Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП ужин 🍽️ Сочные тефтели с рисом и овощами 🥩 Сытно вкусно и без лишнего жира 🌿 Подходит для правильного питания и вечернего приёма пищи ⚖️ КБЖУ на 100 г Калории около 140 ккал 🔥 Белки 12 г 💪 Жиры 6 г Углеводы 10 г Отличный вариант для сбалансированного ужина 😊 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП тирамису с клубникой 🍓 Лёгкий десерт без сахара и жирного крема Хлебцы пропитать кофе Творог смешать с мёдом или подсластителем Выложить слоями хлебцы творог клубника КБЖУ на порцию Калории около 180 ккал ⚖️ Белки 14 г 💪 Жиры 4 г Углеводы 22 г Быстро просто и подходит для ПП 😊 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сухофрукты против свежих фруктов 🍎 100 г сухофруктов дают гораздо больше калорий и сахара 🍬 Изюм сушёный банан манго и яблоки 1170 ккал и 246 г сахара 🍯 Свежие фрукты Виноград банан манго яблоко 282 ккал и 62 г сахара 🍏 Сухофрукты полезны но в очень умеренном количестве ⚖️ Для ПП лучше выбирать свежие фрукты 😊 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат с тунцом 🥗 Сытный и сбалансированный вариант для обеда или ужина 🐟 Подходит для правильного питания и не перегружает калориями ⚖️ Салат получается нежным за счёт соуса и сочным благодаря овощам 🥒 Хорошо насыщает и даёт организму белок 💪 КБЖУ на 100 г Калории около 120 ккал 🔥 Белки 12 г Жиры 6 г Углеводы 4 г Отличный вариант для тех кто следит за фигурой 😊 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриные кексы с сыром и брокколи 🧁 Полезный вариант обеда или перекуса 🥦 Куриное филе яйца брокколи сыр йогурт специи 🧀 Выпекать 40–50 минут при 180 градусах 🔥 КБЖУ на 1 кекс 110 ккал ⚖️ Белки 10 г 💪 Жиры 6 г Углеводы 3 г ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтраки на каждый день ☕️ Сытно, разнообразно и без лишних калорий В среднем на один такой завтрак Калории около 400 ккал 🍽️ Белки 25–30 г 💪 Жиры 20–25 г 🥑 Углеводы 30–35 г 🍞 Отличный баланс для энергии и хорошего самочувствия с утра 🌿 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шпаргалка по сбалансированному питанию — сохраняйте 📌 Белки нужны для сытости и мышц, жиры — для гормонов и энергии, углеводы дают силы, а клетчатка отвечает за пищеварение и баланс 🌿 Старайтесь, чтобы в каждом приёме пищи были все группы продуктов — так питание будет полезным и комфортным 🥗 Просто, наглядно и без лишних сложностей — основа ПП именно в этом 😊 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин — ароматный плов с булгуром и овощами 🍚 Булгур отлично насыщает, а овощи делают блюдо лёгким и полезным 🌶️ Идеальный вариант для ужина: сытно, вкусно и без тяжести 😊 КБЖУ на порцию: ≈ 310 ккал Белки — 9 г Жиры — 8 г Углеводы — 52 г ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Идеи полезных перекусов на 200–300 калорий — сохраняйте, чтобы не ломать голову 🥪 Бутерброд с огурцом и хумусом, йогурт с гранолой, полезный батончик или омлет из одного яйца отлично подойдут для быстрого перекуса 😊 Смузи из овощей и фруктов, сэндвич с тунцом, овощи с хумусом или творог с ягодами — вкусно и сбалансированно 🥗 Такие перекусы помогают держать энергию в течение дня и не переедать 🍓 И не забывайте пить достаточно воды в течение дня 💧 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат — лёгкий, белковый и очень свежий В составе варёный кальмар, яйцо вкрутую, огурец, зелёный лук и соус из йогурта с горчицей 🌿 Отличный вариант для ужина или сытного обеда без лишних калорий 😊 КБЖУ на порцию: ≈ 280 ккал Белки — 32 г Жиры — 10 г Углеводы — 12 г ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед — гречка с грибами и сыром 🍄🧀 Просто, сытно и по-домашнему вкусно 💛 Гречка даёт долгое насыщение, грибы добавляют аромат, а немного сыра делает блюдо особенно аппетитным — идеальный баланс для полезного обеда 😊 КБЖУ на порцию: ≈ 360 ккал Белки — 14 г Жиры — 11 г Углеводы — 52 г ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтрак — шоколадные вафли из овсянки, вкусно и без чувства вины 🍫 Овсяные хлопья долгой варки, яйцо, какао и греческий йогурт делают завтрак сытным и полезным 🥣 Отличный вариант для утра, когда хочется сладкого, но в рамках ПП 😊 КБЖУ на порцию: ≈ 320 ккал Белки — 18 г Жиры — 10 г Углеводы — 38 г ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтрак — просто, сытно и очень вкусно Основа: 100 г творога, 1 яйцо, 20 г рисовой муки и немного лёгкого сыра 🧀 Сформировать лепёшку, запечь при 180° до полуготовности, сверху добавить ещё немного тёртого сыра и 1 яйцо, довести до готовности в духовке 🔥 Отличный вариант для полезного завтрака без жарки и лишнего масла 😊 КБЖУ на порцию: ≈ 360 ккал Белки — 28 г Жиры — 18 г Углеводы — 22 г ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Фрукты с низким содержанием сахара 🍏 Если хочется сладкого без резких скачков сахара — выбирайте эти варианты 👇 Они подходят для ПП, перекусов и даже вечером 🌿 Много клетчатки, витаминов и минимум лишнего сахара. Сохраняйте, чтобы не потерять 📌 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-ужин 🍽️ Паста с курицей в нежном сливочном соусе Идеальный вариант для сытного, но лёгкого ужина 🌙 Много белка, умеренные углеводы и минимум лишних жиров — то, что нужно после активного дня. КБЖУ на 1 порцию (≈300–350 г): 🔥 Калории: 360–400 ккал 🥩 Белки: 32–36 г 🥑 Жиры: 11–14 г 🍞 Углеводы: 38–45 г Почему это ПП ✔️ • куриная грудка — источник качественного белка • паста даёт энергию, но не перегружает • сливочный соус в умеренном количестве — вкусно и без чувства тяжести Такой ужин надолго насыщает и отлично вписывается в сбалансированное питание 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

300 калорий могут выглядеть совершенно по разному 🍽️ Иногда это всего несколько сладостей 🍫 А иногда полноценная и сытная порция полезной еды 🥗 Можно выбрать десерт и быстро остаться голодным 🧁 А можно выбрать белок и сложные углеводы и получить энергию надолго 💪 Калории одинаковые, а эффект для организма совсем разный 🌿 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП синнабоны без вреда для фигуры 🧁 Нежная выпечка на рисовой муке с творогом и ароматной корицей 🌿 В начинке кокосовая паста и заменитель сахара без лишних калорий ✨ Отличный вариант полезного десерта к чаю КБЖУ на 1 синнабон Калории примерно 170 ккал 🍰 Белки около 8 г 💪 Жиры около 6 г 🧈 Углеводы около 18 г 🌾 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП котлеты для вкусного и полезного рациона 🍽️ Основа котлет это курица, говядина или индейка с добавлением яйца 🥚 Для сочности добавляют лук, кабачок, грибы или брокколи 🥦 Вариант с творогом, сыром или йогуртом делает котлеты мягкими и нежными 🧀 Готовить лучше на пару, в духовке или на антипригарной сковороде без масла 🔥 Такие котлеты подходят для правильного питания и всей семьи 🌿 КБЖУ на 100 г ПП котлет Калории примерно 140 ккал 🍴 Белки около 18 г 💪 Жиры около 5 г 🧈 Углеводы около 4 г 🌾 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед для сытного и полезного рациона 🍽️ Нежная куриная грудка в лёгком сливочном соусе 🐔 Гарнир из картофельного пюре делает блюдо сбалансированным и комфортным 🥔 Отличный вариант для правильного питания и домашнего обеда 🌿 КБЖУ на порцию Калории примерно 320 ккал 🍴 Белки около 28 г 💪 Жиры около 10 г 🧈 Углеводы около 30 г 🌾 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП сырники без лишней муки и сахара 🍽️ Главный секрет пышных сырников это минимум муки и правильные пропорции 🧀 Основа рецепта творог 9 процентов, яйцо, немного сахара, щепотка соли и всего 2 ложки муки 🌿 Для воздушной текстуры добавляют 1 столовую ложку манки, она впитывает лишнюю влагу 🌾 Тесто лучше охладить 30 минут, а жарить на среднем огне под крышкой по 3 минуты с каждой стороны 🔥 В результате получаются нежные и лёгкие ПП сырники, которые тают во рту ✨ КБЖУ на 100 г готового блюда Калории примерно 180 ккал 🍰 Белки около 16 г 💪 Жиры около 7 г 🧈 Углеводы около 12 г 🍯 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО