Болгарский сплит присед 🔥
Ну оооочень мощное упражнение для ваших ягодиц 🍑
Исходное положение: стоя спиной к устойчивой опоре (скамье, степ-платформе или стулу).
Одна нога на скамье, вторая твердо стоит на полу.
Стопы не должны стоять на одной линии.
Спина прямая, плечи расправлены, взгляд направлен вперёд.
Возьмите гантель в руку со стороны рабочей ноги или в противоположную руку.
Высота опоры должна быть примерно до уровня голени.
Двигательное действие: на вдохе сделайте присед на опорной ноге. Продолжайте опускаться, пока бедро передней ноги не станет параллельно полу (можно глубже)
На выдохе вернитесь в исходное положение
Методические указания: выполняйте движение подконтрольно, не торопитесь.
Следите за положением колена. Частая ошибка — завал колена внутрь или его выход за носок. Контролируйте таз, тазовые кости должны быть на одном уровне.
Сохраняйте баланс корпуса. Не заваливайтесь вперёд или в сторону.
Работайте симметрично. Выполняйте одинаковое количество повторений и подходов на каждую ногу, чтобы избежать мышечного дисбаланса.
Pro спорт
