🥗 Идеи ПП-завтраков
Pro спорт
💤 Комплекс рассчитан на выполнение «с нуля», инвентарь не понадобится, выполнять можно дома
Это простые техники, которые помогут улучшить работу суставов, снять напряжение с тела и по цепочке улучшить работу мышц шеи и спины
Pro спорт
🤩 Пошаговая инструкция для упругости бедер
Pro спорт
Тренировка для людей с большим весом!
Pro спорт
📌 Это твоя шпаргалка по макронутриентам!
• Белок — строитель мышц, иммунитета и сытости.
Выбирай: курица, говядина, лосось, яйца, творог, греческий йогурт, тофу, эдамаме, киноа, нут, арахисовая паста.
• Полезные жиры — для гормонов, мозга, красивой кожи.
Авокадо, орехи (миндаль, грецкие, кешью, макадамия), семена (чия, лён, тыквенные, подсолнечник), тёмный шоколад, лосось, желтки.
• Клетчатка — для идеального пищеварения и энергии без скачков сахара.
Семена чиа и льна (лидеры!), авокадо, малина, инжир, груши, яблоки, артишоки, брюссельская капуста, овёс, чечевица, чёрная фасоль.
Pro спорт
😍Универсальный комплекс «3 в 1» для тонких ног, красивых боков и тренировки всего тела!
Соблюдение правильной техники и регулярные занятия — залог здоровья ваших суставов!
Повторяйте упражнения по 16 раз в 3-4 подходах.
Pro спорт
☀️ Доброе утро!
Одно упражнение от многих проблем!
Пара минут и результат не заставит себя долго ждать!
Pro спорт
🧘♀️ Сними усталость за 7 минут: простая вечерняя растяжка
После целого дня за компьютером или на ногах мышцы напряжены, а тело будто "гудит"
Вечерняя растяжка помогает:
✨снять усталость и зажимы
✨расслабить спину и ноги
✨улучшить сон
✨восстановить энергию
Попробуй этот маленький ритуал:
1️⃣Сидя, наклон вперёд к стопам - мягко растяни спину
2️⃣«Кошка-корова» - отпусти зажимы в пояснице
3️⃣Колени к груди лёжа - расслабь поясницу
4️⃣Скручивание лёжа - дай отдых спине
5️⃣Потягивания руками вверх - финальное расслабление
Pro спорт
🥗 Идеальный вариант сытного и быстрого ужина
КБЖУ на 2 порции с соусом: К 500, 560, Ж20, У18
Ингредиенты на 2 порции:
✅Куриное филе 200 гр (потушить или отварить)
✅Яйцо 1 шт отварное
✅Салат айсберг 60 гр
✅Кукуруза 70 гр (у меня консервированная, без сахара)
Смешиваем как показано на видео.
Рецепт ПП соуса:
✅Греческий йогурт 4 чайные ложки
✅Горчица 1 чайна ложка
✅Мед 1 чайная ложка
✅Соль 1/2 чайной ложки
Все смешиваем и добавляем в салат.
Pro спорт
💪 Домашняя кардио-тренировка на пресс!
Результат вас удивит!
Pro спорт
В каждом возрасте женщинам важно обращать внимание на системы, которые подверженны большему риску,чтобы не пропустить нарушения и вовремя принять меры 🚩
Pro спорт
😍 Убираем лишний жир с живота за пару недель!
4 огненных-упражнения для новичков.
Pro спорт
Упражнения для бодрого утра
🧷 Эти упражнения помогут размять ваши мышцы, а также проработать мобильность ТБС.
🔖 Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд.
Pro спорт
🧘♀️ Асаны для вашего здоровья
Pro спорт
😍Кардио-тренировочка!
Сначала делаем суставную разминку, далее каждую связку пресс+кардио повторяем 3 раза, и затем переходим к следующей!
Pro спорт
🍽️ 7 идей очень вкусных и ПРОСТЫХ рационов на день на 1500 калорий
Pro спорт
🔥 Огненная домашняя тренировка!
Pro спорт
3 упражнения, которые:
- включают глубокие мышцы живота
- стабилизируют таз
- учат контролю корпуса
- и реально убирают «вываливающийся» живот
Pro спорт
☕️ Лимфодренажные движения утром и вечером — по 1 минуте.
Эффект при регулярности:
• уменьшаются отёки
• тело выглядит легче
• повышается уровень энергии
• снижается скованность в суставах
Коротко. Два раза в день. Работает за счёт физиологии, а не нагрузки.
Pro спорт
🍏 Полезная подборка продуктов, которые помогают избежать вздутия, уменьшить отеки и сделать живот более комфортным и «спокойным»
Pro спорт
