Публикации канала «ПП рецепты»

🥬 Вкуснятина из капусты ⠀ КБЖУ на 100 гр: 92.7/ 6.6/ 4.8/ 5.7 ⠀ 📖 Ингредиенты: 🔹 200 гр капусты б/к 🔹 2 яйца 🔹 50 гр сыра моцарелла 🔹 20 гр том.пасты 🔹 Прованские травы НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🍌 Овсяно-банановый пирог на завтрак ⠀ КБЖУ на одну порцию: 444/ 27/ 11/ 72 ⠀ 📖 Ингредиенты: ▫ 1/2 спелого банан ▫ яйцо ▫ 40 гр греческого йогурта ▫ 30 гр овсянки ▫ 20 гр овсяной муки ▫ 30 мл молока ▫ 1/4 ч л разрыхлителя ▫ 60 гр вишни ▫ 100 гр греческого йогурта ▫ 1/2 спелого банана НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

Какое мясо выбирать при правильном питании Мясо — один из главных источников белка, но не всё одинаково полезно. Разбираемся, что лучше включать в рацион, а что — ограничить. Лучшие варианты для ПП: - Куриное филе Лидер по соотношению белка и жира — идеально для похудения и набора формы - Индейка Нежное, легко усваивается, содержит минимум жира и отлично подходит для ужинов - Говядина (постная) Источник железа и витаминов группы B — помогает при усталости и снижении энергии - Кролик Диетическое мясо с минимальным содержанием жира — подходит даже для чувствительного ЖКТ - Нежирная свинина Можно, если выбирать постные части (например, вырезку) и готовить без лишнего масла ⠀ Что лучше ограничить: 1. Колбасы, сосиски, полуфабрикаты — много соли, жира и добавок 2. Жирные части мяса (бекон, ребра) — высокая калорийность 3. Жарка в большом количестве масла — добавляет лишние калории ⠀ Идеальное ПП-мясо — это нежирное, натуральное и правильно приготовленное. Тогда ты получишь максимум пользы без лишних калорий НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥟 Пельмени на подушке из грибов ⠀ КБЖУ на порцию: 398/ 64/ 6/ 20 ⠀ 📖 Ингредиенты: ▫ Луковица 2 шт ▫ Шампиньоны или вешенки 300 гр ▫ Мука 300 гр ▫ Яйцо 1 шт ▫ Фарш 500 гр ▫ Сыр 150 гр ▫ Сливки 100 мл ▫ Растительное масло 2 ст.л ▫ Соль, специи, по вкусу НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🐟 Сочные рыбные котлетки ⠀ КБЖУ на 100 гр: 67/ 11/ 1/ 1 ⠀ 📖 Ингредиенты: 🔹 Овсяные хлопья 4 ст.л 🔹 Яйца 1-2 шт 🔹 1 морковь, большая 🔹 Лук 1 шт 🔹 Чеснок 1/2 головки 🔹 Зелень небольшой пучок 🔹 Соль, перец 🔹 Оливковое масло 🔹 Рыба белая, перемолоть в фарш 750 гр НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥩 Тушеное мясо с подливой ⠀ КБЖУ на 100 гр: 145/ 11.0/ 9.5/ 3.5 ⠀ 📖 Ингредиенты: 🔹 Мясо 0,5кг. 🔹 Лук 1 шт 🔹 Мука 1 ст л 🔹 Сметана 3 ст л 🔹 Томатный соус/паста 2 ст л 🔹 Горчица чл. 🔹 Соль, перец по вкусу 🔹 вода-400мл. НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🦀 Треугольнички в аэрогриле ⠀ КБЖУ на 100 гр: 170/ 15/ 11/ 2 ⠀ 📖 Ингредиенты: 🔹 Лепёшки - 3 шт. 🔹 Крабовые палочки - 200 гр. 🔹 Помидор - 1 шт. 🔹 Сыр (тёртый) - 70 гр. 🔹 Творожный сыр - 2 ст.л. 🔹 Яйца - 2 шт. НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥬 Заливной пирог с капустой ⠀ КБЖУ на 100 гр: 110/ 6/ 6/ 8 ⠀ 📖 Ингредиенты: Для теста: 🔹 Кефир — 480 мл 🔹 Яйца — 2 шт 🔹 Сахар — 1 ст. л. 🔹 Соль — 1-2 ч. л. 🔹 Сода — 1 ч. л. 🔹 Сливочное масло — 160 г 🔹 Мука — 360 г ⠀ Для начинки: 🔹 Капуста — 500 г 🔹 Яйца — 2 шт 🔹 Зеленый лук — 50 г 🔹 Укроп — по вкусу 🔹 Соль, перец, специи — по вкусу 🔹 Кунжут — по вкусу НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🐟 Белковый пирог ⠀ КБЖУ на 100 гр: 138/ 12.5/ 7.5/ 5.5 ⠀ 📖 Ингредиенты: ● батат/картошка – 1 шт. ● яйца – 4 шт. ● творог – 180 г. ● лосось – 150 г. ● горошек – 70 г. ● сыр – 70 г. НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🍰 Творожная запеканка ⠀ КБЖУ на 100 гр: 145/ 14.5/ 5.5/ 9.5 ⠀ 📖 Ингредиенты: 🔹 Творог 500г. 🔹 Кефир 5 ст/л 🔹 Сахар 3 ст/л 🔹 Соль 0,5 ч/л 🔹 Крахмал кукурузный 3 ст/л 🔹 Яйца 3шт. 🔹 Ванилин по - вкусу НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

Жульен в тарталетках ⠀ КБЖУ на 100 гр: 134.7/ 14.5/ 7.3/ 1.6 ⠀ 📖 Ингредиенты: 🔹 Куриное филе - 200 гр. 🔹 Шампиньоны - 200 гр. 🔹 Репчатый лук - 1 шт. 🔹 Твёрдый сыр - 150 гр. 🔹 Сливки (10%) - 200 мл. 🔹 Тарталетки - 1 упаковка (большие) 🔹 Соль/перец/специи (по вкусу) НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🍮 Десерт из ряженки ⠀ КБЖУ на 100 гр: 75/ 5.5/ 2.5/ 7.0 ⠀ 📖 Ингредиенты: 🔹 Ряженка - 450 мл 🔹 Подсластитель 🔹 Желатин (быстрорастворимый) - 20 гр 🔹 Вода или молоко - 100 мл 🔹 Ягоды НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🍖 Котлеты из гречки для вашего пп обеда ⠀ КБЖУ на 100г: 120/ 4/ 4/ 18 ⠀ 📖 Ингредиенты: 🔹 Хлопья гречи 110 гр 🔹 Куриный фарш 620 г 🔹 Лук 1 шт 🔹 Яйца 2 шт НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥔 Вкуснейшая картошечка ⠀ КБЖУ на 100 гр: 148/ 2.4/ 6.5/ 20.1 ⠀ 📖 Ингредиенты: ▫ 460г молодого картофеля ▫ 25г оливкового масла ▫ соль ▫ любимые специи НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥪 Обалденный завтрак для тех, кто следит за питанием ⠀ КБЖУ на 100 гр: 221/ 12/ 6.1/ 5.1 ⠀ 📖 Ингредиенты: ▫ лаваш 2 кругляша ▫ яйца 4 шт ▫ творог 100 гр ▫ черри ▫ шпинат ▫ лёгкий сыр ▫ соль, перец НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥔 Куриное филе с картошкой ⠀ КБЖУ на 100 гр: 110/ 6/ 4.9/ 11 ⠀ 📖 Ингредиенты на 2 порции: ▫ Куриное филе 200гр. ▫ Картофель 300гр. (лучше предварительно подварить) ▫ Помидор ▫ Сыр 30гр. ⠀ Для соуса: ▫ Греческий йогурт 150гр. ▫ Кетчуп ▫ Яйцо 1шт. ▫ Соль, специи НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🍗 Курочка под сырным одеялом ⠀ КБЖУ на 100 грамм: 139/ 10/ 9/ 6 ⠀ 📖 Ингредиенты: ● куриное филе ● лук ● помидоры ● болгарский перец ● зелень ● чеснок ● сыр тёртый до 50 гр на одну порцию ● вместо сметаны используем мягкий творог до 5% жирности НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

Спите больше и худейте😄 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🐟 Быстрый киш с рыбой ⠀ КБЖУ на 100 гр: 197/ 9.5/ 12/ 13 ⠀ 📖 Ингредиенты: 🔹 Слоеное бездрожжевое тесто 🔹 Рыба - 150 гр. 🔹 Брокколи - 100 гр. 🔹 Яйца - 3 шт. 🔹 Сливки (10-20%) - 270 мл. 🔹 Сыр - 50 гр. 🔹 Соль/перец НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль

🥚 Полезный майонез из яиц: ешь ложками и не поправляйся! ⠀ КБЖУ на 100 гр: 112/ 10/ 6/ 2,5 ⠀ 📖 Ингредиенты: ● Вареные яйца — 3 шт. ● Греческий йогурт — 150 г (если любишь соус пожиже, можно добавить чуть больше). ● Зернистая горчица — 1 ч. л. ● Сушеный чеснок — 0,5 ч. л. ● Сок лимона — по вкусу. НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🔥 ЖАРИМ 🍎 ПП рецепты 🥗 САЛАТЫ 🍜 СУПЫ 🍗 УЖИН 👨‍🍳 Аэрогриль