Одно из самых «жопных» упражнений!!! Хочешь, чтобы булки горели? Тогда тебе это нужно ⬇️
Зашагивания в утяжелителях 🔥
Исходное положение:
опорная нога стоит на тумбе, руки примерно на уровне таза, одна нога на вису, спина ровная, пресс напряжен
Двигательное действие:
на вдохе уведите таз назад, одновременно сгибая колено (чем глубже присед, тем эффективнее), на выдохе вернитесь в исходное положение
Методические действия:
делайте движение подконтрольно, удерживайте таз на одном уровне, «свободную» ногу держите чуть согнутой, не тянитесь ей к полу. Ваша задача - максимально растянуть ягодичную мышцу опорной ноги и вернуться в исходное положение за счет ее сокращения. Держите мышцы кора напряженными, контролируйте поясничный прогиб
Pro спорт
