Публикации канала «Pro спорт | Натали»

💆‍♀️ Фейсбилдинг на стуле — работа с отёками и овалом лица. Если лицо выглядит уставшим, появляется отёчность и «плывёт» контур — этот комплекс можно выполнять прямо сидя. • 25 повторов — для уменьшения отёков под глазами • 15 повторов — для снятия асимметрии и мышечных зажимов • 20 повторов — для смягчения мимических морщин • 20 повторов — для зоны подбородка и нижней трети лица Двигайтесь без усилия и давления. Особенно внимательно следите за ощущениями в шее — там важнее комфорт, чем амплитуда. Pro спорт

✍️ Симптомы дефицитов часто видны раньше, чем в анализах. Кожа, волосы, ногти, настроение, сон, энергия — тело подаёт сигналы через разные системы. Важно помнить: • один и тот же симптом может иметь несколько причин • дефициты часто накладываются друг на друга • «угадать» по ощущениям невозможно Используйте эту шпаргалку как ориентир, а не как диагноз. Pro спорт

😍Упругое тело начинается с простого шага! Это упражнение помогает мягко включить мышцы живота, улучшить тонус и почувствовать контроль над своим телом. Главное — регулярность и осознанность. Pro спорт

🥗 Диетический салат — «Женский каприз!» - огурец - 1 шт. - помидоры черри - 6-8 шт. - форель с/с - 100 гр. - сыр творожный - 100 гр. - кунжут. - микс салатов. - твердый сыр - 30 гр. (пармезан). Заправка: - оливковое или подсолнечное масло - 2 ст.л. - сок апельсина - 2 ст.л. - соевый соус -1 ч.л .и при желании щепотка соли - зернистая горчица - 1 ч.л. - мед - 1 ч.л. Pro спорт

🤩 Боль в пояснице уйдёт с помощью этих чудо-упражнений! Также исчезнет боль в коленях и других нижних суставах. Pro спорт

❄️ Доброе утро! Быстрый комплекс, не вставая с кровати, который запустит метаболизм на весь день! — Пресс подтягивается, руки укрепляются, бедра и ноги приходят в тонус — Прорабатываются тазобедренные суставы, что супер важно против целлюлита Pro спорт

☝️Сдай эти анализы, если не можешь похудеть! Помните, что сначала нужно проконсультироваться со специалистом. Pro спорт

😍 4 упражнения для снятия скованности в грудном отделе! Актуально для тех, у кого боли между лопаток, и сидячая работа. Pro спорт

💆‍♀️ Одно из лучших упражнений из фейс-йоги! Комплексно работает со всем лицом, и вы получаете красивую зону под глазами и подтяжку всего лица! Pro спорт

💪 Руки и кор в работе Фокус на силе, тонусе и выносливости. Когда включаешь нужные мышцы и работаешь осознанно, результат чувствуется быстрее, чем кажется. Pro спорт

🎄 Новогодние ПП-тарталетки! 5 простых и вкусных начинок — быстро, красиво и без лишних калорий. Основа: Готовые тарталетки + натуральный йогурт или лёгкий творожный сыр для заправки. • Тунец + яйцо + кукуруза. Тунец размять вилкой, яйцо отварить и мелко нарезать. Смешать с кукурузой, добавить йогурт, посолить. Наполнить тарталетки. • Сёмга + авокадо + сыр. Авокадо размять, добавить тёртый сыр и немного йогурта. Сверху выложить кусочки слабосолёной сёмги. • Сыр + яйцо + чеснок. Сыр натереть, яйцо мелко нарезать. Добавить чеснок и йогурт, перемешать. Отличная классическая начинка. • Куриное филе + лук + грибы. Куриное филе отварить и мелко нарезать.Грибы с луком обжарить на сухой сковороде или с каплей масла. Смешать с йогуртом и начинить тарталетки. • Ветчина + сыр + зелень. Ветчину и сыр нарезать мелко или натереть. Добавить свежую зелень и йогурт. Быстро и очень вкусно. Pro спорт

3 упражнения для здоровья тазового дна. Выполняйте каждое по 1 минуте. Сохраните, чтобы вернуться к комплексу позже. Pro спорт

💊 7 противо-воспалительных утренних напитков: • Тёплая вода с лимоном и имбирём — бодрит, помогает пищеварению • Латте с куркумой — противовоспалительная альтернатива кофе • Настой гвоздики — согревает, поддерживает ЖКТ • Зелёный имбирный шот — быстрый старт дня без кофеина • Вода с яблочным уксусом — может снижать тягу к еде • Чай из семян фенхеля — мягко убирает вздутие При чувствительном желудке и хронических состояниях — с осторожностью. Pro спорт

Холестерин растёт не только из-за жирной пищи. При гормональных сбоях и дефицитах он включается как компенсаторный механизм: нужен для синтеза гормонов, восстановления клеточных мембран и защиты сосудистой стенки. Поэтому жёсткие диеты и попытки просто «сбить цифры» часто не дают устойчивого результата. Что стоит проверить в первую очередь: • 25(OH) витамин D — влияет на регуляцию липидного обмена • ТТГ — показатель работы щитовидной железы • свободный Т3 • свободный Т4 Работа с причиной всегда эффективнее борьбы с показателями. Pro спорт

Вкуснейшая ПП 🐌 из рисовой бумаги, обязательно попробуй, пальчики оближешь😋 ⠀ На 5 улиток: ⠀ Рисовая бумаги 10 шт Творог 250 г Сыр 70 г Шпинат Перец красный половинка Зеленый лук Соль Базилик Яйцо + желток Кунжут ⠀ Начинка: ⠀ Соедини творог, шпинат болгарский перец, зелёный лук, сыр и яйцо. Добавь соль и сухой базилик и перемешай. Начинка готова. ⠀ Листы рисовой бумаги замачи в воде на секунд 10. Когда будешь их доставать они будут жесткими, но потом очень быстро размякнут, поэтому нужно каждую улитку крутить поочередно! ⠀ Замачила 2 листа, положила их внахлест, сбоку начинку и сверни сначала в трубочку, затем в форму улитки. ⠀ Смажь желтком, присыпь кунжутом и в духовку при 200 минуток на 25, пока рисовая бумага не поджарится до хруста. ⠀ ‼️Чтобы получить эту хрустящую корочку, первые 10-15 минут выбери режим «верх-низ», оставшиеся 10 минут режим «конвекция», за счет нее они и поджарятся ⠀ Вуаля, шикарный завтрак/перекус или даже ужин готов🙌 ⠀ Автор: ar_fitnesblog ⠀ Pro спорт

💪 Домашняя тренировка для похудения! Простой комплекс для ленивых. Pro спорт

💆‍♀️ Этот самомассаж — настоящее чудо для вашей шеи! — Напряжение уйдёт — Улучшится кровоток — Нормализуется артериальное давление 5 минут такого массажа заменят целый сеанс у массажиста. Pro спорт

Хочешь прокачать всё тело, но не знаешь, с чего начать? — тебе нужна всего лишь палка! Обязательно сохраните! Pro спорт

🦶 То, как вы распределяете вес тела по стопам, влияет на здоровье ваших колен, тазобедренных суставов и осанку в целом. Поэтому необходимо работать над стопами и учиться их не заваливать. Pro спорт

🙌 Избавляемся от отёков, не вставая с кровати. Утро — лучшее время, чтобы запустить отток жидкости и включить тело после сна. Эти движения выполняются лёжа и подходят даже при нулевой энергии. Pro спорт