Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

ЗАВТРАК 🧇 Сырно-творожные вафли ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/14/10/12 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Вам понадобится: • Творог - 180 г • Яйца - 2 шт • Сыр твердый - 80 г • Рисовая мука - 3-4 ст.л. • Зелень свежая - по вкусу • Соль, перец, специи - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Натрите сыр на крупной терке 2. Мелко нарежьте зелень 3. В миске смешайте творог и яйца 4. Добавьте тертый сыр и зелень 5. Всыпьте рисовую муку, соль, перец и специи 6. Тщательно перемешайте до однородности 7. Выпекайте в вафельнице, на сковороде или в духовке до золотистой корочки 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Рыбный пирог за 5 минут 😋 Почему раньше никто не говорил, что рыбный пирог можно приготовить так легко и просто? Рассказываем! КБЖУ на 100 грамм — 151,5/15,2/8,5/2,6 ⠀ Ингредиенты: - рыба консервированная — 2 банки - лук — 1/2 шт - отваренный рис — 2-3 ст.л. - сыр — 50 г - сметана — 2 ст.л. - яйцо — 4 шт - соль, перец, зелень — по вкусу - специи для рыбы — 1 ч.л. Прямо форму можно положить все ингредиенты, добавить соль, перец, специи для рыбы, перемешать до однородной массы, сверху посыпать свежей зеленью и отправить в духовку на 200 градусов на двадцать минут. Приятного аппетита! 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

🥝 Кожура киви: та самая часть, которую вы выбрасываете зря А вы знали, что кожуру киви выбрасывать — это форменное преступление против собственного организма?! Сейчас объясню, почему. 🔸 Клетчатка. В кожуре её на целых 50% больше, чем в мякоти — представляете, сколько пользы летит мимо вас прямиком в мусорное ведро. 🔸 Фолиевая кислота. Её в кожуре больше чем на 30% по сравнению с мякотью. Здоровый цвет кожи, крепкие, обновлённые волосы, ногти, которые перестают ломаться — всё это благодаря той самой кожуре, которую мы так безжалостно счищаем! 🔸 Витамины Е и С. И их в кожуре в несколько раз больше, чем в мякоти. Они поддерживают эластичность и упругость кожи. Ставьте 👍, если едите киви с кожурой и ❤️, если без 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

☀️ Нежные блины на завтрак КБЖУ на порцию: 157 / 5 / 6 / 23 Ингредиенты: 🥗 Яйца — 3 шт. 🥗 Молоко — 0,5 л 🥗 Мука — 200 г 🥗 Сахар — 2 ст. л. 🥗 Соль — по вкусу 🥗 Сода — щепотка 🥗 Растительное масло — 2 ст. л. Приятного аппетита! ❤️ 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

🥚 Перепелиные яйца и куриные: есть ли разница Перепелиные яйца часто называют более полезной альтернативой куриным, но на самом деле это скорее миф. ✅ Их состав практически одинаков: и там, и там содержатся белки, жиры, витамины и минералы в сопоставимых количествах. Поэтому выбирать стоит не «что полезнее», а что вам больше нравится по вкусу. В идеале — просто чередовать оба варианта, чтобы сделать рацион более разнообразным и сбалансированным. 👍 — я за куриные ❤️ — я за перепелиные 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Что всегда должно быть в морозилке 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Как выбрать хорошую печень трески Конечно, печень печени рознь — нет-нет, да попадется не очень удачная банка с рыхловатым по текстуре или горчащим продуктом. Такую печень трески даже термическая обработка не спасет, лучше сразу выбросить. Но ни в коем случае из-за этого не расстраиваться: впредь, чтобы избежать бракованного продукта, нужно внимательнее осматривать банку. В магазине обращайте внимание на ее: ✅Внешний вид. Повертите банку в руках — нет ли на ней вмятин, сколов, царапин, подтеков, бомбажа (вздутия). В противном случае от покупки лучше отказаться, консервы могут быть испорченными; ✅Маркировку. У правильной печени трески на крышке выдавлена заводская маркировка. В начала второго ряда ищите цифры «010» — это ассортиментный знак «Печени трески натуральной»; ✅Место производства. Самую вкусную треску добывают на Севере, в Архангельске или Мурманске, и лучше, когда завод-изготовитель находится там же. Если консервы сделаны в другом городе, это значит, что сырье из того же Мурманска туда привезли, скорее всего, в замороженном виде. И печень трески уже не будет такой нежной и сочной; ✅Cрок годности. Если до его конца остался месяц-два, покупку лучше отложить; ✅Дату производства. Сезон вылова мурманской трески длится с октября по декабрь. Консервы сделаны в этот период? Значит, они из свежей рыбы. Если изготовлены в другое время, треску предварительно заморозили; ✅Сорт. Он должен быть только «высшим» — это гарантия того, что рыба была свежей, в банку положили крупные куски и что печени там не меньше, чем 85% от всей массы продукта. О первом сорте и ниже производитель вправе не сообщать — на банке просто не будет этой информации. Для таких консервов чаще всего используют замороженную печень; ✅Состав. Идеальный — охлажденная натуральная печень трески, соль, душистый и черный перец, лавровый лист. Кстати, масло в качественные консервы не добавляют. Как и заливку: жидкость, в которой «плавает» печень, — ее собственный жир; ✅Звук. Попробуйте потрясти банку у уха: качественные консервы сильно не булькают. Если они издают какие-то посторонние звуки, возможно, в них скопился воздух и печень трески испортилась или в ней просто очень много заливки. В правильной банке и печень трески правильная: натуральная, кремового или розоватого цвета, плотноватая по текстуре, с небольшим количеством жира прозрачного или соломенного цвета. Настоящий деликатес! Кусочки из замороженного сырья всегда более темные, иногда даже сероватые. А испорченный продукт выдает себя неоформленной массой, темным и мутным жиром, резким запахом и горьковатым вкусом. Может ли недобросовестный производитель под видом печени трески положить в банку что-то другое? К сожалению, да. Чаще всего печень смешивают с молоками лососевых рыб. Последние стоят значительно дешевле, при этом в консервированном виде их друг от друга практически не отличить. 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Что такое белок и его роль в организме Белки являются главным компонентом всех клеток человеческого тела. Без белков организм человека просто не сможет существовать. Белки формируют мышечную ткань, входят в состав кожи, волос, ногтей, внутренних органов, участвуют в восстановлении поврежденных тканей, без них невозможно нормальное функционирование пищеварительной и иммунной систем. Именно белки выполняют в организме наиболее основополагающие функции: ✅Строительная. Белок является главным строительным материалом для клеток. Он участвует в синтезе кератина, коллагена и эластина – структурной части костей, мышц, сухожилий, кожи и волос. ✅Ферментативная. Ферменты (энзимы) – это белки, ускоряющие химические реакции. Без ферментов процессы пищеварения, синтеза белков, выведения токсинов или расщепления жиров происходили бы слишком медленно для поддержания жизни. Дисбаланс ферментов провоцирует нарушение работы органов и систем и влияет на различные процессы – метаболизм, пищеварение, свертываемость крови и т.д. ✅Гормональная. Белки входят в состав гормонов, синтезируемых эндокринной системой, и выполняют роль химических мессенджеров, улучшающих связь между клетками. ✅Транспортная. Гемоглобин, миоглобин и другие "транспортные белки" отвечают за перенос важных веществ по всему организму. ✅Защитная. Белки способствуют формированию иммунитета благодаря своему участию в синтезе антител, защищающих организм от микробов, вирусов и патогенов. Белки фибриноген и тромбин предотвращают кровопотерю при повреждении капилляров и сосудов на поверхности кожи. ✅Восстановительная. Белки принимают участие в восстановлении поврежденных тканей, способствуют заживлению ран и восстановлению после травм и тяжелых физических нагрузок. ✅Двигательная. Белок является участником синтеза актомиозина – одного из главных компонентов мышц, отвечающего за их сокращение. Мышечные волокна разрушаются во время нагрузок, и чтобы их восстановить, организму необходим протеин. ✅Энергетическая. Белок является дополнительным источником энергии. При снижении калорийности рациона, особенно на низкокалорийных диетах, организм может использовать мышцы как источник энергии. Достаточное потребление белка позволяет сохранить мышечную массу, сжигая преимущественно жировые отложения. ✅Регуляторная. Сигнальные молекулы контролируют и координируют различные биологические процессы, обеспечивая слаженную работу клеток, тканей и органов. Например, инсулин регулирует уровень сахара в крови, соматотропин стимулирует развитие мышечной ткани, гормоны щитовидной железы частично имеют белковую природу и влияют на обмен веществ. Белки передают сигналы между клетками, активируя или замедляя процессы в организме. ✅Сигнальная. Большинство рецепторов, позволяющих нам видеть, слышать и воспринимать окружающий мир, тоже имеют белковую природу. Еще одна функция, о которой следует упомянуть – это контроль аппетита и веса. Белки усваиваются дольше углеводов, поэтому обеспечивают ощущение сытости на длительное время. Повышенное потребление белков позволяет естественным образом снизить количество калорий без ощущения голода. Недостаточное количество белка в организме приводит к потере мышечной массы и снижению иммунитета, а также сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Овощные крекеры 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Рис соте с рыбой и горошком Количество порций: 4–5 Ингредиенты: • Рис отварной — 350 г • Зелёный горошек (замороженный) — 150 г • Белая рыба (филе) — 500 г • Кешью — 100 г • Оливковое масло — 100 мл • Карри молотый — 1 ст. л. • Соль, перец — по вкусу Приготовление: Зелёный горошек разморозить. В кипящей подсоленной воде бланшировать 5 минут, затем откинуть на дуршлаг и обдать холодной водой. Рыбу нарезать небольшими кусочками, посолить и поперчить. Обжарить на оливковом масле по 2 минуты с каждой стороны. В сотейнике разогреть немного оливкового масла, добавить отварной рис и обжаривать около 5 минут. Добавить карри и рубленый кешью, готовить ещё 5 минут, помешивая. Выложить к рису рыбу и зелёный горошек, аккуратно перемешать и прогреть ещё 3 минуты. Подавать горячим. 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Твой позвоночник требует движения, а не жалоб! Эта тренировка убирает застой и возвращает телу нормальную осанку. ✅ 180 секунд в день — минимальная цена за отсутствие боли. 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

🌿 Лето — время зелени Сезонная зелень — один из самых простых способов сделать рацион полезнее без строгих ограничений. Чем стоит пользоваться летом: 🌱 Руккола Содержит антиоксиданты, витамин К и помогает разнообразить рацион благодаря яркому вкусу. 🌱 Мангольд Богат магнием, калием и витамином К. Поддерживает здоровье сосудов и нервной системы. 🌱 Микрозелень горошка Содержит витамин С, фолаты и растительный белок. Отлично подходит для салатов и бутербродов. 🌱 Петрушка Источник витамина С и антиоксидантов. Хорошо сочетается с мясом, рыбой и овощами. 🌱 Укроп Содержит эфирные масла и помогает сделать блюда более ароматными без лишних соусов. 🌱 Шпинат Источник фолиевой кислоты, железа и магния. Подходит для салатов, омлетов и смузи. Зелень помогает увеличить количество клетчатки в рационе, поддерживает пищеварение и делает блюда более насыщенными по витаминам и минералам. Пока лето в разгаре — добавляйте свежую зелень каждый день. ❤️ - если было полезно. 🥦 ПП-рецепты | Похудение 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

💧 Зачем на самом деле пить воду натощак? Стакан чистой теплой воды сразу после пробуждения — это настоящий «душ изнутри». За ночь организм накапливает токсины, а утренний стакан помогает быстро их разбавить и вывести. Два главных правила эффективного утра: • Только чистая вода. Если добавить туда лимон, мед или сок, организм воспримет это как еду. Жидкость отправится в печень «на анализ», задержится там, а токсины продолжат циркулировать в крови еще сутки. • Вода должна быть теплой. Она работает как мягкий спазмолитик: снимает утренний спазм с желчных протоков, делает желчь текучей и мягко запускает работу ЖКТ. ⚠️ Если в первые недели на коже появятся легкие высыпания — не пугайтесь. Это нормальный процесс, так проявляет себя выход застойной желчи. А вы пьете воду по утрам? ❤️ - если было полезно. 🥦 ПП-рецепты | Похудение 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Почему японцы считаются долгожителями? Они очень часто едят сливочное масло. Но не в огромных количествах, а всего лишь по 15 грамм в сутки. Пользы от этого — целый океан. Смотрите видео и жмите палец вверх, если любите сливочное масло 👍 ❤️ - если было полезно. 🥦 ПП-рецепты | Похудение 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Я НЕ ОЖИДАЛА, ЧТО ИЗ КАБАЧКОВ МОЖНО СДЕЛАТЬ ТАКУЮ ВКУСНУЮ АДЖИКУ 😲 Даже те, кто не любит кабачки, просят добавки. Каждый год готовлю сразу несколько партий. 1. Измельчаю помидоры, кабачки, морковь и сладкий перец, затем соединяю все ингредиенты… Показать еще

ПП десерт с высоким содержанием белка Ингредиенты на порцию Творог мягкий 200 г 🥛 Банан 1 шт 🍌 Какао 1 ст л 🍫 Подсластитель по вкусу 🍯 Овсяные хлопья 30 г 🌾 КБЖУ на порцию 300-350 ккал 🔥 Белки 20-25 г 💪 Жиры 8-10 г 🥑 Углеводы 30-35 г 🌾 Идеальный вариант, когда хочется сладкого, но при этом легко добрать белок без вреда для фигуры 🍰 ❤️ - если было полезно. 🥦 ПП-рецепты | Похудение 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Низкокалорийный и сытный пирожок с курицей, грибами и моцареллой КБЖУ на 100 гр: 141/12.8/4.6/12.6 Ингредиенты: - лаваш - филе 1 крупное - шампики 200 гр - моцарелла 100 гр - греческий йогурт 100 гр - соль, перец - варёные яйца 4 шт Выпекать 15 мин при 190 С ❤️ - если было полезно. 🥦 ПП-рецепты • Похудение 💄 Макияж • Мода • Подписаться 🐱 Пушистики проказники

ПП бургеры из кабачка и курицы 🍔 Ингредиенты на порцию Куриный фарш 400 г 🍗 Кабачок 1 шт (примерно 300 г) 🥒 Яйцо 1 шт 🥚 Сыр 50 г 🧀 Помидор 1 шт 🍅 Листья салата 🥬 Соль специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 250-300 ккал 🔥 Белки 25-30 г 💪 Жиры 10-14 г 🥑 Углеводы 6-10 г 🌿 Отличная альтернатива бургерам без булок — сочные, полезные и очень вкусные 😍 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Советы императорских врачей Китая 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Домашняя белевская пастила. Нежная, воздушная и ароматная — настоящая домашняя сладость из яблок 😍 🛒 Ингредиенты: Яблоки — 1,5–2 кг Сахар — 150–250 г (по вкусу) Яичный белок — 1 шт Сахарная пудра — для подачи 👉 Лучше всего подходят кислые яблоки: антоновка или похожие сорта. 👩‍🍳 Приготовление 1️⃣ Яблоки разрежьте и запеките до мягкости: 180°C около 30–40 минут 2️⃣ Удалите кожицу и сердцевину. Пробейте мякоть блендером до гладкости. 3️⃣ Если пюре слишком жидкое — немного уварите. Остудите. 4️⃣ Добавьте сахар и белок. Взбивайте 7–10 минут до очень пышной светлой массы. 👉 Масса должна сильно увеличиться в объёме. 5️⃣ Выложите массу слоем 1,5–2 см на пергамент. Сушите: 70–90°C 5–8 часов с приоткрытой дверцей духовки 6️⃣ Оставьте немного массы для прослойки. Разрежьте пласт на части, промажьте и сложите слоями. Подсушите ещё 1–2 часа. Чем дольше взбивание — тем воздушнее пастила. Не делайте слишком толстый слой. Лучше сушить медленно при невысокой температуре. Посыпьте сахарной пудрой и нарежьте кусочками. Любите пастилу? да - ❤️, нет - 🤔 буду пробовать - 👍 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники