Публикация от 6 ноября 2026

Румынская тяга на одной ноге в смите 🔥 Можно взять небольшой вес и всё равно мощно проработать ягодичные 🍑 Исходное положение: стоя на одной ноге, вторая нога на носке, мышцы кора напряжены, лопатки опущены Двигательное действие: на вдохе максимально уводим таз назад, оставляя колено над пяткой, на выдохе возвращаемся в исходное положение Методические указания: начинайте движение с отведения таза назад, следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице, не переносите вес на ногу, которая на носке, она здесь нужна лишь для стабилизации таза. Не уводите колено опорной ноги назад, оно должно оставаться над пяткой. Выполняйте движение подконтрольно, без рывков. Pro спорт