Публикации канала «ПП Рецепты Здоровая еда ЗОЖ»

😊 Пп маковый рулет КБЖУ на половину: 382/33/13/30 Ингредиенты: 2 яйца Сах.зам по вкусу Мак 30г Творог 0% 400г Ванилин 2г Лаваш 1 лист (~100г) Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🌭ПП сосиски, которые ты точно оценишь КБЖУ - 93.9/8.6/3.5/7 Ингредиенты: Куриное филе 500 гр Лёгкий сыр во вкусу Лук 1 шт Яйцо 1 шт Соль Перец Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🥯 Безумно вкусные яичные пирожки КБЖУ на 100 гр: 134.2/9.6/8.2/5.2 Ингредиенты: Отварные яйца - 2 шт. Большой пучок зелёного лука Соль щепотка Сырое яйцо Мука - 2 ст. л. Лёгкий сыр - 50 гр. Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🥞 Яблочный блин с высоким содержанием белка КБЖУ на 100 грамм: 176.2/11.3/9/12.2 Ингредиенты: Яблоко - 1/2 шт. Творожок 5% - 100 гр Арахисовая паста - 20 гр Яйцо - 1 шт. Лен молотый - 10 гр Овсяная мука - 30 гр Подсластитель по вкусу Приготовление: 1. Нарезаем тонко яблоко. 2. В миске смешиваем все ингредиенты венчиком до однородной массы. 3. На сковороде слегка обжариваем дольки и посыпаем слегка подсластителем. 4. Выливаем смесь и убавляем огонь. 5. Переворачиваем блин и ждём пока подрумяниться. 6. Заправляем корицей и наслаждаемся. Сборник ПП Рецептов

🫑Полезный завтрак в перце КБЖУ на 100 гр: 91/6,5/5,7/3,7 Ингредиенты: Ветчина - 30г Перец болгарский - 1 шт ( 200г) Яйцо - 2 шт Помидоры черри - 40г Моцарелла мини - 20г Сыр - 25г Соль, перец, зелень Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🥞Идеальный пп завтрак: творожно-маковый блин с начинкой КБЖУ на порцию: 282/16/14/24 Ингредиенты: Творог 5% - 3 ст. л. Яйцо - 1 шт. Ванилин - щепотка Соль - щепотка Растительное молоко - 1 ст. л. Кукурузный крахмал - 1 ч. л. Мак - 1 ч. л. Начинка: Творожный сыр - 30 г Банан - ½ шт Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🍪Овсяное печенье с бананом и кокосом КБЖУ (на порцию): 170 ккал / Б: 4 / Ж: 6 / У: 25 Ингредиенты: Овсяные хлопья — 50 г Банан — 1 шт. Кокосовая стружка — 1 ст.л. Мед — 1 ч.л. (по желанию) Приготовление: Смешать ингредиенты, сформировать печенье, запечь 15 мин при 180°C. Сборник ПП Рецептов

😋 Рулет «кордон блю» с пюре КБЖУ на 1 контейнер - 430/50/7/39 Ингредиенты: Картофель - 800 гр Куриное филе - 500 гр Ветчина из индейки - 120 гр Сыр - 125 гр Молоко - 170 гр Панировочные сухари - 20 гр Запекаем при 220° 20 минут Автор abramov_channel Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🥰 Лапша с индейкой на обед КБЖУ на 100 гр - 122/9.6/2.1/14.5 Ингредиенты: Филе - 200 гр Пшеничная мука - 20 гр Лапша - 100 гр Лук - 30 гр Шампиньоны - 65 гр Болгарский перец - 100 гр Соль - по вкусу Зеленый лук - по вкусу Кунжут - по вкусу Соус: Вода - 100 мл Соевый соус - 30 гр Мука - 10 гр Томат - 35 гр Автор olesiapostupkina Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

🥰 Сочные конвертики КБЖУ на 100 гр - 191/12.3/11.9/7.2 Ингредиенты: Лаваш - 200 гр Куриная ветчина - 200 гр Твёрдый сыр - 200 гр Помидор - 200 гр Соль, зелень, любимые специи - по вкусу Сметана 10% - 150 гр Автор marafon18_6 Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🥐 Хрустящий снаружи и нежный внутри — ПП-конвертик КБЖУ на ВСЮ порцию: 430 / 30 / 17 / 42 Ингредиенты: Тесто фило вкусвилл - 2 листа Творог 5% брикетный - 100 гр Моцарелла - 30 гр Шпинат - пучок по вкусу Масло для жарки - 5 гр Соль - по вкусу Приготовление: Два листа теста кладём друг на друга, в центр выкладываем начинку и складываем конвертом. Смазываем маслом, обжариваем с обеих сторон до румяной корочки. Сборник ПП Рецептов

🐔Курица по-корейски с рисом и с нереальным количеством белка КБЖУ на 1 порцию: 550/45/4/75 Ингредиенты: Рис - 220 г Куриное филе - 500 г Яйцо - 1 шт Соевый соус - 100 г Мед - 20 г Мука пшеничная - 40 г Горчица - 10г Кетчуп - 20 г Сборник ПП Рецептов

🍰Воздушный ПП десерт КБЖУ на 100 гр: 90/10.7/1.9/4.5 Ингредиенты: Желатин 5 гр Вода 25 мл Творог 100 гр Молоко 100 мл Греческий йогурт 75 гр Ванилин Стевия и соль по вкусу Творог 100 гр Молоко 100 мл Греческий йогурт 75 гр Какао 10 гр Приготовление на видео 👆 Сборник ПП Рецептов

💃Популярная методика сушки тела позволяет добиться хорошего результата 1. На 1-й неделе диеты. Вам придется постепенно отказываться от продуктов, содержащих углеводы, ограничив в итоге потребление углеводов до 2 г. на каждый килограмм веса. Углеводы употребляйте утром, а вечером отдавайте предпочтение продуктам, содержащим большое количество белка. На первой неделе диеты запрещается употреблять фрукты, есть рекомендуется только продукты, содержащие клетчатку (цельнозерновые каши, гречка). В рационе могут присутствовать куриные яйца (лучше употреблять только белок), отварная куриная грудка, филе кальмара, творог, отварная или запеченная белая рыба. Максимально сократите потребление масла, соли и приправ. 2. На 2-й неделе диеты. Можно употреблять лишь 1 г углеводов на 1 кг. веса и полностью исключить соль из рациона. Количество потребляемого ежедневно белка должно быть увеличено до 80%, количество потребляемого жира остается на уровне около 20%, углеводов — минимум. Ешьте отварную говядину, куриную грудку, морепродукты, рыбу, творог, молоко и кефир, свежие овощи (капусту, огурцы, помидоры). Обязательно включайте в рацион отруби(по 1 ст. л. ежедневно). 3. На 3-йнеделе диеты. Суточную норму потребления углеводов снизьте до 0,5 г на 1 кг веса. В этот период возможны головокружения и появление запаха ацетона от кожи или изо рта. В этом случае нужно обязательно выпить немного сладкого сока. Маленький пакетик сока всегда при вас. Сократите потребление воды, при этом употребляйте только жиры и белки (куриная грудка без шкурки, белок яйца, обезжиренные молочные продукты). 4. На 4-й неделе диеты. Вам предоставляется 2 варианта меню: вы можете питаться так же, как на 3-й неделе, или сохранить режим питания 2-й недели диеты. Выберите один из вариантов и строго придерживайтесь его. 5. На 5-й неделе диеты. Необходимо питаться так же, как на 1-й. По окончании диеты рельефность мышц должна быть восстановлена. Сборник ПП Рецептов

😏 Вкуснейший овсяный блинчик на завтрак КБЖУ на всю порцию: 380/15.8/16/38 Ингредиенты: Овсянка 40 гр Яйцо 1 шт Ванилин 1 гр Разрыхлитель 2 гр Какао 4 гр Для начинки: Рикотта 30 гр ( можно заменить на творог) Арахисовая паста 10 гр Арахис 6 гр на украшение Сгущенка 10 гр ( можно без нее) Приготовление на видео👆 Сборник ПП Рецептов

🥗 Салат на 50 гр белка КБЖУ 467/55/14/29 Ингредиенты: Пекинская капуста 200 грамм Кукуруза 130 грамм Тунец в собственном соку 120 грамм Йогурт натуральный skyr 150 грамм Горчица французская 20 грамм 2 яйца отварных Чеснок в порошке Соль, перец Сборник ПП Рецептов

🥗Салат из свеклы с черносливом и фетой КБЖУ на 100 грамм: 101.2/3.17/3.2/16 Ингредиенты: Свекла – 1 шт. (Крупная) Чернослив – 8 шт. Фета – 60 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1. Свеклу отварить, запечь или приготовить в пароварке. Охладить. 2. Очистить от кожуры и нарезать кубиками или натереть на крупной терке. 3. Чернослив замочить в кипятке (если твердый) и нарезать брусочками. 4. Фету нарезать кубиками. 5. Посолить и поперчить по вкусу. 6. По желанию можно добавить немного растительного масла. Но мне нравится и без него. Также можно добавить чеснок, который пропустили через пресс или грецкие орехи. Сборник ПП Рецептов

✨ Очень вкусный хачапури, в котором 48г белка КБЖУ: 445/48/17/25 Ингредиенты: Творог (у меня 2%) 120г Яйцо Мука (у меня пшеничная) 30г Соль по вкусу Сыр (у меня легкий) 50г Соду погашенную уксусом/разрыхлитель Сборник ПП Рецептов

Потрясающие сырники без муки и без сахара КБЖУ на 100 гр: 101/8.6/3.9/8.3 Ингредиенты: - банан 1 шт - мягкий творог 250 гр - яблоки 2 шт - яйца 2 шт - ванилин 1/2 ч.л по желанию

Чудесные фаршированные кабачковые ПП рулетики КБЖУ на 100 гр: 107.5/3.9/9/2.7 Ингредиенты: - кабачок 1 шт - говяжий фарш 400 гр - соль, специи по вкусу - сметана 10% 3 ст.л - томатная паста 2 ст.л - сыр лёгкий 50 гр