☀️ Комплекс утренней зарядки из 5 упражнений
Pro спорт
Мечтаешь о подтянутых руках без лишней дряблости?💪🏻
Pro спорт
Простые упражнения помогут снизить боль в коленях прямо дома!
— Первое — выполняйте 3 минуты
— Второе — по 20 повторений на каждую ногу
— Третье — по 1 минуте на каждую ногу
Регулярное выполнение помогает уменьшить дискомфорт, улучшить подвижность и укрепить суставы.👌
Pro спорт
Попробуйте такую картошечку, обязательно — очень вкусно и без лишних калорий
- ветчина.
- сыр.
- оливковое масло.
- соль.
- чеснок.
- греческий йогурт.
- зеленый лук.🍴
Самые лучшие упражнения при шейном остеохондрозе!
Pro спорт
Избавляемся от гиперлордоза: вернём позвоночнику здоровье!
Гиперлордоз — это патологическое состояние, характеризующееся чрезмерным прогибом поясничного отдела позвоночника.🔥
Pro спорт
🧘♀️ Ноги вверх по стене.
Простая позиция, которая даёт телу разгрузку:
• снимает напряжение
• улучшает кровообращение и лимфоток
• уменьшает отёки и тяжесть в ногах
• помогает расслабиться и лучше спать
Достаточно 5–10 минут в день, чтобы почувствовать лёгкость.
Pro спорт
👍 Простые упражнения для дома от холки и болей между лопатками.
Комплекс помогает снизить напряжение и улучшить подвижность в верхнем отделе спины.
Каждое упражнение выполняйте по минуте, 2–3 круга.
Pro спорт
🍹 Антиоксидантный витаминный напиток.
Состав:
• гвоздика — 4–5 бутонов
• вода — 200 мл
• сок апельсина и моркови (2:1) — 150 мл
• ½ лимона
• мята
Как приготовить:
• залить гвоздику горячей водой
• добавить лимон и мяту, настоять 30 минут
• влить сок апельсина и моркови
• можно добавить немного оливкового масла
Пить после еды.
Запах тела формируют питание, сон, гигиена и работа лимфатической системы.
Pro спорт
😍 Твоя шея — твой каркас.
Простой комплекс, который можно выполнять дома.
5–10 минут в день помогают снизить напряжение, улучшить осанку и уменьшить головные боли.
Шея влияет на кровообращение, лимфоток, уровень энергии и концентрацию.
Pro спорт
🔥 Если делать только это — будет плоский живот?
Спойлер: одного упражнения недостаточно.
Плоский живот — это про разнообразие.
Разные движения, работа всех слоёв мышц и включённость тела.
Не сложно — важно делать грамотно.
Pro спорт
☀️ Утренняя зарядка для ленивых.
Выполняем не вставая с кровати.
Pro спорт
💤 3 упражнения для улучшения кровообращения в ногах.
Делайте вечером перед сном — спокойно, без напряжения.
Как выполнять:
• первые два — 10–20 повторений
• третье — удерживать 5 минут
Помогает уменьшить отёки и снять тяжесть в ногах, особенно при малой активности в течение дня.
Pro спорт
Упражнение, которое поможет разблокировать седалищный нерв
Pro спорт
Убираем живот -7 см за 21 день🤗
Pro спорт
Тренировка для стройных ног⬆️
Pro спорт
👍 Этот комплекс упражнений для шеи и спины подойдёт даже новичкам. Без оборудования, без подготовки - можно выполнять дома.
Улучшается мобильность позвоночника, уменьшается боль в шее и пояснице, снимается мышечное напряжение и выравнивается осанка.
Формат «повторяй за мной» - просто, безопасно и эффективно.
Движение без боли начинается с малого.
Pro спорт
Лёгкие упражнения от утренней отёчности☝🏻
Pro спорт
Три точки, которые возвращают тело в баланс.
1. Нижний Даньтянь (ниже пупка)
• даёт энергию и опору
• снижает тревожность
• возвращает внимание в тело
2. Зона между пупком и грудью
• связана с эмоциями и пищеварением
• помогает снять зажимы
• облегчает дыхание
3. Центр груди
• отвечает за состояние и внутреннее спокойствие
• снижает напряжение
• даёт ощущение тепла
Как делать:
• постукивать по ~100 раз
• можно меньше или больше по состоянию
Практика, которая помогает «собрать» себя и почувствовать тело.
Pro спорт
Эффективные упражнения для здоровой спины! 🥰
Pro спорт
