🍑 Почему их зря исключают
Фрукты часто попадают в список «запрещённых» продуктов из-за сахара, и на этом фоне их начинают ограничивать или убирать из рациона.
Но по составу это не только сахар.
🍌 В них есть вода, клетчатка и объём, который даёт насыщение при сравнительно невысокой калорийности.
Сложности начинаются не из-за самих фруктов, а когда ими заменяют полноценный приём пищи или добавляют сверху к уже избыточному рациону.
В разумном количестве фрукты спокойно вписываются в питание и не мешают снижению веса.
❤️ — включаю фрукты в рацион
🔥 — исключаю из рациона
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
💄 Макияж | Мода | Подписаться
🍌 Банановый ПП кекс
✔️ КБЖУ на 100 г: 312 / 6.5 / 17.5 / 33
🥗 Спелые бананы — 400 г (4–5 шт.)
🥗 Сливочное масло — 160 г
🥗 Яйца — 4 шт.
🥗 Сахар — 100 г
🥗 Лимонный сок — 2 ст. л.
🥗 Соль — 1 ч. л.
🥗 Корица — 1 ч. л.
🥗 Мука — 300 г
🥗 Разрыхлитель — 20 г
🥗 Грецкий орех — 100 г
🥗 Сушёные бананы — 100 г
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
💄 Макияж | Мода | Подписаться
В какое время у вас возникает соблазн «сорваться»?
❤️ — утро
👍 — день
🔥 — вечер
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
💄 Макияж | Мода | Подписаться
🔥 26 грамм белка в одном супе
✔️ КБЖУ: 315 / 26 / 11 / 29
🥗 Оливковое масло — 2 ч.л.
🥗 Лук — 10 г
🥗 Чеснок — 1 зубчик
🥗 Морковь — 30 г
🥗 Сладкий перец — 30 г
🥗 Томатная паста — 15 г
🥗 Соль, чёрный перец, лавровый лист
🥗 Варёная зелёная чечевица — 100 г
🥗 Консервированная горбуша — 70 г
🥗 Зелень (петрушка, укроп)
Сытный суп с высоким содержанием белка и простой сборкой.
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
💄 Макияж | Мода | Подписаться
Клетчатка — один из главных предикторов долголетия
❤️ Сохраняйте полезную информацию
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
💄 Макияж | Мода | Подписаться
🌯 Шаурма за 5 минут
✔️ КБЖУ: 350 / 31 / 22 / 9
🥗 Пекинская капуста — 40 г
🥗 Творожный сыр — 20 г
🥗 Яйцо + 1 белок
🥗 Помидор
🥗 Авокадо — 40 г
🥗 Ветчина из индейки — 40 г
🥗 Лёгкий сыр 16% — 30 г
С любителя шаурмы по ❤️
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
💄 Макияж | Мода | Подписаться
🍕 Рецепт вкусной пп-пиццы
✔️ КБЖУ на 100 г: 146 / 20.7 / 5.2 / 3.5
🥗 Основа: 250 г мягкого творога
🥗 2 яйца
🥗 Лёгкий сыр: 30 г в основу + 70 г сверху
🥗 Куриная грудка 250 г (обжаренная заранее)
🥗 Помидоры черри — 6 шт.
🥗 Красный лук — 50 г
🥗 Томатный соус — 20 г
🥗 Специи: соль, чеснок, паприка, прованские травы
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
💄 Макияж | Мода | Подписаться
Правда ли, что после 18:00 есть нельзя?
Когда русские балерины впервые приехали во Францию, их стройность поразила всех.
И в ответ на вопрос о секрете стройности звучало: «не едим после 18:00».
😴 Но был важный нюанс — они ложились спать около 20:00.
Сегодня ритм другой. Люди ложатся поздно, работают вечером и ночью. Фиксированное время уже не подходит.
🍽 Гораздо важнее другое правило: ужин за 2–3 часа до сна. Время подстраивается под ваш график, а не под цифру на часах.
❤️ — ем после 18:00
👍 — ужинаю раньше
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
💄 Макияж | Мода | Подписаться
Кардио: 5 энергичных упражнений
Подходит и новичкам, и тем, кто уже в форме. Выбираете уровень — и начинаете работу с телом.
🚀 Главная задача — держать ритм и не останавливаться в середине.
❤️ — я новичок
🔥 — профи
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
💄 Макияж | Мода | Подписаться
🍔 Про «читмил»
Это запланированное нарушение диеты, при котором вы осознанно съедаете «запрещенный» продукт.
Обычно читмил проводят раз в 1-2 недели.
😭 Это помогает избежать срывов. И после такой еды часто появляется тревога, будто прогресс потерян.
На деле тело не меняется за один день. Жир набирается только при регулярном избытке калорий, а не после одного приёма пищи.
Если вес на следующий день выше, это почти всегда вода и соль, а не жир.
❤️ — устраиваю читмилы
👍 — стараюсь их не делать
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
💄 Макияж | Мода | Подписаться
Тёплые напитки снижают тягу к еде
Иногда желание перекусить появляется не из-за голода, а по привычке или усталости.
🫖 В такие моменты помогает простой лайфхак — тёплый напиток.
Чай или тёплая вода дают ощущение насыщения, расслабляют и переключают внимание. В итоге желание что-то съесть становится слабее.
Чаще всего это заметно вечером, когда усталость легко путается с голодом.
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
💄 Макияж | Мода | Подписаться
Похудение зависит только от спорта
Есть распространённое мнение, что без тренировок вес не снизится.
👉 На деле главное — питание. Именно оно сильнее всего влияет на вес.
Можно заниматься спортом и не худеть, если питание остаётся прежним.
И можно снижать вес без тренировок, если питание выстроено правильно. Спорт усиливает результат, но основу даёт рацион.
Жмите ❤️, если хотите больше разоблачений мифов
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
💄 Макияж | Мода | Подписаться
Овсяное печенье на 3 ингредиента 🍪
Ингредиенты на порцию
Банан спелый 1 шт 🍌
Овсяные хлопья 1/2 стакана 🥣
Корица щепотка по желанию 🌿
Приготовление
Разомните банан вилкой 🍌
Смешайте с овсянкой и корицей 🥣
Сформируйте печенье и выложите на пергамент 🍪
Выпекайте при 180°C 15–20 минут 🔥
Остудите и подавайте с чаем или йогуртом ☕
КБЖУ на порцию
120-160 ккал 🔥
Белки 3-4 г 💪
Жиры 1-2 г 🧈
Углеводы 25-30 г 🍞
Простой и полезный десерт без сахара и муки 😍
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
💄 Макияж | Мода | Подписаться
Что нужно для хорошего пищеварения
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
💄 Макияж | Мода | Подписаться
Лёгкие альтернативы любимым пельменям
Заменяя классические пельмени на более лёгкие и питательные версии, вы получаете привычное удовольствие без лишних калорий и с пользой для здоровья.
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
💄 Макияж | Мода | Подписаться
Эффективное упражнение для разглаживания кожи, получившее название «Убийца морщин» 👆
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
💄 Макияж | Мода | Подписаться
Селен — микроэлемент, который защищает клетки от окислительного стресса и замедляет старение мозга
Его дефицит связан с повышенным риском деменции и появлением возрастной пигментации. Включите в рацион бразильские орехи, рыбу, печень — и организм получит необходимую защиту
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
💄 Макияж | Мода | Подписаться
Почему вы всё время хотите есть
Если хочется есть слишком часто, кажется, что рацион составлен неверно.
❗️На деле голод зависит не только от еды.
Влияют сон, стресс, уровень воды, режим дня и привычка перекусывать в одно и то же время.
🥪 Иногда причина в составе питания: когда много быстрых углеводов, насыщение проходит быстрее и голод возвращается раньше.
Жмите ❤️, если хотите больше информации про рацион
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
💄 Макияж | Мода | Подписаться
Минутка юмора 🤣
Жмите ❤️, если это тоже ваше любимое упражнение
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
💄 Макияж | Мода | Подписаться
Полезный смузи для организма
Ингредиенты:
🥗 шпинат
🥗 банан
🥗 киви
🥗 яблоко
🥗 тыквенные семечки
🥗 сок половины лимона
🥗 вода
Жмите ❤️, если любите смузи, и 👍, если не особо
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
💄 Макияж | Мода | Подписаться
