Публикации канала «ПП РЕЦЕПТЫ»

Морковные конфеты КБЖУ на 100 гр: 254.4/6.6/17/22.8 ✅Ингредиенты: - овсяные хлопья 100 гр - орехи 100 гр - финики 150 гр - морковь 100 гр - щепотка корицы - кокосовая стружка 30 гр 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Холода уже здесь, а Новый год — совсем скоро. И так хочется встретить его подтянутой, а не с мыслями о лишних килограммах 🫣 Знакомо? Тогда вот что важно понять: чтобы похудеть в долгосрок, недостаточно просто сесть на диету и пару недель походить в зал ❌ Работает только одно: изменить привычки и перестроить себя «на новый лад». 💡Для этого я провожу марафон полезных привычек с 10 по 13 ноября💡 Что будем делать? Выделим 4 дня, по одному простому заданию в день. ▫️10 ноября — выполняем 15-минутную тренировку (будет в канале). Отчет — фото или видео процесса, можно скриншот пульса с часов. ▫️11 ноября — питание. Выпить норму воды или съесть две порции овощей и зелени за день. Отчет — фото тарелки или стакана воды. ▫️12 ноября — активность. Пройти 8 000–10 000 шагов или сделать растяжку на 10 минут. Отчет — скриншот шагомера или фото с прогулки. ▫️13 ноября — закрепляющая тренировка (будет в канале). Плюс небольшая рефлексия: что было сложным, а что понравилось. Отчет — фото тренировки и пара слов. За участие и вовлеченность я буду дарить полезные призы — разыграю с помощью рандомайзера: 🥇 1 место — доступ в мой закрытый Telegram-канал с тренировками и советами по питанию. 🏆 Всем остальным участникам — доступ в закрытый канал навсегда за 5 000₽ (вместо полной стоимости) и месяц тренировок за 999₽ Участие простое: выполняйте задание дня и присылайте отчет в комментариях под постом марафона. Присоединяйтесь 🫶🏻

Чечевично-мясные кексики КБЖУ на 100 гр: 178.8/26.1/1.9/12/3.5 ✅Ингредиенты: - чечевица 200 гр - фарш 200 гр - луковица - чеснок 2 зубчика - грибы 100-120 гр - соль и перец по вкусу 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Сочные ПП-котлеты КБЖУ на 100 гр: 201.3/15.5/10.7/4.6 ✅Ингредиенты: - фарш 500 гр - картофель 250 гр - лук 100 гр - соль 1 ч.л - сухой чеснок, укроп, паприка 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Осенняя ПП-запеканка с тыквой КБЖУ на 100 гр: 123.3/9.3/5.3/9.4 ✅Ингредиенты: - тыква 500 гр - творог 500 гр - сироп топинамбура/мёда 20 гр - крахмал кукурузный 1 ст.л - яйца 2 шт - корица 1 ч.л - подсластитель 5 гр - цедра лимона 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

ПП рулетики из индейки КБЖУ на 100 гр: 154.9/20.8/5.2/4.9 ✅Ингредиенты: - филе индейки 600 гр - творог рассыпчатый 180 гр - сыр брынза 50 гр - зелень любая пучок - чеснок 2 зубчика - сыр лёгкий 20-30 гр - оливковое масло 1 ст.л - соль, перец по вкусу 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Шоколадный, нежный ПП десерт просто тает во рту КБЖУ: 164/4.9/4.2/11.2 ✅Ингредиенты: - тыква 300 гр - банан 100 гр - семена чиа 30 гр - шоколад 85% какао 100 гр - подсластитель если надо 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Согревающий суп из запечёных овощей КБЖУ на 100 гр: 49/1.9/2.1/5.5 ✅Ингредиенты: - средние помидоры 5-6 шт - болгарский перец 1/2 - луковица - чеснок 4 зубчика - оливковое масло 1-2 ст.л - сливки 10% 100 мл - вода/домашний бульон - соль, перец, паприка 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Ароматный сырный куриный суп КБЖУ на 100 гр: 49.9/2/3.1/3.2 ✅Ингредиенты: - куриное филе 1 шт - лук 1 шт - морковь 1 шт - картофель 3 шт - вермишель 2 ст.л - соль, перец - паприка, итальянские травы - сушёный чеснок по вкусу - лавровый лист 3 шт - сыр плавленый 2 ст.л - зелень любая - вода кипяток 2 л 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Воздушный пышный омлет КБЖУ на 100 гр: 109.6/7.1/7.4/3 ✅Ингредиенты: - яйца 3 шт 125 гр - молоко 2,5 % 125 гр - соль 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Мягкие и вкусные ленивые ПП-голубцы КБЖУ на 100 гр: 112.8/11.1/5.9/3.6 ✅Ингредиенты: - мясной фарш 400 гр - яйца 1-2 шт - капуста 200 гр - морковь 1 шт - лук 1 шт - рис 100 гр - растительное масло 1 ст.л - томатная паста 2 ст.л - сметана 10% 2-3 ст.л - соль, перец, лавровый лист 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Шоколадный ПП десерт КБЖУ на 100 гр: 127.7/6.5/4.9/14 ✅Ингредиенты: - банан 1 шт - яйцо 1 шт - какао-порошок 20 гр - разрыхлитель 1/4 ч.л - сахарозаменитель по желанию 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Тыквенный суп с высоким содержанием белка и железа КБЖУ на 100 гр: 41.9/1.8/1.3/5.3 ✅Ингредиенты: - жёлтая чечевица 40 гр - тыква 250 гр - бульон куриный или костный 100-150 мл - лук, перец, чеснок - специи, соль 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Морковный ПП торт КБЖУ на 100 гр: 99.4/7.1/2.8/11.3 ✅Ингредиенты: - тёртая морковка 120 гр - яйцо - рисовая мука 2 ст.л - грецкий орех 3 шт - разрыхлитель - сахарозаменитель - греческий йогурт 1 ст.л Ингредиенты для крема: - греческий йогурт 250 гр - сахарозаменитель 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Кабачковые блинчики КБЖУ на 100 гр: 62.8/2.8/1.6/8.9 ⠀ ✅Ингредиенты: - кабачок 300 гр - яйца 3 шт - соль по вкусу - мука ц/з 270 гр - молоко 500 мл - зелень по желанию 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Овсяноблин КБЖУ на 100 гр: 172.3/12.1/104/6.9 ✅Ингредиенты: - овсянка 50 гр - яйцо 1 шт - творожный сыр - авокадо - слабосолёная рыбка 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Быстрая сочная курица с овощами в пергаменте КБЖУ на 100 гр: 72.4/7.1/0.6/8.4 ✅Ингредиенты: - картофель - кабачок - мякоть бёдер - соль, смесь перцев, паприка - оливковое масло 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Нежный десерт КБЖУ на 100 гр: 84.8/6/3.4/8.5 ✅Ингредиенты: - ряженка 450 мл - какао 30 гр - мёд/подсластитель 40 гр - желатин 10 гр - вода 50 мл - шоколад для украшения 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Лавашики с начинкой КБЖУ на 100 гр: 212/14.7.3/21.9 ✅Ингредиенты: - фарш мясной 400-500 гр - лук 1 маленькая луковица - чеснок 1 зубчик - лаваш 2 больших - помидоры 2 средних - грибы 3-4 шт (по желанию) - лёгкий сыр 200-300 гр - яйцо 1 шт - сметана 10% 2 ст.л - соль, перец по вкусу 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ

Сытный омлет, в духовке без масла КБЖУ на 100 гр: 107/8.4/6.8/2.4 ✅Ингредиенты: - яйца 5 шт - молоко 250/300 мл - куриная грудка 100 гр - сыр брынза 20 гр - фасоль 20 гр Выпекать 30-35 мин при 180’С 👍 - нравится ПП РЕЦЕПТЫ