Скоро на всех дачах страны
🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱
Канал "ДАЧНЫЕ ХИТРОСТИ ОТ А ДО Я"
Нажмите подписаться ниже, чтобы видеть новые публикации👇👇👇
https://max.ru/sovetydachniku
Белковый яблочный пирог для худеющих 🥧
КБЖУ на 100 гр: 515/49/18/40
Ингредиенты:
- Яблоко ~ 150 гр.
- Творог 5% - 180 гр.
- Греческий йогурт - 120 гр.
- Яйцо
- Мука - 20 гр.
- Разрыхлитель - 5 гр.
- Сахзам - по вкусу
- Карамельный ванилин
🥦 Мы в Телеграмм
🇷🇺 Наш канал в MAX
Огненный комплекс упражнений для идеального пресса
🥦 Мы в Телеграмм
🇷🇺 Наш канал в MAX
Почему важно не бояться углеводов
▫️Углеводы несправедливо демонизируют. На самом деле это основной источник энергии для мозга и тела. Проблема не в углеводах, а в их количестве и качестве. Сладости, выпечка и фастфуд - это одни углеводы, а крупы, фрукты, овощи и бобовые - совсем другие.
▫️Когда углеводы качественные и умеренные, они дают энергию без скачков сахара и без переедания. Если полностью отказаться от углеводов, будет сильная усталость, раздражительность и срывы. Баланс - вот что работает.
🥦 Мы в Телеграмм
🇷🇺 Наш канал в MAX
Техника остановки старения!
Просто делай это каждый день по 3 минуты
🇷🇺 Наш канал в MAX
Что выбрать летом и зимой
🥦 Мы в Телеграмм
🇷🇺 Наш канал в MAX
Самые вкусные куриные ПП конвертики 🍗
КБЖУ на 100 гр: 440/68/13/5
Ингредиенты:
- Грибы - 120 гр.
- Лук - 50 гр.
- Фарш из филе - 250 гр.
- Масло Гхи - 2 гр.
- Сулугуни - 40 гр.
🥦 Мы в Телеграмм
🇷🇺 Наш канал в MAX
Ваше давление стало выше нормы? Значит, сосудам нужна помощь!
В канале «Секреты Долголетия» рассказывают, как предотвратить проблемы и очистить организм дома:
• Стабилизируйте давление до уровня 120/80 с помощью эффективного настоя перед сном (читать)
• Избавьтесь от неприятного запаха и отёчности с отваром из 2-х ингредиентов (читать)
• Всего за пару часов проведите комплексную чистку кишечника и сбросьте до 3 кг (читать)
•Очистите печень от шлаков и токсинов в комфортных домашних условиях (читать)
Подписывайтесь, этот канал заменит аптечку 👇
https://max.ru/idei_dom
Когда и как сажать семена томатов на рассаду
Хотите богатый урожай сочных томатов? Начните с правильной посадки рассады!
Когда сажать?
Канал "Дачные хитрости от А до Я" расскажет о сроках посадки и не только...🥰
⬇️⬇️⬇️
https://max.ru/sovetydachniku
ИДЕАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ!
50 гр белка в этом десерте и 2 минуты вашего времени
400 гр йогурта греческого
15 гр желатина
1 ст.л какао
Сахзам
70 мл воды
Желатин заливаем водой и даем постоять 5 минут. Растапливаем в микроволновке или на плите. Йогурт соединяем с сахзамом и какао, добавляем желатин и блендером перемешиваем. Отправляем застыть на 1 час
Пересылайте рецепты своим стройнеющим боевым подругам и друзьям 💪✨
Рецепт понравился — не жалейте сердечка💗
🇷🇺 Наш канал в MAX
Супер полезный салат 🥗
КБЖУ на 100 гр: 200/10/10/15
Ингредиенты:
- Болгарский перец (красный, оранжевый, зелёный) - 3 шт.
- Фасоль - 1 банка или 200 гр отварной
- Фиолетовый лук - 1 шт.
- Петрушка или кинза - 2 ст. л.
- Рассольный сыр (брынза) - 100 гр.
- Оливковое масло - 1 ст. л.
- Соль, перец - по вкусу
🥦 Мы в Телеграмм
🇷🇺 Наш канал в MAX
Как начать худеть, если нет мотивации
▫️Мотивация - самая ненадёжная вещь на свете. Она приходит и уходит. Основа успеха - не мотивация, а привычки. Начните с маленьких шагов: добавить один овощ в обед, пить больше воды, гулять по 10 минут после еды.
▫️Когда маленькие шаги превращаются в привычки, мотивация начинает расти сама по себе. Вы видите результат, чувствуете лёгкость - и это подталкивает идти дальше. Не ждите вдохновения - начните с малого.
🥦 Мы в Телеграмм
🇷🇺 Наш канал в MAX
ПП Суфле за 5 минут
⠀
Нежное, воздушное и очень вкусное суфле, которое готовится всего за 5 минут. Идеальный десерт для тех, кто следит за фигурой
⠀
✔️йогурт греческий 200 г
✔️белок яйца 2 шт
✔️подсластитель
✔️мука рисовая 30 г
✔️разрыхлитель 0.5 г
⠀
Смешать йогурт, белки, подсластитель, муку и разрыхлитель. Переложить массу в стаканы и готовить в микроволновке 3-4 минуты. Готовое суфле остудить и извлечь из стаканов. Полить глазурью из 15 г шоколада без сахара и 25 г молока. Наслаждаться❤️
⠀
КБЖУ на 100 г👉108.3/10.7/0.8/12.4
Вес 300 г
⠀
Оставайтесь с нами — полезный контент должен быть в зоне доступа 🧡
🇷🇺 Наш канал в MAX
Меню для похудения
🥦 Мы в Телеграмм
🇷🇺 Наш канал в MAX
Красивые руки с фитнес резинкой
🥦 Мы в Телеграмм
🇷🇺 Наш канал в MAX
Подруга уже целую неделю спрашивает, где я беру эти невероятные открытки 😅😍
ОТ СЕРДЦА К СЕРДЦУ💗ОТКРЫТКИ - канал, Благодаря которому вы будете радовать ваших родных и близких🎉✨
Успейте подписаться, ссылка действует 10 минут👇👇
https://max.ru/tvorirukami
ПП СУПЧИК
КБЖУ на 100 гр: 59.4/4.6/3.4/2.5
Ингредиенты:
- куриное филе 1 шт
- грибы Шампиньоны 300 гр
- лук репчатый 1 шт
- морковь 1 шт
- томатная паста 2 ст.л
- морковь 150 гр
- сливочный плавленный сыр 2 ст.л
- соль по вкусу
- чёрный горошек
- кинза
🇷🇺 Наш канал в MAX
Мексиканский салат для худеющих 🥗
КБЖУ на 100 гр: 537/56/19/38
Ингредиенты:
- 350 гр. куриное филе
- Сушеный чеснок
- Паприка копченая
- Перец черный
- Соль
Соус:
- Авокадо хасс
- Сок 1/2 апельсина
- 5 - 7 листочков мяты
- 150 гр. рикотта
- Соль и перец
Салат:
- 150 гр. листья салата
- 150 гр. черри помидоры
- 150 гр. огурец
- 100 гр. лук красный
- 100 гр. кукуруза сахарная
- 100 гр. фасоль красная
- Острый соус и начос - по желанию
🥦 Мы в Телеграмм
🇷🇺 Наш канал в MAX
Полезные перекусы на ПП
Когда между приёмами пищи появляется голод, лучше выбирать лёгкие и питательные перекусы, которые дают энергию и не перегружают организм.
1. Орехи
Миндаль, грецкие орехи или кешью — источник полезных жиров и белка.
Норма: небольшая горсть (20–30 г).
2. Яблоко с ореховой пастой
Отличное сочетание клетчатки и полезных жиров, хорошо утоляет голод.
3. Натуральный йогурт с ягодами
Белок + витамины. Лучше выбирать йогурт без сахара.
4. Творог
Богат белком и кальцием. Можно добавить ягоды, мёд или немного орехов.
5. Тёмный шоколад
1–2 дольки шоколада от 70% какао помогут снизить тягу к сладкому.
6. Овощные палочки
Морковь, огурец, сельдерей. Можно добавить хумус или йогуртовый соус.
7. Банан
Хороший источник энергии, особенно перед тренировкой.
8. Варёное яйцо
Сытный перекус с белком и полезными жирами.
идеальный ПП-перекус содержит: белок, клетчатку, немного полезных жиров.
Так вы дольше будете сыты и избежите переедания.
🔥Если было полезно, дайте знать лайком ❤️
🇷🇺 Наш канал в MAX
Почему важно не сравнивать себя с другими
▫️В соцсетях мы видим «идеальные» тела и стремительные результаты, и начинаем чувствовать себя хуже. Но у каждого - свой обмен веществ, гормоны, уровень стресса, прошлый опыт и даже генетика. Похудение - не гонка.
▫️Когда перестаёшь сравнивать себя с другими, появляется фокус на собственный путь: свои привычки, своё состояние, свои маленькие победы. А именно они и приводят к большому результату. Свой темп - лучший темп.
🥦 Мы в Телеграмм
🇷🇺 Наш канал в MAX
