Что съесть перед сном, если хочется перекусить?
Делимся с вами легкими вариантами перекуса, которые помогут насытиться без вреда для фигуры и сна.
Оптимальным выбором станет небольшая порция белковых продуктов — творог, вареное яйцо, кусочек куриной грудки или рыбы. Такой перекус способствует поддержанию мышечной массы.
Вы также можете съесть, например, банан. Это источник сложных углеводов, которые способствуют стабилизации уровня глюкозы в крови и дарят чувство спокойствия.
Еще один отличный вариант — небольшая порция орехов, примерно 20-30 граммов. Многие диетологи рекомендуют выбирать миндаль, так как в нем содержится много магния, который способствует крепкому и спокойному засыпанию.
Выбирайте легкие и полезные перекусы перед сном, чтобы улучшить качество сна и принести пользу своему организму!
НАШИ КАНАЛЫ:
АЭРОГРИЛЬ РЕЦЕПТЫ ✅
ЗАГОТОВКИ 🍓 🫙
ВЫПЕЧКА 🥐
ПП РЕЦЕПТЫ 🥦
ТОРТЫ 🍰 🎂
🥗 САЛАТЫ
🍜 СУПЫ
🥒 Я НА ПП
🔥 КУХНЯ
❤️ РЕЦЕПТЫ
🍗 ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ КУРИНЫЕ НОЖКИ В ДУХОВКЕ
Медово-апельсиновая глазурь с горчицей - липкая карамельная корочка гарантирована.
КБЖУ на 100 г: 230.9 / 26.8 / 13.3 / 0.6
Ингредиенты:
🔹 Куриные ножки - 1 кг
🔹 Соевый соус - 4 ст. л.
🔹 Мёд - 2-3 ст. л.
🔹 Сок половины апельсина
🔹 Русская горчица - 1 ч. л.
НАШИ КАНАЛЫ:
АЭРОГРИЛЬ РЕЦЕПТЫ ✅
ЗАГОТОВКИ 🍓 🫙
ВЫПЕЧКА 🥐
ПП РЕЦЕПТЫ 🥦
ТОРТЫ 🍰 🎂
🥗 САЛАТЫ
🍜 СУПЫ
🥒 Я НА ПП
🔥 КУХНЯ
❤️ РЕЦЕПТЫ
🥒 Запеканка из овощей
⠀
КБЖУ на 100 гр: 106.7/ 4.1/ 6.1/ 9
⠀
📖 Ингредиенты:
🔹 Кабачок 1 шт.
🔹 Томат 2 шт.
🔹 Укроп
Ингредиенты для заливки:
🔹 Яйцо куриное 3-4 шт.
🔹 Лёгкий сыр 60 гр.
🔹 Чеснок по вкусу
🔹 Соль
НАШИ КАНАЛЫ:
АЭРОГРИЛЬ РЕЦЕПТЫ ✅
ЗАГОТОВКИ 🍓 🫙
ВЫПЕЧКА 🥐
ПП РЕЦЕПТЫ 🥦
ТОРТЫ 🍰 🎂
🥗 САЛАТЫ
🍜 СУПЫ
🥒 Я НА ПП
🔥 КУХНЯ
❤️ РЕЦЕПТЫ
🍗 КУРОЧКА ДЛЯ ТЕХ, КТО СОБЛЮДАЕТ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Сочные бёдрышки с брокколи под сметанной заливкой и лёгким сыром.
КБЖУ на 100 г: 129 / 16.1 / 6.3 / 2.1
Ингредиенты:
🔹 Куриные бёдрышки
🔹 Брокколи
🔹 Лёгкий сыр
🔹 Сметана - 5 ст. л.
🔹 Яйца - 2 шт.
🔹 Любимые приправы
НАШИ КАНАЛЫ:
АЭРОГРИЛЬ РЕЦЕПТЫ ✅
ЗАГОТОВКИ 🍓 🫙
ВЫПЕЧКА 🥐
ПП РЕЦЕПТЫ 🥦
ТОРТЫ 🍰 🎂
🥗 САЛАТЫ
🍜 СУПЫ
🥒 Я НА ПП
🔥 КУХНЯ
❤️ РЕЦЕПТЫ
🥬 ГОЛУБЦЫ С ГРИБАМИ В АЗИАТСКОМ СТИЛЕ
Пекинская капуста с грибами и бурым рисом, имбирём и соевым соусом.
КБЖУ на 100 г: 135 / 5 / 4 / 20
Ингредиенты:
🔹 Грибы - 250 г
🔹 Бурый рис отварной - 220 г
🔹 Овощной бульон - 150 мл
🔹 Пекинская капуста - 1 кочан
🔹 Морковь - 80 г
🔹 Лук - 60 г
🔹 Соевый соус - 3-4 ст. л.
🔹 Масло авокадо - 2 ст. л.
🔹 Чеснок тёртый - 1 ч. л.
🔹 Имбирь тёртый - 1 ч. л.
НАШИ КАНАЛЫ:
АЭРОГРИЛЬ РЕЦЕПТЫ ✅
ЗАГОТОВКИ 🍓 🫙
ВЫПЕЧКА 🥐
ПП РЕЦЕПТЫ 🥦
ТОРТЫ 🍰 🎂
🥗 САЛАТЫ
🍜 СУПЫ
🥒 Я НА ПП
🔥 КУХНЯ
❤️ РЕЦЕПТЫ
🍣 Запеченные роллы
⠀
КБЖУ на 100 гр: 215/ 11.5/ 14.5/ 9.5
⠀
📖 Ингредиенты:
▫ Крабовые палочки 3шт.
▫ Чеснок 2 зубчика
▫ Острый Чили 0,5 ст.л.
▫ Майонез 2 ст.л.
▫ Соевый соус 1 ст.л.
▫ Сыр 50г.
▫ Икра с креветкой 1 ст.л
НАШИ КАНАЛЫ:
АЭРОГРИЛЬ РЕЦЕПТЫ ✅
ЗАГОТОВКИ 🍓 🫙
ВЫПЕЧКА 🥐
ПП РЕЦЕПТЫ 🥦
ТОРТЫ 🍰 🎂
🥗 САЛАТЫ
🍜 СУПЫ
🥒 Я НА ПП
🔥 КУХНЯ
❤️ РЕЦЕПТЫ
🫑 Фаршированные колечки
⠀
КБЖУ на 100 гр: 145/ 14.5/ 7.5/ 5.5
⠀
📖 Ингредиенты:
▫ Куриное филе – 200-300 гр.;
▫ Болгарский перец – 3 шт.;
▫ Сыр – 80 гр.;
▫ Чеснок;
▫ Мука – 3 ст.л.;
▫ Яйца – 2 шт.;
▫ Зелёный лук - по вкусу;
▫ Соль и перец - по вкусу.
НАШИ КАНАЛЫ:
АЭРОГРИЛЬ РЕЦЕПТЫ ✅
ЗАГОТОВКИ 🍓 🫙
ВЫПЕЧКА 🥐
ПП РЕЦЕПТЫ 🥦
ТОРТЫ 🍰 🎂
🥗 САЛАТЫ
🍜 СУПЫ
🥒 Я НА ПП
🔥 КУХНЯ
❤️ РЕЦЕПТЫ
Курино-овощные котлеты
⠀
КБЖУ на 100 гр: 135/ 13.5/ 6.5/ 6.0
⠀
📖 Ингредиенты:
🔹 куриный фарш - 500 гр
🔹 картофель - 1 шт
🔹 морковь - 1 шт
🔹 лук - 1 шт
🔹 панировочные сухари - 30 гр
🔹 соль, перец - по вкусу
🔹 зелень - по желанию
НАШИ КАНАЛЫ:
АЭРОГРИЛЬ РЕЦЕПТЫ ✅
ЗАГОТОВКИ 🍓 🫙
ВЫПЕЧКА 🥐
ПП РЕЦЕПТЫ 🥦
ТОРТЫ 🍰 🎂
🥗 САЛАТЫ
🍜 СУПЫ
🥒 Я НА ПП
🔥 КУХНЯ
❤️ РЕЦЕПТЫ
🍖 Мясные гнёзда без лишних калорий
⠀
⏰ 30 минут
🌡 200 °C
⠀
КБЖУ на 100 гр: 157/ 16/ 8/ 5
⠀
📖 Ингредиенты:
▫ фарш куриный 400 гр
▫ фарш говядина 400 гр
▫ овсяные хлопья 80 гр
▫ яйцо 1 шт
▫ лук 100 гр
▫ моцарелла мини 200 гр
▫ помидоры Черри 100 гр
▫ соль, перец
▫ итальянские травы
НАШИ КАНАЛЫ:
АЭРОГРИЛЬ РЕЦЕПТЫ ✅
ЗАГОТОВКИ 🍓 🫙
ВЫПЕЧКА 🥐
ПП РЕЦЕПТЫ 🥦
ТОРТЫ 🍰 🎂
🥗 САЛАТЫ
🍜 СУПЫ
🥒 Я НА ПП
🔥 КУХНЯ
❤️ РЕЦЕПТЫ
🍢 КУРИНЫЙ ШАШЛЫК
Бёдра в маринаде на айране с томатной пастой и копчёной паприкой.
КБЖУ на 100 г: 158 / 17.6 / 8.8 / 1.8
Ингредиенты:
🔹 Куриное бедро - 2 кг
🔹 Айран - 300 мл
🔹 Томатная паста - 2 ст. л.
🔹 Лук репчатый - 1 шт.
🔹 Листья свежего чеснока
🔹 Соль
🔹 Чесночный перец
🔹 Специи для шашлыка
🔹 Прованские травы
🔹 Копчёная паприка
НАШИ КАНАЛЫ:
АЭРОГРИЛЬ РЕЦЕПТЫ ✅
ЗАГОТОВКИ 🍓 🫙
ВЫПЕЧКА 🥐
ПП РЕЦЕПТЫ 🥦
ТОРТЫ 🍰 🎂
🥗 САЛАТЫ
🍜 СУПЫ
🥒 Я НА ПП
🔥 КУХНЯ
❤️ РЕЦЕПТЫ
🥬 Маффины с капустой и ветчиной
⠀
КБЖУ на 100 гр: 134/ 12/ 8/ 2
⠀
📖 Ингредиенты:
▫ Капуста - 200 гр.
▫ Соль - щепотка
▫ Ветчина - 100 гр.
▫ Зелёный лук (по вкусу)
▫ Петрушка (по вкусу) ⠀ Для теста:
▫ Яйца - 2 шт.
▫ Сахар - 1 ч.л.
▫ Соль - 1/2 ч.л.
▫ Кефир - 220 мл.
▫ Сода для выпечки - 1/2 ч.л.
▫ Мука - 250 гр.
▫ Растительное масло - 50 мл.
НАШИ КАНАЛЫ:
АЭРОГРИЛЬ РЕЦЕПТЫ ✅
ЗАГОТОВКИ 🍓 🫙
ВЫПЕЧКА 🥐
ПП РЕЦЕПТЫ 🥦
ТОРТЫ 🍰 🎂
🥗 САЛАТЫ
🍜 СУПЫ
🥒 Я НА ПП
🔥 КУХНЯ
❤️ РЕЦЕПТЫ
🍄 СЛИВОЧНО-ГРИБНОЙ СУП
Бархатистый суп с шампиньонами, курицей и сливками.
КБЖУ на 100 г: 101 / 3.2 / 7.6 / 5.3
Ингредиенты:
🔹 Вода - 600 г
🔹 Шампиньоны - 230 г
🔹 Картофель - 220 г
🔹 Сливки 10% - 200 г
🔹 Куриное филе - 150 г
🔹 Морковь - 50 г
🔹 Репчатый лук - 30 г
🔹 Подсолнечное масло - 10 г
🔹 Соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу
НАШИ КАНАЛЫ:
АЭРОГРИЛЬ РЕЦЕПТЫ ✅
ЗАГОТОВКИ 🍓 🫙
ВЫПЕЧКА 🥐
ПП РЕЦЕПТЫ 🥦
ТОРТЫ 🍰 🎂
🥗 САЛАТЫ
🍜 СУПЫ
🥒 Я НА ПП
🔥 КУХНЯ
❤️ РЕЦЕПТЫ
🍦 МОРОЖЕНОЕ БЕЗ САХАРА
Кремовая текстура из замороженных бананов - без сахара, сливок и мороженицы.
КБЖУ на 100 г: 109 / 6.7 / 1.6 / 19.7
Ингредиенты:
🔸 Банан - 2 шт.
🔸 Молоко - 30 мл
🔸 Малина - 5-8 шт.
🔸 Какао без сахара - 1 ст. л.
Расхождение по белку: в бананах, молоке и малине белка почти нет, реально около 2 г, а не 6.7.
КБЖУ на 100 г: 104 / 2.1 / 1.4 / 21.3
НАШИ КАНАЛЫ:
АЭРОГРИЛЬ РЕЦЕПТЫ ✅
ЗАГОТОВКИ 🍓 🫙
ВЫПЕЧКА 🥐
ПП РЕЦЕПТЫ 🥦
ТОРТЫ 🍰 🎂
🥗 САЛАТЫ
🍜 СУПЫ
🥒 Я НА ПП
🔥 КУХНЯ
❤️ РЕЦЕПТЫ
🧀 ХАЧАПУРИ НА СКОВОРОДЕ
Тонкое тесто и щедрый слой тянущегося сыра - готовится без духовки.
КБЖУ на 100 г: 283 / 17.2 / 17.7 / 18
Ингредиенты:
🔹 Сыр 25% - 200 г
🔹 Молоко 0,5% - 150 мл
🔹 Пшеничная мука - 100 г
🔹 Яйцо - 1 шт.
🔹 Сливочное масло - 10 г
🔹 Соль - щепотка
🔹 Разрыхлитель - щепотка
НАШИ КАНАЛЫ:
АЭРОГРИЛЬ РЕЦЕПТЫ ✅
ЗАГОТОВКИ 🍓 🫙
ВЫПЕЧКА 🥐
ПП РЕЦЕПТЫ 🥦
ТОРТЫ 🍰 🎂
🥗 САЛАТЫ
🍜 СУПЫ
🥒 Я НА ПП
🔥 КУХНЯ
❤️ РЕЦЕПТЫ
🧊 ДОМАШНИЕ КУРИНЫЕ КУБИКИ ДЛЯ БУЛЬОНА
Замена магазинным кубикам без консервантов - курица, овощи и специи.
КБЖУ на 100 г: 86.2 / 12.4 / 2.1 / 4.6
Ингредиенты:
🔹 Куриная грудка - 250-300 г
🔹 Морковь - 2-3 шт.
🔹 Лук репчатый - 1 крупный или 2 средних
🔹 Чеснок - 3 зубчика
🔹 Масло растительное - 1-1,5 ч. л.
🔹 Зелень (укроп, петрушка) - по вкусу
🔹 Соль, чёрный перец, молотый имбирь - по вкусу
НАШИ КАНАЛЫ:
АЭРОГРИЛЬ РЕЦЕПТЫ ✅
ЗАГОТОВКИ 🍓 🫙
ВЫПЕЧКА 🥐
ПП РЕЦЕПТЫ 🥦
ТОРТЫ 🍰 🎂
🥗 САЛАТЫ
🍜 СУПЫ
🥒 Я НА ПП
🔥 КУХНЯ
❤️ РЕЦЕПТЫ
🥯 БЕЙГЛЫ
Творожное тесто, сырная нотка и семечки с кунжутом сверху.
КБЖУ на 100 г: 210 / 15 / 10 / 20
Ингредиенты:
🔹 Творог 5% рассыпчатый - 200 г
🔹 Мука - 50 г
🔹 Сыр твёрдый - 40 г
🔹 Яйцо - 1 шт.
🔹 Желток - 1 шт. для смазывания
🔹 Кунжут и семечки - по вкусу
НАШИ КАНАЛЫ:
АЭРОГРИЛЬ РЕЦЕПТЫ ✅
ЗАГОТОВКИ 🍓 🫙
ВЫПЕЧКА 🥐
ПП РЕЦЕПТЫ 🥦
ТОРТЫ 🍰 🎂
🥗 САЛАТЫ
🍜 СУПЫ
🥒 Я НА ПП
🔥 КУХНЯ
❤️ РЕЦЕПТЫ
🐟 РЕЦЕПТ ПП МИНТАЯ
Нежное белое филе с укропом и сыром - лёгкий белковый ужин.
КБЖУ на 100 г: 97 / 16 / 3.5 / 2
Нам понадобится:
🔹 Рыба с белым филе (хек, минтай, тилапия, пангасиус, судак) - 250 г
🔹 Сыр - 20 г
🔹 Укроп - 15 г
🔹 Оливковое масло
🔹 Соль, перец, копчёная паприка
Приготовление:
1. Запекаем при 180 °С 15-20 минут.
НАШИ КАНАЛЫ:
АЭРОГРИЛЬ РЕЦЕПТЫ ✅
ЗАГОТОВКИ 🍓 🫙
ВЫПЕЧКА 🥐
ПП РЕЦЕПТЫ 🥦
ТОРТЫ 🍰 🎂
🥗 САЛАТЫ
🍜 СУПЫ
🥒 Я НА ПП
🔥 КУХНЯ
❤️ РЕЦЕПТЫ
📍 Сколько калорий можно сжечь за 1 час?
Ходьба (5 км/ч) - 250 ккал/час
Бег (8 км/ч) - 500 ккал
Бег (16 км/ч) - 1170 ккал
Аэробика - 500 ккал
Танцы (активные) - 400 ккал
Плавание (0,4 км/ч) - 210 ккал
Велосипед (9 км/ч) - 185 ккал
Велосипед (15 км/ч) - 320 ккал
Все цифры приведены из расчета расхода калорий у среднего человека весом 70 кг. Если весите больше, то сжигать калорий тоже будете больше😉
НАШИ КАНАЛЫ:
АЭРОГРИЛЬ РЕЦЕПТЫ ✅
ЗАГОТОВКИ 🍓 🫙
ВЫПЕЧКА 🥐
ПП РЕЦЕПТЫ 🥦
ТОРТЫ 🍰 🎂
🥗 САЛАТЫ
🍜 СУПЫ
🥒 Я НА ПП
🔥 КУХНЯ
❤️ РЕЦЕПТЫ
🥗 Волшебный салат
⠀
КБЖУ на 100г: 60/ 1.4/ 3.8/ 5
⠀
📖 Ингредиенты:
▫ Капуста
▫ Морковка
▫ Огурец
▫ Укроп
Заправка:
▫ Пучок петрушки
▫ 2 зуб чеснок
▫ Масло оливковое/льняное 50 мл
▫ Половинка лимона
▫ Соль
НАШИ КАНАЛЫ:
АЭРОГРИЛЬ РЕЦЕПТЫ ✅
ЗАГОТОВКИ 🍓 🫙
ВЫПЕЧКА 🥐
ПП РЕЦЕПТЫ 🥦
ТОРТЫ 🍰 🎂
🥗 САЛАТЫ
🍜 СУПЫ
🥒 Я НА ПП
🔥 КУХНЯ
❤️ РЕЦЕПТЫ
🤣
НАШИ КАНАЛЫ:
АЭРОГРИЛЬ РЕЦЕПТЫ ✅
ЗАГОТОВКИ 🍓 🫙
ВЫПЕЧКА 🥐
ПП РЕЦЕПТЫ 🥦
ТОРТЫ 🍰 🎂
🥗 САЛАТЫ
🍜 СУПЫ
🥒 Я НА ПП
🔥 КУХНЯ
❤️ РЕЦЕПТЫ
