Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

«Скорая помощь» для подтянутого живота. 💪 Всего 50 повторений в день — и вы заметите изменения. 🔥 • Укрепляются мышцы пресса; • Живот становится более подтянутым; • Сглаживается нижняя складка; • Область внизу живота выглядит аккуратнее. ✨ Регулярность — и результат не заставит себя ждать. ⏳ 🇷🇺 Наш канал в MAX #здоровье #фитнес #пресс #живот #упражнения #спорт #мотивация 🏋️‍♂️

🤩 Когда нужно встречать гостей, а дома бардак, я сразу вспоминаю про канал – ДОМАШНИЕ ХИТРОСТИ Это просто рай для женщин, столько лайфхаков по дому даже моя подруга-домохозяйка не видела 😅 Оставляю ссылочку, подпишитесь 👇👇 https://max.ru/ideika

ПП творожная запеканка с бананом 🍌 Ингредиенты на порцию: Творог — 400 г 🧀 Яйцо — 2 шт. 🥚 Банан — 1 шт. 🍌 Йогурт натуральный — 2–3 ст. л. 🥄 Подсластитель — по вкусу 🍯 Ванилин — по желанию 🌿 Выход — примерно 2–3 порции. 🍽️ КБЖУ на порцию: 180–220 ккал 🔥 Белки — 15–18 г 💪 Жиры — 6–8 г 🥑 Углеводы — 12–18 г 🌾 Нежная, сладкая, без сахара и идеально подходит для полезного завтрака или десерта 😍 #творог #запеканка #банан #пп #здоровье #завтрак #йогурт

Каждое упражнение выполняем 20 раз, 2–3 круга, 2–3 раза в неделю 💪😊 🇷🇺 Наш канал в MAX 📺 #упражнения #тренировка #здоровье #спорт #фитнес #питание #режим 🏋️‍♀️🥗⏰

Вкусный и быстрый в приготовлении салат. 😋 Ингредиенты: Отварная говядина — 300 г 🥩 Солёные огурцы — 3 шт. 🥒 Репчатый лук — 1 средний 🧅 Консервированный зелёный горошек — 250 г 🌿 Чеснок — 2–3 зубчика 🧄 Растительное масло — 3–4 ст. л. 🛢️ Соль и свежемолотый перец — по вкусу. 🧂 👩‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Говядину нарезать тонкой соломкой или разобрать на волокна. 🔪 2️⃣ Огурцы нарезать брусочками, лук — полукольцами. 🔪 3️⃣ В миске соединить мясо, огурцы, лук и горошек. 🥣 4️⃣ Добавить измельчённый чеснок, посолить, поперчить и заправить растительным маслом. 🧄🧂🛢️ 5️⃣ Перемешать и дать настояться 10–15 минут. ⏳ ❤️ Поставьте лайк, если было полезно 👍 🇷🇺 Наш канал в MAX 🌐 #салат #говядина #огурцы #лук #горох #чеснок #рецепт 🥗

ШПАРГАЛКА ПП. Что делать, чтобы не набирать вес. 😊 🥗 Ешь регулярно. Не пропускай приёмы пищи — голод = переедание. ⚠️ 🥩 Белок в каждом приёме. Мясо, рыба, яйца, творог — держат сытость. 🍳 🥦 Половина тарелки — овощи. Объём без лишних калорий. 🥒 🍞 Углеводы можно. Крупы, картофель, паста — но без переедания. 🍚 🧈 Жиры не исключай. Масло, орехи, авокадо — понемногу каждый день. 🥑 🚰 Пей воду. Часто жажду путают с голодом. 💧 🚶 Больше движения. Ходьба, уборка, танцы — всё считается. 💃 😴 Спи нормально. Недосыпание = тяга к сладкому. 🛏️ ⚠️ Главное правило — не диета, а образ жизни. 💡 🔥 Если было полезно, дайте знать лайком ❤️ 🇷🇺 Наш канал в MAX #здоровье #питание #фитнес #диета #спорт #вода #сон

Вкуснейшие морковно-яблочные пп-панкейки с орешками 🥞🍴 КБЖУ на 100 г: 156/6,3/6,1/20 📊 🥗 Овсяные хлопья — 70 г. 🌾 🥗 Яйцо — 1 шт. 🥚 🥗 Яблоко — 50 г. 🍏 🥗 Морковь — 50 г. 🥕 🥗 Молоко 1,5% — 70 мл. 🥛 🥗 Разрыхлитель — 3/4 ч. л. 🧂 🥗 Орешки — 10 г. 🌰 🥗 Сахзам — по вкусу 🍬 🇷🇺 Наш канал в MAX 📱 #пп #панкейки #здоровье #морковь #яблоко #овсянка #орешки 🥞💪🍏

👨🏻‍🍳 Минтай под аппетитной «шапочкой». 😋 КБЖУ на 100 г: 108 / 15 / 4 / 2. 📊 🇷🇺 Наш канал в MAX 🔗 #минтай #рецепт #еда #вкусно #праздник #кулинария #рыба 🐟

Зарядка, проверенная временем 💪⏳ 🇷🇺 Наш канал в MAX 📺 #зарядка #время #здоровье #энергия #тело #утро #фитнес 🏋️‍♂️✨

🥬 Капустный заливной пирог. Нежный, мягкий и очень простой в приготовлении. 📝 Ингредиенты Для начинки: 500 г белокочанной капусты 1 небольшая луковица 2 яйца Соль, перец по вкусу 1–2 ст. л. растительного масла Для теста: 3 яйца 200 г сметаны 150 г муки 1 ч. л. разрыхлителя ½ ч. л. соли 👩‍🍳 Приготовление Нашинкуйте капусту, слегка помните руками. Обжарьте с луком на масле 7–10 минут до мягкости. Остудите, добавьте варёные или сырые яйца (по желанию), посолите и поперчите. В миске взбейте яйца со сметаной и солью. Добавьте муку с разрыхлителем, перемешайте до однородности. Форму смажьте маслом. Вылейте половину теста, распределите начинку, сверху залейте оставшимся тестом. Выпекайте при 180°C около 35–40 минут до румяной корочки. Можно добавить в начинку немного укропа или тёртого сыра для более насыщенного вкуса.

‼️ ВНИМАНИЕ!!! 🛑 В последний раз мы отправляем Вам приглашение, которое Вы уже дважды проигнорировали! От сердца к сердцу❤️Открытки - здесь мы сами создаем уникальные открытки, чтобы вы могли эффектно поздравить своих близких, не тратя на это кучу времени. ‼️Приглашение действует 24 часа‼️

ВИТАМИНЫ ДЛЯ КРАСОТЫ КОЖИ 🇷🇺 Наш канал в MAX

Утреннее упражнение для тонкой талии! 🇷🇺 Наш канал в MAX

Витаминный напиток для похудения! 🍹 Ингредиенты: – 1 зеленое яблоко 🍏 – 3 киви 🥝 – 1 пучок петрушки 🌿 – 1 стакан воды 💧 🇷🇺 Наш канал в MAX #витамины #напиток #похудение #яблоко #киви #петрушка #здоровье 😊

🆘 ПП королевская ватрушка Ингредиенты: Для основы: Овсянка 100 гр Желток 2 шт Сах.зам. Для начинки: Творог 400 гр Белок 2 шт Сах.зам. Способ приготовления: Отделить белки от желтков. Овсянку перемолоть.К овсянке добавить два желтка, сах.зам. и все тщательно перемешать. 1/2 часть овсяной крошки выложить а форму и утрамбовать. Выпекаем 10 минут при 180 градусах. К творогу добавляем белки и сах.зам. Все перемешиваем. Выкладываем творожную начинку в форму. Сверху засыпаем оставшейся крошкой. И выпекаем еще 20 минут. Приятного аппетита. Присоединяйтесь к каналу — пусть правильные привычки будут рядом каждый день 🥗✨ Закрепите его вверху, чтобы не искать среди десятков чатов 🔝 https://max.ru/vamketodieta Всем энергии, стройности и отличного самочувствия 🌸 Собрали каталог ПП-рецептов по ссылке: https://max.ru/vamketodieta

ПП сливочно-грибная паста 🍝 КБЖУ на 100 гр: 477/51,3/9,3/39,7 Ингредиенты: - Шампиньоны - 140 гр. - Паста (Barilla) или лапша удон - 50 гр. (сухой вес) - Куриное филе без кожи - 150 гр. - Рикотта лайт - 50 гр. - Йогурт viola 1,3% - 55 гр. - Соль, сушеный чеснок, специи - по вкусу 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Похудение - это не наказание ▫️Многие воспринимают похудение как борьбу с собой, попытку «исправить» тело или заставить себя страдать. Но когда вы начинаете относиться к процессу как к заботе о себе, всё меняется. Вы выбираете полезную еду не потому, что «надо», а потому что хотите чувствовать себя лучше. ▫️Похудение - это про возвращение энергии, улучшение самочувствия, свободу в движении, комфорт в одежде. Это инвестиция в своё тело, а не наказание. Когда подход становится добрым, процесс идёт легче - и результат закрепляется надолго. 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

«НОЧНОЙ ПОХИТИТЕЛЬ ЖИРА » Перед сном выпиваю стакан «Ночного похитителя жира»… А утром готова расцеловать свои весы! ИНГРЕДИЕНТЫ: 1 ст. нежирного кефира 2 ст. л. отрубей (можно заменить овсянкой, перемолотой в блендере) 1 ст. л. льняной муки (можно смолоть в блендере льняные семечки) 1 ч. л. какао-порошка 6–7 шт. чернослива щепотка корицы 50 мл горячей воды ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Залей чернослив кипятком и оставь набухать в течение нескольких минут. Смешай охлажденный кефир с отрубями или овсяными хлопьями, льняной мукой, корицей и какао-порошком. Измельчи чернослив при помощи блендера в однородную массу. Чтобы коктейль был послаще, к черносливу можно добавить 1 финик. Соедини сухофрукты с кефиром, размешай. Коктейль готов! ПП-рецепты | Похудение | Здоровье | Фитнес.

Хочешь красивую спину и подтянутые руки, но не знаешь, с чего начать? 🇷🇺 Наш канал в MAX

Простая диета на день 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX