Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Творожная запеканка с ягодным джемом 🤍 Ингредиенты: Творог — по вкусу 🤍 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Рисовая мука — по вкусу 🌾 Молоко — немного 🥛 Ванилин — 1 пакетик ✨ Подсластитель — по вкусу✨ Масло — для смазывания формы 🥥🌻 Вишневый джем (без сахара) и ягоды — для подачи 🍒 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110-135 ккал 🔥 Белки: 11-14 г 💪 Жиры: 3-5 г 🟡 Углеводы: 10-14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Яркий и сочный овощной салат с капустой и свёклой 🥗 Ингредиенты: Капуста (салатная или белокочанная)🥬 Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Сладкий перец — 1 шт. 🫑 Чеснок — 1-2 зубчика 🧄 Свёкла (предварительно отварная или запеченная) — по вкусу 🟣 Морковь по-корейски — по вкусу 🥕 Консервированный зеленый горошек — по вкусу 🟢 Зелень (петрушка/кинза) — по вкусу 🌿 Растительное масло — для обжарки 🌻 Соль — по вкусу 🧂 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-котлеты из куриной печени в духовке✨ Ингредиенты: Овсяные хлопья 🌾 Морковь 🥕 Репчатый лук 🧅 Куриная печень 🫀 Яйца 🥚 Специи для курицы 🌿 Соль 🧂 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеченные котлеты с овощами для легкого ужина 🧆 Невероятно нежные, сочные, сбалансированные и полезные котлетки, которые запекаются в духовке — идеальный выбор для сытного и легкого ужина без лишних калорий! 😍 Ингредиенты: Фарш — по вкусу 🥩 Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Морковь — 1 шт. 🥕 Кабачок — 1 шт. 🥒 Яйцо — 1 шт. 🥚 Растительное масло — для обжарки овощей 🌻 Соль, любимые специи — по вкусу 🧂🌿 Свежая зелень (укроп/петрушка) — для подачи 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеченная треска с овощами и сыром под сметанным соусом ✨ Ингредиенты: Треска (филе) — по вкусу 🐟 Лук репчатый — 1 шт. 🧅 Морковь — 1 шт. 🥕 Чеснок — 1-2 зубчика 🧄 Сметана — 2–3 ст. л. 🤍 Твёрдый сыр — по вкусу 🧀 Растительное масло — для обжарки 🌻 Соль, чёрный перец — по вкусу 🧂 Свежая зелень — для подачи 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Домашние куриные снеки🍗 Ингредиенты: Филе куриного бедра (или грудка) — по вкусу (больше количество) 🍗 Чеснок — 2-3 зубчика 🧄 Хмели-сунели — по вкусу 🌿 Паприка (обычная и копченая) — по вкусу 🌶️ Соль — по вкусу 🧂 Соус чили — по вкусу 🌶️🔥 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат «Зеленая богиня» 🥗 Ингредиенты: Капуста (желательно молодая или салатная) 🥬 Огурцы 🥒 Авокадо — ½ шт. 🥑 Оливковое масло — 1 ст. л. 🫒 Любые орешки (например, кешью, миндаль или грецкие) — небольшая горсть 🥜 Зелень (петрушка, также отлично подойдет кинза или базилик) — большой пучок 🌿 Лимонный сок — по вкусу 🍋 Соль — по вкусу 🧂 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Быстрый завтрак из лаваша на сковороде ✨ Невероятно аппетитное, сытное, сбалансированное и быстрое блюдо — идеальный вариант для вкусного и полезного завтрака за считанные минуты! 😍 Ингредиенты: Лаваш 🫓 Яйца — 3 шт. 🥚 Молоко — 100 мл 🥛 Соль — по вкусу 🧂 Помидоры (или болгарский перец) — по вкусу 🍅🫑 Сыр — по вкусу 🧀 Зелень (петрушка/кинза) — по вкусу 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Воздушные панкейки со стянущимся сыром 🥞 Невероятно вкусные, сытные, оригинальные панкейки с начинкой из нежного плавящегося сыра — идеальный выбор для разнообразного и аппетитного завтрака! 😍 Ингредиенты: Кефир 🥛 Соль 🧂 Сода ✨ Яйцо — 1 шт. 🥚 Мука (лучше рисовая или любая другая) 🌾 Сыр 🧀 Немного масла — для обжарки 🌻 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-блинчик с ягодами и фруктами 🥞 Ингредиенты: Для блинчика: Яйцо — 1 шт. 🥚 Творог — 100 г 🤍 Молоко — 50 мл 🥛 Рисовая мука — 25 г 🌾 Разрыхлитель — 1/3ч. л. ✨ Ванилин — щепотка ✨ Сахарозаменитель — по вкусу ✨ Для начинки и подачи: Мягкий творожок — по вкусу 🤍 Клубника — по вкусу 🍓 Банан — по вкусу 🍌 Сироп топинамбура или мёд — для поливки 🍯 Шоколадная крошка (или тёртый шоколад) — для посыпки 🍫 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат со шпинатом и тунцом 🥗 Ингредиенты: Свежие листья шпината — по вкусу 🥬 Огурец — 1 шт. 🥒 Оливки — по вкусу 🫒 Тунец в собственном соку — 1 банка 🐟 Сок лимона — по вкусу 🍋 Растительное масло (или оливковое) — по вкусу 🫒 Соль — по вкусу 🧂 Паприка — по вкусу 🌶️ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковые ПП-вафли «Цезарь» 🧇 Ингредиенты: Куриная грудка — 1 шт. 🍗 Сыр — по вкусу 🧀 Яйцо — 1 шт. 🥚 Сухой чеснок — по вкусу 🧄 Обжаренная паприка — по вкусу 🌶️ Соль — по вкусу 🧂 Для подачи и соуса: Йогурт (натуральный) — по вкусу 🤍 Сухой чеснок — по вкусу 🧄 Соль — по вкусу 🧂 Салат «Айсберг» — по вкусу 🥬 Сыр (для посыпки) — по желанию 🧀 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивые чебуреки ✨ Ингредиенты: Тортилья 🫓 Фарш 🥩 Лук 🧅 Зелень (петрушка/кинза) 🌿 Вода — немного 💧 Соль, перец 🧂 Сушеный чеснок 🧄 Растительное масло — для обжарки 🌻 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Рулетики из лаваша с фаршем и сыром под запекание ✨ Ингредиенты: Лаваш 🫓 Домашний фарш (из куриного бедра) 🥩 Лук 🧅 Любимые специи 🌶️ Зелень 🌿 Сыр 🧀 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-хачапури🫓 Ингредиенты: Творог — 200 г 🤍 Яйцо — 1 шт. 🥚 Мука — по вкусу (для теста) 🌾 Разрыхлитель — 1/2ч. л. ✨ Соль — щепотка 🧂 Сыр — по вкусу 🧀 Помидоры черри — несколько штук 🍅 Любимые травы, паприка, зелень — по вкусу 🌿🌶️ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеканка-рулет из куриной печени с яйцом и сыром ✨ Ингредиенты: Куриная печень 🫀 Морковь — 2 шт. 🥕 Яйца — 2 шт. 🥚 Твёрдый сыр — по вкусу 🧀 Зелёный лук — пучок 🧅🌿 Для заливки: Яйца — несколько штук 🥚 Молоко — немного 🥛 Сушёный чеснок — по вкусу 🧄 Соль, чёрный перец — по вкусу 🧂 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Овсяноблин со слабосолёным лососем и пармезаном 🥞 Ингредиенты: Овсяные хлопья — 30 г 🌾 Растительное молоко — по вкусу 🥛 Яйца — 2 шт. 🥚 Шпинат — небольшая горсть 🥬 Растительное масло 🌻 Соль, специи — по вкусу 🧂🌿 Для начинки: Пармезан — 10 г 🧀 Слабосолёный лосось — 40 г 🐟 Микс зелени — по вкусу 🌿 КБЖУ (на порцию): Калории: 393 ккал 🔥 Белки: 27,49 г 💪 Жиры: 17,94 г 🟡 Углеводы: 31,28 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Банановый ПП-торт 🎂 Ингредиенты: Для коржей: Яйцо — 1 шт. 🥚 Кефир 1% — 200 г 🥛 Мука пшеничная + рисовая — 120 г 🌾 Ваниль — по вкусу ✨ Соль — щепотка 🧂 Заменитель сахара — по вкусу ✨ Масло растительное — 5 г 🌻 Разрыхлитель — 8 г ✨ Для крема: Мягкий творог — 300 г 🤍 Ваниль — щепотка ✨ Для сборки и украшения: Бананы — по вкусу 🍌 Шоколад (для глазури) — по вкусу 🍫 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриные грудки с помидорами и моцареллой ✨ Сочные, невероятно аппетитные, ароматные и сбалансированные куриные грудки, запеченные с сыром и овощами — идеальный выбор для вкусного и полезного ужина! 😍 Ингредиенты: Куриные грудки — 2 шт. 🍗 Соевый соус — 1-2 ст. л. 🥢 Оливковое масло — 1 ст. л. 🫒 Паприка — по вкусу 🌶️ Специи для курицы 🌿 Чеснок — 1-2 зубчика 🧄 Помидоры — 1-2 шт. 🍅 Моцарелла — по вкусу 🧀 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Домашняя кабачковая икра ✨ Ингредиенты: Кабачки — 2 шт. 🥒 Морковь — 1 шт. 🥕 Лук репчатый — 1-2 шт. 🧅 Томатная паста — 2–3 ст. л. 🍅 Чеснок — 1-2 зубчика 🧄 Зелень (укроп/петрушка) — по вкусу 🌿 Растительное масло — для обжарки 🌻 Соль, приправы и специи — по вкусу 🧂🌶️ Ржаной хлеб — для подачи 🍞 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО