Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

Домашние сосиски гораздо полезнее и вкуснее магазинных КБЖУ на 100 гр: 113.2/14.9/3.8/3.8 Ингредиенты: - куриная грудка 500 гр - яйцо 1 шт - сливки 20 % 100 мл - специи по вкусу - соль, перец 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Обалденные сырно-морковные лепёшки без муки КБЖУ на 100 гр: 145/13.2/8.8/3.2 Ингредиенты: - морковь 180 гр - сыр 30% 120 гр - яйца 2 шт - соль, перец по вкусу - масло для смазывания 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Эту низкокалорийную овсяноблин-пиццу оценит каждый КБЖУ на 100 гр: 160.8/11.2/7.1/12.3 Ингредиенты: - овсянка 100 гр - яйцо 1 С0 - йогурт без вкуса или кефир 130 мл - креветки отварные 100-130 гр - моцарелла 100 гр - томатная паста 2 ч.л - йогурт 2 ст.л - черри 100 гр - французские травы - руккола по желанию 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Вкуснейший ужин на похудении КБЖУ на 100 гр: 166.5/10.9/10.8/6.3 Ингредиенты: - филе 200 гр - яйцо 1 шт - приправы/соль Ингредиенты для соуса: - сметана 10% 2 ст.л - соленый огурец 30 гр - зернистая горчица 1 ч.л 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Заливной пирог для похудения КБЖУ на 100 гр: 136.2/12.5/6.2/10 ⠀ Ингредиенты: ⠀ - яйцо куриное 2 шт - молоко 2,5% 150 мл - помидоры 200 гр - куриная грудка 225 гр - мука рисовая 80 гр - разрыхлитель 1 ч.л - лёгкий сыр 60 гр - соль и перец по вкусу Выпекать при 180 С 30-40 мин 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

🤰 УБИРАЕМ ЖИВОТ, ДЕЛАЕМ ТАЛИЮ! 👍

Стресс задерживает вес ▫️Стресс повышает уровень кортизола, а тот, в свою очередь, влияет на задержку воды, аппетит и тягу к быстрым углеводам. Даже если ты питаешься идеально, но живёшь в состоянии постоянного напряжения - вес может стоять или даже расти. ▫️Работай не только с едой, но и со стрессом: прогулки, дыхание, сон, отдых, уменьшение нагрузки. Иногда вес начинает снижаться не от изменения питания, а от изменения внутреннего состояния. 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Огненная тренировка против лишних калорий 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Салат можно есть тазиками на похудении 🥗 КБЖУ на 100 гр: 79/9,4/2,8/3,8 Ингредиенты: - 200 гр. куриного филе - 150 гр. моркови - 150 гр. огурцов маринованных - 2 яйца - 40 гр. майонеза легкого 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Подборка продуктов для похудения 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Супер быстрое жиро сжигание 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Чтобы не сорваться вечером - ешь нормально днём ▫️Основная причина вечерних срывов - слишком маленькие приемы пищи до обеда. Весь день ты держишься на кофе, перекусах и «легком супчике», а вечером организм требует компенсировать всё разом. Именно поэтому руки тянутся к сладкому, хлебу, быстрым углеводам. ▫️Решение простое: нормальный завтрак, полноценный обед, порция белка и клетчатки. Тогда вечером не будет «жора», и тяга к вредному исчезает сама собой. Питание днём - лучшая профилактика переедания вечером. 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Сырные блинчики для худеющих 🥞 КБЖУ на 100 гр: 174/9.1/5.4/13.7 Ингредиенты: - Молоко - 100 мл. - Лёгкий сыр - 25 гр. - Яйцо - 1 шт. - Мука ц/з - 25 гр. - Зелень - 10 гр. - Соль - по вкусу - Разрыхлитель - 1/4 ч. л. - Масло сливочное - 10 гр. 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Хрустящая закуска для худеющих 🦐 КБЖУ на 100 гр: 167.0/10.9/8.2/4.3 Ингредиенты: - Рисовая бумага - 2 листа - Творожный сыр - 50 гр. - Руккола - 30 гр. - Огурец - 50 гр. - Авокадо - 50 гр. - Креветки - 100 гр. - Лимонный сок - 1 ст. л. - Кунжут - 10 гр. - Бальзамический соус - для украшения - Масло (для жарки) - 150 мл. 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

ПП хачапури по-аджарски за 20 минут не оставит вас равнодушным КБЖУ на 100 гр: 175.7/17.4/6.6/14.9 Ингредиенты: - творог 300 гр - яйцо 2 шт - сода 1/2 ч.л - сыр сулугуни 140 гр - рисовая мука 100 гр Выпекать при 200 С 20 мин 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Салат «Щётка» для кишечника КБЖУ на 100 гр: 67/1/3/7 Ингредиенты: - капуста 300 гр - морковь 1 шт - свекла сырая 1 шт - огурец 1 шт - пучок зелени Ингредиенты для заправки: - растительное или оливковое масло 2 ст.л - лимонный сок 2 ст.л - соль,перец по вкусу 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Ароматный перекус - минимум калорий, максимум белка КБЖУ на 100 гр: 138.6/1.7/3.8/14.1 Ингредиенты: - филе минтая 200 гр - лаваш - упаковка творожного сыра - пучок зелени 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Белковый ПП перекус 🌯 КБЖУ на 100 гр: 315/25/7,5/34 Ингредиенты: - Индейка сувид - 500 гр. - Тортилья - 5 шт. - Лук красный - 1 шт. - Корнишоны маринованные - 10 шт. - Халапеньо - по вкусу Заправка: - Кунжутное масло - 5 гр. - Рисовый уксус - 5 гр. - Соус сладкий Чили для спрингроллов - 25 гр. 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Ешь медленнее - это бесплатно уменьшает калории ▫️Когда ты ешь быстро, сигнал сытости запаздывает, и ты успеваешь съесть намного больше, чем нужно. Это одна из главных причин переедания. Даже если ты не меняешь рацион, но начинаешь есть медленнее - объём съедаемого сокращается автоматически. ▫️Попробуй эксперимент: положи вилку после каждого кусочка или хотя бы сделай паузу на 10 - 15 секунд. Это простое действие помогает мозгу догнать желудок, а тебе - почувствовать настоящую сытость. 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Пилатес на всё тело 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX