3 ПП-САЛАТА С АВОКАДО С КБЖУ НА 100 ГРАММ 👇🏻
🥗 1. «ЗЕЛЁНЫЙ ДЕТОКС» (~85 ккал)
🥑 1/2 авокадо (кубиками) + огурец + руккола + 5 черри + сок лимона + кунжут.
📊 Б: 3 г | Ж: 7 г | У: 5 г
Дренаж, хлорофилл, свежесть. Идеально на ужин.
🥗 2. БЕЛКОВЫЙ С КРЕВЕТКАМИ (~95 ккал)
🍤 100 г отварных креветок + 1/2 авокадо + шпинат + грейпфрут (дольки) + 1 ч.л. оливкового масла.
📊 Б: 10 г | Ж: 5 г | У: 4 г
Белок, цинк, витамин С. Ресторанный вкус.
🥗 3. С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ (~105 ккал)
🐟 1 банка тунца в с/с + 1 варёное яйцо + 1/4 авокадо + пекинская капуста + греческий йогурт.
📊 Б: 12 г | Ж: 5 г | У: 3 г
Двойной белок, максимум сытости.
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
3 БЕЛКОВЫХ НАЧИНКИ (КБЖУ НА 100 Г) 👇🏻
🥙 1. «КУРИНАЯ НЕЖНОСТЬ» С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ (~140 ккал)
🍗 100 г запечённой куриной грудки (полосками) + 30 г творожного сыра + огурец + шпинат + чесночный порошок.
📊 Б: 15 г | Ж: 5 г | У: 8 г
Чистый белок, сливочный вкус без майонеза.
🥙 2. «ЛОСОСЕВЫЙ РАЙ» С АВОКАДО (~155 ккал)
🐟 80 г слабосолёной форели + 1/4 авокадо + руккола + огурец + лимон.
📊 Б: 11 г | Ж: 9 г | У: 7 г
Омега-3 для сияния кожи, полезные жиры.
🥙 3. «ТУНЕЦ» С ЯЙЦОМ (~135 ккал)
🐟 1 банка тунца в с/с + 1 варёное яйцо (порубить) + пекинская капуста + огурец + йогурт.
📊 Б: 14 г | Ж: 5 г | У: 6 г
Двойной белок, максимум сытости.
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
ПЕРВАЯ — С ЯЙЦОМ И СЫРОМ 🧀
Натрите 200 г кабачка, отожмите сок. Смешайте с 2 яйцами, 30 г тёртого сыра и зеленью. Выложите в форму, запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 86 ккал, Б-6г, Ж-5г, У-4г.
Нежная, воздушная, как омлет.
ВТОРАЯ — С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ 🍗
Нарежьте 150 г кабачка кружочками, 100 г куриного филе и 50 г грибов. Залейте 2 яйцами и 50 мл молока. Запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 82 ккал, Б-8г, Ж-4г, У-4г.
Сытный ужин без тяжести.
ТРЕТЬЯ — С ТОМАТАМИ И БАЗИЛИКОМ 🍅
Нарежьте кабачок и помидоры кружочками. Выложите слоями, посыпьте сыром и базиликом. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 58 ккал, Б-4г, Ж-3г, У-4г.
Летний вкус на вашей тарелке.
ЧЕТВЁРТАЯ — С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🥛
Смешайте 200 г кабачка, 100 г творога 5%, яйцо и укроп. Выложите в форму. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 72 ккал, Б-7г, Ж-3г, У-4г.
Нежная, как суфле.
ПЯТАЯ — С МОРКОВЬЮ И КУРКУМОЙ 🥕
Смешайте 150 г кабачка и 100 г моркови, добавьте яйцо и куркуму. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 64 ккал, Б-4г, Ж-2г, У-6г.
Яркая и полезная.
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
ПЕРВЫЕ — С КАПУСТОЙ И ЯЙЦОМ 🥬
Нашинкуйте 200 г капусты, обжарьте на сухой сковороде до мягкости. Смешайте с 2 варёными яйцами и зеленью. Заверните в лаваш, обжарьте до хруста.
КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б-6г, Ж-4г, У-12г.
Сочные и сытные.
ВТОРЫЕ — С КАПУСТОЙ И ГРИБАМИ 🍄
Обжарьте 150 г капусты и 50 г грибов с луком. Заверните в лаваш, обжарьте.
КБЖУ на 100 г: 96 ккал, Б-5г, Ж-3г, У-12г.
Ароматные и полезные.
ТРЕТЬИ — С КАПУСТОЙ И СЫРОМ 🧀
Смешайте 150 г капусты, 40 г тёртого сыра и зелень. Заверните в лаваш, обжарьте.
КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-7г, Ж-7г, У-10г.
Тягучие и солёные.
ЧЕТВЁРТЫЕ — С КАПУСТОЙ И КУРИЦЕЙ 🍗
Смешайте 150 г капусты, 50 г куриной грудки и специи. Заверните в лаваш, обжарьте.
КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-9г, Ж-4г, У-10г.
Белковая версия.
ПЯТЫЕ — С КАПУСТОЙ И КОРИЦЕЙ 🍏
Смешайте 150 г капусты с 30 г яблока и корицей. Заверните в лаваш, обжарьте.
КБЖУ на 100 г: 92 ккал, Б-4г, Ж-2г, У-14г.
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
ПОДБОРКА ЗАВТРАКОВ ИЗ ЯИЦ С КБЖУ
1. ПАРЯЩАЯ ЯИЧНИЦА (САМАЯ БЫСТРАЯ)
3 яйца, 30 г тертого пармезана, щепотка острого перца. Взбейте и жарьте на сухой сковороде 3 минуты до воздушной текстуры.
КБЖУ НА 100 Г: 280 ккал | Б-24г Ж-18г У-2г
2. ОМЛЕТ-РУЛЕТ (ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ СОУС)
3 яйца, 50 мл миндального молока. Вылейте на сковороду, положите сверху листья салата, ломтики авокадо и кусочки красной рыбы. Сверните в рулет.
КБЖУ НА 100 Г: 320 ккал | Б-26г Ж-20г У-6г
3. ЯЙЦО В АВОКАДО (ДЛЯ ИНСТАГРАМА И СТРОЙНОСТИ)
Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку. Разбейте яйцо прямо в лунку. Запекайте 15 минут при 180 градусах. Сверху — перец и чили.
КБЖУ НА 100 Г: 310 ккал | Б-16г Ж-26г У-10г
4. ЯИЧНИЦА С ШПИНАТОМ И ТОМАТАМИ
3 яйца, 50 г шпината, 50 г помидоров. Обжарьте на сухой сковороде.
КБЖУ НА 100 Г: 160 ккал | Б-12г Ж-10г У-4г
5. ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И СЫРОМ
3 яйца, 100 г шампиньонов, 30 г сыра. Грибы обжарьте, залейте яйцами, посыпьте сыром.
КБЖУ НА 100 Г: 200 ккал | Б-16г Ж-14г У-4г
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Депиляция, это больно?..
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
ОВОЩИ, КОТОРЫЕ МОЖНО ЕСТЬ ТАЗИКАМИ И ХУДЕТЬ! 🍆
Овощи — это твой легальный чит-код: они заполняют желудок, дают сытость и почти не несут калорий. Но не все одинаково полезны. Вот пятёрка, которая реально работает на похудение.
🥇 ОГУРЕЦ (~15 ккал | Б0,8 Ж0,1 У3)
На 95% вода с калием. Выводит отёки, освежает, хрустит. Ешь с кожурой — там клетчатка.
🥈 РЕДИС (~20 ккал | Б1,2 Ж0,1 У3,4)
Горчичные масла разгоняют желчь и метаболизм. Плюс витамин С для коллагена.
🥉 СЕЛЬДЕРЕЙ (~13 ккал | Б0,9 Ж0,2 У2,1)
Стебли — природный диуретик. Жуй вместо чипсов: хруст и минус отёки.
🏅 СПАРЖА (~20 ккал | Б1,9 Ж0,1 У3,1)
Аспарагин выводит лишнюю воду. Идеальна на ужин: 200 г = 40 ккал и сытость.
🏅 КАБАЧОК (~24 ккал | Б0,6 Ж0,3 У4,6)
Тартроновая кислота блокирует превращение углеводов в жир. Запекай, туши, ешь сырым.
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
ПОДБОРКА ЗАВТРАКОВ ИЗ ЯИЦ С КБЖУ
1. ПАРЯЩАЯ ЯИЧНИЦА (САМАЯ БЫСТРАЯ)
3 яйца, 30 г тертого пармезана, щепотка острого перца. Взбейте и жарьте на сухой сковороде 3 минуты до воздушной текстуры.
КБЖУ НА 100 Г: 280 ккал | Б-24г Ж-18г У-2г
2. ОМЛЕТ-РУЛЕТ (ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ СОУС)
3 яйца, 50 мл миндального молока. Вылейте на сковороду, положите сверху листья салата, ломтики авокадо и кусочки красной рыбы. Сверните в рулет.
КБЖУ НА 100 Г: 320 ккал | Б-26г Ж-20г У-6г
3. ЯЙЦО В АВОКАДО (ДЛЯ ИНСТАГРАМА И СТРОЙНОСТИ)
Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку. Разбейте яйцо прямо в лунку. Запекайте 15 минут при 180 градусах. Сверху — перец и чили.
КБЖУ НА 100 Г: 310 ккал | Б-16г Ж-26г У-10г
4. ЯИЧНИЦА С ШПИНАТОМ И ТОМАТАМИ
3 яйца, 50 г шпината, 50 г помидоров. Обжарьте на сухой сковороде.
КБЖУ НА 100 Г: 160 ккал | Б-12г Ж-10г У-4г
5. ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И СЫРОМ
3 яйца, 100 г шампиньонов, 30 г сыра. Грибы обжарьте, залейте яйцами, посыпьте сыром.
КБЖУ НА 100 Г: 200 ккал | Б-16г Ж-14г У-4г
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
ПОДБОРКА БЕЛКОВЫХ ЗАВТРАКОВ С КБЖУ
1. ИДЕАЛЬНАЯ ЯИЧНИЦА С ШПИНАТОМ
3 яйца + 2 белка, горсть шпината, соль, перец. Обжарь на сухой сковороде 3 минуты.
КБЖУ: 220 ккал | Б-18г Ж-15г У-2г
2. ТВОРОГ С ЛОСОСЕМ (БЕЗ ГОТОВКИ)
150 г творога 5%, 50 г слабосоленого лосося, зелень. Смешай в тарелке.
КБЖУ: 210 ккал | Б-22г Ж-12г У-3г
3. БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И СЫРОМ
3 яйца, 100 г шампиньонов, 30 г сыра. Грибы обжарь, залей яйцами, посыпь сыром.
КБЖУ: 230 ккал | Б-20г Ж-15г У-4г
4. БЕЛКОВЫЕ ПАНКЕЙКИ
3 яйца, 50 г творога, 20 г овсяных отрубей. Смешай, пожарь на сухой сковороде.
КБЖУ: 190 ккал | Б-18г Ж-8г У-10г
5. СМУЗИ С ПРОТЕИНОМ
200 мл миндального молока, 30 г протеина, горсть ягод. Взбей блендером.
КБЖУ: 180 ккал | Б-25г Ж-4г У-10г
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Такие конвертики можно есть на завтрак, обед и ужин, и при этом видеть минус на весах.
Только не забываемом про то, что на обед нужно будет добавить ещё немного крупы рядом с конвертиком 👍🏼
⠀
Сохраните идею и готовьте на здоровье
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Счастливой и довольной или худой?
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Вся правда о загаре: стоит ли загорать?
Польза загара:
☀️Загар — источник витамина D, который необходим для здоровья костей и иммунной системы.
☀️Пребывание под солнечными лучами улучшает настроение и способствует продукции серотонина – гормона счастья. Кроме того, процесс загорания может помочь справиться с депрессией и тревожностью, улучшить сон и зарядить энергией;
☀️Ультрафиолетовые лучи могут убить бактерии и нормализовать состояние кожи, что способствует быстрому заживлению различных ран и порезов.
Вред загара:
⚡️УФ-лучи могут проникать в глубь кожного покрова, повреждать его клетки. Кожа может стать грубой, сухой и морщинистой.
⚡️Поврежденные клетки также могут привести к появлению рубцов, бледности кожи и пигментации.
⚡️При несоблюдении даже элементарных правил, УФ-лучи могут привести к различным патологиям, таким как солнечные ожоги, солнечный дерматит и даже рак кожи.
⚡️Кроме того, загар может привести к обезвоживанию организма.
❗️Если вы все же решили загореть, следуйте простым правилам. Начните с короткого времени на солнце — всего несколько минут в день, чтобы ваша кожа могла привыкнуть к ультрафиолету. Постепенно увеличивайте время на солнце на несколько минут каждый день, но не более чем на 30 минут в день. И не забывайте наносить солнцезащитный крем, желательно каждые два часа❗️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Иногда нам кажется, что мы просто «хотим чипсы», сладкое или жареное.
Но на самом деле тело подаёт сигналы о том, чего ему не хватает:
— Тянет на солёное → могут быть нужны электролиты
— Хочется углеводов → не хватает энергии
— Тянет на жирную еду → нужно больше сытости
— Хочется шоколада → возможен дефицит магния
Попробуй не бороться с желанием, а понять его причину — и выбрать более полезную альтернативу.
Так питание становится осознанным, а самочувствие — стабильным.
Сохрани чтобы не потерять!
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
🥘 Восточный суп на сковороде
👉 КБЖУ на 100 гр: 104.6/10.1/3.5/8.1
Ингредиенты:
Говяжий фарш - 400 гр.
Лук - 1 шт.
Болгарский перец - 1/2 шт.
Томат - 1 шт.
Картофель - 1-2 шт.
Рис - 1 кулак
Соль и чёрный перец
Паприка
Лавровый лист
Растительное масло
Вода
Зелень (свежая)
Приготовление:
1. На сковороду выкладываем фрикадельки и жарим до аппетитного румянца.
2. Добавляем лук. После болгарский перец и томаты. Обжариваем.
3. Добавляем картофель, рис сырой, специи, слегка обжариваем.
4. Заливаем водой и тушим около 30 мин.
5. Посыпаем зеленью, подаем к столу.
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Сколько времени переваривается еда — и почему после одних блюд лёгкость, а после других тяжесть?
Дело не только в объёме, но и в скорости усвоения 👇
🥝 Фрукты и овощи — перевариваются быстрее всего
🍚 Крупы и молочные продукты — среднее время
🥩 Мясо, орехи и бобовые — самые «долгие»
Если часто смешивать продукты с разной скоростью переваривания, можно столкнуться со вздутием, тяжестью и упадком энергии.
Сохраняй шпаргалку, чтобы легче планировать приёмы пищи и не перегружать ЖКТ
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Меня постоянно мучает один вопрос..
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
🍎 СтроЙНяшки → Упражнения
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Очищающий смузи - простой метод «генеральной уборки» кишечника
Ингридиенты:
* свекла
( если есть заболевания ЖКТ свекла запеченая)
* семена льна
* яблоко
* сельдерей
* петрушка
Активные компоненты данного смузи
бетаин и семена льна - натуральное решение, которое помогает очистить кишечник от токсинов, шлаков и других вредных веществ, улучшить пищеварение и общее состояние организма.
Смузи так же богат на:
● макроэлементы – кальций, фосфор, магний, натрий, калий;
● витамины – Е, С, К, А, группы В;
● микроэлементы – цинк, марганец, железо, медь;
● органические кислоты;
● ферменты;
● липиды;
● фитостеролы;
● полисахариды.
Принимать смузи можно ежедневно во время завтрака в течении 10 дней.
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
Сушим наши ножки🔥
Обязательно Подпишись на нас 👇
🍎 СтроЙНяшки → Диеты и рецепты
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
