Публикации канала «ПП РЕЦЕПТЫ»

Вода Сасси для похудения 🍋 Вода Сасси — это приятный вкусный напиток, употребление которого помогает очистить организм и при этом освободить его от лишних килограмм. 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Быстрый и вкусный завтрак для худеющих КБЖУ на всё: 193/14/14/0,8 ▫️яйцо 3 шт ▫️сыр 30 г ▫️масло 2 г для жарки ▫️зелень 10 г ▫️соль, перец по вкусу 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Жидкие калории – коварная штука. Их как бы не чувствуешь, не жуешь, это же не еда. Да, не еда, но калории. ⠀ Поэтому будьте бдительны, несколько стаканов апельсинового сока могут свести на нет ваш дефицит калорий. Лучше ограничьте их потребление либо замените их на напитки с меньшей калорийностью. 👍 - полезно ПП РЕЦЕПТЫ

Завтрак с идеальным БЖУ, на каждый день Ингредиенты: ▫️Яйца (4-5шт) ▫️Молоко (100-150 мл.) ▫️Хлеб/батон ▫️Авокадо 1 шт. ▫️Рыба слабосолёная ▫️Помидоры Черри ▫️Зелень ▫️Свежевыжатый сок 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Зачем считать калории? Регулирование количества калорий — один из инструментов манипуляции своим телосложением. С помощью подбора нужной схемы питания с учетом потребностей вы можете нарастить мышцы, сбросить или поддерживать вес. Эти правила нужно запомнить как свое имя и фамилию: 1️⃣ Недостаток калорий будет создавать дефицит энергии, что проявится в уменьшении веса и объемов тела. 2️⃣ Избыток калорий (когда едите больше, чем тратите) приведет к увеличению веса. При правильном подборе тренировок вес тела будет увеличиваться за счет мышечной массы, а не жира. 3️⃣ Если расход такой же, как и поступление— вес будет стоять на месте, а внешний вид не будет меняться. Помните, что любой процесс сложен лишь на начальном этапе. Только от вас зависит, каким будет результат 😉 👍 - полезно ПП РЕЦЕПТЫ

Салат, который тебе поможет во время похудения 🥗 Ингредиенты: — 1огурец — 1/2 красного перца — 200г салата Айсберг — 3 варёных яйца — банку фасоли — щепотка соли и приправы любой — 2-3 ст.л. подсолнечного масла 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Продукты со скрытым сахаром Скрытый сахар — это такой сахар, который вы не ощущаете при употреблении, а он там есть😬 Все знают, что отказ от сахара или его ограничение принесёт лишь пользу, но многие забывают о том, что есть продукты, даже так называемые "полезные", которые содержат немало сахара и продолжают их есть, восторгаясь, что уже пятый или сотый день не прикасались к сахару. На картинке представили самые популярные продукты со скрытым сахаром. 👍 - полезно ПП РЕЦЕПТЫ

Вкусный куриный пирог для худеющих КБЖУ на 100 г: 121/11/3/12 Ингредиенты: ▫️Куриное филе - 250 г ▫️Картофель - 200 г ▫️Лук - 1/2 шт. ▫️Соль, перец - по вкусу ▫️Яйцо - 2 шт. ▫️Творог мягкий - 130 г ▫️Кефир - 120 мл ▫️Мука пшеничная ц/з - 100 г 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Полезные перекусы на 100 калорий🔥 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Паштет для худеющих КБЖУ на 100 г: 162/13/10/3 Выход: 350 г ⠀ ▫️120 г горбуши в собственном соку (можно любые рыбные консервы) ▫️80 г творожного сыра (у меня кремчиз, но подойдет любой типа хохланда) ▫️2 вареных яйца ▫️соль ▫️перец и приправы по вкусу (я взяла смесь перцев и копченую паприку) ▫️40 г лука. ⠀ ⚪️ Лук и яйца порезать. Из горбуши вытащить косточки, если есть. Добавить сыр, приправы. Все смешать и измельчить погружным блендером. Приятного аппетита! 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

🥗 Салат для худеющих за 5 мин, вкусно и полезно КБЖУ на 100 г: 167/5/3/14 Кол-во порций: 2 ▫️Помидорки 100г ▫️Сыр моцарелла 100г ▫️Авокадо 150г ▫️Листья любые 30г ▫️Масло 10г (нерафинированное) ▫️Соль, специи (смесь перцев) 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Ешьте сколько хотите 🤗 Вас ждет список продуктов, от которых практически невозможно набрать вес. Их можно есть в любое время суток и в больших количествах. ▪️Белые и зеленые овощи: огурцы, капуста (любая), листовые, сельдерей и все, что только вы придумаете, все эти овощи по большей части состоят из воды и клетчатки, которая улучшит работу кишечника и придаст сыточти. ▪️Сыр с 5% жирностью. Большое количество белка насыщает надолго и от белка ооочень сложно набрать вес. ▪️Мясо и рыба с низким % жирности. Почти все виды белой рыбы (кроме скумбрии, сельди), некоторые сорта красной, грудинка птицы, морепродукты при варке. Магия такая же, как у сыра - белок насытит. ▪️Казеиновый протеин на воде. Усваивается долго, чувство голода притупляет хорошо. Но не забываем о здравом смысле, так как все продукты имеют энергетическую ценность и поправиться можно на чем угодно, просто вышеперечисленного нужно реально очень много съесть, чтобы превысить свою суточную норму. 👍 - полезно ПП РЕЦЕПТЫ

Быстрый и лёгкий пп-завтрак Ингредиенты: ▫️Помидор 1 шт ▫️Ветчина / колбаса ▫️Яйцо 2 шт ▫️Соль и специи (смесь перцев, чеснок, паприка) ▫️Сыр ▫️Зелёный лук ▫️Лаваш круглый ▫️Масло для жарки 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Творожная лодочка КБЖУ на 100 г: 131/18/2/9 Для основы: ▫️Творог в брикете - 210 г ▫️Яйцо - 1 шт. ▫️Мука - 30 г ▫️Подсластитель - по вкусу Для начинки: ▫️Мягкий творог - 130 г ▫️Подсластитель - по вкусу ▫️Ягоды (например, голубика) - 100 г 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Салат с печенью КБЖУ на 100 г: 85/8/2/7 Ингредиенты: ▫️Печень говяжья - 220 г ▫️Лук - 1 шт. ▫️Морковь - 1 шт. ▫️Огурцы маринованные - 150 г ▫️Йогурт греческий - 100 г ▫️Чеснок сухой - 1 ч. л. ▫️Оливковое масло - 1 ч. л. ▫️Соль, перец по вкусу ▫️Зелень по желанию 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Вкусный обед/перекус - Цезарь ролл КБЖУ на 100 г: 145/14/3/13 Ингредиенты: ▫️Куриное филе - 150 г ▫️Помидор - 1/2 шт ▫️Сыр - 20 г ▫️Лепёшка - 1 лист ▫️Листья салата Для панировки: ▫️Кукурузные хлопья - 30 г ▫️Яйцо - 1 шт ▫️Соль, специи - по вкусу Для соуса: ▫️Йогурт натуральный - 35 г ▫️Зелень, соль, специи 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Из чего составлять свой рацион, чтобы получать всё необходимое: ▫️Белки: рыба, яйца, индейка, курица (лучше белое мясо), творог, говядина. ▫️Углеводы: рис, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы. ▫️Жиры: орехи, оливковое масло, рыба, авокадо. ▫️Клетчатка: овощи, фрукты, крупы, ягоды. 👍 - полезно ПП РЕЦЕПТЫ

Витаминный десерт КБЖУ: 382/6.4/18/50 Ингредиенты: - Тыквенные семечки 50 гр. - Семечки подсолнечника 50 гр. - Кунжут 20 гр. - Финики 150 гр. - Курага 150 гр. - Грецкие орехи 150 гр. 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Полезные банановые конфеты КБЖУ - 250 ккал (9.6/15/20) Ингредиенты: - 1 банан (100 гр.) небольшой - Кокосовая стружка 120 гр. - Шоколад 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Низкокалорийный вкусный ужин за 10 минут КБЖУ на 100 гр: 95/10.5/4/3 Ингредиенты: - кабачок 300 гр - филе грудки курицы или индейки 200 гр - помидоры 100 гр - соль, паприка, сухой чеснок - сыр 9% 50 гр - топлёное масло 10 гр - сметана 10% 1 ст.л ❤️ — нравится ПП РЕЦЕПТЫ