Хочу начать что-то делать, но не могу, потому что все вокруг мешают. Родители, дети, муж, жена, друзья, начальник, соседи, работа, погода...
На самом деле, помеха не во всех вокруг. Причина – в нежелании что-то менять. Легче всего списать всё на кого-то, чем признаться себе, что ты этого не хочешь.
Хоть и говорят, было бы желание, а остальное приложится, но одного желания мало. Оно должно стать намерением что-то делать.
@put_k_sebe_navigator
Короткий утренний ритуал повышает настроение и концентрацию на весь день
Одинаковое действие в течение 3–5 минут утром (чай, записи, тишина) запускает режим внутренней опоры и настраивает на спокойное состояние. Это работает даже без веры в эффективность.
Ритуал — это не магия. Это сигнал: "я в себе, я в порядке". Придумай свой утренний ритуал, если у тебя его ещё нет.
@put_k_sebe_navigator
Лучше недосолить, чем пересолить, и это касается не только еды
⏺ Лучше где-то промолчать, чем сболтнуть лишнего
⏺ Лучше закончить пить, прежде чем станет плохо
⏺ Лучше уйти из гостей раньше, чем хозяева начнут зевать
⏺ Лучше иметь одного надёжного друга, чем окружать себя десятком непонятных людей для компании
Грань — дело тонкое, и мы не всегда её чувствуем. Поэтому иногда лучше не дойти до неё, чем переступить.
@put_k_sebe_navigator
Ранимость – это способность тонко и чутко воспринимать людей и происходящее вокруг
Ранимые люди остро реагируют на несправедливость и всё принимают близко к сердцу. Часто им трудно постоять за себя или ответить на оскорбление, они склонны обижаться.
Откуда это берётся? Это повышенная чувствительность + стратегия выживания ребёнка, ощущающего свою беспомощность и зависимость от взрослых. Детская стратегия устарела, но сменить её бывает тяжело.
Для снижения ранимости надо понемногу учиться отстаивать свои права, убеждения и границы.
@put_k_sebe_navigator
Мы настолько часто думаем о себе плохо, что даже не замечаем этого
Сегодня отследи шаблоны своих мыслей и замени плохие какой-нибудь фразой получше. Например, если срываешься на близких и ругаешь себя за это, не думай "вот я чудовище", замени на "я учусь работать над этой проблемой", вместо "я растяпа" – "ну да, творческая жилка во мне вносит некоторый хаос".
Отнесись к этому, как к игре. Придумай как можно больше хороших фраз о себе вместо заезженных плохих.
@put_k_sebe_navigator
Почему выражение эмоций важно?
💛 позволяет нам передавать свои мысли, ощущения и настроение окружающим, а также понимать других людей
💛 снижает стресс и освобождает от накопленного напряжения
💛 помогает лучше понимать свои потребности
Выражение эмоций – нормальное и здоровое явление, только выбирай правильные выражения!
@put_k_sebe_navigator
Ты не можешь устранить конфликты, но можешь направить их в правильное русло
Важнейшее правило: обдумывай то, что собираешься сказать. Задай себе вопрос: “Стоит ли это говорить?" Если да, сделай глубокий вдох и выдох. Потом начинай говорить. В некоторых случаях пауза будет уместнее, чем слова, о которых потом пожалеешь.
Говори уверенно и медленно, когда высказываешь свои требования.
Смотри собеседнику в глаза. Наличие зрительного контакта делает речь убедительной.
@put_k_sebe_navigator
Мы постоянно общаемся невербально, большую часть времени это происходит на бессознательном уровне .
Старайся использовать жесты, которые демонстрируют открытость, дружелюбие и уверенность (улыбку, кивки головой, открытые ладони, прямую осанку).
Последи за своим языком тела сегодня. Что ты сообщаешь окружающим?
@put_k_sebe_navigator
Когда ты торопишься и пытаешься изо всех сил приблизить своё «прекрасное далёко», возникает ощущение, что тебе не хватает времени.
Но на самом деле это время устало следовать за твоими ожиданиями. Торопясь оказаться в следующем моменте, ты не в состоянии ощутить текущий момент.
Останавливайся, чтобы проживать эмоции. Не торопи жизнь.
@put_k_sebe_navigator
Эмпатия нашла своё отражение в поговорке "быть в чужой шкуре"
Мы примеряем на себя роль другого человека, смотрим на мир его глазами, чтобы понять, как ситуация выглядит с его стороны.
Есть простое упражнение, чтобы развивать эмпатию, но рекомендую практиковать его только с друзьями и близкими:
⏺ Построй догадку о том, что чувствует человек из-за какого-то события.
⏺ Спроси друга о его ощущениях напрямую.
⏺ Догадка подтвердится или опровергнется.
Отсутствие эмпатии — одна из самых частых причин конфликтов.
@put_k_sebe_navigator
Даже у самых позитивно настроенных людей случаются неприятности
Мы не можем всё контролировать, некоторые события просто не зависят от нас. И это может выбить из колеи кого угодно.
Самое главное – не отсутствие проблем, а способ реагирования на них. Можно искать виноватых, ныть или проклинать судьбу. А можно признать проблему, искать способы её решения и действовать.
Что выбираешь ты?
@put_k_sebe_navigator
Как отличить здоровый эгоизм от нездорового?
Здоровый эгоизм проявляется в умении беречь свои границы и заботиться о себе без ущерба для других. Нездоровый — когда интересы партнёра игнорируются ради сиюминутных желаний.
Здоровый эгоизм укрепляет отношения, так как основан на взаимном уважении, а нездоровый разрушает доверие, превращая диалог в односторонние требования.
Ключевое различие — в осознанном выборе: отказываясь от чего-то ради близких, мы добровольно берём на себя определённые обязательства.
@put_k_sebe_navigator
Откуда берется эгоизм? Самое интересное, что у эгоизма два противоположных начала.
Родители всегда твердили ребёнку, что он самый лучший, красивый, успешный и т.д. Кроме того, жертвовали своими интересами ради своего чада. Впоследствии человек стал считать, что так должны поступать и все остальные люди.
Недостаток внимания со стороны родителей. Здесь всё идёт от обратного – маленький человек, недополучивший должного внимания в детстве, потом начинает доказывать всем, что он чего-то стоит. В конце концов, он становится эгоистом, не умеющим любить и отдавать.
Можно ли с этим что-то сделать? Нужно!
@put_k_sebe_navigator
Лучшая пища для нашей души – это новые впечатления. А для ума – новые знания.
Узнай что-то новое сегодня – необычный факт, название растения на латыни, столицу какой-нибудь африканской страны, происхождение крылатой фразы. Всё, что угодно!
Поделиться приобретённым знанием можно в комментариях.
@put_k_sebe_navigator
Мы живем в суете дней, забот и бытовых проблем, но однажды происходит чудо – и всё меняется.
Возможно, твоё чудо где-то притаилось и робко ждёт. Или оно ближе, чем кажется.
Доверься Вселенной и просто позволь себе идти. Иди. Смелее. Просто иди.
Стань магнитом, притягивающим счастье!
@put_k_sebe_navigator
Какое общение забирает у нас энергию?
⏺ Контакты с людьми, которые относятся к нам недружественно.
⏺ Вынужденное общение с незнакомцами.
⏺ Ведение важных для нас переговоров.
⏺ Любые словесные перепалки и конфликты.
После таких контактов хорошо побыть в одиночестве и восстановиться.
@put_k_sebe_navigator
Как часто ты благодаришь своих близких, друзей, коллег, судьбу, Вселенную? Или называй это, как хочешь...
Сегодня возмести дефицит благодарности. Задание дня – благодарить. За каждый миг, за каждую улыбку, за зелёный свет, за прекрасную погоду, за то, что этот день просто настал.
В благодарности кроется большой секрет. Чем больше благодаришь, тем больше благ ты "неожиданно" получишь.
А я благодарю своих читателей за интерес и внимание к каналу. Спасибо!
@put_k_sebe_navigator
Часто люди жалуются кому-то на свою жизнь и беды не потому, что ждут помощи или хотят услышать мудрый совет. Сама возможность выговориться и поделиться своими чувствами – уже огромная поддержка.
Иногда достаточно просто быть рядом, обнять и вселить надежду словами: "Всё будет хорошо!".
Понимание в трудные моменты – бесценно!
@put_k_sebe_navigator
Как перестать крутить «А вдруг…?»
Честный ответ на этот вопрос очень простой: полностью перестать — нельзя. Мозг так устроен: он ищет угрозы, чтобы нас защитить. И его «А вдруг…» — это просто очередная попытка уберечь вас от боли. Проблема не в том, что он это придумывает, а в том, что мы верим в каждую такую историю как в готовый сценарий.
Что делать? Не бороться с мыслью, а сменить вопрос. Когда в голове возникает «А вдруг всё пойдёт не так?», скажите себе: «А что, если всё пойдёт именно так, как мне нужно?» или «А что я могу сделать прямо сейчас, чтобы подготовить почву для хорошего исхода, где подстелить себе соломки?»
Попробуйте практику «Сценарий наоборот». Возьмите самый страшный свой «вдруг» и сознательно придумайте три реалистичных варианта, где всё заканчивается хорошо. Вы не станете наивным оптимистом, но вы перестанете быть заложником своих же хоррор-фильмов. Помните, что любой ваш страх — не предсказание, а просто сигнал – стоит насторожиться, а то мало ли что. Поблагодарите его за заботу… и идите вперёд с этим: «А вдруг, если всё будет хорошо?».
#ответЛеи
@put_k_sebe_navigator
Как перестать придумывать страхи и сомневаться в себе? Чтобы в голове не возникала история "А вдруг..." с печальным концом.
#спросиЛею
@put_k_sebe_navigator
