🔥 МУЖЧИНАМ: ЧТО РАБОТАЕТ (И ЧТО НЕТ)
Исследования показывают: цинк и фолиевая кислота улучшают концентрацию спермы. Селен, L-карнитин и коэнзим Q10 повышают подвижность. Альфа-липоевая кислота улучшает морфологию. А вот витамин D, E и омега-3 в метаанализах не показали значимого улучшения параметров спермы. Вывод: не хватай всё подряд. Цинк (15–25 мг), селен (100–200 мкг) и CoQ10 (100–200 мг) — твоя база.
🚺 ЖЕНЩИНАМ: ЧТО РЕАЛЬНО ВАЖНО
Фолат (400–800 мкг) — обязателен для профилактики дефектов нервной трубки. Инозитол (2–4 г в день, соотношение мио- и D-хиро 40:1) — особенно при СПКЯ, помогает овуляции и чувствительности к инсулину. Омега-3 (1000–2000 мг) поддерживают качество яйцеклеток и имплантацию. CoQ10 (200–600 мг) защищает яйцеклетки от окислительного стресса, особенно после 35 лет.
💡 ГЛАВНЫЙ ИНСАЙТ: Добавки — это не волшебная таблетка. Это фундамент. Без сна, отказа от алкоголя и нормального веса они работают вполсилы. И да, перед покупкой сдай анализы — вслепую пить горстями бессмысленно.
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
