Кексы шоколадные в пп варианте🍫
КБЖУ на 1 кексик 75 гр: 120/6/3/16
КБЖУ на 100 гр: 156/8/4/20
🥗 Яйцо - 2 шт
🥗 Греческий йогурт - 250 гр
🥗 Мука рисовая - 50 гр
🥗 Разрыхлитель - 5 гр
🥗 Какао - 30 гр
🥗 Для сладости сах зам или как у меня сироп топинамбура - 20 гр
🥗 Для большей шоколадности добавила шоколадную крошку прямо в тесто ( горький шоколад) - 12 гр
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Этот салат можно есть в любое время и не переживать за свою фигуру 😍
КБЖУ на 100 гр: 111/11,6/5,7/3,6
🥗 200гр кальмаров
🥗 3 яйца
🥗 1 средний лук
🥗 1 среднюю морковь
🥗 Соль перец
🥗 3ст л сметаны
🥗 0,5ч л горчицы
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Сытный и вкусный пп обед за 30 минут
КБЖУ на 100 гр: 159/14/6/12
🥗 Картофель – 700 г
🥗 Молоко – 100 мл
🥗 Майонез – 2 ст. л.
🥗 Куриная грудка – 400 г
🥗 Лук – 1 шт
🥗 Помидоры – 2 шт
🥗 Шампиньоны – 200 г
🥗 Сметана – 1 ст. л.
🥗 Сыр – 100 г
🥗 Соль, перец – по вкусу
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Женственная фигура – это не только изгибы⏳, но и детали, такие как руки🤍
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Мюсли при похудении.
Мюсли — один из самых распространенных завтраков среди тех, кто мечтает сбросить лишний вес или просто предпочитает начинать утро легким приемом пищи. И это абсолютно легко объясняется, ведь что может быть вкуснее, чем сочетание злаков, сухофруктов, меда, пряностей и орехов?
В чем же конкретная польза мюсли для нашего здоровья:
• обеспечивают длительное чувство насыщения;
• не провоцируют выработку инсулина;
• поддерживают оптимальный уровень сахара в крови;
• содержат грубые волокна, что положительно сказывается на функционировании кишечного тракта;
• высокое содержание витамина В улучшает состояние волос, ногтей, положительно сказывается на работе нервной системы;
• способствуют выведению избыточного холестерина;
• малое количество калорий помогает похудению;
• богатый арсенал витаминов улучшает работу иммунной системы.
Вред мюсли:
-Высокая калорийность. В зависимости от состава калорийность продукта в среднем составляет 500 ккал на 100 грамм.
-Увеличение сахара в крови. Наличие в составе сахара, различных сиропов способствует резкому увеличению сахара в крови, а потом его снижению.
-Наличие в составе ароматизаторов, красителей, синтетических подсластителей, разрыхлителей отрицательно сказывается на здоровье.
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
В интернете появились редкие и ценные кадры, на которых запечатлена всеми любимая Анастасия Волочкова в возрасте 17 лет!
В то время она была студенткой знаменитой Академии русского балета имени А. Я. Вагановой — одного из самых престижных учебных заведений в мире балета, где готовят настоящих мастеров сцены.
На этих фотографиях перед нами предстает совсем другая девушка — без яркого макияжа и гламурных нарядов, просто юная балерина, полностью погруженная в учебу и тренировочный процесс.
Видно, как она усердно занимается растяжкой, оттачивает каждое движение у станка, повторяет сложные па и пирует, готовясь к будущим выступлениям. В её жизни тогда не было ни громких премьер, ни восторженных аплодисментов — только ежедневный труд, дисциплина и стремление к совершенству.
Её лицо излучает искренность и открытость, а взгляд полон надежд и мечтаний о великом будущем. Уже тогда было видно, что перед нами не просто талантливая ученица, а будущая звезда, которая сможет покорить сердца миллионов.
Сегодня, спустя годы, Анастасия Волочкова по-прежнему остается звездой номер один в шоубизнес, согласны?
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КОКТЕЙЛЬ
В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.
В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.
Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Как бананы могут помочь вашей коже? Секреты анти-эйдж ухода!
Привет-привет всем любителям красоты и здоровья! 🌟 Сегодня мы поговорим о том, как обычный банан может стать вашим лучшим другом в борьбе за молодость кожи. Да-да, вы не ослышались – бананы! 😲
Вы знали, что бананы содержат кучу полезных веществ, таких как витамины A, B6, C и E, а также калий и магний? Эти элементы творят чудеса с нашей кожей, помогая ей оставаться упругой, увлажненной и сияющей. ✨
Что можно сделать из банана?
1. Маска для лица. Просто разомните спелый банан вилкой и нанесите полученную кашицу на лицо. Оставьте на 15 минут, затем смойте теплой водой. Ваша кожа будет благодарна вам за такой витаминный коктейль!
2. Увлажняющее средство. Если у вас сухая или шелушащаяся кожа, добавьте немного меда или йогурта к банановой массе. Это усилит увлажняющий эффект и сделает кожу бархатистой.
3. Отшелушивающий скраб. Смешайте банан с овсянкой и каплей оливкового масла. Этот натуральный скраб мягко удалит омертвевшие клетки и придаст лицу свежий вид.
4. Средство от темных кругов под глазами. Разомните половинку банана и аккуратно нанесите под глаза. Оставьте на 10-15 минут. Банан поможет уменьшить отечность и осветлить темные круги.
Так что, если у вас есть пара лишних бананов, не спешите выбрасывать их! Попробуйте приготовить одну из этих масок и убедитесь сами, насколько они эффективны. 😉 Кожа скажет вам спасибо, а вы будете выглядеть моложе и свежее! 🍌💖
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Что такое дефицит калорий?
Калории — это мера энергии, которую мы получаем из пищи.
📌Они нужны организму для поддержания обмена веществ, функционирования органов, работы мышц и многих других процессов.
📌При правильном дефиците калорий организм вынужден обращаться к запасам энергии, которые уже накоплены в теле. Это означает, что он начинает использовать жиры, чтобы покрыть недостаток энергии.
📌Чтобы не нанести вред здоровью, дефицит калорий нужно правильно рассчитать.
📝Формула Маффина-Джеора — один из наиболее точных инструментов для расчета базового метаболизма. Вспоминаем школьную программу и решаем задачу по действиям:
1 Умножаем вес в килограммах на 10.
2 Умножаем рост в сантиметрах на 6,25.
3 Умножаем возраст на 5.
4 Складываем результат первого и второго действия.
5 Из получившейся цифры вычитаем результат третьего действия.
6 Мужчины прибавляют к результату пятого действия 5, женщины — отнимают 161.
По итогу формула выглядит так: 10 х вес в кг + 6,25 х рост в см - 5 х возраст + 5/-161.
На сегодняшний день подсчет калорий-один из наиболее эффективных и безопасных способов похудения.
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
🍝 Паста с тунцом
👉 КБЖУ на 100 гр: 120/11/2/14
Ингредиенты:
Черри – 200 гр.
Творожный сыр – 120 гр.
Консервированный тунец – 140 гр.
Цедра лимона – 1 шт.
Макароны – 200 гр.
Веточки тимьяна – 2 шт.
Черный молотый перец – 1/3 ч.л.
Оливковое масло – 1,5 ст.л.
Соль
Приготовление:
1. Выложить черри и творожный сыр в форму для запекания, полить оливковым маслом, добавить цедру лимона и перец, положить веточки тимьяна.
2. Запекать 20 мин. при 200 гр.
3. Отварить макароны, сохранив половник воды.
4. Черри с сыром размять вилкой, добавить тунец и макароны, перемешать. При необходимости добавить воду из-под макарон.
5. Попробовать на соль, досолить при необходимости и подавать.
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
ПЕРВОЕ — КАБАЧКОВАЯ ПИЦЦА 🍕
Натрите 200 г кабачка, отожмите сок. Смешайте с яйцом и 30 г овсяной муки. Выложите на пергамент, запекайте 10 минут. Сверху — томатный соус, 50 г сыра и начинка. Запекайте ещё 10 минут.
КБЖУ на 100 г: 86 ккал, Б-6г, Ж-5г, У-5г.
Хрустящая и сытная.
ВТОРОЕ — КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ 🥞
Натрите 200 г кабачка, отожмите сок. Смешайте с яйцом, 30 г овсяной муки и зеленью. Жарьте на сухой сковороде.
КБЖУ на 100 г: 76 ккал, Б-4г, Ж-3г, У-8г.
Нежные и воздушные.
ТРЕТЬЕ — КАБАЧКОВАЯ ЛАПША С КРЕВЕТКАМИ 🍤
Нарежьте кабачок длинными полосками. Обжарьте с 80 г креветок, чесноком и соевым соусом 3 минуты.
КБЖУ на 100 г: 62 ккал, Б-8г, Ж-2г, У-4г.
Азиатский ужин за 5 минут.
ЧЕТВЁРТОЕ — КАБАЧКИ С ФАРШЕМ В ДУХОВКЕ 🥒
Нарежьте кабачок кольцами, выньте середину. Нафаршируйте фаршем, запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 88 ккал, Б-9г, Ж-4г, У-5г.
Сочный и сытный.
ПЯТОЕ — КАБАЧКОВЫЕ КЕКСЫ 🧁
Натрите 200 г кабачка, смешайте с яйцом, 30 г овсяной муки и сыром. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 96 ккал, Б-6г, Ж-5г, У-6г.
Идеальный перекус.
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ГОЛОДНЫМ МОЗГОМ
Когда ты голодна, уровень грелина (гормон голода) зашкаливает. Исследования показывают: голодные люди покупают на 20-30% больше калорийных продуктов. Мозг требует быстрой энергии — сахар, жир, соль. Ты берёшь то, что даст дофамин сейчас, а не то, что поможет худеть завтра.
😱 ЦИФРЫ, КОТОРЫЕ УБИВАЮТ
Учёные из Корнеллского университета выяснили: голодные покупатели тратят на 64% больше денег и покупают на 45% больше «запрещёнки». Твой мозг в режиме «выживания» видит печенье как спасение, а не как калорийную бомбу.
🔥 СПИСОК — ТВОЙ ЩИТ ОТ ИМПУЛЬСОВ
Без списка ты идёшь по магазину на автопилоте. Рука сама тянется к знакомым упаковкам. Со списком ты контролируешь процесс. Ты знаешь, зачем пришла, и не даёшь грелину рулить.
💡 ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ В МАГАЗИНЕ:
1. Ешь перед походом (белок + клетчатка).
2. Составь список заранее и следуй ему.
3. Не ходи в магазин после тренировки или стресса.
4. Покупай цельные продукты, а не полуфабрикаты.
5. Если очень хочется «вкусняшку» — впиши её в список заранее и возьми маленькую порцию.
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
