Публикации канала «Психология по-русски»

Сначала стану увереннее. Потом начну. Отличный план на никогда Советский психолог Сергей Рубинштейн развивал мысль, что человек не просто показывает себя в деятельности, но и меняется в ней. Проще говоря, не всегда сначала появляется уверенность, а потом мы что-то делаем. Очень часто наоборот. Можно месяц ждать, когда станет не страшно выступать, знакомиться, ездить одной или говорить начальнику своё мнение. А можно сделать маленькую версию страшного: задать один вопрос, самой начать один разговор, один раз сказать вслух то, что обычно оставляете при себе. Иногда уверенность приходит уже после того, как вы зачем-то начали без неё. Психология по-русски

Смеётесь, когда вообще не смешно? Серьёзный разговор, вас отчитывают, страшно неловко - и именно сейчас лицо решает выдать дурацкую улыбку. Смех бывает не только от веселья. Иногда так наружу вылезает напряжение. Поэтому странная улыбка в неподходящий момент ещё не означает, что человеку всё пофиг. Иногда ему настолько не пофиг, что организм выбрал очень спорный спецэффект. Психология по-русски

Ну почему я должна выпрашивать эти цветы? Хочется, чтобы сам догадался: увидел по дороге, вспомнил, принёс. А если приходится говорить об этом вслух, кажется, что весь смысл пропал. Но близость не даёт человеку доступ к вашим мыслям. Он может любить вас и при этом вообще не понимать, насколько для вас важны такие мелочи. Сказать «мне будет приятно, если ты иногда будешь приносить цветы просто так» не значит выпрашивать. Это значит показать человеку, как вас радовать. А вот если вы уже говорили об этом десять раз и вас упорно не слышат, это уже совсем другой разговор. Психология по-русски

Ребёнок забыл форму. Мама уже спасает человечество Довезти, позвонить учителю, договориться, объяснить. Иногда правда надо. Но если каждый забытый учебник превращать в спецоперацию, ребёнок быстро понимает: косяк мой, а разгребать всё равно взрослым. Попробуйте сначала спросить: «Что ты можешь сделать сам?» И только потом подключаться, если без вас действительно никак. Ответственность начинается не с двадцатой лекции. А с возможности самому разрулить небольшой косяк. Психология по-русски

Вашу идею повторили громче. И она внезапно стала чужой На совещании вы предложили решение - тишина. Через десять минут коллега пересказал примерно то же самое, и вдруг все закивали. Хочется либо промолчать, либо мысленно уволить весь отдел. Можно вернуть своё без скандала: «Да, это как раз то, что я предлагала в начале. Добавлю важную деталь...» Спокойно и вслух. Без обиженного «ну я вообще-то». Ваша работа не обязана сама себя защищать. Психология по-русски

Гости через час. Квартира внезапно стала позором семьи До звонка «мы выехали» всё было нормально. Через минуту уже видно каждую пылинку, пакет на стуле и почему-то страшно важно срочно помыть дверцу духовки. Иногда мы убираем уже не для уюта, а из страха, что нас оценят как плохую хозяйку. Перед уборкой заранее решите, что для вас достаточно хорошо: стол свободен, в ванной чисто, пройти по квартире можно без полосы препятствий. Всё. Гости пришли к вам. Не принимать объект после ремонта. Психология по-русски

После тридцати характер не выдают под роспись Советский психолог Борис Герасимович Ананьев отдельно изучал взрослость и показывал, что развитие человека после юности не заканчивается. Способности и привычные способы действовать продолжают меняться. Поэтому «я всегда была такой» иногда означает всего лишь «я давно делаю именно так». Выберите одну ситуацию, где постоянно наступаете на те же грабли, и на неделю поменяйте только одну свою реакцию. Не новую жизнь с понедельника. Одну реакцию. С возрастом характер не застывает намертво. Психология по-русски

Легла пораньше. И зачем-то включила телефон "Я всего на пять минут". Через сорок уже знаете, кто куда съездил, что купил и почему какая-то незнакомая женщина разводится с мужем. Часто дело не только в телефоне. После дня, где всё время было кому-то надо, вечер наконец ощущается своим. И идти спать жалко, даже когда глаза уже слипаются. Попробуйте оставить себе хотя бы полчаса личного времени до того, как легли в кровать. Посмотреть что хочется, почитать, просто потупить. А потом уже убрать телефон подальше. Так сон перестаёт быть моментом, когда у вас отнимают последние минуты собственной жизни. Психология по-русски

Некоторые разговоры легче идут ногами Фраза «нам надо поговорить» за кухонным столом уже сама по себе звучит как начало неприятностей. Сели напротив друг друга, смотрим в глаза, напряжение пришло первым. Если тема важная, но не срочная, попробуйте обсудить её на прогулке. На ходу легче выдерживать паузы и меньше ощущения, что вас вызвали на допрос. Только одну тему. Без «раз уж начали, давай ещё вспомним 2017 год». Психология по-русски

Эта коробка лежит семь лет. Но вдруг пригодится Так дома живут провода от неизвестно чего, банка пуговиц, платье «когда-нибудь надену» и пакет, в котором лежат другие пакеты стратегического назначения. Попробуйте вместо «а вдруг понадобится?» спросить: если бы этой вещи у меня сейчас не было, я бы купила её снова? Если нет, возможно, она уже выполнила свою историческую миссию. Психология по-русски

Одна в кино? Как будто весь зал сейчас обсудит именно вас Дома смотреть фильм одной нормально. А прийти без компании в кафе, кино или на выставку почему-то уже неловко: вдруг все заметят. Спойлер: у окружающих обычно хватает своей жизни. Если давно хочется куда-то сходить, попробуйте маленький эксперимент: сначала кофе одной на двадцать минут. Потом кино. Потом уже куда угодно. Свобода иногда начинается с очень странного открытия: лучшая компания на вечер - вы сами. Психология по-русски

Извиняемся даже когда никто не обиделся Опоздали на две минуты - извините. Попросили повторить - простите. Хотим задать вопрос - снова простите. В какой-то момент кажется, будто само присутствие требует официального разрешения. Попробуйте иногда менять «извините» на «спасибо». Не «простите, что задержалась», а «спасибо, что подождали». Когда правда виноваты, извиниться нормально. Но за то, что занимаете место в пространстве, прощения просить необязательно. Психология по-русски

Всё делаю правильно. Только почему мне этого вообще не хочется? Советский психолог Алексей Леонтьев разделял цель и мотив: одно отвечает на вопрос «что я делаю», другое - «ради чего». Поэтому вполне можно хотеть очень правильную жизнь и при этом никак к ней не двигаться. Есть хороший вопрос: если никто не узнает о результате, я всё равно этого хочу? Иногда после него внезапно выясняется, где ваше желание, а где просто «ну так же надо». Психология по-русски

Одна старая песня и всё, вам снова двадцать Первые секунды мелодии, и вдруг вспоминается квартира, чей-то голос, летний вечер, запах духов, человек, которого сто лет не видели. Иногда три минуты музыки возвращают прошлое лучше целого фотоальбома. Наверное, поэтому старые песни мы не просто слушаем. Мы иногда ненадолго в них возвращаемся. Психология по-русски

Плохой день иногда заканчивается новой кофточкой Поругались, всё задолбало, зашли просто посмотреть. Через двадцать минут настроение чуть лучше, а дома появляется пакет. Покупка правда может стать быстрым способом переключиться. Поэтому перед вещью, которую пять минут назад вы вообще не собирались брать, попробуйте правило одного вечера: не запрещайте себе, просто отложите до завтра. Если утром всё ещё хочется, возвращайтесь. Если нет, значит вчера вам была нужна не кофточка. Вам хотелось чем-нибудь срочно порадовать себя. Психология по-русски

На старых фото мы почему-то нравимся себе больше Смотришь снимок десятилетней давности: господи, какая я тут хорошенькая. Хотя прекрасно помнишь, что тогда бесили волосы, живот, нос и ещё какая-нибудь ерунда, которую сейчас даже разглядеть не можешь. Время убирает мелкие придирки и оставляет человека целиком. Интересно, сколько сегодняшних «ужасных недостатков» через десять лет вы тоже будете искать с лупой. Психология по-русски

На работе страшно сказать всего два слова: «Не знаю» И начинается словесная акробатика. Вроде отвечаешь, а сам уже надеешься, что вопрос как-нибудь забудется по дороге. Хотя нормальный ответ звучит проще: «Сейчас точно не скажу. Уточню и вернусь с ответом». Эта фраза полезнее десяти умных предложений ни о чём. Не знать нормально. Делать вид, что знаешь, обычно выходит дороже. Психология по-русски

«Скажи, что сделать» иногда бесит сильнее, чем помогает Дома заканчиваются продукты, надо записать ребёнка, оплатить счета, что-то купить. И тут человек искренне говорит: «Ну скажи, что мне сделать». То есть вам сначала надо самой всё заметить, придумать решение, раздать задания и ещё проследить за исполнением. "Отлично помогли". Попробуйте делить не поручения, а целые зоны. Например: продукты полностью на тебе, коммуналка на мне. Помощь становится помощью, когда вам не приходится ещё и руководить ею. Психология по-русски

Голова не обязана помнить вообще всё Советский психолог Александр Романович Лурия много изучал память. В том числе то, как внешние подсказки вроде записок помогают нам не держать всё внутри. Попробуйте вечером три минуты выписывать всё, что крутится в голове. Без красивого списка и планирования жизни до 2037 года. Просто выгрузили, посмотрели и выбрали 2-3 дела на завтра. Список нужен не для давления. Он нужен, чтобы голова перестала каждые полчаса шептать: «Только не забудь...» Психология по-русски

Когда секс превращается в экзамен, желание сбегает «Давно не было». «Сегодня надо». «Он же ждёт». И вот близость уже ощущается не как удовольствие, а как задача, которую желательно сдать без пересдачи. Чем больше давления вокруг секса, тем сложнее расслабиться и вообще чего-то захотеть. Иногда полезно убрать обязательный финал: обниматься, целоваться, валяться рядом и не проверять каждые пять минут, дошло ли дело до главного. Близость всё-таки не норматив ГТО. Психология по-русски