Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

🥗 ПП-Оливье с авокадо Любимый салат в здоровом исполнении. Вместо картофеля и жирного майонеза используем полезные жиры и легкую заправку. Ингредиенты: • Огурец свежий — 1 шт. 🥒 • Авокадо (спелое) — 1 шт. 🥑 • Куриное филе (отварное) — 150 г 🍗 • Яйца вареные — 2 шт. 🥚 • Горошек консервированный — 100 г 🫛 • Натуральный йогурт или легкая сметана для заправки 🥛 КБЖУ на 100 г: • Калории: 112 ккал 🔥 • Белки: 8,4 г ✨ • Жиры: 6,1 г 💪 • Углеводы: 4,8 г 🌿 Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍫 Домашние ПП-сырки в глазури Вкуснее магазинных и гораздо полезнее. Нежная творожная масса под слоем хрустящего шоколада с орешками. Ингредиенты: • Творог (в брикете) — 500 г 🍚 • Сметана — 2 ст. л. 🥛 • Сироп кленовый (или мед) — 1 ст. л. 🍯 • Шоколад темный — 100 г 🍫 • Орехи дробленые — 20 г 🥜 Приготовление: Смешать творог, сметану и сироп. Сформировать сырки, отправить в морозилку на 20 мин. Окунуть в растопленный шоколад с орехами. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🌸 Движения для спины, которые снимают напряжение Несколько простых движений перед сном помогут мягко расслабить спину после долгого дня и сидячей работы. 🌿 Поворот корпуса Закиньте одну ногу за бедро и медленно поверните корпус в сторону. Выполняйте движение плавно, без резких рывков. 🌿 Колено к груди Лягте на спину, подтяните колено к груди и вытяните руки. Оставайтесь в положении комфортное время, спокойно дыша. 🌿 Мягкое округление Повернитесь на бок и позвольте телу слегка округлиться, расслабляя мышцы спины. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Сытный низкоуглеводный завтрак без лишних хлопот Ингредиенты: -Шампиньоны или другие грибы 100 гр. -Немного лука -Творожный сыр 30 гр. -Сливки 10% 50 мл. -Горсть шпината -Кунжут 20-30 гр. -Тёртый пармезан или другой сыр 30 гр. -Яйца 2 шт. -Соль по вкусу Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Самая быстрая зарядка для запуска жиросжигания • Ускоряет метаболизм • Помогает запустить процесс сжигания жира • Дает заряд энергии на весь день Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Нет времени гулять после еды? Сделайте это движение дома. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍳 Завтрак в корзинке из лаваша Эстетичный и быстрый завтрак «пальчики оближешь». Отличное начало дня, когда хочется чего-то необычного из простых продуктов. Ингредиенты: • Лаваш — 1 небольшой круг 🫓 • Яйца — 2 шт. 🥚 • Помидоры черри — 3-4 шт. 🍅 • Сыр тертый — 20 г 🧀 • Зелень, соль — по вкусу 🌿 Приготовление: Выложить лаваш в форму, сформировав корзинку. Вбить внутрь яйца, добавить дольки томатов и специи. Посыпать сыром. Запекать в духовке 10-15 минут при 180°C. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥟 Белковые пирожки с творогом и сыром ⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/14/8/6 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Вам понадобится: • Творог (в брикете) - 180 г • Яйца (варёные) - 3 шт • Яйцо (сырое) - 1 шт • Сыр (сулугуни) - 50-60 г • Рисовая мука - 3-4 ст.л. • Зелёный лук - по вкусу • Соль, специи - по вкусу • Масло для жарки (кокосовое) - 1 ч.л. 🍽 Способ приготовления: 1. Натрите варёные яйца и сыр на тёрке 2. Добавьте к натёртым ингредиентам творог и сырое яйцо 3. Всыпьте рисовую муку, нарезанный зелёный лук и специи 4. Тщательно перемешайте все ингредиенты 5. Сформируйте небольшие пирожки 6. Разогрейте сковороду с небольшим количеством масла 7. Жарьте пирожки с двух сторон до золотистой корочки на среднем огне Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Факты на ночь🌙✨ Орехи – это не только вкусный, но и крайне полезный продукт, который стоит включить в свой ежедневный рацион. Почему орехи так полезны? • Богатый источник полезных жиров: Орехи содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают снизить уровень "плохого" холестерина и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. • Белок для мышц и тканей: Орехи – отличный источник растительного белка, который необходим для роста и восстановления тканей. Это особенно важно для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты. • Многообразие витаминов и минералов: Орехи богаты витаминами E и B, магнием, фосфором, медью и марганцем. Эти вещества важны для поддержания нормальной функции организма, укрепления иммунной системы и улучшения метаболизма. • Антиоксиданты для защиты клеток: Орехи содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с окислительным стрессом и защищают клетки от повреждений. • Поддержка мозга: Исследования показывают, что регулярное употребление орехов может улучшить когнитивные функции и память. Орехи, такие как грецкие, особенно полезны для здоровья мозга благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот. Популярные виды орехов и их преимущества: • Грецкие орехи: Отличный источник омега-3 жирных кислот. • Миндаль: Богат витамином E и магнием. • Фисташки: Содержат меньше калорий и больше калия и витамина K. • Фундук: Высокое содержание витаминов B и E. • Кешью: Хороший источник цинка и железа. Хотя орехи очень полезны, важно помнить об их калорийности. Рекомендуемая дневная порция – около 30 граммов. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Вода с лимоном по утрам: ритуал красоты или бесполезная привычка? 🍋 Многие нутрициологи советуют начинать день со стакана теплой воды с лимоном. Давайте разберемся, какие реальные бонусы получает ваш организм. В чем польза лимонной воды: • Запуск пищеварения: Лимонная кислота стимулирует выработку желудочного сока и желчи, подготавливая ЖКТ к первому приему пищи. • Поддержка детокса: Помогает печени эффективнее выводить токсины и продукты метаболизма. • Витаминный заряд: Даже небольшое количество свежего сока — это антиоксиданты и витамин С для поддержки иммунитета. • Борьба с камнями в почках: Цитраты в лимоне препятствуют образованию почечных камней. ✅ Как пить правильно: 1. Вода должна быть теплой (не ледяной и не кипятком). 2. Используйте сок свежего лимона, а не концентрат. 3. Пейте за 20–30 минут до завтрака. ❌ Кому нельзя: людям с повышенной кислотностью, гастритом или язвой в стадии обострения. Также стоит ополаскивать рот водой после питья, чтобы защитить эмаль зубов. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🏃‍♀️ Нет времени на зал? Комплекс для всего тела Если на полноценную тренировку не хватает времени, этот комплекс поможет задействовать всё тело и поддерживать мышцы в тонусе. ✨ Он помогает уменьшить ощущение отёчности, укрепить мышцы ног, улучшить циркуляцию и отток жидкости, а также поддерживать подвижность тазобедренных суставов. 💪 Хороший вариант для поддержания активности даже в самые загруженные дни. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему кислое иногда полезнее сладкого перекуса 🥬 Квашеная капуста почти не содержит калорий, зато богата клетчаткой и живыми бактериями, которые поддерживают микрофлору кишечника. 🍽 Небольшая порция перед основным блюдом слегка стимулирует пищеварение и создаёт объём в желудке ещё до того, как вы приступили к калорийной еде. 🧂 Важно не переборщить с солью — магазинные варианты бывают пересоленными, домашняя квашенка обычно мягче. Так что горсть квашеной капусты — простое и дешёвое дополнение к обеду, а не просто гарнир по привычке. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Малозаметный дефицит, который крадёт энергию на диете 🥩 B12 содержится почти исключительно в животной пище, и его нехватка часто встречается у тех, кто резко сократил мясо и молочку ради похудения. 😴 Дефицит проявляется как хроническая усталость, которую легко спутать с обычной «диетической вялостью» — но причина здесь не в калориях, а именно в этом витамине. 🧠 B12 участвует в работе нервной системы, и его нехватка бьёт по концентрации и мотивации двигаться, что косвенно тормозит и тренировки, и активность в течение дня. Так что если урезали мясо и молочку и чувствуете постоянную разбитость — не лишним будет проверить именно этот показатель. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Одним из популярных китайских упражнений для укрепления спины 👌🏻 Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

МОЛИТВА ИЗМЕНЯЮЩАЯ СУДЬБУ! Вы каждый день сталкиваетесь с невидимым злом. Эта короткая молитва ставит стену между вами и любой тьмой. Читайте её с верой и ангел укроет вас своим крылом. Сохраните, чтобы всегда быть под защитой. Читать полностью... 👇

Можно ли есть яйца каждый день? Яйца — популярный и питательный продукт: легко готовить, богаты полезными веществами. Однако подход к их потреблению индивидуален, особенно если едите 3–5 штук ежедневно. - В одном желтке — до 106 мг холестерина (1/3 суточной нормы). - Безопасны, если нет воспалений, высокого холестерина, инфекций или проблем с желчеоттоком. - Яйца содержат гистамин: минимизируйте или исключите при аллергии или непереносимости. При отсутствии противопоказаний 1–2 яйца в день — норма для долгосрочного употребления. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему есть апельсин целиком лучше, чем пить сок из него Апельсиновый сок кажется полезной альтернативой газировке — всё-таки натуральный продукт, витамин С. 🍊 Но с точки зрения похудения разница между соком и целым фруктом гораздо больше, чем кажется по составу. Стакан сока — это обычно 2-3 выжатых апельсина без клетчатки, которая осталась в жмыхе. Без клетчатки сахар усваивается быстро, вызывая скачок глюкозы почти как от сладкого напитка, и такое же быстрое чувство голода следом. При этом выпить сок из трёх апельсинов гораздо проще и быстрее, чем съесть три апельсина целиком. ✅ Целый апельсин с той же порцией сахара, но с клетчаткой, усваивается медленнее и физически труднее съесть в большом количестве за раз просто из-за времени на пережёвывание. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥗 Фитнес-салат с тунцом Простой и сытный салат с тунцом, яйцом, яичным белком, огурцом и йогуртом. Подойдёт для лёгкого приёма пищи с хорошим содержанием белка. 📊 КБЖУ на всё блюдо: 386 / 55 / 14 / 10 📊 КБЖУ на 100 г: 77 / 11 / 3 / 2 🥗 Огурец - 108 г 🥗 Йогурт - 125 г 🥗 Яичный белок - 68 г 🥗 Варёное яйцо - 99 г 🥗 Тунец - 98 г Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Завтрак с достаточным количеством белка влияет на весь день. Белок переваривается медленнее и даёт более ровное чувство сытости. 🍳 Энергия не проваливается резко, поэтому нет привычного «срочно нужно что-то съесть». Когда утро ограничивается кофе и булочкой, чувство голода возвращается быстрее. Это нормальная реакция организма на скачки энергии. Стабильный день часто начинается с того, что лежит в тарелке с утра. ❤️ — белковый завтрак 🔥 — не завтракаю 👍 — булочка и кофе 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍰 Хлопковый ПП чизкейк ✔️ КБЖУ на весь: 750 / 65 / 28 / 56 Ингредиенты: 🥗 4 яйца 🥗 230 г греческого йогурта 🥗 100 г мягкого творога 🥗 10–15 г кефира 🥗 10 г крахмала 🥗 50 г муки 🥗 сахзам — 3 г 🥗 немного лимонного сока Жмите ❤️ и сохраняйте рецепт 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение