Публикация от 20 февраля 2026

📌 Это твоя шпаргалка по макронутриентам! • Белок — строитель мышц, иммунитета и сытости. Выбирай: курица, говядина, лосось, яйца, творог, греческий йогурт, тофу, эдамаме, киноа, нут, арахисовая паста. • Полезные жиры — для гормонов, мозга, красивой кожи. Авокадо, орехи (миндаль, грецкие, кешью, макадамия), семена (чия, лён, тыквенные, подсолнечник), тёмный шоколад, лосось, желтки. • Клетчатка — для идеального пищеварения и энергии без скачков сахара. Семена чиа и льна (лидеры!), авокадо, малина, инжир, груши, яблоки, артишоки, брюссельская капуста, овёс, чечевица, чёрная фасоль. Pro спорт