Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

Турецкий суп - пюре с чечевицей КБЖУ на 100 гр: 93.4/2.9/5.3/7.8 Ингредиенты: -лук репчатый - 1 шт -морковь - 1 шт -картофель - 2 шт -чечевица красная - 200 гр -масло топлёное (сливочное) - 3 ст. л. -вода - 1 л -сливки 20% - 200 мл -соль - по вкусу -перец чёрный молотый - 1/3 ч. л. -куркума - 1/3 ч. л. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🧘‍♀️ Мягкая скрутка для поясницы Помогает мягко расслабить поясницу, улучшить подвижность позвоночника и снять ощущение усталости после долгого дня. Выполняйте движение медленно и плавно, без резких движений. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥗 Для булочек: • Творог - 180 г • Мука - 2 ст. л. с горкой • Разрыхлитель - ½ ч. л. • Яйцо - 1 шт. (белок в тесто, желтком смазать) • Кунжут - по желанию 🥗 Для начинки: • Греческий йогурт - 40 г • Томатная паста без сахара - ½ ч. л. • Куриное филе или фарш - 300 г • Листья салата • Помидор • Огурец Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🧀 Сырные ватрушки-пиццы В одной порции - 32 г белка 🔥 Простая основа из творога, сыра, яиц и муки, а начинку можно выбрать по своему вкусу. 📊 КБЖУ: 291 / 32 / 9 / 18 🥗 Творог - 500 г 🥗 Сыр лёгкий - 100 г 🥗 Яйца - 2 шт. 🥗 Разрыхлитель - ½ ч. л. 🥗 Мука - 8 ст. л. (в рецепте рисовая) 🍅 Для начинки: 🥗 Помидор 🥗 Лёгкий безлактозный сыр 🥗 Ветчина куриная 🥗 Брокколи Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍎 Лёгкое яблочное суфле 🥗 Яблоки — 2 шт. 🥗 Яйца — 2 шт. 🥗 Греческий йогурт — 80 г Смешайте ингредиенты до однородной массы и запекайте 20 минут при 180°C. Жмите ❤️ и пробуйте рецепт 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥦 Белковый ПП киш с красной рыбой и брокколи 🥗 Творог 2% — 250 г 🥗 Яйцо — 1 шт. 🥗 Растительное масло — 1 ст. л. 🥗 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🥗 Мука (пшеничная + рисовая 50/50) — 150 г 🥗 Соль Начинка: 🥗 Красная рыба (форель) — 300 г 🥗 Брокколи — 250 г Заливка: 🥗 Греческий йогурт — 235 г 🥗 Яйца — 2 шт. 🥗 Соль, сушёный чеснок Приготовление: 1. Смешайте ингредиенты для теста, замесите и уберите в холодильник. 2. Рыбу нарежьте кубиками, брокколи подготовьте. 3. Смешайте ингредиенты для заливки. 4. Выложите тесто в форму, наколите вилкой и запеките 10 минут при 180°C. 5. Добавьте начинку, залейте и готовьте ещё 30 минут при 180°C. 🧀 По желанию добавьте сыр за пару минут до готовности. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🧘🏻‍♀️ Упражнение для женского здоровья Поза богини — асана с глубоким широким приседом, которая активно включает мышцы ног, ягодиц и пресса. Она помогает раскрыть тазобедренные суставы и улучшает подвижность нижней части тела. Жмите ❤️, если хотите больше асан 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

100 повторений в день — и тело меняется • уменьшается объём живота • уходят сантиметры в бёдрах • снижается отёчность • талия становится более стройной Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥧 Наливной пирог «Минус 40 кг» Сытный, быстрый и очень диетичный. Ингредиенты: • Яйца — 2 шт. 🥚 • Кукурузная мука (или овсяная) — 3-4 ст. л. 🌾 • Куриное филе — 150 г (кубиками) • Помидор — 1 шт. 🍅 • Сыр легкий — 40 г 🧀 • Зелень, соль, специи. КБЖУ на 100 г: • Калории: 124 ккал 🔥 • Белки: 13.8 г ✨ • Жиры: 4.2 г 💪 • Углеводы: 7.5 г 🌿 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Треугольники из лаваша🔥 Быстрый завтрак или сытный перекус. Варианты начинок: 1.Творог + яйцо + зеленый лук + тертый сыр. 2.Творог + яйцо + яблоко + корица. 3.Отварное яйцо + зеленый лук + сметана + чеснок. 4.Куриная грудка + шампиньоны + зелень + сыр. КБЖУ на 100 г (с курицей и сыром): • Калории: 168 ккал 🔥 • Белки: 14 г ✨ • Жиры: 5 г 💪 • Углеводы: 17 г 🌿 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Быстрое похудения без бега и прыжков за 3 движения! Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Пицца на кабачковом тесте, от которой не поправишься КБЖУ на 100 гр: 149.8/16.6/5.2/7.7 Ингредиенты: - кабачок - соль, перец - яйцо - чеснок - мука 4-5 ст.л - томатная паста - сметана 10% - сыр моцарелла - шампиньоны - томаты - рулет из индейки - руккола Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

То самое упражнение, которое решает много задач. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

⚖️ Почему быстрые диеты дают откат Жёсткие ограничения в питании быстро снижают вес на весах, но результат редко держится долго. Организм реагирует на дефицит: замедляет расход энергии и усиливает чувство голода. 🤤 Падает уровень повседневной активности, мысли о еде становятся навязчивее. После возвращения к обычному питанию вес часто возвращается. В первые недели уходит в основном вода и запасы гликогена, а не жир, поэтому эффект выглядит обманчиво. Ставьте ❤️, если вес возвращался после жёсткой диеты 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🌸 Разблокировка грудного отдела Грудной отдел позвоночника — важная часть «каркаса» тела, от которой зависит осанка, дыхание и свобода движений. При малоподвижном образе жизни и длительном сидении он теряет подвижность, появляется: 🔹 скованность между лопатками 🔹 ограничение движения плеч 🔹 поверхностное дыхание 🔹 усиление сутулости и напряжения в шее 🔹 ухудшение осанки Здесь необходимо регулярное движение! Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍗Рулетики из куриной грудки с сыром фета КБЖУ на 100 гр: 130.9 / 18.1 / 5.9 / 0.6 Ингредиенты: Куриное филе — 3 шт Сыр фета — 1 упаковка Лук — 70 г Чеснок — 4 зубчика Твёрдый сыр — 100 г Соль — по вкусу Перец — по вкусу Паприка — по вкусу Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍗Сочная курочка с насыщенным вкусом КБЖУ на 100 г: 169,7 / 9,4 / 11,4 / 7,6 Ингредиенты: -Куриные голени - 1 кг. -Оливковое масло -Сок одного лимона -Томатная паста - 2 ст.л. -Мелко порезанная кинза или петрушка -Чеснок - 8 зубчиков -Сладкая паприка - 2 ч.л. -Лимонный перец - 2 ч. . -Соль Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍗 ПП ветчина из индейки Забудьте о магазинном колбасе! Домашняя ветчина — это натурально, сочно и очень просто. Ингредиенты: • Филе индейки — 500 г 🥩 • Соль, паприка, чеснок сушеный 🧂 • Итальянские травы 🌱 КБЖУ на 100 гр.: • Калории: 110 ккал 🔥 • Белки: 22 г ✨ • Жиры: 2 г 💪 • Углеводы: 0,5 г 🌿 Приготовление: Мясо натираем смесью специй со всех сторон. Плотно заворачиваем в пергамент для выпечки, чтобы сохранить все соки. Отправляем в духовку на 40–50 минут при 180°C. Идеально для утренних бутербродов! Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Белковый салат с тунцом и кукурузой 💚 Ингредиенты Консервированный тунец (в собственном соку) — 1 баночка Яйца (отварные) — 2 шт Консервированная кукуруза — 3-4 ст. л. Свежий огурец — 1 шт Листья салата / Зелень щедрая горсть Оливковое масло для заправки Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

5 причин ходить на пятках каждый день. - Профилактика варикоза — улучшается венозный отток - Активизируется обмен веществ - Улучшается кровообращение - Уменьшаются отёки и застой - Повышается общий тонус тела Движение может казаться непривычным — но эффект ощущается быстро. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение