Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

Спина скажет «спасибо» после первого комплекса… 👉 Всего 5 минут с эластичной лентой. ✔️ Уходит зажатость в шее ✔️ Разгружается зона плеч ✔️ Улучшается осанка, тело «раскрывается» ✔️ Лицо визуально становится более свежим 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться

«У меня нет сил на тренировки» — именно поэтому они вам нужны ⚡️ Чем меньше движения в жизни, тем сильнее организм уходит в режим усталости. Тело привыкает экономить энергию, появляется сонливость, тяжесть. 👉 Но парадокс: энергия начинает появляться именно после активности. Во время тренировок организм запускает выработку эндорфинов — тех самых гормонов, после которых появляется лёгкость и хорошее настроение. И речь совсем не про изнурительные нагрузки. Чтобы почувствовать тонус и прилив энергии, достаточно пилатеса, йоги, растяжки или танцев. 🔥 — я занимаюсь спортом ❤️ — планирую начать 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться

Хачапури, которое не вредит фигуре ✔️ КБЖУ: 497 / Б51 / Ж39 / У16 🥗 творог обезжиренный — 200 г 🥗 яйцо — 1 шт. 🥗 мука — 40 г 🥗 сыр сулугуни — 50 г 🥗 мягкий творог 0,1% — 2 ложки 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться

🧘🏻‍♀️ Упражнение после пробуждения Выполняйте 50 повторений, делай без спешки и с контролем дыхания. Регулярная практика помогает: 👉 включить мышцы живота и корпуса 👉 подтянуть ягодицы 👉 активировать мышцы тазового дна Жмите 🔥 и сохраняйте 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться

🔥 Почему обычная ходьба — одно из лучших кардио для похудения 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться

👑 Упражнения для фигуры и осанки Изящность формируется не только телом, но и тем, как вы двигаетесь и держите спину. 📌 Сохраняйте 3 упражнения для красивой осанки и плавных движений. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

Чай и похудение Зелёный чай часто подают как обязательный элемент похудения. 🍵 Создаётся ощущение, что достаточно добавить его в рацион — и жир начнёт уходить быстрее. На деле эффект от него минимальный. В составе есть вещества, которые слегка влияют на расход энергии, но разница настолько небольшая, что её легко перекрывает один перекус. Зато есть другой момент: тёплый напиток снижает желание что-то пожевать и помогает переждать тягу к еде. 🔥 — люблю зеленый чай 👍 — не особо 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться

🍌 Овсяно-банановый кекс Если хочется сладкого и при этом держать форму, этот вариант отлично закрывает задачу. ✔️ На 100 г: 172/7.2/6.6/20.7 Ингредиенты: 🥗 банан — 50 г 🥗 овсянка — 50 г 🥗 яйцо — 1 шт. 🥗 молоко — 50 г 🥗 разрыхлитель — 1/2 ч. л. 🥗 подсластитель — по вкусу 🥗 корица — по вкусу 🥗 горький шоколад — 1–2 дольки 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться

🔥 Упражнения от дряблости внутренней поверхности бёдер 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

🤔 Зачем телу жир на самом деле Жир часто воспринимают как что-то лишнее, но у него есть важные функции. 👉 Он защищает внутренние органы, служит запасом энергии и участвует в работе гормональной системы. Без него нормальное функционирование организма невозможно. Проблемы возникают из-за его избытка. Поэтому задача заключается не в полном избавлении, а в поддержании здорового баланса. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

🥑 Салат со свёклой, авокадо и орехами Ингредиенты: Свёкла (запечённая или отварная) — 2 шт Авокадо — 1 шт Сыр (фета или брынза) — 80–100 г Грецкие орехи — горсть Листья салата или руккола — 1 горсть Для заправки: Оливковое масло — 2 ст. л. Бальзамический уксус или соус — 1 ст. л. Мёд — 1 ч. л. Соль, перец — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: Свёклу остудите и нарежьте крупными кусочками. Авокадо нарежьте дольками. Сыр раскрошите или нарежьте кубиками. Орехи слегка подсушите на сухой сковороде для аромата. На тарелку выложите зелень, сверху свёклу, авокадо, сыр и орехи. Смешайте масло, бальзамик, мёд, соль и перец. Полейте салат перед подачей. Можно добавить немного зерновой горчицы в заправку — вкус станет ещё интереснее 😍 Любите такие легкие и питательные салаты? да - ❤️, нет - 🤔 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

🥗 10 САЛАТОВ БЕЗ МАЙОНЕЗА 1️⃣ Греческий салат Как готовить: Помидоры, огурцы, перец нарезать кубиками. Добавить красный лук кольцами, маслины. Сверху положить кусок феты. Заправить оливковым маслом, посолить. 2️⃣ Салат Цезарь Как готовить: Листья романо порвать руками. Курицу обжарить, нарезать. Добавить сухарики, пармезан. Заправить соусом: йогурт, чеснок, лимон. 3️⃣ Овощной с маслом Как готовить: Помидоры и огурцы нарезать. Добавить редис, зелёный лук. Посолить, заправить оливковым маслом. Посыпать свежей зеленью. 4️⃣ Капрезе Как готовить: Помидоры и моцареллу нарезать кружочками. Выложить, чередуя слоями. Добавить листья базилика. Полить маслом и бальзамиком. 5️⃣ Тёплый с курицей Как готовить: Курицу обжарить, нарезать тёплой. Выложить на микс салата. Добавить черри, авокадо. Заправить мёдом с горчицей и маслом. 6️⃣ Азиатский салат Как готовить: Капусту нашинковать, морковь натереть. Добавить перец соломкой. Посыпать кунжутом. Заправить соевым соусом с имбирём и маслом. 7️⃣ Свекольный с орехами Как готовить: Свёклу отварить или запечь, нарезать. Добавить рукколу, козий сыр. Посыпать грецкими орехами. Заправить маслом и бальзамиком. 8️⃣ Морковь по-корейски Как готовить: Морковь натереть на тёрке для корейской моркови. Добавить чеснок, уксус, масло раскалённое. Приправить кориандром, паприкой, солью. Дать промариноваться 2 часа. 9️⃣ Табуле Как готовить: Булгур залить кипятком, дать набухнуть. Петрушку, мяту мелко порубить. Добавить помидоры, огурцы кубиками. Заправить лимонным соком и маслом. 🔟 Витаминный из капусты Как готовить: Капусту нашинковать, помять руками с солью. Морковь натереть на тёрке. Добавить укроп, лимонный сок. Заправить растительным маслом. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

Эти мясные кексы с капустой классно разнообразят ваш рацион на похудении КБЖУ на три кекса: 330/57/7/6 Ингредиенты: - куриное филе 700 гр - яйца 2 шт - капуста молодая пол качана - зелень - специи 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

Техника быстрого похудения. Каждое упражнение выполняйте по 100 раз. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

Поза богини 🧘🏻‍♀️ Постепенно улучшается осанка, живот становится более подтянутым, а линия талии — более выраженной. 🧘🏻‍♀️ Ноги получают хорошее растяжение. Раскрываются и укрепляются тазобедренные суставы. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

🦀 Лёгкий крабовый салат ✔️ КБЖУ на 100 г: 99 / 5.7 / 4.7 / 5.9 Ингредиенты: 🥗 Крабовые палочки — 200 г 🥗 Огурец свежий — 100 г 🥗 Кукуруза без сахара — 100 г 🥗 Пекинская капуста — 100 г 🥗 Яйца отварные — 3 шт. Заправка: 🥗 Майонез — 1 ст. л. без горки 🥗 Йогурт натуральный — 2 ст. л. 🥗 Горчица в зернах — 1 ч. л. 🥗 Соль — щепотка 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

🐟 Топ белковых продуктов для похудения Сохраняйте полезное видео ❤️ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

Давайте познакомимся поближе: кому сколько лет? ❤️ — 20-30 👍 — 30-40 🔥 — 40-50 🙏 — 50+ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

😱 Кабачковый сыр ✔️ КБЖУ на 100 г: 72 / Б6 / Ж4 / У5 🥗 Кабачок — 300–350 г 🥗 Плавленый сыр — 90 г 🥗 Творог 5% — 150 г 🥗 Зелень 🥗 Чеснок 🥗 Соль 🥗 Перец 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

🔥Домашние куриные сосиски с тянущимся сыром КБЖУ на 100 г: 120 / 19 / 4 / 1 Ингредиенты: 🍗 Куриное филе - 350 г 🥚 Яйцо - 1 шт 🧂 Соль, специи - по вкусу 🧀 Сыр - 40 г 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ