Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

Твой гид по здоровым салатам на каждый день! 🥗✨ Собрала для тебя шпаргалку по самым популярным и вкусным салатам, которые впишутся в любой рацион. Это не просто еда — это настоящий конструктор витаминов, энергии и легкости! 🥬 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход

🦀 Боул с крабовыми палочками КБЖУ на 100 г: 267 / 15 / 8 / 19 Ингредиенты: 🥗 Крабовые палочки — 30 г 🥗 Творожный сыр — 1 ст. л. 🥗 Огурец — 40 г 🥗 Отварной рис — 100 г 🥗 Кунжут — по вкусу 🥗 Соевый соус — 1 ст. л. Быстрый, вкусный и сбалансированный вариант для обеда или лёгкого ужина. Приятного аппетита ❤️ 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход

🫣 Теперь не только БОГАТЫЕ могут похвастать ремонтом как в PINTEREST! Канал "Ремонт по-русски" делится бюджетными хитростями для обычных людей, кто не готов продавать почку, ради красивого ремонта. Я бахнула себе шикарный ремонт, о котором даже не мечтала и всего за 32.000 рублей! 🤫 Не верите?! — А вы заходите и проверьте, ссылка тут 👉🏻 https://max.ru/domhitrosti

На заметку!.☝️ 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход

🔥 Плоский живот: базовые правила Хочется убрать лишний объём и почувствовать лёгкость в теле? Здесь важна не одна «волшебная» техника, а система, которая работает в комплексе. ✅ Дыхательные практики Снижают напряжение в животе, включают глубокие мышцы корпуса и улучшают контроль над прессом. ✅ Работа с грудным отделом Разгибание помогает снять зажимы, улучшить осанку и визуально уменьшить живот. ✅ Подвижность поясницы Гибкая поясница снижает нагрузку на переднюю стенку живота и улучшает баланс тела. ✅ Упражнения на пресс Укрепляют мышечный корсет и формируют более плотный и подтянутый силуэт. ✅ Питание Режим и состав рациона напрямую влияют на отёчность и объём. 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход

☀️ Доброе утро! Идеальные сырники КБЖУ на 100 г: 163 / 16 / 4 / 15 Ингредиенты: 🥗 Творог 2% — 200 г 🥗 Яичный желток — 1 шт. 🥗 Сахар или сахарозаменитель — 2 ст. л. 🥗 Рисовая мука — 2 ст. л. Нежные, белковые и простые в приготовлении сырники — отличный вариант для вкусного и сбалансированного завтрака. Приятного аппетита ❤️ 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход

🍉 Арбуз: сладкая вода с репутацией А теперь про арбуз — про этот сочный символ лета, который на 91% состоит из обычной воды. Низкокалорийный продукт, что и говорить, лёгкий, освежающий, почти невесомый для организма. 👉 Так что арбуз вполне может занять достойное место в рационе — воды в нём столько, что впору называть его жидкостью с характером, а не полноценной едой. Ставьте 👍, если любите арбуз 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход

🥦 Котлетки с цветной капустой и фаршем КБЖУ на порцию: 79 / 4 / 4 / 9 Ингредиенты: 🥗 Говяжий фарш — 1 кг 🥗 Цветная капуста — 500 г 🥗 Лук — 200 г 🥗 Яйца — 2 шт. 🥗 Петрушка — по вкусу 🥗 Специи, соль — по вкусу Приятного аппетита! ❤️ 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход

ДЕСЕРТ 🍓 Ягодное желе - легкость и свежесть в каждой ложке! ⚖️ КБЖУ на 100 г: 85/4/1/15 ⏱️ Время приготовления: 10 минут 📖 Вам понадобится: • Ягоды (свежие или замороженные) - 200 г • Вода - 100 мл • Желатин - 30 г • Греческий йогурт - 250 г • Подсластитель - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Вскипятите воду 2. Добавьте ягоды и снимите с огня 3. Всыпьте желатин, перемешайте до растворения 4. Добавьте йогурт и подсластитель 5. Измельчите все блендером до однородной массы 6. Перелейте в форму 7. Уберите в холодильник до застывания 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход

🍽️ Формула идеального обеда: 4 вариантов «умной тарелки» Вы знали, что правильное питание — это не про пресную вареную грудку с сухим рисом? Это про баланс, яркие краски и разнообразие! Чтобы чувствовать себя сытым, энергичным и не думать о перекусах каждые полчаса, используйте простое правило «умной тарелки» 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход

Легендарная гимнacтикa Βopoбьeвa Ужe чepeз тpи дня вы удивитecь, кaк пoдтянулиcь вaши мышцы и cтpeлкa вecoв нaчaлa двигaтьcя в oбpaтнoм нaпpaвлeнии. Занимает poвнo 6 минут, нo дeлaть eё нaдo кaждый дeнь. Упpaжнeния мoжнo выпoлнять cидя, пpи хoдьбe, нa paбoчeм мecтe, пpи гoтoвкe - гдe угoднo. Упражнения: 1. Ступни нoг пoлнocтью кacaютcя зeмли. Πoднимaйтe и oпуcкaйтe пятки - 40 paз. 2. Πoдымaйтe и oпуcкaйтe нocки - 40 paз. 3. Сжимaйтe и paзжимaйтe мышцы ягoдиц - 40 paз. 4. Μeдлeннo cтягивaйтe cтeнку живoтa - выдoхe, нa вдoхe вoзвpaщaйтe в иcхoднoe пoлoжeниe - 15 paз. 5. Πpи пpямoй cпинe cдвигaйтe лoпaтки к пoзвoнoчнику - 40 paз, cлeдитe, чтoбы плeчи нe двигaлиcь! 6. Руки paзвeдитe в paзныe cтopoны нa уpoвнe плeч. Сжимaйтe и paзжимaйтe кулaки 40 p. 7. Πoвopoты гoлoвы нa 90 - влeвo, впpaвo - 40 paз. 8. Βытягивaниe пoдбopoдкa впepёд - 40 paз. 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход

🥑 Главный миф о похудении: от жиров толстеют! Почему-то многие уверены, что если перейти на обезжиренные йогурты и полностью убрать масло со сковородки, вес уйдет быстрее. Но на самом деле, правильная тарелка нутрициолога обязательно должна включать полезные жиры! Если постоянно лишать организм этого макронутриента, он начинает бить тревогу. Тотальное обезжиривание рациона - это прямой путь к: ❌ Тусклым волосам, ломким ногтям и сухой коже. ❌ Проблемам с гормональным фоном и снижению либидо. ❌ Постоянному чувству голода (и, как следствие, вечерним срывам на сладкое). Секрет в том, что наши половые гормоны синтезируются при участии того самого холестерина, которого все так боятся. Исключая жиры, мы буквально «отключаем» важнейшие системы нашего тела. 💡 Что делать? Не бояться, а выбирать правильные источники! Авокадо, орехи, семена, красная рыба, нерафинированные масла — все это делает нас здоровее и красивее. Главное — знать меру и соблюдать баланс. 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход

Изюмная вода вкусно и полезно: для нервов, сосудов и желудка! Польза напитка: - Детокс и омоложение организма. Очищает печень и кишечник. Вещества, которые входят в состав изюма, выводят из тела токсины. Изюмная вода способствует нормализации стула, а также всей системы ЖКТ. - Заряжает энергией - Стабилизирует давление и снижает уровень холестерина Как правильно приготовить изюмную воду: - Берем столовую ложку изюма, удаляем все веточки и промываем под проточной водой, используя дуршлаг - Заливаем холодной водой и оставляем на 2 часа - После набухший изюм перемещаем в термос, заливаем кипятком и оставляем на 1 час 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход

4 главных семени для женского здоровья 🌱 Ешьте их каждый день и наблюдайте, как быстро начнут происходить позитивные изменения в организме! Вот идеальный микс для вашей красоты и гормонального баланса: •Льняное семя: Лучший источник фитоэстрогенов. Оно повышает уровень собственных эстрогенов, омолаживает кожу, стимулирует выработку коллагена, делает цикл идеальным и отлично помогает при ПМС и менопаузе. •Тыквенные семечки: Богатейший источник цинка. Цинк необходим для поддержания здорового уровня тестостерона и отличного ежедневного либидо. А еще это крепкие, быстрорастущие волосы, чистая кожа без высыпаний и сильный иммунитет. •Подсолнечные семечки: Главный источник витамина Е — настоящего витамина-омолаживателя! Он эффективно борется со старением и помогает повысить уровень женских гормонов. •Кунжут: Магний и кальций в одном флаконе. Отлично снимает нервное напряжение, делает сон крепким и снижает гормоны стресса. Бонус — белоснежные зубы и невероятно быстрый рост волос. Простой ежедневный ритуал: Просто добавляйте эту смесь семян в свои повседневные блюда — в каши, салаты, смузи или даже в утренний омлет 🥗🍳 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход

Чечевичные блинчики 💚 Ингредиенты Красная чечевица (предварительно замоченная) Яйца куриные — 2 шт Чистая вода Соль по вкусу Растительное масло для смазывания сковороды 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход

Выпирающий живот часто появляется из-за переднего наклона таза. Исправить это помогает один рабочий приём: каждый вечер перед сном лягте в это положение на 5 минут. Таз постепенно возвращается в нейтральное положение, живот выглядит ровнее, поясница снимает лишнее напряжение, а ноги визуально становятся стройнее. 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход

10 продуктов, которые многие врачи и диетологи считают одними из самых полезных 🥦 Яйца — источник белка, витаминов и полезных жиров. Рыба — особенно жирная: содержит омега-3 для сердца и сосудов. Овсянка — помогает насыщению и поддерживает пищеварение. Орехи — полезны для мозга, кожи и энергии. Ягоды — много антиоксидантов и витаминов. Брокколи — кладезь клетчатки и микроэлементов. Авокадо — полезные жиры и чувство сытости надолго. Кефир и йогурт — поддержка микрофлоры кишечника. Зелень — петрушка, шпинат, укроп богаты витаминами. Бобовые — фасоль, чечевица и нут дают белок и клетчатку. Самое интересное — большинство полезных продуктов совсем не экзотические. Часто здоровье начинается с простых привычек и обычной еды на тарелке 🥗 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход

Древнее японское упражнение от сутулости! 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход

Нежная белая рыба в лимонно-масляном соусе. Ингредиенты: 700–800 г филе белой рыбы (треска, хек или минтай) 1 лимон 40 г сливочного масла 2 ст. л. оливкового масла 3 зубчика чеснока соль и черный перец — по вкусу паприка или смесь специй для рыбы — 1 ч. л. свежая петрушка Приготовление: Филе рыбы обсушите и выложите в форму для запекания. Посолите, поперчите и посыпьте специями. Лимон нарежьте тонкими кружочками и разложите вокруг рыбы и сверху. Сливочное масло растопите, смешайте с оливковым маслом и измельченным чесноком. Полейте рыбу получившимся соусом. Запекайте при 190°C около 20–25 минут до мягкости и легкой румяности. Перед подачей посыпьте свежей петрушкой. Рыба получается очень сочной, ароматной и буквально тает во рту. 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход

Печёночный пирог без вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 125/13/5/7 Ингредиенты: -500 гр. печени куриной отварной -300 гр. отварной морковки -Пучок зеленого лука -100 гр. твердого сыра -2 отварных яйца Для заливки: -3 шт. яиц -100 мл. молока -1 ч.л. сухого чеснока -1 ч.л. соли 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход