Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Быстрый шоколадно-банановый десерт за минуту 🍨 Ингредиенты: Овсянка — 50 г 🌾 Банан — 1 шт. 🍌 Творожок — 1 ст. л. 🤍 Мёд — 1 ст. л. 🍯 Творожок — 3 ст. л. 🤍 Какао-порошок — 1 ч. л. ☕ Тёртый шоколад — по вкусу 🍫 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Перцы-лодочки с курицей, овощами и сыром ✨ Невероятно сочные, аппетитные, сбалансированные и полезные перцы-лодочки с нежной начинкой — идеальный выбор для вкусного и сытного обеда или ужина без лишних калорий! 😍 Ингредиенты: Болгарский перец 🫑 Куриное филе 🍗 Помидор 🍅 Кабачок 🥒 Творог 🤍 Сыр 🧀 Соль, специи🧂 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат для идеальной фигуры 🥗 Ингредиенты: Свежие огурцы 🥒 Отварные яйца 🥚 Кукуруза 🌽 Тунец в собственном соку — 1 банка 🐟 Для заправки: Сметана 🤍 Горчица 🌾 Соевый соус 🥢 КБЖУ на 100 г: Калории: 90 ккал 🔥 Белки: 8 г 💪 Жиры: 3,2 г 🟡 Углеводы: 6,4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кабачковые кексы 🥒 Ингредиенты: Яйца — 2 шт. 🥚 Соль — 0,5 ч. л. 🧂 Молоко — 260 мл 🥛 Мука — 300 г 🌾 Разрыхлитель — 1 ч. л. ✨ Сливочное масло — 40 г 🧈 Кабачок — 450 г🥒 Шпинат — 30 г 🥬 Сыр — 100 г 🧀 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-Медовик 🍰 Ингредиенты: Мёд — 100 г 🍯 Кипяток — 50 г 💧 Сода — 1 ч. л. 🥄 Яйца — 3 шт. 🥚 Рисовая мука — 150 г 🌾 Мягкий творог — 340 г 🤍 Сахарозаменитель ✨ Ванилин — по вкусу ✨ Немного молока 🥛 КБЖУ на 100 г: Калории: 180 ккал 🔥 Белки: 9,6 г 💪 Жиры: 3 г 🟡 Углеводы: 28,9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Паста-салат на ужин🥗 Ингредиенты: Паста птитим 🍝 Томаты черри 🍅 Зелень 🌿 Авокадо — 1 шт. 🥑 Индейка (филе) 🍗 Огурец — 1 шт. 🥒 Моцарелла (мини-шарики)🧀 Для заправки: Оливковое масло 🫒 Зернистая горчица 🌾 Соль, специи — по вкусу 🧂 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с курицей в духовке и соусом 🥗 Ингредиенты: Курица в духовке (филе) — по вкусу 🍗 Огурец — 1 шт. 🥒 Помидор — 1 шт. 🍅 Салат айсберг — по вкусу 🥬 Для соуса: Сметана 🤍 Горчица зернистая 🌾 Вустерский соус 🍾 Соль — по вкусу 🧂 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковые пирожки без вреда для фигуры 🥟 Ингредиенты: Творог — 180 г 🤍 Яйцо сырое — 1 шт. 🥚 Яйцо отварное — 1 шт. 🥚 Сыр — 50 г 🧀 Мука — 2 ст. л. 🌾 Зелень — по вкусу 🌿 Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ на 100 г: Калории: 150 ккал 🔥 Белки: 14,0 г 💪 Жиры: 7,0 г 🟡 Углеводы: 7,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Диетические котлеты из куриной грудки 🧆 Ингредиенты: Куриное филе — 500 г 🍗 Рисовая мука — 2 ст. л. 🌾 Яйцо — 1 шт. 🥚 Мягкий творог 5% — 2 ст. л. 🤍 Сыр нежирный — 60 г 🧀 Лук репчатый — 1 небольшая головка 🧅 Свежая зелень — по вкусу 🌿 Соль, перец, копчёная паприка — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ на 100 г: Калории: 138 ккал 🔥 Белки: 19 г 💪 Жиры: 4 г 🟡 Углеводы: 6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин с баклажаном✨ Ингредиенты: Баклажан — 1 шт. 🍆 Куриная грудка — 1 шт. 🍗 Болгарский перец — 1 шт. 🫑 Чеснок — по вкусу 🧄 Зелень — по вкусу 🌿 Оливковое масло — 1 ч. л. 🫒 Соль, перец, специи — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ на 100 г: Ккал: 78 🔥 Белки: 10 г 💪 Жиры: 3 г 🟡 Углеводы: 4 г ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковая пицца🍕 Ингредиенты: Творог 5% — 200 г 🤍 Яйцо — 1 шт. 🥚 Овсяная мука — 35 г 🌾 Готовое филе индейки — 80 г 🥩 Лёгкая моцарелла — 40 г 🧀 Помидор — 80 г 🍅 Соль — по вкусу 🧂 Итальянские травы — по вкусу 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-Хачапури 🫓 Ингредиенты: Творог — 200 г / 400 г 🤍 Рисовая мука — 60 г / 120 г 🌾 Яйцо — 2 шт. / 4 шт. 🥚 Сыр 45% — 50 г / 100 г 🧀 Разрыхлитель — 0,5 ч. л. / 1 ч. л. ✨ Соль — 1–2 щепотки 🧂 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Идеальный завтрак🥗 Ингредиенты: Тунец (баночка) — 1 шт. 🐟 Отварные яйца — 2 шт. 🥚 Кукуруза — по вкусу 🌽 Огурец — 1 шт. 🥒 Творожный сыр (или можно заменить на греческий йогурт) — по вкусу 🤍 Соль, сушеный чеснок — по вкусу 🧂🧄 Потрясающий белковый завтрак готов! Приятного аппетита! 🤤✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-морковные маффины 🧁 Ингредиенты: Овсяные хлопья (измельчённые) — 70 г 🌾 Яйцо С1 — 2 шт. 🥚 Кефир 1% — 80 мл 🥛 Морковь — 100 г 🥕 Мука рисовая ц/з — 30 г 🌾 Какао и корица — по 3 г 🍫🌿 Подсластитель — по вкусу ✨ Финики — 30 г 🌴 Грецкий орех — 20 г 🌰 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковая запеканка с брокколи и красной рыбой 🥦 🐟 Ингредиенты: Брокколи — 1 кочан🥦 Красная рыба — 300–400 г 🐟 Шарики моцареллы — 1 упаковка 🧀 Яйца — 5 шт. 🥚 Молоко — немного (около 50–100 мл) 🥛 Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ на 100 г: Калории: 140 ккал 🔥 Белки: 12,0 г 💪 Жиры: 9,0 г 🟡 Углеводы: 2,5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Крабовые котлеты 🦀 Ингредиенты: Крабовые палочки («снежный краб») — 250 г 🦀 Вареные яйца — 2 шт. 🥚 Твердый сыр — 50 г 🧀 Яйцо (сырое) — 1 шт. 🥚 Мука — 1 ст. л. (по желанию) 🌾 Соль, специи — по вкусу 🧂🌶️ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Низкокалорийные вафли «Тирамису» 🧇 Ингредиенты: Яйцо — 1 шт. 🥚 Мягкий творог — 1 уп. 🤍 Рисовая мука — 1 ст. л. 🌾 Подсластитель — по вкусу ✨ Соль — щепотка 🧂 Сладкий крепкий кофе — по вкусу ☕ Творожный сыр — 1 ст. л. 🤍 Греческий йогурт — 2 ст. л. 🤍 Ванилин, сахзам — по вкусу ✨ Какао-порошок — 3 г 🍫 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-чизкейк 🍰 Ингредиенты: Творог — 600 г 🤍 Овсянка — 120 г 🌾 Яйца — 3 шт. 🥚 Банан — 1 шт. 🍌 Сметана — 100 г 🤍 Какао — 10 г 🍫 Яблочное пюре — 70 г 🍏 Разрыхлитель теста — 1 ч. л. ✨ Сахзам — по вкусу ✨ Соль — щепотка 🧂 КБЖУ (на 100 г): Калории: 142 ккал 🔥 Белки: 14 г 💪 Жиры: 3 г 🟡 Углеводы: 14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивые вареники 🥟 Нежные, мягкие вареники из творога — быстрый, вкусный и полезный завтрак для всей семьи (богаты белком, без лишнего сахара, готовятся за 15 минут)! 😍 Ингредиенты: Творог 5% — 200 г 🤍 Яйцо — 1 шт. 🥚 Овсяная мука — 3 ст. л. (\approx 30 г) 🌾 Рисовая мука или кукурузный крахмал — 1 ст. л. 🌾 Подсластитель — по вкусу ✨ Щепотка соли 🧂 Ванилин — по желанию ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с творогом и зеленью🥗 Невероятно свежий, полезный, богатый белком и легкий салат — идеальный выбор для перекуса или ужина без лишних калорий! 😍 Ингредиенты: Творог — 180 г 🤍 Огурец — 1 шт. 🥒 Зелёный лук — по вкусу 🧅 Укроп — по вкусу 🌿 Листья салата — 50 г 🥬 Греческий йогурт — 1–2 ст. л. 🤍 Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО