Бывают моменты, когда всё, что чувствуешь – только безразличие и отсутствие желания что-то делать. Важно понять, что за этим скрывается.
Есть два типа мотивации для действий: «мне надо» и «мне надо БЫ». Наше «надо бы» заставляет купить абонемент в зал и не ходить туда. Перейти на полезное питание и начать новую жизнь. Завтра…или потом...со следующего месяца...
Что же делать? Найди точку, от которой можно оттолкнуться. Попробуй начать с самого малого — с одного действия «мне надо», прямо сейчас.
Мотивация появляется вслед за действием, а не наоборот!
@put_k_sebe_navigator ❤️
Иногда бывает трудно признать, что ты в чём-то ошибаешься.
Мы хотим выглядеть достойно в глазах других людей и часто считаем, что признание своей ошибки — доказательство несовершенства. К тому же правота позволяет нам чувствовать своё превосходство над другими.
Когда ты признаёшься в своих ошибках, ты только вырастаешь в глазах других людей и закладываешь основу для доверительных отношений.
❤️ - мне трудно признаваться в ошибках
👍 - я не стесняюсь признаться в ошибке
🔥 - я не ошибаюсь
@put_k_sebe_navigator ❤️
Самопринятие и любовь к себе не возникают однажды утром по волшебству. Нет никакой волшебной кнопки. Это работа. Гармония и согласие с собой – это ценность. А ценности зарабатываются собственным трудом.
Так что, начинаем прививать нужные привычки с самого простого. И относимся, как к работе – ответственно. Возьми любой блокнот или заметки на телефоне и напиши 5 вещей, за которые можешь похвалить себя сегодня. За придержанную кому-то дверь, за проявленную выдержку, за приготовленный завтрак – за что угодно.
Никаких отговорок. Никакой ложной скромности. Тебе точно есть, за что похвалить себя!
@put_k_sebe_navigator ❤️
Что здесь происходит?
Привет, друзья! Это тот самый человек, который каждый день пишет вам в канале Путь к Себе • навигатор в Telegram.
Вы шлёте много тёплых слов (Благодарности), и так я понимаю, что делаю что-то нужное.
Иногда у всех случается «навигационный сбой», и мы в растерянности думаем, как жить дальше.
Этот канал – пошаговая инструкция-навигатор. Первым постом ежедневно выходит психологическое #задание_дня Ещё я стараюсь давать полезные и простые инструменты, телесные и дыхательные практики.
В чате можно задать вопрос мне, просто пообщаться или высказаться: Навигатор с Леей
Чтобы жизнь начала меняться к лучшему – надо только начать делать что-то из прочитанного. Но помните: изменения не требуют насилия над собой. Относитесь к себе нежно и бережно!
Вы на правильном пути!
Часто мы рассматриваем мир через призму хорошо/плохо, правильно/неправильно. Но на самом деле мир не делится на чёрное и белое. Желание получить "всё или ничего" сильно ограничивает и мешает получать удовольствие от того, что у нас уже есть.
Нет ничего идеального – работы, семьи, друзей. Находи радость в повседневности. И не забывай благодарить жизнь за свои возможности и достижения.
@put_k_sebe_navigator ❤️
В жизни мы часто ищем опору во внешних источниках – работа, семья, деньги, достижения... Но истинная сила и стойкость приходят изнутри, из нашей внутренней опоры.
Внутренняя опора – тот стержень, что помогает держать удар, справляться со стрессом, принимать трудные решения и быть спокойными.
Можно ли её развить в себе? Да.
Её держат три «кита»:
1️⃣самосознание – умение понимать свои чувства
2️⃣самопринятие – дружить с собой, а не судить
3️⃣саморегуляция – умение успокаивать свои бури.
Этому мы здесь и учимся
@put_k_sebe_navigator ❤️
Почему нас так пугает отказ? Потому что в глубине души — это страх быть отвергнутым.
Отказ для психики словно сигнал: «Ты не нужен, тебя не приняли». Особенно, если в детстве такое случалось часто.
НЕТ — это всего лишь слово, а не приговор. Отказ — это не отказ от тебя как личности, а от конкретного запроса.
@put_k_sebe_navigator ❤
Иногда нам трудно сказать твёрдое и быстрое нет. Но подумай вот о чём.
"Нет" – это уважение к людям.
Уважение чужого времени и чужих планов. Вместо неопределённых "возможно", "может быть", "да, но не сейчас", твёрдое "нет" - это подарок, позволяющий тому, кто его услышал, строить свои планы и двигаться дальше.
Когда научишься говорить своё "нет", ты научишься его принимать и от других, как уважение к своему времени. Задание, ну вы поняли, практика слова "нет".
@put_k_sebe_navigator ❤️
Когда мы слышим слово «успех», у многих в голове возникает один и тот же образ: престижная работа, квартира, машина, брак, дети. Сценарий прописан.
Но задумывались ли вы, чей это сценарий? Иногда мы хотим не «своего», а просто соответствовать. Как будто «правильная жизнь» — это марафон ожиданий других.
Но ведь есть те, кто счастлив без карьеры, детей, брака. И это не ошибка. Это другой путь. «Правильно» — это то, что в гармонии с тобой, а не с шаблоном.
@put_k_sebe_navigator ❤️
Каждый из нас смотрит на мир через призму своих ожиданий. Мы ждём, что коллеги будут приятными, отношения с партнером идеальными, события – такими, как мы хотим, жизнь – лёгкой.
Ожидая чего-то одного конкретного, мы обрубаем другие варианты. А может, они лучше, быстрее, короче или легче? Время от времени задавай себе вопрос: "Почему я жду именно этого?"
Позволь миру быть разным. Чем меньше привязки к тому, как "должно быть", тем легче находить радость.
@put_k_sebe_navigator ❤️
Уверенность важнее внешнего вида.
Если ты любишь себя и ведёшь себя уверенно, ты будешь нравиться и другим людям.
❤️ Путь к Себе • навигатор
Сегодня следим за маркерами неуверенности в себе, которые нас выдают:
• Постоянные оправдания (Я опоздал, потому что пробки...)
• Боязнь занимать пространство и привлекать внимание (Двигаться, чтобы никому не мешать, сидеть на краешке стула, очень тихо отвечать...)
• Ставить других выше себя (Да, конечно, я все сделаю, мне несложно...)
Твой комфорт так же важен, как и чужой. А уверенность в себе – не грубость, а умение ценить себя.
❤️ - замечаю за собой такое
🔥 - веду себя уверенно
@put_k_sebe_navigator ❤️
Невозможно без последствий для себя игнорировать свои чувства и притворяться. Жить с тем, кого не любишь. Делать вид, что любишь свою работу. Приклеивать улыбку, когда тебе больно. Идти туда, куда не хочется.
Наша нервная система – не выдумка. Это физический орган, состоящий из волокон. Постоянное насилие над ней обязательно скажется на физическом и психическом здоровье. Обращай внимание на свои эмоции и чувства, не живи вразрез с ними.
🔥 - да, я часто нервничаю
❤️ - нет, я берегу свою нервную систему
@put_k_sebe_navigator
Отказаться от роли спасателя сложно, потому что это значит отказаться от власти. Спасая, мы наслаждаемся чувством силы и превосходством над другим. А передавая ответственность другому, мы признаём его равным себе.
Отказ от роли спасателя может быть пугающим, ведь он требует признания того, что мы не можем контролировать других, но можем управлять собственными действиями и реакциями.
Вместо того, чтобы кого-то спасать, давайте лучше учиться поддерживать.
@put_k_sebe_navigator ❤️
Кинесика – наука о языке тела, хотя отдельно выделяют учение о жестах рук, мимике и позах.
Сегодня немножко про руки:
• Если рука собеседника непроизвольно тянется к шее, это значит, что он чувствует себя уязвимо, не очень уверен в себе или в результате разговора.
• Если рука тянется к груди, как будто расстегнуть пуговицу или ослабить галстук – это признак, что человек испытывает стресс или сильно напряжён.
•™Ну и конечно, стоит делать поправки на культурные различия. Например, соединённые указательный и большой пальцы в США означают «окей», во Франции – «ноль», а в Бразилии считаются оскорблением.
@put_k_sebe_navigator ❤️
Сегодня попрактикуй внимание. Присмотрись к любому человеку, с которым будешь общаться, и найди одно сходство и одно отличие.
Проговори про себя: Ты похож на меня тем, что (легко вступаешь в диалог, улыбаешься...) Я отличаюсь от тебя тем, что...(умею слушать, стесняюсь, не жестикулирую...). Подмечай какие-то качества, а не черты внешности. Насколько это трудно даётся?
Все мы, в сущности, похожи и, в то же время, разные!
@put_k_sebe_navigator ❤️
Научись расставаться с людьми. Не жалей и не изводи себя, что человек ушёл из твоей жизни. И неважно, что это было: оставил, предал, подвёл или не выдержал. Каждого окружает много людей и не все прoходят проверку временем или обстоятельствами.
И скажи в конце концов "спасибо" – жизни, обстоятельствам или этому человеку. За то, что на одного ненадёжного человека сталo в твоём окружении меньше. Что на одного предателя сузился круг твоих людей. Главное – не сожалеть об этих людях.
А новые появятся тогда, когда отпустишь старых.
@put_k_sebe_navigator ❤️
Если все эти тревожные кнопки про тебя, то почему ты всё ещё остаёшься в этих отношениях?
#вопросы_к_себе
@put_k_sebe_navigator
Признаки эмоционального террориста:
🔴 Всегда ставит жёсткие условия и требует выполнить невозможное
🔴 Недоволен сделанным заранее
🔴 Контролирует близких под предлогом любви и заботы
🔴 Постоянно обвиняет и стыдит тебя
🔴 Проявляет неуважение как при личном общении, так и на публике – перебивает, грубит, указывает на недостатки
🔴 Всегда даёт понять, что твоё мнение ничего не значит
🔴 Придирается к мелочам, ворчит, осуждает
🔴 Принижает любые твои проявления – ум, внешность, умения, способности
🔴 Рядом с ним всегда тревожно
🔴 Терпеливость жертвы только провоцирует его на дальнейшие издевательства
@put_k_sebe_navigator ❤️
Если кажется, что у тебя проблемы в отношениях с другим человеком потому, что он как-то неправильно себя ведёт или неправильно "строит отношения", то тебе это кажется.
Если ничего не получается, причин может быть много. Может быть, он тебе не подходит для отношений. Может, ты ему не подходишь. А может, не время и не место...
В любом случае, если тебя что-то не устраивает, не пытайся переделать другого. Оставь его в покое и лучше займись собой.
@put_k_sebe_navigator ❤️
