Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

🥪Цельнозерновой хлеб с белковой намазкой на завтрак — то, что насытит надолго без лишнего КБЖУ на ВСЮ порцию: 562 / 63 / 16 / 33 Ингредиенты: Огурец - 1 шт Яйца - 2 шт Тунец в собственном соку - 185 гр Греческий йогурт - 1 ст.л Соль перец - по вкусу Хлеб - 2 ломтика Приготовление: Огурец мелко нарезать , добавить отварные яйца , тунца из банки, греческий йогурт добавить соль перец и всё размять вилкой. Хлеб можно обжарить и намазать нашу смесь. ПП рецепты | Правильное питание

Запеченные овощные котлеты 👉 КБЖУ на 100 гр: 110.1/2.6/3.2/17.4 Ингредиенты: Кабачки - 2 шт. Картофель - 2 шт. Морковь - 1 шт. Лук - 1 шт. Укроп. Яйца - 2 шт. Мука - 250 г. Соль, перец по вкусу. Приготовление: 1. Кабачки, картошку и морковь натрите на терке, отожмите лишний сок. Лук нарежьте мелко, укроп измельчите. 2. Соедините все овощи в большой миске, добавьте яйца, муку, соль и специи. 3. Тщательно перемешайте до однородности. Из полученной массы формируйте котлеты, выложите их на противень, застеленный пергаментной бумагой. 4. Запекайте в духовке, предварительно разогретой до 170°C, до золотистой корочки. ПП рецепты | Правильное питание

🎃Тыквенный ПП тарт КБЖУ на порцию 162/5/6/21 Ингредиенты: Рисовая мука - 60 грамм Кукурузная мука - 60 грамм Яйцо - 1 шт Сливочное масло - 50 грамм Подсластитель по вкусу Соль щепотка Для начинки: Тыква - 500 грамм Мягкий творог - 120 грамм Яйцо - 1 шт Кукурузный крахмал - 20 грамм Подсластитель по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

🥗 Легкий салат с курицей и ананасами КБЖУ - 121.48/15/3.3/7.01 ⠀ Ингредиенты: Филе курицы - 300 г Консервированная кукуруза - 150 г Ананасы консервированные - 50 г Легкий сыр - 50 г Сметана - 3 ст. л ⠀ Приготовление: 1. Отвариваем куриное филе в слегка подсоленной воде. 2. Доводим до готовности, остужаем и разбираем на кусочки среднего размера. 2. Добавляем к курице кукурузу, ананас нарезанный кубиком, натираем сыр, перемешиваем. Заправляем сметаной. ПП рецепты | Правильное питание

🥗 Салат с запеченной курицей и хрустящим рисом КБЖУ на 100 г: 145/15/6/9 Ингредиенты: Куриная грудка - 200 г Рис - 150 г Листья салата - 50 г Авокадо - 1 шт Огурец - 1 шт Сметана - 2 ст.л. Паприка сладкая - 1 ч.л. Сушеный чеснок - 1 ч.л. Соевый соус - 2 ст.л. Оливковое масло - 1 ст.л. Приготовление: 1. Отварите рис до полуготовности 2. Смешайте рис с сушеным чесноком, паприкой, соевым соусом и оливковым маслом 3. Выпекайте рис 30-35 минут при 180°C 4. Для соуса смешайте сметану с соевым соусом и специями 5. Нарежьте курицу, авокадо и огурец 6. Выложите на листья салата все ингредиенты и полейте соусом ПП рецепты | Правильное питание

⬇️Быстрый и сбалансированный завтрак КБЖУ 428/33/28/34 Ингредиенты: Лаваш 1 шт( у меня ц/з) 2 яйца Овощи любые, какие есть в холодильнике Творог зерненый 100 г( можно любой нежирный) Моцарелла 10г ( можно любой сыр) Зелень, приправы по вкусу Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥗Салат с хрустящими баклажанами КБЖУ на 100 гр: 85/3/6/4 Ингредиенты: Баклажаны 1 большой 200 гр Помидор 1 шт большой 200 гр Сыр Фета 70 гр Кинза Крахмал кукурузный или картофельный 1 ст л Оливковое масло 1 ч/л Бальзамический соус Масло топленое или растительное 10 гр ( для жарки ) Приготовление: 1. Баклажаны нарезаем крупным кубиком, посыпаем крахмалом, перемешиваем и убираем лишний крахмал если есть. 2. Кладём на раскалённую сковороду топленое иди растительное масло, выкладываем баклажаны и обжариваем постоянно и аккуратно помешивая, до золотистой хрустящей корочки, примерно 4 мин. 3. Помидоры нарезаем крупным кубиком и выкладываем в салатник, следом кинзу, баклажаны, сыр Фета, солим, заправляем оливковым маслом и бальзамическим кремом. ПП рецепты | Правильное питание

Итальянская фритатта КБЖУ - 142.8/8.6/10.8/2.9 Ингредиенты: Яйца 5-6 шт Болгарский перец Помидоры Брокколи Лук Лёгкий сыр Любая зелень Специи, соль Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🌾 Безглютеновый хлеб КБЖУ на 100 гр: 305/11.7/14.8/33.4 Ингредиенты: Овсяные хлопья — 200 г Семена льна — 100гр Мука без глютена (рисовая, кукурузная или нутовая) — 100 г Йогурт греческий — 200 г Яйца — 2 шт. Разрыхлитель — 1 ч. л. (или 10 г) Соль — ½ ч. л. Оливковое масло — 2 ст. л. Смесь семян (подсолнечник, тыква, кунжут, чиа и др.) — для посыпки Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🫑Фаршированные колечки из болгарского перца КБЖУ на 100 г: 135/12/6/7 Время приготовления: 40 минут Ингредиенты: Куриное филе — 200–300 г Болгарский перец — 3 шт. Сыр твёрдый — 80 г Чеснок — по вкусу Мука — 3 ст. л. Яйца — 2 шт. Зелёный лук — по вкусу Соль — по вкусу Перец чёрный молотый — по вкусу Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍎Творожно- овсяный пп блинчик с яблоком КБЖУ на весь завтрак: 400/30/13/45 Ингредиенты: Творог 100 гр 5% Яйцо 1 шт. Мука овсяная 30 гр. Яблоко 1/2 шт. Разрыхлитель 1 ч.л Подсластитель и ванилин по вкусу Начинка: Йогурт 50 гр. Подсластитель по желанию Киви 1 шт. Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥬 Рецепт сытного салата КБЖУ - 80/7/6/7 Ингредиенты: Яблоко - 10 гр Огурец - 30 гр Перец - 30 гр Грудка - 50 гр Блинчик: Яйцо - 1шт Соевый соус - 1 ч.л. Заправка: Сметана - 1 ст.л. Дижонская горчица - 1 ч.л. Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍎 Осенний пирог для здорового кишечника КБЖУ на 100 грамм: 156/5.1/6.2/20.5 Ингредиенты: Морковь — 1 шт. Яблоко — 2 шт. Яйцо — 2 шт. Овсянка долгой варки — 120 г Какао — 2 ст.л. Разрыхлитель — 1/2 ч.л. Сироп топинамбура — по вкусу Приготовление: 1. Из овсянки сделать муку. 2. Натереть яблоки и морковь, добавить яйца, муку, какао, разрыхлитель и сироп. 3. Хорошо перемешать до однородной массы и выпекать 35 минут при 180°С. 4. Украсить ягодами и лепестками миндаля. ПП рецепты | Правильное питание

🥕Низкокалорийный рулет с ветчиной и зеленью на ужин КБЖУ на ВСЮ порцию: 354 / 34 / 17 / 16 Ингредиенты для основы: Кабачок - 150 гр Морковь - 50 гр Творог 5% - 100 гр Яйцо - 1 шт Соль, перец - по вкусу Ингредиенты в начинку: Маскарпоне/творожный сыр - 30 гр Ветчина - 40 гр Зелень - по вкусу Приготовление: 1. Кабачок натрите и хорошо отожмите от жидкости. Морковь измельчите, добавьте яйцо, творог и специи. Перемешайте и выложите массу на пергамент, сформировав прямоугольник. Выпекайте при 180°C около 25 минут. 2. Готовую основу наполните любой начинкой по желанию. ПП рецепты | Правильное питание

👍Запеканка из лаваша без лишних калорий КБЖУ на 100 гр: 162.4/13/4.3/17.1 Ингредиенты: ⠀ Филе 300 гр Лук 80 гр Лаваш 100 гр Соль/перец по вкусу ⠀ Ингредиенты для заливки: Молоко 100 мл Яйца 2 шт Соль по вкусу Лёгкий сыр 100 гр Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥗Салат «Мимоза» в ПП-версии — это всё та же нежность, но без лишних калорий КБЖУ на ВСЮ порцию: 460 / 46 / 29 / 24 Ингредиенты: Тунец в собственном соку – 100 гр Картофель отварной – 75 гр Морковь – 60 гр Яйца – 1,5 шт Лук сладкий – 1/8 средней головки Сыр – 25 гр Майонез – 1 ст. л. Греческий йогурт – 35 гр (≈ 1,5 ст. л.) Дижонская горчица – 1 ч. л. Соль - по вкусу Приготовление: Овощи и яйца натираем на мелкой тёрке. Салат выкладываем слоями: тунец, картошка, соус, лук, белок, соус, сыр, морковь, соус и сверху желток. Лук можно не добавлять. ПП рецепты | Правильное питание

😋Вкусные коктейли для похудения ПП рецепты | Правильное питание

💪 Быстрый белковый салат для стройной талии, 50 гр белка КБЖУ 350/49/8/24 Ингредиенты: Стейк индейки ~160 гр Листы Магги 2 шт Салат айсберг ~100 гр Болгарский перец 1 шт Лук красный 1/2 шт Кукуруза молодая от Бондюэль ~70 гр Заправка: Йогурт натуральный 125 гр Горчица 2 ч.л Соль пряная по вкусу Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍝 Ракушки с рикоттой и шпинатом в томатном соусе КБЖУ на 100 г: 165/10/6/15 Ингредиенты: Большие ракушки (конкильони) - 15-20 шт Рикотта - 180 г Шпинат замороженный - 20 г Болгарский перец - 1 шт Томатный соус - 300-350 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1. Отварите ракушки до состояния аль денте 2. Обжарьте мелко нарезанный болгарский перец 3. Добавьте томатный соус, протушите 5 минут 4. Смешайте рикотту с размороженным шпинатом, солью и перцем 5. Наполните остывшие ракушки начинкой 6. Выложите соус в форму, сверху разместите фаршированные ракушки 7. Запекайте 15 минут при 180°C ПП рецепты | Правильное питание

💃Популярная методика сушки тела позволяет добиться хорошего результата 1. На 1-й неделе диеты. Вам придется постепенно отказываться от продуктов, содержащих углеводы, ограничив в итоге потребление углеводов до 2 г. на каждый килограмм веса. Углеводы употребляйте утром, а вечером отдавайте предпочтение продуктам, содержащим большое количество белка. На первой неделе диеты запрещается употреблять фрукты, есть рекомендуется только продукты, содержащие клетчатку (цельнозерновые каши, гречка). В рационе могут присутствовать куриные яйца (лучше употреблять только белок), отварная куриная грудка, филе кальмара, творог, отварная или запеченная белая рыба. Максимально сократите потребление масла, соли и приправ. 2. На 2-й неделе диеты. Можно употреблять лишь 1 г углеводов на 1 кг. веса и полностью исключить соль из рациона. Количество потребляемого ежедневно белка должно быть увеличено до 80%, количество потребляемого жира остается на уровне около 20%, углеводов — минимум. Ешьте отварную говядину, куриную грудку, морепродукты, рыбу, творог, молоко и кефир, свежие овощи (капусту, огурцы, помидоры). Обязательно включайте в рацион отруби(по 1 ст. л. ежедневно). 3. На 3-йнеделе диеты. Суточную норму потребления углеводов снизьте до 0,5 г на 1 кг веса. В этот период возможны головокружения и появление запаха ацетона от кожи или изо рта. В этом случае нужно обязательно выпить немного сладкого сока. Маленький пакетик сока всегда при вас. Сократите потребление воды, при этом употребляйте только жиры и белки (куриная грудка без шкурки, белок яйца, обезжиренные молочные продукты). 4. На 4-й неделе диеты. Вам предоставляется 2 варианта меню: вы можете питаться так же, как на 3-й неделе, или сохранить режим питания 2-й недели диеты. Выберите один из вариантов и строго придерживайтесь его. 5. На 5-й неделе диеты. Необходимо питаться так же, как на 1-й. По окончании диеты рельефность мышц должна быть восстановлена. ПП рецепты | Правильное питание