Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

🥪 Сытный перекус за несколько минут КБЖУ на порцию: 350 ккал / 21 г белка / 15 г жиров / 31 г углеводов 🍞 Хлеб — 80 г 🧀 Рикотта — 15 г 🌿 Соус песто — 15 г 🦃 Ветчина из индейки — 35 г 🧀 Лёгкий сыр — 35 г 🍅 Помидор — по вкусу Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Минтай невероятно полезен для вашего рациона - Низкокалорийный и богатый белком — ваш живот и талия будут вам благодарны. - Содержит омега-3 и йод — для поддержания здоровья мозга и щитовидной железы, чтобы вы не зависали, как старый ноутбук. - Витамины группы B — для укрепления нервной системы, чтобы избежать срывов из-за осенней хандры. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Лимфодренажная тренировка на каждый день 👆 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Список паст, от которых стоит отказаться 🦷 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Чай Габа — для спокойного сна и расслабления 🍵 В его составе содержится значительное количество ГАМК — гамма-аминомасляной кислоты, которая приносит удивительные преимущества для нашего организма: - Снижает уровень стресса и помогает расслабиться после напряженного дня - Улучшает память, концентрацию и общую работу мозга - Мягко бодрит, не вызывая нервозности и резких скачков энергии. Если вы стремитесь повысить продуктивность и добиться спокойного сна — попробуйте этот чай. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Умывание утром и вечером может быть вредным для кожи В ходе исследования специалисты обнаружили, что те, кто умывается дважды в день, выглядят хуже остальных. Частое умывание удаляет ацинетобактер — бактерию, которая защищает кожу от преждевременного старения и способствует ее восстановлению. Эксперты рекомендуют умываться только один раз в сутки, чтобы сохранить здоровый микробиом. Для улучшения эффекта важно также следить за качеством сна, заниматься физической активностью, придерживаться сбалансированного питания и избегать сомнительных косметических процедур, которые могут привести к фиброзу, образованию узелков и другим проблемам. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

ПП Десерт «Стройная птичка» 🦢 Знаменитое «Птичье молоко» в полезном исполнении. Минимум калорий и максимум белка — такой десерт можно даже на ночь! ☁️ Ингредиенты: • Яичные белки — 300 г 🥚 • Желатин — 30 г 🥄 • Вода (для желатина) — 100 мл 💧 • Молоко — 100 мл 🥛 • Какао-порошок — 2 ст. л. 🍫 • Лимонная кислота — щепотка 🍋 • Подсластитель — по вкусу 🍬 КБЖУ на 100 г: • Калории: 58 ккал 🔥 • Белки: 9.5 г 💪 • Жиры: 0.8 г 🥑 • Углеводы: 3.2 г 🌾 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍳 Идеи для идеального ПП-завтрака Завтрак — это база. Чтобы утро было бодрым, выбирайте сбалансированные сочетания белков, жиров и сложных углеводов. Варианты на любой вкус: • Белковый старт: Омлет с творогом, томатами и огурцом. • Сытость надолго: Куриное филе с авокадо, яйцом и овощами. • Сладкое утро: Овсяная каша или гранола с натуральным йогуртом, свежими ягодами, бананом и орехами. • Классика: Творог с сыром, цельнозерновым хлебом и зеленью. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Белковый намаз с авокадо и яйцом 🥑 Идеальный вариант полезного перекуса, который готовится за считанные минуты. Ингредиенты: • Яйцо куриное (вареное) — 2 шт.🥚 • Авокадо — 0.5 шт.🥑 • Творожный сыр — 30 г🤍 • Свежая зелень (укроп) — 10 г🌿 • Лимонный сок — 1 ч. л.🍋 • Хлеб цельнозерновой — 2 ломтика✨ • Соль, сушеные травы — по вкусу🧂 КБЖУ на всю порцию (с хлебом): • Калории: 395 ккал🔥 • Белки: 18 г✨ • Жиры: 23 г💪🏼 • Углеводы: 29 г🌿 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🙏 Комплекс для здоровой спины Несколько простых упражнений для мягкой работы с мышцами спины, улучшения подвижности и поддержания осанки. Выполняйте каждое упражнение по 10–15 повторений в 2–3 подхода. 💆‍♀️ Регулярная практика помогает уменьшить ощущение мышечной скованности, поддерживать подвижность позвоночника и сделать движения более свободными. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Вредно ли пить чай после еды? 🫖 Существует мнение, что пить чай сразу после еды вредно, но научные исследования это не подтверждают. Чай не разбавляет желудочный сок и не снижает его эффективность при пищеварении. Поэтому стоит ориентироваться на свои собственные предпочтения: можно пить чай до, во время или после еды — выбирайте, как вам больше нравится. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

ЗАВТРАК 🥪 Омлет с лавашом и ветчиной ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/12/10/2 ⏱️ Время приготовления: 15 минут 📖 Вам понадобится: • Лаваш или тортилья - 1 шт • Яйца - 2 шт • Сыр (сулугуни) - 50 г • Ветчина индейки - 50 г • Грибы - 50 г • Зеленый лук - по вкусу • Масло для жарки 🍽 Способ приготовления: 1. Грибы нарежьте и обжарьте на капле масла 2. Взбейте яйца и вылейте сверху на грибы 3. Накройте лавашом 4. Когда омлет снизу схватится, аккуратно переверните 5. На одну сторону выложите ветчину, сыр и зеленый лук 6. Накройте второй половинкой лаваша 7. Подавайте горячим Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Возможно ли употребление фруктов при снижении веса? 🍑 Несмотря на утверждения некоторых диетологов о необходимости ограничения из-за фруктозы и сахара, такие фрукты, как бананы и виноград, считаются безопасными для здоровых людей, даже несмотря на их калорийность. Хотя, конечно, и с фруктами стоит соблюдать меру, это все равно намного сложнее, чем соблазняться пончиками и чипсами. Рекомендация Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) звучит ясно — употребляйте не менее 5 порций разнообразных овощей и фруктов в день (одна порция составляет 80 - 150 г). Так что, если кто - то вам говорит, что фрукты мешают похудению, можете показать ему этот пост. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

УЖИН 🍄 Жульен с курицей и грибами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 150/17.74/7.08/2.99 ⏱️ Время приготовления: 45-50 минут 📖 Вам понадобится: • Куриное филе - 315 г • Шампиньоны - 245 г • Сливки 10% - 210 мл • Мука ц/з - 10 г • Тёртый сыр - 30 г • Чеснок - 2 зубчика • Специи: чёрный перец, Vegeta, соль 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте куриное филе и шампиньоны мелкими кусочками 2. Обжарьте на минимальном количестве масла (2-3 капли) 3. Добавьте мелко нарезанный чеснок 4. Когда курица и грибы будут готовы, добавьте специи 5. Влейте сливки, потушите 3-5 минут 6. Добавьте муку, перемешайте до загустения 7. Переложите в форму, посыпьте сыром 8. Выпекайте при 180°C 20-25 минут Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍦 Белковое мороженое КБЖУ на 100 г: 114 ккал / 13 г белка / 3 г жиров / 8 г углеводов 🥣 Мягкий творог 5% — 200 г 🍌 Банан — 1 средний 🍫 Какао — 2 ст. л. 🍬 Сахарозаменитель — по вкусу Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему горсть орехов не толстит так, как кажется по калориям Орехи считаются калорийной бомбой, и многие боятся их на похудении — миндаль, грецкие, кешью действительно калорийны на 100 граммов. ❗️Но реальное усвоение калорий из орехов организмом устроено иначе, чем из большинства других продуктов. Из-за плотной клеточной структуры орехов не все калории, указанные на упаковке, реально усваиваются — часть жира просто проходит транзитом, не всасываясь полностью в кишечнике. Плюс орехи хорошо насыщают за счёт жира и белка, и небольшая горсть держит сытость на 2-3 часа — дольше, чем эквивалентная по калориям порция сладкого или мучного. Так что 20-30 граммов орехов в день — не источник лишнего веса, а вполне рабочий сытный перекус, если не есть их без остановки прямо из пакета. Ставьте 👍, если любите орехи 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Белковые котлеты с кукурузой и зеленью КБЖУ на 100 г: 126 / 15.5 / 3 / 10.5 Ингредиенты: • куриное филе — 450 г • яйца — 2 шт. • мука (пшеничная или овсяная) — 100 г • кукуруза консервированная — 50 г • помидор — 1 шт. • укроп — 10 г • соус «Цезарь Zero» — 30 г (или сметана / йогурт / майонез по вкусу) • соль, перец, специи — по вкусу Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Маркетинговые сказки: почему обычный лен лучше модных семян чиа? 🌾 Разоблачение ПП-мифов Блогеры внушают нам: чтобы похудеть, нужно скупать дорогие суперфуды — семена чиа, ягоды годжи, киноа. Но превентивная нутрициология смотрит на факты, а не на обертку. В видео ниже подробно разобран состав семян чиа, но давайте сравним их с копеечным семенем льна: • Омега-3: В семенах льна концентрация растительной Омега-3 выше, чем в чиа. Это главный элемент против скрытых воспалений, для эластичности сосудов и сияния кожи. • Женское здоровье: Лен — мировой чемпион по содержанию лигнанов (растительных эстрогенов). Их здесь в 7 раз больше, чем в чиа. Они защищают женский организм от гормональных сбоев. • Защита ЖКТ: При контакте с водой лен выделяет слизь, которая мягко обволакивает стенки желудка, снижает воспаление при гастрите и улучшает моторику. ✅ Совет нутрициолога: Наш организм генетически лучше адаптирован к локальным продуктам. Но помните нюанс: у льна плотная оболочка. Чтобы извлечь максимум пользы, перемалывайте семена в кофемолке прямо перед едой и добавляйте в йогурт, каши или салаты! Жмите 🔥, если выбираете локальные и понятные продукты! Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥬 Идеальный салат для обеда или ужина Ингредиенты: 🥗 Листья салата. 🥗 1 банка кукурузы. 🥗 Сыр легкий — 70-80 г. 🥗 Обжаренная куриная грудка 🥗 Помидоры Для соуса: 🥗 Сметана 🥗 Горчица 🥗 Соль Приятного аппетита! ❤️ Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🏋🏻‍♀️ «После 40 похудеть невозможно» — популярный миф Многие начинают винить возраст сразу, как вес перестаёт уходить так быстро, как раньше. Но проблема не в цифре в паспорте. 👉 После 40 обмен веществ меняется, но не настолько резко, как любят писать в интернете. Настоящая причина: ✔️ меньше движения ✔️ сидячая работа ✔️ хронический стресс ✔️ плохой сон ✔️ хаотичное питание Запомните: ежедневные привычки влияют на фигуру намного сильнее, чем возрастные изменения. Жмите ❤️, если согласны со мной Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение