Публикации канала «ПП Рецепты Здоровая еда ЗОЖ»

🍯Воздушный пп медовик ⠀ КБЖУ на 100 гр.: 140/10/4/16 Ингредиенты: Яйцо - 3 шт. Овсяные хлопья - 100 гр. Кукурузный крахмал - 30 гр. Мёд - 50 гр. Вода - 30 мл. Сода пищевая - 3 гр (1/2 ч.л) Подсластитель - 5 гр Крем: Мягкий творог 0% - 330 гр. Мягкий творог 5% - 220 гр. Подсластитель - 12 гр Сборник ПП Рецептов

😊 Рисовые чебуреки на завтрак КБЖУ на 1 шт - 199/21/4/19 Ингредиенты: Рисовая бумага - 4 листа Творог 0% - 100 гр Ветчина - 60 гр Яйцо - 1 шт Легкий сыр - 30 гр Автор gubina_yulia__ Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🌙Низкоуглеводная белковая лепешка из творога без муки - едим даже вечером КБЖУ на всю лепешку: 454/52/43,43/7,82 Ингредиенты: 230 гр творога, 2 яйца, Кинза, Зубчик чеснока Сборник ПП Рецептов

✨ Этот смузи — крутой лайфхак, когда хочется сладкого, но не хочется срываться КБЖУ 230/25/5,2/18 Ингредиенты: 1 скуп протеина (30 г) 1 ст. л. овсяных хлопьев 1 ч. л. семян льна 50 г любых ягод 200 мл воды Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

👍Белковые конвертики в лаваше КБЖУ на 100 гр: 168.6/7.4/5.5/20.3 Ингредиенты: Лаваш 70 гр Лёгкий сыр 60 гр Яйцо маленькое 1 шт Фарш из куриной грудки 200 гр Зелёный лук 15 гр Соль, перец Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🧀 Домашний сыр КБЖУ - 64.02/3.95/3.36/4.38 Ингредиенты: 1 л. молока (у меня 1,5%) 1 л. кефира (у меня 1%) 3 яйца 3 ч.л. соли Зелень, паприка Приготовление: 1. В кастрюлю выливаем молоко, кефир, на среднем огне доводим массу до кипения. Периодически помешиваем, чтобы не пригорело! 2. Пока закипает молоко, взбиваем яйца с солью. Застилаем дуршлаг марлей в 2 слоя. Когда масса закипит, влить в нее взбитые яйца и, помешивая, довести до кипения. А затем на медленном огне варить 5-7 минут. Сырная масса должна хорошо отделяться от сыворотки. 3. Полученный сыр слить в дуршлаг, застеленный марлей, дать ему стечь и немного остыть. Вмешать нарубленную зелень и паприку. Затем закрутить "узелком" и положить под гнет/пресс. 4. Оставить на 4-5 часов, лучше на ночь. Можно при комнатной температуре. Полученный сыр хранить в холодильнике. Свободно хранится до 4х дней. Сборник ПП Рецептов

🍊Апельсиновый мармелад для тех, кто следит за питанием КБЖУ - 47.8/7.7/0/4.2 Ингредиенты: Средние апельсины 4-5 шт Желатин 25 гр Мёд 1 ст.л Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🍰 Нежный морковный тортик КБЖУ на 100 гр - 96/7.5/3.6/8.9 Ингредиенты: Тертая морковь - 100 гр Яйцо - 1 шт Рисовая мука - 20 гр Разрыхлитель - 1/2 ч.л Сахарозаменитель - по вкусу Корица - по вкусу Кардамон - по вкусу Душистый перец - по вкусу Крем: Творог 4% - 100 гр Сахарозаменитель - по вкусу Ванилин - по вкусу Сборник ПП Рецептов

👉 Сырники с сыром и зеленым луком КБЖУ на 100 г: 138/15/6/5. Ингредиенты: Творог 5 %–300 грамма Яйцо–1 шт. Моцарелла–40 грамм Зеленый лук–40 грамм Мука ц/з–1,5 ст. л. Соль, специи. Приготовление: Яйцо взбиваем с солью и щепоткой прованских трав. Добавляем творог, тертый сыр и нашинкованный зеленый лук. Всыпаем цельнозерновую муку, хорошо вымешиваем массу. Формируем нужного размера сырники, выкладываем на разогретую сковороду с антипригарным покрытием. Жарим под крышкой на медленном огне с двух сторон до золотистого цвета. Сборник ПП Рецептов

🍄Белок из грибов + сложные углеводы из риса = сбалансированный и вкусный обед для фигуры и энергии КБЖУ на 100 гр: 112 / 10 / 2.5 / 12 Ингредиенты на 1 порцию: Рис - 60 гр Куриное филе - 140 гр Сливки 10% - 40 мл Вода - 120 гр Сыр легкий - 12 гр Шампиньоны - 90 гр Приготовление: 1. Куриное филе смешиваем со специями, обжариваем. Грибы шампиньоны измельчаем. Обжариваем их с курицей. 2. Добавляем туда рис и заливаем сливками и водой. Тушим под крышкой до готовности, примерно 15-20 минут. Засыпаем все сыром и перемешиваем. Сборник ПП Рецептов

🍰Чизкейк за 5 минут На 100 грамм - 396 кКал, Б/Ж/У - 38/17/22 Ингредиенты: Творог 5% - 200 г Яйцо - 1 шт Сметана 10% - 1 ст.л Сахар - 2 ч.л Крахмал кукурузный - 2 ч.л Сборник ПП Рецептов

😋Ленивые, ппэшные пирожки КБЖУ 522/50/27/18 Ингредиенты: 100г творога 5% 2 яйца вареных и 1 сырое 50г сыра легкого 20г мука Специи по вкусу Зелень по вкусу, можно добавить зеленый лук Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🍳 Шакшука для твоего диетического завтрака КБЖУ 427/26.6/25.1/20.1 Ингредиенты: Яйца 5-6 шт Томатная паста Лук Помидоры Перец сладкий паприка или болгарский Кинза Зира, соль, перец чёрный молотый Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🍗 Индейка, кабачок и немного сыра — идеальный тандем для сбалансированного и вкусного ужина КБЖУ на ВСЮ порцию: 579 / 82 / 17 / 17 Ингредиенты: Кабачок маленький — 1 шт Филе индейки — 200 гр Яйцо — 1 шт Белок / яйцо — 60 гр Сметана 10% — 50 гр Сыр лёгкий — 60 гр Лук репчатый — ½ шт Помидор — 1 шт Соль, чёрный перец, копчёная паприка, чеснок — по вкусу Приготовление: 1. Смешиваем яйцо, белок, сметану и сыр. Филе индейки приправляем специями, выкладываем в форму поверх кружков кабачка. 2. Сверху добавляем лук, помидоры и заливаем яично-сметанной смесью. Отправляем в духовку на 30 минут при 180 °C. Сборник ПП Рецептов

🍞 Бездрожжевой чечевичный хлеб, без муки и угрызений совести КБЖУ 240/16/31/4 Ингредиенты: Чечевица красная - 500гр. Яйцо куриное - 2 шт. Йогурт греческий(обезжиренный) - 150 гр. Семена тыквы, прованские травы,амарант молотый,кориандр молотый, соль - по вкусу. Масло растительное - 2 ст.л. Сода -10гр. Лимон сок -10 мл. Сборник ПП Рецептов

🥗Салат с киноа, авокадо и яйцом КБЖУ (на порцию): 240 ккал / Б: 11 / Ж: 12 / У: 21 Ингредиенты: Киноа — 50 г Авокадо — ½ шт. Яйцо — 1 шт. Огурец — ½ шт. Лимонный сок, зелень — по вкусу Приготовление: Смешать все ингредиенты, заправить лимонным соком. Сборник ПП Рецептов

💃🏼 Творожные лепешки, от которых ты не поправишься КБЖУ на одну порцию: 188/15/5/20 Ингредиенты: Творог 2% 200 г Яйцо 1 шт Легкий сыр 40 г Мука пшеничная 100 г Соль, перец по вкусу Разрыхлитель 0,5 ч.л. Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

😋Вкусные коктейли для похудения Сборник ПП Рецептов

😋Итальянский суп минестроне с фасолью КБЖУ (на порцию): 180 ккал / Б: 8 / Ж: 3 / У: 28 Ингредиенты: Морковь — 50 г Кабачок — 70 г Белая фасоль отварная — 80 г Помидоры — 100 г Овощной бульон — 300 мл Приготовление: Нарезать овощи, варить с фасолью в бульоне 20 минут. Сборник ПП Рецептов

🥗Салатик для вашей стройности КБЖУ на 100 гр: 89/9.8/2.8/5.7 Ингредиенты: Отварная говядина 200 гр Красная фасоль 200 гр Свежий огурец 200 гр Маринованные огурчики 100 гр Варёные яйца 3 шт Половинка красной луковицы ⠀ Для заправки: Греческий йогурт 100 гр Соевый соус 1 ст.л Сборник ПП Рецептов