🍑 Топ-5 упражнений для ягодиц дома!
Pro спорт
🕊️ Лёгкость в теле и свободное дыхание!
Pro спорт
🥑 Ролл с авокадо
простой, вкусный и питательный
вариант завтрака или легкого обеда.
Готовится всего за 15 минут и требует минимум ингредиентов.
СОХРАНИТЕ рецепт или ПОДЕЛИТЕСЬ с тем, кому он точно понравится
Ингредиенты (на 1-2 порции):
✅ 1 спелый авокадо
✅ 2 яйца сок
✅ ½ лимона соль по вкусу
✅ кунжут (по желанию)
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты, кроме кунжута. Можно использовать блендер - так получится быстрее и текстура будет более однородной, но и вручную все отлично соединяется.
Выложите массу тонким слоем на противень, застеленный пергаментом. Сверху посыпьте кунжутом.
Выпекайте 10-12 минут при 180°С - ориентируйтесь на золотистые края.
Дайте основе немного остыть, затем добавьте начинку по вкусу.
Сливочный сыр можно заменить хумусом или густым йогуртом - получается не менее вкусно.
Сверните рулетом, нарежьте и наслаждайтесь ✨
Pro спорт
💆♀️ Лучшая поза для глубокого расслабления организма.
В этом положении улучшается кровообращение и снижается общее мышечное напряжение.
Если трудно уснуть из-за напряжения в пояснице или тянущих ощущений в ногах — делай эту позу каждый вечер перед сном.
Pro спорт
💊 Хронический стресс = повышенный кортизол.
Когда организм долго живёт в напряжении, страдают сон, вес, настроение и гормональный баланс.
Эти нутриенты помогают снижать уровень кортизола и поддерживать стресс-ответ организма:
магний, ашваганда, омега-3, витамины группы B, L-теанин, GABA.
Шпаргалка на случай, если организм долго живёт в режиме напряжения.
Pro спорт
💥 Китайцы называют эти упражнения самым лёгким жиросжигателем.
Pro спорт
✨ Мало кто знает, какой эффект даёт ежедневное выполнение «локтевого замка» по 100 повторений.
При регулярном выполнении:
• уменьшается «холка» в области 7-го шейного позвонка;
• подтягивается грудь и зона декольте;
• живот визуально становится более плоским;
• сокращаются жировые складки в области подмышек.
Легко встроить в день: утром — как зарядку, днём — в перерыве, вечером — для снятия напряжения.
Pro спорт
😍 Комплекс движений для ног и бёдер.
Помогает укрепить мышцы и снизить склонность к отёкам.
Pro спорт
☀️ Как изменить утро за 5 минут.
МФР-мяч — легкий способ быстро включить тело после сна.
• снижает мышечные зажимы — короткая проработка каждой зоны;
• уменьшает утреннюю отёчность за счёт активации лимфотока;
• возвращает ощущение лёгкости и собранности в теле.
Простой инструмент, понятный эффект.
Pro спорт
🦶 Массаж, который в разы увеличит приток крови к вашим ногам!
Pro спорт
Если регулярно добавлять мягкую работу с мобильностью это:
✅ помогает ощущать меньше скованности
✅ поддерживает комфорт в движении
✅ влияет на ощущение «плотности» мышц
✅ улучшает контроль над ягодицами в упражнениях
Pro спорт
🥰 Комплексное упражнение на все тело
Pro спорт
Избавляемся от сколиоза и кифоза!
Pro спорт
😍 Экспресс зарядка на каждый день!
Запустит лимфоток, поможет проснуться и включить все главные мышцы.
Pro спорт
🥣 Полезный завтрак из запеченной овсянки с фруктами
- овсяные хлопья - 150 г
- яйцо - 1 шт.
- молоко - 400 мл
- банан - 1 шт.
- клубника или другие ягоды - 100 г
- соль - щепотка
- ванилин на кончике ножа
- подсластитель по вкусу
Pro спорт
🧘♀️ Упражнения, чтобы снять стресс и напряжение после рабочего дня!
Pro спорт
🦶 С помощью обычной резинки для волос можно убрать надоевшую косточку на ноге!
Выполнять по 10-12 движений для хорошего результата.
Pro спорт
Жиросжигающая тренировка 🔥
Каждое упражнение выполняем 3 круга по 20 раз.
Pro спорт
🥰 Пилатес для подтянутого живота!
Pro спорт
💆♀️ Секретное упражнение для красивого и подтянутого контура лица!
Pro спорт
