БОМБА !
КБЖУ на 1 порцию 456/48/10/39
Ингредиенты на 1 порцию:
Гречневая крупа -60 гр
Куриное филе 120 гр
Овощи -100 гр
Греческий йогурт-30 гр
Сыр -25 гр
Яйцо-1 шт
Соль ,перец ,специи по вкусу
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ , чтобы не потерять нас 👇👇👇
https://max.ru/vamketodieta
Белковый чизкейк
👇 Ингредиенты:
▪️Творог 500 гр
▪️Сливки 200 гр
▪️Яйцо 3 шт
▪️Кукурузный крахмал 15 гр
▪️Сах зам по вкусу ( я добавил 5 ложечек )
▪️Ванилин 1 чайная ложка
🔸 На 100 грамм - 147 кКал 🔸 Б/Ж/У - 12,2/8/4,8
ПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Легкая тренировка — в сидячем положении!
• Поддерживаем тело в хорошей форме.
• Убираем отеки.
• Улучшаем циркуляцию крови и состояние мышц.
Фитнес дома
5 движений для лёгкого и энергичного утра!
Получаем прилив силы на целый день.
Фитнес дома
Лёгкая тренировка для красивых рук и ровной спины!
Фитнес дома
3 упражнения для сброса лишнего жирка!
Получится у всех!
Фитнес дома
🏅 Полезная ПП-пицца с инжиром и благородными сырами — настоящий гастрономический восторг!
📖 КБЖУ на 100 гр: 154/14/5/12
🌿 Ингредиенты:
Для основы:
🟣 200 г обезжиренного творога (лучше брать сухой, в брикете)
🟣 50 г муки (рисовой, цельнозерновой или овсяной)
🟣 1 яйцо
🟣 Щепотка соли
Для начинки:
🟣 2 финика (нарезать тонкими полосками)
🟣 Несколько слайсов баклажана (предварительно обжаренных или запеченных)
🟣 Красный лук (нарезать тонкими кольцами)
🟣 Сыр с голубой плесенью и сыр камамбер — по вкусу (около 20–30 г каждого)
🟣 10 г дробленых фисташек (для хруста и аромата)
🙌 Приготовление:
1. Тесто: Творог смешайте с яйцом и солью. Постепенно всыпайте муку и замесите мягкое тесто. Оно может немного липнуть к рукам — это нормально.
2. Основа: На пергаменте или силиконовом коврике сформируйте из теста круглый пласт толщиной около 0,5 см. Отправьте в разогретую до 180°C духовку на 10–12 минут (подпечь основу).
3. Начинка: На подпеченную основу выложите тонкие слайсы баклажана, кольца красного лука, кусочки фиников и оба вида сыра.
4. Запекание: Снова отправьте пиццу в духовку на 7–10 минут, пока сыр не начнет аппетитно плавиться.
5. Финал: Готовую горячую пиццу посыпьте дроблеными фисташками.
📢 ЗОЖ / ХУДЕЕМ ВКУСНО | ПП
💬ОТПРАВЛЯЙ ВЕЧНО ХУДЕЮЩИМ ДРУЗЬЯМ
🚀СПАСИБО ЗА ВАШИ РЕАКЦИИ
Киш с лососем и брокколи в сливочной заливке
КБЖУ на 100 гр: 221.6/11.8/10.9/13.8
Ингредиенты:
- брокколи
- рыба
- помидоры черри
- яйца 5 шт
- сливки/молоко 200 мл
- моцарелла
ЗОЖ / ПП Рецепты - Подписаться! ✍️
Закидаем сердечками ♥️ рецепт ?
Тренировка, чтобы держать тело в тонусе!
Всего 4 минуты в день, и вы получите:
• Плоский живот.
• Упругие ягодицы.
• Подтянутые ноги.
• Устранение складок.
Фитнес дома
Воздушный банановый ПП кекс
👇 Ингредиенты:
▪️Спелый банан - 100 г.
▪️Овсянка - 150 г.
▪️Греческий йогурт - 100 мл.
▪️Яйцо - 2 шт.
▪️Разрыхлитель - 5 г.
▪️Ванлин, сахзам - по вкусу
▪️Горький шоколад - для украшения
🔸 На 100 грамм - 179 кКал 🔸 Б/Ж/У - 7.8/5.4/25.9
ПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Вам ЗДОРОВЬЯ и КРАСОТЫ а мне можно оставить СЕРДЕЧКО ♥️
Низкокалорийный яблочный рулет: Воздушное облако с фруктами
📖 КБЖУ на 100 гр: 44/6,8/0,7/2,7
🌿 Ингредиенты:
Для основы:
🟣 200 г яичного белка (примерно от 6 яиц)
🟣 200 г очищенных зеленых яблок (кислых сортов)
🟣 Щепотка соли и лимонного сока (для стабильности белков)
🟣 Подсластитель — по вкусу
Для крема:
🟣 200 г греческого йогурта 2%
🟣 Подсластитель — по вкусу
🙌 Приготовление:
🟣. Яблоки: Очищенные яблоки натрите на крупной терке. Если они очень сочные, слегка отожмите лишнюю жидкость.
🟣. Основа (безе): Белки взбейте со щепоткой соли и лимонным соком до крепких пиков. В процессе постепенно добавляйте подсластитель. Масса должна стать густой и глянцевой.
🟣. Запекание: Противень застелите качественным пергаментом. Выложите тертые яблоки ровным слоем, а сверху распределите взбитые белки.
🟣. Духовка: Выпекайте при 160°C около 20–30 минут (белок должен слегка подрумяниться и стать пружинистым).
🟣. Сборка: Готовый горячий корж переверните на чистый лист пергамента яблоками вверх и аккуратно снимите бумагу, на которой он пекся.
🟣. Крем: Смешайте йогурт с подсластителем. Смажьте остывший яблочный слой кремом и аккуратно сверните всё в плотный рулет.
🟣. Финал: Уберите в холодильник на 1–2 часа, чтобы рулет пропитался и стал еще нежнее.
📢ХУДЕЕМ ВКУСНО | ПП
💬ОТПРАВЛЯЙ ДРУЗЬЯМ
🚀СПАСИБО ЗА РЕАКЦИИ
Без майонеза, но очень вкусно — вы удивитесь 🤍
Пп салат на ужин 🍽️
Куриное филе отварное - 100 г
Яйцо отварное - 1 шт
Морковь по корейск. - 70 г
Фасоль консерв. - 80 г
Для заправки:
Греческий йогурт - 70 г
Горчица зернистая - 1 ч.л
Соевый соус - 1 ч.л
Соль по вкусу
Всё смешать и наслаждаться без чувства вины🤗
Подписаться на наш канал 👇👇
https://max.ru/vamketodieta
Накидайте под салатик 🥂🥂🥂🥂🥂🥂
Овсяный пирог
⠀
Ингредиенты:
200 гр. овсяных хлопьев
2 яблока
3 яйца
1 ч. л. разрыхлителя
100 гр. ореховой смеси с изюмом
⠀
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Вылейте смесь в подготовленную форму для запекания. Посыпьте ореховой смесью.
Выпекайте при температуре 180°C около 40 минут.
⠀
Если ваш блендер недостаточно мощный, просто разомните яблоки в пюре, а затем смешайте их с яйцами, овсяными хлопьями и разрыхлителем.
Чтобы быть здоровыми и красивыми - подписывайтесь на наш канал 🔥✅
https://max.ru/vamketodieta
Если вы с нами - оставьте любой смайлик ❤️🥂🍳❤️💋
Обалденная белковая запеканка, которую оценит каждый!
Ингредиенты:
- 🍗 куриное филе;
- 🥦 овощи;
- 🧂 соль, специи;
- 🥚 яйца — 3 шт.;
- 🥛 сметана или греческий йогурт — 2 ст. л.;
- 🧀 тёртый сыр.
✔️Сохраняй себе
Если было полезно - поставьте ♥️👍🙏 делитесь с друзьями и подписывайтесь!
✔️Очень полезный Канал MAX
Здоровье Гимнастика Похудение ПП
Детокс салат на похудении
КБЖУ на 100 гр: 102.
9/ 11.1 / 5.3 / 2. 5
Ингредиенты
- куриное филе 200 гр
- горошек консервированный 100 гр
- лук зелёный
- соль/чёрный перец
- яблоко зелёное 1 шт
- яйцо 2 шт
- сметана или греческий йогурт 100 гр
Похудение без ощущения «я на диете» - возможно.
▫️Когда процесс становится естественным, а не временным испытанием, тело меняется проще. Диеты дают быстрый результат, но короткий. Привычки дают медленный, но постоянный результат.
▫️Выбирайте питание, которое сможете удерживать. Пусть медленнее, но зато навсегда.
💧 Разжижаем кровь и избавляемся от тромбозов без таблеток
🍽 Морская капуста — помогает поддерживать оптимальную густоту крови, способствует её свободному движению по сосудам.
🧄 Чеснок — многофункциональный помощник: препятствует загустению крови, укрепляет работу сердечно-сосудистой системы, способствует выведению токсинов.
🌿 Куркума — способствует очищению крови, улучшает её реологические свойства, делая более «подвижной».
🍶 Оливковое масло — благодаря ценному составу препятствует склеиванию тромбоцитов, поддерживает здоровье сосудистых стенок.
🌼 Ромашка — оказывает мягкое воздействие на кровь, снижает риск формирования сгустков, помогает поддерживать нормальное кровообращение.
Если было полезно - поставьте ♥️👍🙏 делитесь с друзьями и подписывайтесь!
Очень полезный Канал MAX
Здоровье Фитнес Похудение ПП
Чувствуете, что болит между лопаток? Выполните корректную растяжку — и подвижность вернётся без боли.
✔️Сохраняй упражнения, которые быстро смогут справиться с болью без таблеток и уколов↘️↘️↘️
Если было полезно - поставьте ♥️👍🙏 делитесь с друзьями и подписывайтесь!:
Очень полезный Канал MAX
Здоровье Фитнес Похудение ПП
🔔 ПОДПИШИСЬ:
ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ: ЧТО ДЕЛАТЬ? 💫
При приступе панической атаки важно помнить, что она никогда не приводит к смертельному исходу. Чтобы справиться с приступом, попробуйте следующие техники:
1. Успокойтесь: Осознайте, что это временное состояние, и оно пройдет.
2. Дыхательные упражнения: Глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса. Попробуйте дышать медленно и глубоко, концентрируясь на каждом вдохе и выдохе.
3. Массаж акупунктурных точек:
- Между бровями: Надавите на точку между бровями, где индусы рисуют красную точку. Это помогает при стрессе, страхе и тревоге.
- Посередине подбородка: Надавите на точку посередине подбородка.
4. Отвлечение: Попробуйте отвлечься, например, посчитайте предметы вокруг или вспомните что-то приятное.
5. Физическая активность: Легкая физическая активность, такая как ходьба, может помочь снять напряжение.
Если панические атаки становятся частыми или мешают вашей повседневной жизни, обратитесь к врачу или психотерапевту для получения профессиональной помощи.
Если было полезно - поставьте ♥️👍🙏 делитесь с друзьями и подписывайтесь!:
Здоровье Фитнес Похудение ПП
🔔 ПОДПИШИСЬ:
