💆♀️ Всего 10 минут в этой позе помогут успокоить ум и успокоить нервную систему!
Pro спорт
👍 Кардио тренировка для укрепления пресса!
Интенсивное занятие, которое помогает повысить тонус мышц и улучшить форму корпуса.
Pro спорт
🥗 Подборка салатов с высоким содержанием белка 🤤
Pro спорт
Секрет подвижного таза — попробуй эти движения у стены✨
Pro спорт
🦶Самомассаж стоп — отличный способ снять усталость, улучшить кровообращение, расслабиться и даже улучшить общее самочувствие
Pro спорт
😍 Четыре огненных движения для красивой шеи, осанки и свежего лица!
Исходное положение:
Стоя на четвереньках, ладони под плечами, колени на ширине таза, бедра вертикально.
1. Опустите локти туда, где только что были ладони. Ладони поместите за шею. Лоб на коврике(можно подложить подушку, при необходимости).
На вдохе уводим грудную клетку вниз, с выдохом спина в исходное прямое положение.
Не прогибайтесь в пояснице.
Динамика 1 минута.
2. Локти остались на коврике. Руки за затылком.
На вдохе уводим локоть вверх, раскрывая грудной отдел, с выдохом возвращаемся в исходное положение.
Динамика 1 минута - обе стороны.
3. Ладони шире ковра, пальцы смотрят в стороны. Вдох, с выдохом сгибаем левую руку, правое плечо вниз. На вдохе исходное положение. С выдохом другая сторона.
Динамика 1 минута.
4. Ладони возвращаем под плечи.
На вдохе уводим правую руку вверх, взгляд на большой палец, с выдохом опускаем руку вниз, ложимся на правое плечо. Динамика 30 секунд.
Затем левая сторона - 30 секунд.
Pro спорт
☕️ Утренняя перезагрузка за 1 минуту!
Проснулась — и сразу минус отёки, усталость и «помятое» лицо.
Этот короткий комплекс запускает лимфоток, освежает и делает кожу визуально более подтянутой.
Идеально, когда времени в обрез, а выглядеть хочется как после салона.
Pro спорт
💤 Заснете за 3 минуты после этих упражнений!
Pro спорт
🤩 Необходимо всем после 40
Pro спорт
😍 Сбалансированный салат
КБЖУ 460/40/15/41
🥗 Айсберг, черри и огурцы - сколько хотите
🥗 Стручковая фасоль - 120 гр
🥗 Ялтинский лук - по вкусу
🥗 Оливковое масло - 5 гр
🥗 Бальзамический уксус и сок лимона - по чуть-чуть
🥗 Соль - по вкусу
🥗 Тунец в собственном соку - 1 банка
🥗 Картофель - 100 гр (у меня был отварной, с запеченным было бы вообще..)
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Каперсы (можно оливки, можно вообще без) - 1 ст. л
Pro спорт
👍 Несколько кругов — и пресс становится крепче, а живот подтянутым, без вреда для здоровья.
Сохраняй и пробуй 💛
Pro спорт
✅Клетчатка — один из главных предикторов долголетия!
Pro спорт
Круговая тренировка - классный формат, она подходит всем и всегда, особенно в начале января 🔋
Pro спорт
☕️ 5 утренних упражнений для поддержки здоровья.
Pro спорт
💤 Просыпаетесь в 3-4 ночи и не можете долго уснуть?
Решение есть!
Pro спорт
😍 5 ключевых движений, которые помогают сохранить гибкость и подвижность тела с возрастом!
Эти упражнения направлены на поддержание здоровья суставов, улучшение походки и предотвращение скованности.
Pro спорт
💆♀️Лучший комплекс для борьбы с кольцами Венеры, поплывшим овалом лица и утраченный углом молодости!
Выполнять нужно ежедневно для быстрого результата.
Pro баланс
🔥 Табата: «худим живот»
Pro спорт
Зарядка №1 при шейном остеохондрозе.
Это комплекс, который под силу каждому.
Его можно выполнять прямо на рабочем месте — он активирует кровоток к мозгу, разогревает тело и укрепляет защитные функции организма.
Что даёт эта тренировка:
• снимает напряжение в шее, плечах и спине;
• убирает боль в пояснице;
• улучшает подвижность лопаток;
• устраняет блоки в шейно-воротниковой зоне;
• омолаживает позвоночник и помогает восстановить межпозвонковые диски;
• «смазывает» суставы и улучшает общее самочувствие.
Регулярное выполнение этого комплекса снижает риск заболеваний позвоночника, улучшает работу мозга, сердца и нервной системы, а также помогает выровнять осанку.
Берегите себя — и добавьте эту зарядку в свой день.
Pro спорт
💪Комплекс на улучшение подвижности ТБС
— Следи, чтобы даже намека на боль не было в коленях при выполнении. Вращение бедер идет от таза.
Pro спорт
