Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

ПП Ачма КБЖУ на 100 гр: 223/15.1/9.4/18.9 Ингредиенты: • Молоко - 150 мл • Творог - 180 гр • Яйца - 2 шт • Сыр - 100 гр • Лаваш - 150 гр • Соль и перец по вкусу Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍒 Ягoдный зeфир без сахара ✔️ КБЖУ на 100 г: 112 / 8 / 3 / 15 Ингредиенты: 🥗 Йoгурт натуральный до 3% — 250 г 🥗 Вишня — 200 г 🥗 Вода для вишни — 30 мл 🥗 Желатин — 20 г 🥗 Вода для желатина — 100 мл 🥗 Сахарозаменитель — по вкусу Смешайте ингредиенты, подготовьте желатиновую основу, соедините с ягодно-йогуртовой массой и уберите в холодильник до полного застывания. Приятного аппетита ❤️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Овощи и фрукты — сезонные овощи Почему сезонные продукты выгоднее и вкуснее 🍅 Овощи, которые созрели в своём сезоне, обычно слаще и ароматнее, поэтому нужно меньше соли и соусов, чтобы блюдо было вкусным. 💰 В сезон они стоят дешевле, и держать в рационе свежие овощи проще, не ударяя по бюджету. ❄️ Зимой на помощь приходят замороженные овощи, корнеплоды, капуста и квашеные продукты. Они доступны круглый год. Так что ориентироваться на сезон полезно и для кошелька, и для вкуса еды. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Том Ям а-ля рус КБЖУ на 100 гр: 84/3,3/6/3,8 Ингредиенты: Паста Том Ям - 75г Вода - 400мл Креветки очищенные - 200г Шампиньоны - 50г Помидоры черри - 100г Красный сладкий лук - 30г Кокосовое молоко 70% - 200мл Оливковое масло - 5мл Кинза Лайм Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Эти позы у стены вытягивают позвоночник, подтягивают живот и разгружают поясницу. Достаточно 3–5 минут в день — и тело становится стройнее, а осанка ровнее. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Вишня: Ягода, Полная Здоровья и Сласти! 🍒 Вишня — это не только вкусный и сочный плод, но и настоящая находка для нашего здоровья! Вот несколько интересных фактов о вишне: 1. Полезные вещества: Вишня богата витаминами (особенно С и A), минералами (такими как калий и магний) и антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалениями и укрепляют иммунитет. 2. Сон и здоровье: Употребление вишни может способствовать улучшению сна благодаря содержанию мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования. 3. Польза для сердца: Антоцианы, которые придают вишне её яркий цвет, известны своей способностью снижать уровень холестерина и артериальное давление, что делает её отличным помощником для поддержания здоровья сердца. 4. Антиоксидантные свойства: Вишня содержит антиоксиданты, которые помогают защищать клетки от повреждений и могут замедлять процессы старения. 5. При мастите и воспалениях: Благодаря своим противовоспалительным свойствам, вишня может быть полезна при борьбе с различными воспалительными процессами в организме. А вы любите вишню? ❤️-Да, обожаю 👍-Нет, не моя ягода 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🌯 Сытный завтрак в тортилье с яйцом и ветчиной ⚖️ КБЖУ на 100 г: 235/12/15/11 ⏱️ Время приготовления: 20 минут 📖 Вам понадобится: • Тортилья - 2 шт • Яйца куриные - 2 шт • Сыр твердый - 40-50 г • Ветчина - 60 г • Томатная паста - 1 ч.л. • Греческий йогурт - 1 ч.л. • Помидоры черри - 2 шт • Зелень (укроп, петрушка) - по вкусу • Соль, перец - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Взбить яйца, добавить соль и перец. 2. На первую тортилью вылить яичную смесь, посыпать тертым сыром. 3. Накрыть второй тортильей и готовить на минимальном огне (3-4 уровень). 4. Приготовить соус: смешать томатную пасту с греческим йогуртом. 5. Смазать вторую тортилью соусом. 6. Выложить нарезанную ветчину и помидоры черри. 7. Посыпать сыром, накрыть крышкой и увеличить огонь до 5-6 уровня. 8. Готовить 5-7 минут до расплавления сыра. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

💧Показываю разные варианты утренних видов воды, которые помогают двигаться к определенной цели. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍽 Нежные кабачковые шарики с тунцом в пикантном соусе ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/12/11/5.5 ⏱️ Время приготовления: 45 минут 📖 Вам понадобится: Для шариков: • Кабачок - 1 шт • Тунец - 1 банка • Яйцо - 1 шт • Рикотта/творог - 200 г • Сыр твердый - 70 г • Мука - 1 ст.л. с горкой Для соуса: •Греческий йогурт - 120 г •Кинза - по вкусу •Соленые огурцы - 3 шт 🍽 Способ приготовления: 1. Кабачок натереть на терке и хорошо отжать. 2. Смешать кабачок с тунцом, яйцом, рикоттой и тертым сыром. 3. Добавить муку, тщательно перемешать. 4. Сформировать шарики. 5. Выложить на противень. 6. Выпекать при 190°C 20-30 минут до золотистой корочки. 7. Для соуса смешать йогурт с измельченной кинзой и тертыми солеными огурцами. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Твоя спина работает для тебя каждый день, пора ответить ей тем же! Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥛Кефир на ночь — простая привычка для здоровья 🌙 На видео врач эндокринолог рассказал, почему стакан кефира перед сном — это не просто вкусно, но и полезно. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

💪 3 упражнения на мышцы кора Простые движения помогают активировать глубокие мышцы живота и улучшить стабильность корпуса. 1️⃣ Ладонь в колено. Сидя, угол в колене 90°, прямая рука давит в колено. 2️⃣ Локоть в колено. Удерживая тот же угол, давите локтем в колено. 3️⃣ Двойное давление локтями. Оба локтя упираются в колени одновременно. ⏱️ Режим выполнения: — 20 секунд на каждую сторону — 40 секунд оба локтя/колени — 3–4 круга Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Топ-6 ПП-Намазок для Правильных Бутербродов и Снеков 🥑🥖 Выбирайте свой вариант, мажьте на цельнозерновые хлебцы и худейте вкусно! Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Шоколадно-овсяная ПП-Ватрушка со Свежим Инжиром 🍯 Ингредиенты: Творог мягкий (5%) — 200 г 🥛 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Овсяная мука — 45 г 🌾 Какао-порошок темный — 1 ч. л. 🍫 Сахарозаменитель — по вкусу 🍯 Разрыхлитель теста — 0.5 ч. л. Spoon Свежий инжир — 2 шт. 🍇 КБЖУ на весь пирог: Калории: 490 ккал 🔥 Белки: 42.5 г 💪 Жиры: 15.5 г 🧈 Углеводы: 44 г 🌾 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

5 фактов о фейхоа, которые вас удивят! Фейхоа — маленький зеленый фрукт, который заслуживает вашего внимания не только из-за своего уникального вкуса, но и благодаря пользе для здоровья. • Рекордсмен по йоду. Фейхоа — один из лидеров по содержанию йода среди фруктов, поддерживающий здоровье щитовидной железы. • Богат витамином С. Укрепляет иммунитет и помогает справляться с простудой. • Полезен для сердца. Калий в составе фейхоа помогает нормализовать давление и укрепляет сердечно-сосудистую систему. • Антиоксиданты в кожуре. Кожура богата антиоксидантами, замедляющими старение клеток. • Низкая калорийность. В 100 г всего около 50 ккал, что делает его отличным выбором для тех, кто следит за весом. А вы любите фейхоа? ❤️-Да, очень люблю 👍-Нет, не мой фрукт 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Главные факторы долголетия Раньше считалось, что долгожительство зависит от генов. Однако фактов становится больше, и мнение меняется. После расшифровки генома человека ученые пришли к выводу, что гены определяют продолжительность жизни всего на 50%. Факторы долголетия: - Хороший сон – плюс 5–6 лет - Отказ от курения – плюс 15 лет - Физическая активность – плюс 3–6 лет - Ежедневный смех – плюс 5 лет - Увеличение жидкости в рационе – плюс 5 лет - Уменьшение потребления сахара – плюс 4–6 лет - Снижение жирной пищи в рационе и увеличение белковой – плюс 4 года. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Жиропотное кардио 🕺 Думаешь, чтобы сжечь жир, нужно часами страдать на беговой дорожке? Забудь! Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍕 ПП пицца на капустном тесте - диетическая альтернатива классической пицце! ⚖️ КБЖУ на 100 г: 110/8/5/6 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: • Молодая капуста - 1/2 качана • Морковь - 1 шт • Лук - 1 шт • Яйца - 2 шт • Сыр (моцарелла) - 150 г • Помидоры - 2 шт • Соль, перец - по вкусу • Зелень для украшения 🍽 Способ приготовления: 1. Тонко нашинкуйте капусту, посолите и отожмите лишнюю жидкость 2. Натрите морковь, нарежьте лук 3. Смешайте капусту с морковью, луком, яйцами и 100 г тертого сыра 4. Выложите массу в форму для запекания 5. Запекайте 15-20 минут при 180°C 6. Достаньте, посыпьте оставшимся сыром и выложите нарезанные помидоры 7. Поставьте в духовку еще на 2 минуты, украсьте зеленью Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Нежная творожная запеканка - семейное лакомство, которое покорит ваше сердце! ⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/12/8/10 ⏱️ Время приготовления: 45 минут (30 минут в духовке) 📖 Вам понадобится: • Творог (5-9%) - 180 г • Яйцо - 1 шт • Сметана - 1 ст.л. • Мука рисовая - 2 ст.л. (без горки) • Ванилин - 1.5 г • Сахарозаменитель - по вкусу • Масло ГХИ - для смазывания формы 🍽 Способ приготовления: 1. Разогрейте духовку до 180°C 2. Смешайте творог, яйцо и сметану в миске 3. Добавьте рисовую муку и ванилин 4. Всыпьте сахарозаменитель по вкусу 5. Тщательно перемешайте все ингредиенты до однородности 6. Смажьте форму маслом ГХИ 7. Вылейте тесто в форму и выпекайте 30 минут Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🌾 Хлеб из киноа с семенами чиа ⚖️ КБЖУ на 100 г: 220/12/8/25 ⏱️ Время приготовления: 3-4 часа 📖 Вам понадобится: • Киноа - 200 мл • Семена чиа - 3 ст.л. • Вода - 50 мл • Оливковое масло - 2 ст.л. • Разрыхлитель - 1 ч.л. • Соль/специи - по вкусу • Семечки - для посыпки 🍽 Способ приготовления: 1. Замочите киноа на ночь, затем хорошо промойте 2. Замочите семена чиа на 1-2 часа 3. Соедините все ингредиенты 4. Взбейте смесь в блендере до однородной массы 5. Выложите в форму для выпечки 6. Выпекайте при 160°C около 1,5 часа 7. Дайте хлебу полностью остыть 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение