фитоняшка Марфа Васильевна

Твой плоский животик за 3 недели: старый секрет йоги, о котором молчат фитнес-блогеры ✨ Девчонки, признавайтесь, кто тоже выдыхает с облегчением, расстегивая вечером джинсы? 😅 Знаю-знаю, как бы мы ни любили себя, но этот предательский «надувшийся» животик к вечеру способен испортить настроение перед свиданием или вечеринкой. Я перепробовала, кажется, миллион скручиваний, но результат был так себе. Пока не наткнулась на одно волшебное упражнение родом из йоги. Оно не качает пресс до кубиков (хотя бонусом и их подтянет), а делает талию узенькой, а животик - подтянутым и плоским, как у балерины. И нет, это не магия. Это «Вакуум в животе»! Серьезно, это просто бомба! 💣 Мы будем тренировать поперечную мышцу - наш природный «корсет». Если привести её в тонус, животик перестанет вываливаться, даже когда вы расслаблены. И самый кайф - первые ощушения приходят уже через пару недель. Талия становится тоньше, а осаночка - грациознее! Давайте разбираться, как делать эту красоту правильно, чтобы не просто стоять с втянутым пузом, а реально проработать мышцы изнутри. 👇 Моя нежная инструкция к идеальному животику 🧘‍♀ Для начала запомните главный секретик: поперечная мышца любит регулярность. Постарайтесь уделять ей внимание хотя бы 5 раз в неделю. Со временем она привыкнет быть в легком тонусе сама, без вашего контроля! Вот моя пошаговая техника: 1⃣ 🌿 Ложимся отдыхать (но это ловушка!). Устраиваемся поудобнее на спинке, ножки согнуты в коленях, ручки лежат вдоль тела. Почувствуйте, как спина расслаблена. Делаем очень медленный, плавный выдох через рот. Стараемся вытолкнуть из легких весь воздух до капельки. Не напрягайте мышцы - мы просто дышим. 2⃣ 💨 Втягиваем до предела. Воздуха нет? Теперь самое интересное! Начинаем втягивать животик так сильно, как будто хотим приклеить его к позвоночнику. Замерли в этой точке на 10–15 секунд. Дышать не надо, терпим! Чувствуете это приятное напряжение глубоко внутри? 3⃣ 🌬 Маленькая хитрость. Не расслабляя пресс, делаем крошечный, почти незаметный «подвдох» носом. Животик всё еще прижат к спине! Снова замираем на 10–15 секунд, наслаждаясь ощущением жжения (это работает!). Если совсем сложно терпеть без воздуха - дышите такими маленькими, короткими порциями. 4⃣ 🎈 Контрольный рывок. Теперь вишенка на торте - на остатках воздуха и с втянутым животом попробуйте с силой вытолкнуть мышцы пресса вверх. Прям почувствуйте, как они вибрируют от напряжения. А теперь - выдох, полное расслабление и несколько свободных вдохов, как обычно. Отдохнули? Повторяем этот магический круг снова! Девочки, это просто пушка! 🔥 Главное - не лениться. Делать вакуум можно не только лежа, но и стоя на коленочках или сидя за рабочим столом (только прямо!). А вы когда-нибудь пробовали эту технику? Или у вас есть свой любимый секретик для плоского животика? Делитесь в комментариях, устроим перекличку стройняшек! 💬👇 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Жилой комплекс «Флора» в Воронеже Ищете баланс между природой и городом в Воронеже? ЖК «Флора» от ГК «Развитие» — это комфорт-класс в одном из самых зеленых районов на ул. Ломоносова. Всего в 10 минутах ходьбы находится Дендрарий, а буквально в шаге — новая мегашкола «Содружество». Проект предлагает панорамные лоджии, уютный мультифункциональный двор, зоны для спорта и лапомойки в подъездах. Цены от 2,7 млн ₽, скидки до 15% и льготная ипотека ✅ Получить планировки и цены Узнать больше Изучите все условия кредита (займа) на сайте в соответствующем разделе. Оценивайте свои финансовые возможности и риски. Финансовые услуги оказывает: ПАО Сбербанк. Проектная декларация на сайте https://наш.дом.рф/. Застройщик: ГК "Развитие" . #реклама r-z-v.ru О рекламодателе

🔥РОЗЫГРЫШ 🔥 Победитель получит набор для чайных церемоний! ​ ​✅ Условия простые: подпишитесь на каналы ниже и нажмите кнопку УЧАСТВУЮ. Бот автоматически выберет победителя в назначенный день. ​ 👉 Удачные заметки 👉 Нелли о_svidaniyah 👉 ВИДЕО ПРИКОЛЫ ЮМОР 👉 Только для своих Психология Саморазвитие 👉Фитоняшка Марфа Васильева Всем желаем удачи ❤️ В розыгрыше вы можете выиграть: 🎁 набор для чайных церемоний Участников: 173, билетов: 278 Призовых мест: 1 Дата розыгрыша: 03.07.2026 в 12:00 MSK Розыгрыш создан с помощью GiftBot 🎉 УЧАСТВОВАТЬ 🎉 (6169)

💔 Причина, почему мужчины изменяют даже красивым, умным и «идеальным» женщинам. И сейчас будет неприятно. Ты думаешь, ему нужна другая внешность. Нет. Ему нужно другое ощущение рядом с женщиной. Когда-то рядом с тобой было напряжение, флирт, желание. Сейчас — счета, дела и «купи хлеб». ❗️Мужчина редко уходит резко. Сначала он просто перестаёт хотеть. А потом появляется та, с которой он снова чувствует себя мужчиной, а не участником семейного совещания. Самое страшное? Ты можешь даже не заметить момент, когда всё началось. Но это можно изменить. На бесплатном мини-курсе покажу, как вернуть интерес мужчины без унижений и беготни за ним. 🎁 + горячий гайд для близости ➡️ Забирай, пока отношения окончательно не остыли

Бонус 5000₽ и ЧМ 2026 Новым игрокам. Играть. Легально. PARI lottery Играть #реклама pari.ru О рекламодателе

🔥 Фигура за 20 минут: 6 жиросжигающих упражнений, которые заменят час в зале! 😍 Девочки, знаю эту боль: работа, семья, встречи, маска раз в неделю — а на зал ни сил, ни времени… 😩 Но есть крутая альтернатива! Тренеры давно придумали упражнения, которые сразу бьют по всем зонам — и экономят кучу времени. Никакого «день ног/день рук»: только мощный комплексный подход! 💥 Показываю свою любимую подборку — сохраняй, чтобы не потерять! 👇🔥 🎯 Что дают эти упражнения? • 🔥 Сжигают до 300–400 ккал за 20 минут • 💪 Тонус ягодиц, пресса, рук и спины одновременно • 🏠 Нужен только ты и коврик — никакого инвентаря! ⚠️ Важный момент: перед тренировкой обязательно сделай разминку! 🏃‍♀️ 💥 6 упражнений — сразу на всё тело! Выполняем по 40 секунд работы, 15 секунд отдыха. Круг — 3 раза. Всего ~20 минут. Погнали! 🚀 1️⃣ 🦵 Приседания с подъёмом рук вверх Работает: ягодицы, бёдра, плечи, пресс, спина. Как делать: • 🦶 Ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу • 🧎‍♀ Приседай медленно, пока бёдра не станут параллельны полу (спина прямая, колени не выходят за носки) • ⬆ На подъёме резко вытолкни тело вверх + подними руки над головой (будто тянешься до потолка) • 🔄 Ритм: вниз — вдох, вверх — выдох 💡 Лайфхак: представь, что садишься на невидимый стул. Чем ниже — тем круче проработка ягодиц! 🔥 2️⃣ 💪 Планка с поочерёдным подъёмом ног (альпинист) Работает: пресс (особенно нижний), ягодицы, плечи, грудь, бёдра. Как делать: • 🧘‍♀ Встань в планку на прямых руках (ладони под плечами, тело — ровная линия) • 💥 На выдохе резко подтяни правое колено к груди • 🔄 Верни ногу и сразу подтяни левое колено • 🏃‍♂ Движение как бег, но корпус неподвижен ⚠️ Важно: не поднимай таз! Если прогибаешься в пояснице — сделай на коленях. 3️⃣ 🔄 Бёрпи (упрощённые) Работает: ВСЁ тело! 🔥 Жиросжигание — на максимуме! Как делать: • 🧍‍♀ Встань прямо, руки вдоль тела • 🧎‍♀ Присядь, упрись ладонями в пол между стоп • 🦶 Прыжком выбрось ноги назад — в планку • 🦶 Прыжком верни ноги к рукам • ⬆ Мощно выпрыгни вверх с хлопком над головой 💡 Облегчённая версия: делай шаги назад/вперёд вместо прыжков или пропусти прыжок вверх. Эффект всё равно бомбический! 💣 4️⃣ 🦋 Боковые выпады с касанием пола + наклон корпуса Работает: внутренняя/внешняя поверхность бёдер, ягодицы, косые мышцы живота, спина. Как делать: • 🦵 Ноги широко (1–1,2 м) • ➡ Перенеси вес на правую ногу, сгибая её (левая прямая) • ✋ Наклони корпус вперёд, коснись пола правой рукой рядом со стопой • 🔄 Левая рука тянется назад — чувствуешь растяжение? • 🚀 Мощным движением вернись в центр и повтори влево 💡 Совет: не округляй спину — держи её прямой, как струна! 🎯 5️⃣ 🏋‍♀ Ягодичный мостик на одной ноге с подъёмом рук Работает: ягодицы, задняя поверхность бедра, пресс, плечи, грудь. Как делать: • 🛏 Ляг на спину, ноги согнуты, стопы на полу • 🦵 Выпрями правую ногу вверх (носок на себя) • ⬆ На выдохе подними таз максимально вверх (опора на левую стопу и лопатки) • 🙌 Руки подними перед собой (ладони смотрят друг на друга) • 🐌 Медленно опусти таз, не касаясь пола • 🔄 Через 40 сек поменяй ногу 🍑 Кайф: упражнение реально даёт крутую форму ягодиц — проверено! 6️⃣ 🧘 Выпады назад + скручивание корпуса Работает: ягодицы, квадрицепсы, пресс (особенно косые), спина, равновесие. Как делать: • 🧍‍♀ Встань прямо, руки перед грудью в замке • ⬅ Шагни правой ногой назад в глубокий выпад (левое колено под 90°) • ✊ Разверни корпус влево (будто смотришь за спину) • 🔄 Вернись в центр, мощно вытолкни себя обратно • 🔁 Повтори на другую ногу 🔥 Секрет: делай скручивание медленно — почувствуй каждое волокно! Пресс включится на 200%! 🌟 Мои результаты через 2 недели: • ✅ Талия −2–3 см • ✅ Ягодицы подтянулись и округлились • ✅ Руки перестали болтаться — привет, тонус! 💪 • ✅ Энергии стало в 2 раза больше • ✅ Ушла отёчность ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Квартиры в Ставрополе всего от 14 356 ₽ в месяц! ЖК «Кварталы 17/77» - это жилой комплекс от застройщика «ЮгСтройИнвест», находящийся в Юго-Западном районе Ставрополя. Рядом располагаются Владимирская площадь, школа и детские сады, кафе и магазины. Мы предлагаем комфортные современные квартиры и предоставляем выгодные условия для покупки, которые подойдут каждому! Преимущества ЖК: ✅ Большой выбор планировок; ✅ Подземный паркинг; ✅ Видовые квартиры; ✅ Закрытый двор без машин. ✅ Развитая инфраструктура Мы заботимся о Вашей безопасности, поэтому на территории комплекса ведётся круглосуточное видеонаблюдение. «ЮгСтройИнвест» – нас рекомендуют друзьям! Узнать больше Изучите все условия кредита (займа) на сайте в соответствующем разделе. Оценивайте свои финансовые возможности и риски. Финансовые услуги оказывает: АО "АЛЬФА-БАНК". Проектная декларация на сайте https://наш.дом.рф/. Застройщик: ООО "СЗ-20 "ЮСИ". #реклама quiz2.kvartal1777.ru О рекламодателе

Современный городской кроссовер Москвич М70 Стильный, динамичный, технологичный — Москвич М70 создан для тех, кто ценит эстетику и бескомпромиссную надёжность. Проверенный двигатель в тандеме с 9-ступенчатой автоматической трансмиссией, точная настройка шасси и комплекс ассистентов водителя делают каждую поездку комфортной и безопасной. Полный пакет тёплых опций защитит от зимних холодов, а мультимедиа 12,3 с Apple CarPlay и Android Auto позволит всегда оставаться на связи. Москвич М70 от 2 689 000р.* Подробнее #реклама О рекламодателе Узнать больше #реклама moskvich-m.ru О рекламодателе

💪🏻✨ Гибкая, но сильная: как совместить растяжку и тонус за 30 минут 🔥 Девчонки, признавайтесь 🤭 — вечно на распутье между «хочу шпагат» и «хочу упругие ягодицы»? Держите мой любимый 30‑минутный комплекс: каждое движение — сразу и на силу, и на растяжку! ❤‍🔥 Никакой скуки, только эстетика + мощь. Поехали? 🚀 🌸 Разминка (5 минут) — чтобы тело проснулось, а не ойкнуло 🙈 Обязательно разогреваемся — без этого никакой красивой растяжки, только риск травмы 🥺. • 🌞 Повороты головы + круговые движения плечами — 30 секунд. Просыпаемся, разминаем шею и плечи. • 🌞 Махи руками в стороны с поворотом корпуса — 1 минута. Представь, что обнимаешь воздух! ☁ • 🌞 Наклоны вперёд с мягкими пружинками — 1 минута. Ноги чуть согнуты, спина прямая, ладошками тянемся к полу. • 🌞 Круговые вращения тазом — по 30 секунд в каждую сторону. «Тазик» разбудили! 😏🔥 • 🌞 Ходьба на месте с высоким подъёмом коленей — 1 минута. Чувствуешь, как кровь побежала быстрее? Супер! 🌟 💥 Основной блок (20 минут) — самая сочная часть 🔥 Каждое упражнение: 40 секунд работы → 20 секунд отдыха. Делаем 2 круга. Всё нежно, но интенсивно 🥹🔥. 1⃣ 🍑 Приседание + глубокая складка Из приседа (таз ниже колен, пружиним пару раз) на выходе наклоняемся вперёд, складываемся к ногам, обхватываем голени. Грудку тянем к коленям, задерживаемся на 2 счёта, возвращаемся. Что работает: ягодицы 🔥, задняя поверхность бедра растягивается, спина расслабляется. Идеальное комбо! 2⃣ 🦋 Выпад в сторону + «бабочка» ногой Широкий шаг влево, глубокий боковой присед. Правую ногу выпрямляем, левую сгибаем. Переносим вес на прямую ногу, мягко наклоняемся к ней, стараясь коснуться пола перед стопой. Возвращаемся, повторяем. Ощущаешь, как раскрываются бёдра? 😍 Это отличная подготовка к шпагату! 3⃣ 🐈 Собака мордой вниз + планка на локтях Из положения лёжа отталкиваемся руками, встаём в «Собаку мордой вниз»: пятки к полу, таз вверх, спина прямая. Задерживаемся, опускаемся в планку на локтях (спина ровная, пресс втянут), держим 3 секунды, снова выталкиваем таз вверх. Качаем руки, прессик 🔥, делаем спину гибкой и здоровой! 4⃣ 🏹 Выпад назад с захватом стопы Шаг правой ногой назад в глубокий выпад. Левую ногу сгибаем под 90°, правую сгибаем, захватываем стопу рукой и мягко подтягиваем пятку к ягодице. Тянем, отпускаем, меняем ногу. Это настоящая бомба для ног! 🍑 Растягиваем квадрицепс, напрягаем ягодицы, тренируем баланс. Восторг! 5⃣ 🌙 Боковая планка + подъём верхней ноги Опора на предплечье, ноги прямые, стопы вместе. Поднимаем таз в боковую планку. Из этого положения поднимаем верхнюю ногу максимально высоко, носок на себя. Опускаем — и снова поднимаем. Делаем талию осиной, бока упругими, плюс идёт растяжка боковой поверхности ✨. 6⃣ 🧘 Глубокое скручивание лёжа + подъём корпуса Ложимся на спину, руки в стороны. Правую ногу сгибаем, перекидываем через левую, тянем колено к полу сбоку, голову поворачиваем в противоположную сторону. Полежали, вдохнули — на выдохе поднимаем корпус, отрывая лопатки от пола. Пресс горит, спина раскрывается — кайф! 😍 Тонкая талия и здоровый позвоночник — два в одном. 🧘‍♀ Заминка (5 минут) — побалуй своё тело 💗 Не обрывай тренировку резко: мышцам нужно остыть, нервной системе — успокоиться. Тогда завтра проснёшься лёгкой, а не «деревянной» 🥹. • 🧸 Поза ребёнка (Баласана) — сядь ягодицами на пятки, вытяни руки вперёд, лбом коснись коврика. Посиди 1 минуту, глубоко дыша. Спинка скажет спасибо 🙏. • 🧸 Складка сидя (ноги вместе) — вытяни ноги, наклонись к стопам. Не тянись рывками! Просто расслабься и повиси 1 минуту. Достаточно, если дотягиваешься до щиколоток 🥰. • 🧸 «Счастливый ребёнок» — лёжа на спине, подтяни колени к груди, захвати стопы руками, покачайся в стороны. Тазобедренные суставы «тают» 🫠. • 🧸 Лёгкое потягивание всем телом — руки вверх, ноги вниз… и зевни, если хочется! 😴 Тренировка окончена ✅. ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Оформите Кредитную СберКарту и получайте кешбэк до 10% Кредитная СберКарта с обновлённой программой СберСпасибо. Платите и получайте выгоду от покупок! Выбирайте до 5 категорий с кешбэком до 10% Попробовать Изучите все условия кредита (займа) на сайте в соответствующем разделе. Оценивайте свои финансовые возможности и риски. Финансовые услуги оказывает: ПАО Сбербанк. #реклама sberbank.com О рекламодателе

☀️Похудеть на 2–4 кг за неделю, питаясь вкусно и без голодовок — это реально! Секрет в подходе… Cовсем скоро, 24 ИЮНЯ, начнется обновленный бесплатный пятидневный марафон "Худеем по науке раз и навсегда 2.0" Кандидат психологических наук и нутрициолог Кристина Шереметьева поделится секретами МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ. ✔️ полноценное меню питания и упражнения ✔️ общий чат для всех участниц ✔️ работа с пищевыми зависимостями ✔️ быстрое избавление от отеков ✔️ полноценный детокс организма Без риска для здоровья, работаем ТОЛЬКО С ВОССТАНОВЛЕНИЕМ МЕТАБОЛИЗМА ❤️ На фото результат до/после автора программы в 2012 году - всего за 6 месяцев она скинула 18 кг, питаясь много и вкусно. И этот путь вместе с ней прошли уже тысячи женщин! Чтобы попасть на закрытый бесплатный марафон и скинуть 2-4 кг за неделю, необходимо ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ Старт 24 ИЮНЯ 💃 Всего 5 дней, которые изменят вашу жизнь и избавят от лишних килограммов навсегда. Бесплатно!

Финансовые инструменты «от корки до корки» МыСчитаем — бесплатная онлайн-игра в формате мини-курсов о финансовой грамотности на платформе ВКонтакте. Вы узнаете, как: • расти в доходе • развиваться в карьере • защититься от мошенников • научиться разумно экономить • инвестировать с минимальным риском • получить меры поддержки от государства Каждый месяц разыгрываем: • беспроводные наушники • сертификат на 10 000 ₽ на покупку техники • сертификат на 5 000 ₽ на маркетплейсы • массажер для тела Брадекс • набор брендированного мерча Присоединяйтесь, чтобы навести порядок в отношениях с деньгами и достичь долгосрочных целей Узнать больше #реклама 16+ vk.com О рекламодателе

🔥 «Девочки, ловите мой секретный экспресс-план: прощаемся с упрямым животиком за 20 минут! 😍» Привет, красотки! 👋 Я тут в свои 30 с хвостиком поняла одну вещь: не всегда есть час на спортзал, а выглядеть сногсшибательно хочется каждый день. И знаете что? Я нашла супервариант - компактный, но такой эффективный комплекс, который реально работает! 💪 И самое крутое - он занимает всего 10–20 минут, а делать его нужно ежедневно. Уже через пару недель ты сама себя не узнаешь - обещаю! 😉 Давай честно: этот самый низ живота - ну просто мастер прятаться под любимыми джинсами… Но сегодня мы с ним разберёмся! 😈 Готова? Тогда лови мой любимый мини-комплекс - я его обожаю, потому что он и бодрит, и результат даёт. 💖 • 😍 Сначала делаем 20 аккуратных наклонов вперёд - спина параллельно полу, ручки либо свободно висят, либо на бочках. Чувствуй, как всё просыпается! • 💃 Дальше - 20 волшебных кругов бёдрами. И не забывай: животик втянут, мы же тут не просто танцуем, а работаем! 😏 • 🦘 Потом - серия подскоков (от 10 до целых 90, смотри по самочувствию). Представь, что у тебя в руках скакалочка - и вперёд! Это такой заряд энергии! ⚡️ А теперь - самое интересное! Чередуем подскоки с четырьмя суперэффективными упражнениями. Готова? Погнали! 🚀 1⃣ 🩰 «Вертикальные ножницы» - моё любимое! Ложимся на пол, ладошки под ягодицы, поясницу плотно прижимаем. Ножки поднимаем вверх - ровно на 90 градусов. Теперь медленно опускаем правую ножку вниз, левая остаётся наверху. Возвращаем правую обратно, и теперь - левая в работу. И так 20 раз. Чувствуешь, как пресс горит? 🔥 Это хороший знак! Сразу после - 10 подскоков, чтобы разогнать кровь. 2⃣ 🧗‍♀ «Скалолазы» - звучит как приключение, правда? Становимся в упор, как будто хотим отжаться: ладошки под плечами, ножки на носочках. Теперь быстро подтягиваем правое колено к груди, возвращаем обратно - и сразу левое! Главное - не прогибайся в пояснице и не тяни ягодицы вверх. Держи корпус ровным! 20 повторов - и снова подскоки. Ты такая молодец, продолжай! 👏 3⃣ 🤸‍♀ «Складка» - тут вся магия в синхронности! Садимся на пол, ручки опираются сзади. Теперь одновременно тянем корпус к ногам, а коленки - к груди. Скругляемся, работаем прессом! Возвращаемся в исходное, но ножки на пол не ставим - держим их на весу. 20 раз - и ты уже чувствуешь, как мышцы кричат: «Мы работаем!» 😅 4⃣ 🪑 «Подъём ножек из сидячего положения» - удобно, потому что нужен только стул! Садимся на крепкий стульчик, спинка прямая, животик втянут. Ручками крепко держимся за край сиденья, а согнутые в коленках ножки подтягиваем к груди. Корпус не наклоняем - только пресс трудится! 20 подъёмов - и завершаем цикл подскоками. 🎉 Знаешь, что самое приятное? Уже после первой недели ты заметишь, как животик становится более подтянутым, а настроение - просто космическим! 🥰 Ведь когда мы делаем что-то для себя - это не просто про фигуру, это про любовь к себе. ❤ Девочки, а какое упражнение из этого комплекса тебе хочется попробовать первым? Расскажи в комментариях - может, вместе будем мотивировать друг друга! 🤗 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Йога сделает тебя снова молодой и желанной ❤️ А ещё укрепит мышцы, суставы, уберёт боли в спине и зажимы в теле, поможет похудеть когда другие методы не помогают. Даже занимаясь по 10 минут в день результат вас крайне удивит уже через месяц, если заниматься по каналу — ТОЧКА ЙОГИ 🔴 Здесь опытный мастер Анна показала все упражнения, которые приведут вас в форму и сохранят ваше здоровье на многие годы. Попробовать стоит даже тем, кто далёк от спорта👇 https://max.ru/id503501079307_1_bot?startapp=TL9cc1ef59709e

Когда снижение веса — это забота о себе Многие думают, что путь к снижению веса — это постоянные запреты, стресс и борьба с собой. Но устойчивый результат чаще строится на другом подходе ✨ Когда мы перестаем воевать с собой, меняются привычки, питание и отношение к своему телу, становится легче сохранять баланс и двигаться к цели без постоянных срывов. Современный подход к контролю веса всё чаще связан не с жёсткими ограничениями, а с поддержкой естественного чувства насыщения, снижением тяги к перееданию и формированием комфортного режима питания. ✅ На портале вы найдете полезные материалы о снижении веса, здоровых привычках, питании и современных подходах к контролю аппетита — простым и понятным языком. Узнать больше #реклама vforme.pro О рекламодателе

Будьте в курсе самого важного – подписывайтесь на Хеликс Мы стремимся сделать заботу о здоровье проще и доступнее для каждого. Поддержите нас – подпишитесь на Хеликс и получайте полезную информацию каждый день! С подпиской вы сможете: ✅ Первыми узнавать о наших акциях и промокодах ✅ Участвовать в розыгрышах полезных призов ✅ Получать важные и интересные публикации с экспертными рекомендациями ✅ Увидеть закулисье наших Лабораторных комплексов и Центров ❤️ Присоединяйтесь! Подписаться Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. #реклама max.ru О рекламодателе

«Почему низ живота — последняя крепость? 7 секретов, чтобы он сдался 💥» Девочки, признавайтесь 🙋‍♀: вроде и пресс есть, и талия на месте, а внизу живота всё равно прячется предательская складочка… Знакомо? 😩 Нижний отдел живота — зона-загадка: жир оттуда уходит в последнюю очередь (спасибо эстрогену и кортизолу 👋). Но хорошая новость: регулярность + правильная техника + терпение творят чудеса! ✨ Всё реально — смотри, как действовать 👇 🔥 ТОП‑7 упражнений для низа живота Делай 3–4 раза в неделю: 3 подхода по 15–20 повторений, отдых 30–40 секунд. Главное — чувствуй мышцы! 💪 1⃣ 🧘‍♀ Обратные скручивания (ножницы наоборот ✂) Ложись на спину, руки вдоль тела (или под попу). Ноги подними, колени под 90°. На выдохе подкручивай таз к груди — будто хочешь пупком коснуться позвоночника. На вдохе плавно опускайся. Без рывков! 🦋 2⃣ 🦵 «Берпи‑лайт» — подъём ног лёжа Ляг на спину, руки под ягодицы. Прямые ноги подними до 45° — это старт. На выдохе поднимай до 90°, на вдохе опускай обратно до 45°, не касаясь пола. Если сложно — чуть согни колени. Жжение гарантировано 🔥. 3⃣ 🐾 Шаги в планке Классическая планка на прямых руках. Поочередно подтягивай колено к груди — как будто маршируешь, но корпус неподвижен. Пресс втянут, таз не задирай! По 20 шажков каждой ногой. 4⃣ 🚴‍♀ Велосипед со скручиванием Ляг на спину, руки за голову, ноги на весу. Тянись правым локтем к левому колену, правую ногу выпрямляй. Потом наоборот. Медленно и с чувством — без дёрганий головой! Ощущение «вкусно горит» внизу — это то, что нужно 💯. 5⃣ ⏫ V‑складочка (уголок) Ляг на спину, руки вверх. На выдохе одновременно поднимай прямые ноги и корпус — старайся коснуться стоп. Спину держи прямой, в верхней точке задержись на 2–3 секунды, потом медленно опустись. Сложно? Делай с согнутыми коленями. 6⃣ 🪲 «Мёртвый жук» (Dead Bug) Ляг на спину, руки вверх, колени под 90°. На выдохе опускай правую руку за голову и левую ногу вниз — не касайся пола! Потом поменяй сторону. Звучит забавно, а мышцы горят по-настоящему. И поясница в безопасности ✅. 7⃣ 🌬 Дыхание вакуумом Супернедооценённое упражнение! Встань на четвереньки или ляг. Сделай полный выдох, максимально втяни живот под рёбра, задержи дыхание на 10–15 секунд. Дыши носом, живот не расслабляй. Это прокачивает поперечную мышцу — тот самый внутренний корсет для плоского живота. Минимум 3–4 подхода в день 💎. 🧘‍♀ Восстановление — не слабость, а стратегия! Мышцам нужно время на восстановление — мы не роботы 🤖. Добавь эти пункты в рутину: • 😌 Растяжка после тренировки: поза кобры (лёжа на животе, упрись ладонями и прогни спину назад). Держи 20–30 секунд — почувствуй, как тянется передняя стенка живота. • ✨ Массаж живота круговыми движениями по часовой стрелке — снимает напряжение и разгоняет кровь. • 🧽 Сухая щётка: проходись по животу снизу вверх 5–7 минут перед душем — дренаж и тонус в одном флаконе. • 💧 Коллаген и вода: кожа внизу живота тонкая — ей нужно увлажнение. Пей 1,5–2 литра воды и добавь коллаген в рацион. ❗ Важно: если после тренировки болит поясница или появляются «прострелы» — техника хромает или есть диастаз. В этом случае скручивания лучше исключить. Замени их на «вакуум» и «мёртвого жука» — они безопасны и очень эффективны. 🌸 Что ещё поможет, кроме упражнений? Помни: пресс начинается не на коврике, а на кухне 🍽. • 💊 Магний + калий: если бывает вздутие, проверь баланс электролитов. Магний снижает кортизол — а значит, помогает убирать жир внизу живота. • 👗 Компрессионное бельё на тренировку (не для постоянной носки) — даёт визуальную подтяжку и мотивирует стараться сильнее 🔥. • 🧍 Следи за осанкой: сутулость выталкивает живот вперёд. Ровная спина — минус 2–3 см визуально! • 🏃‍♀ Кардио 2–3 раза в неделю: быстрая ходьба (10–12 тысяч шагов), скакалка или интервальные нагрузки. Жир уходит из всего тела сразу — локально его не сжечь. ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

49% компаний, работающих с CRM в РФ, выбирают Битрикc24 В Битрикс24 CRM можно: • избавиться от рутины и автоматизировать задачи; • работать с документами, счетами и оплатами в одном окне; • принимать оплаты и подключать доставку напрямую из сервиса; • вести складской учёт и управлять товарами; • с помощью нейросети анализировать звонки, фиксировать договорённости и проверять качество работы менеджеров Есть бесплатный тариф. Начните работать уже сейчас Узнать больше #реклама 16+ bitrix24.ru О рекламодателе

🔥Лучшие каналы июня в одной подборке✨ Подпишитесь, чтобы потом не искать🤗 ✨На Пилатес с Анной Денисовой Будни тренера, Пилатес тренировки для здоровой спины и плоского живота. 📖💕Бабушкина тетрадь XXI века —место, где оживает детство: тёплые бабушкины истории, забытые слова силы и чувство, когда на душе тепло 🤍✨ ✨Карта Впечатлений Путешествия, оптимизм, красота. 🐦 Кукуха в отъезде - психологический юмор о жизни и отношениях ✨ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА - твой личный тренер по похудению в МАКС ❤️ Уголок Душевного Тепла - добрые жизненные истории, любимые песни и красивые стихи. Отдохните душой в нашем Уголке. 🍎 Худеем вкусно - Хотите кушать вкусно и не поправляться? Тогда вам сюда! 🌸Всё Будет Хорошо Канал Добра и Оптимизма Эксклюзивные открытки, приятные и добрые видео ✨Женский сундучок🍎 Полезные лайфхаки🏠 Вкусные рецепты🍲 Уют, забота и простые радости каждый день✨ 📰 Первая Полоса - новости, чтобы быть в курсе, не читая всё подряд ❤ Очень добрый канал - место, где мир становится добрее! Заходи к нам за теплом и позитивом. 🔬 Интересные факты. Удивительное рядом 💡 - Научное, интересное, красивое и познавательное. 🤖 ПриколИИсь 🤖 - Прикольные ролики сгенерированные нейросетями. 💞Открытки и пожелания💕 Открытки на любое время суток, а также ко Дню Рождения. 👉 КАТАЛОГ ПОПУЛЯРНЫХ КАНАЛОВ 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 ✅ Продвигайтесь вместе с нами 👈

Ищу желающих заполнять карточки товаров на ВБ! Нужно создавать карточки на ВБ. Ничего сложного. Работа полностью на удаленке с зп до 150 000 рублей в месяц. Без опыта, нужен только телефон, занятость 3-6 часов в день. Всему обучат на бесплатном курсе и после возьму на работу: ✅ 3 дня уроков по 30 минут ✅ Домашки с проверкой и оплатой бонусами ✅ Плачу 10 тыс за каждую выполненную домашку Все кто пройдет курс, получат сертификат от школы с образовательной лицензией. ⚡ Набор заканчивается завтра. 👍 Для регистрации жмите кнопку "Зарегистрироваться": Зарегистрироваться #реклама 16+ course.wildmanager.ru О рекламодателе

Хватит откладывать! 🦋 Маленькие манжеты по 0,5 кг реально творят чудеса — я проверила на себе! 😍 Зачем нужны утяжелители? Они не про «квадрицепсы как у качков» (с нашим уровнем тестостерона это нереально 🙃). Это про: • ✨ Увеличение нагрузки без усложнения техники — делаешь те же махи, а мышцы работают на 200%! • 🔥 Сверхжиросжигание — калории улетают в космос 🚀 • 🍑 Акцент на проблемных зонах: внутренняя поверхность бедра, ягодицы — всё подтягивается! • 💫 Рост выносливости — через месяц 4 подхода будут даваться легко! Какой вес брать? Оптимальный вес по уровням: 1⃣ 🌱 Новичок: ноги — 0,5 кг, руки — 0,25–0,5 кг 2⃣ 🌿 Средний (2–3 мес.): ноги — 1–1,5 кг, руки — 0,5–1 кг 3⃣ 🌳 Продвинутый (полгода+): ноги — 2 кг, руки — 1–1,5 кг 4⃣ 🔥 Машина (год+): ноги — 2,5–3 кг, руки — 2 кг Важно! При варикозе, проблемах с суставами или поясницей — обязательно консультация врача 💔. Готова к 10 убийственным упражнениям? 🔟🔥 Правила простые: 3 подхода по 15–20 повторений, отдых между упражнениями — 30 сек, между подходами — 1 мин. Надевай манжеты на щиколотки или запястья — и погнали! 🏃‍♀️ Первым делом делаем разминку 🔹 1⃣ 🦵 Подъём ноги лёжа на боку (внешняя поверхность бедра) Ложись на бок, нижнюю ногу слегка согни. Верхнюю медленно поднимай вверх, задержись на секунду, плавно опусти. Корпус держи ровно — будто ты струна! 🎶 20 раз, потом перевернись. Секрет: на подъёме — выдох, на опускании — вдох. Представь, что ножку тянет невидимая ниточка 🌸 🔹 2⃣ 🍑 Мах ногой назад стоя (ягодицы + задняя поверхность бедра) Встань на четвереньки, ногу согни под 90° и вытолкни пятку в потолок ☁. Пресс напряги, поясницу не прогибай! Если чувствуешь жжение в попе — ты на верном пути 🔥 🔹 3⃣ 🔄 «Ножницы» (внутренняя поверхность бедра) Ляг на спину, ноги под 90°. Разводи и своди, скрещивая. Поясницу прижми к полу! Если сложно — подложи ладони под копчик. Да, это самое ненавистно-любимое 😅, но именно оно делает стройные ножки в скинни 👖✨ 🔹 4⃣ 🏋‍♀️ Ягодичный мостик (попка-орех, привет!) Ляг на спину, колени согни, стопы на полу. Взрывно поднимай таз, в верхней точке сожми ягодицы. Для профи: попробуй на одной ноге — сложно 💀, но результат 🔥 🔹 5⃣ 🐸 Приседание плие (внутренняя поверхность + попа) Ноги широко, носки наружу (как балеринка 🩰). Приседай до параллели бедра с полом, задержись на 2 сек, поднимайся через напряжение ягодиц. Колени смотри туда же, куда и носки! После 3 подходов ноги трясутся, как желе 🍮 — это норма! 🔹 6⃣ 🌟 Выпады назад (реверанс) Сделай шаг правой ногой назад и влево (по диагонали). Сгибай обе ноги. Переднее колено не должно выходить за носок! Это упражнение моделирует нижнюю часть ягодиц — делает попу упругой и круглой 🍑 🔹 7⃣ 🚀 Подъём колена к груди стоя Стоя, поднимай колено к груди максимально высоко, задержи на секунду. Вариант: хлопок под коленом — как в аэробике 90-х, но очень эффективно! Отлично для талии и пресса 🎯 🔹 8⃣ ✨ Мах прямой ногой вперёд (передняя поверхность бедра + пресс) Ляг на спину, ногу поднимай медленно, опускай не до конца — держи в напряжении. Корпус не поднимай! Когда низ живота начинает гореть — всё идёт по плану 🔥 🔹 9⃣ 🦋 Разведение ног лёжа (внутренняя поверхность) Ляг на спину, ноги согнуты, стопы вместе, колени врозь («бабочка»). Разводи и своди бёдра. Амплитуда небольшая, но концентрированная! Эта зона реагирует медленнее всех, но упражнение творит магию ✨ Как часто заниматься? 📅 • 🌱 Начальный уровень: 3 раза в неделю по 30 минут • 🌿 Средний: 4 раза по 40 минут • 🔥 Продвинутый: 5 раз по 45–50 минут (чередуй с кардио) Не тренируйся с утяжелителями каждый день — мышцам нужно восстановление! В дни отдыха — растяжка, прогулка или йога 🧘‍♀️ Чек-лист перед тренировкой ✅: • 😌 Утяжелители закреплены плотно, но не передавливают • 👟 Удобная одежда и кроссовки (босиком — травмоопасно!) • 💧 Бутылочка воды рядом • 🎵 Плейлист заряжен • 💪 Настроение — боевое! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

«Ты чё, струсил?» Светлана случайно услышала, как её десятилетний Андрей говорит по громкой связи: «Не хочется». - «Да ладно, все пойдут. Ты чё, струсил?». Андрей помолчал. И ответил: «Ладно, иду». Светлана тогда поняла: сын не учится отвечать на такой вопрос. У него нет навыка - как нет навыка играть на гитаре, если этому никто не учил. ⚡ «Имей своё мнение» - это не помощь, а лозунг. Ребёнок не знает, КАК остаться собой, когда на него смотрят пять человек и ждут. Этому учатся - так же, как читать. 🎓 На бесплатном семинаре детский психолог показывает, какие фразы дают ребёнку внутреннюю опору. Чтобы он мог сказать «нет» и не чувствовать себя трусом. Чтобы не терял себя рядом с другими. 60 минут онлайн. Без воды. ✅ Регистрация по ссылке. Зарегистрироваться #реклама 16+ ukids.academy О рекламодателе

🥗 Тот самый вечерний салат для сжигания жира Ловите рецепт, который выручает, когда есть хочется даже поздно вечером 👇 ✨ Ингредиенты: • 1 отварная куриная грудка или банка тунца • 1 свежий огурец Продолжение рецепта…

Вы заслуживаете того, чтобы вечер после работы принадлежал вам, а не кастрюлям. Представьте: вы отдыхаете, проводите время с семьёй или смотрите любимый сериал, а ужин готовится сам. Я создал новый канал в МАКСе, где доказываю: мультиварка — это не просто прибор, а ваш личный шеф-повар. 🥘Чем мой канал отличается от тысяч в интернете? Здесь нет рецептов «на глаз» или «щепотка того, долька сего». Только научный и эстетичный подход: ⭐ Точный расчет: В каждом рецепте указаны КБЖУ и Гликемический индекс. ⭐ Аптечная точность: Все ингредиенты расписаны строго в граммах. ⭐ Подача как в ресторане: Делюсь секретами, как сделать блюдо красивым. ⭐Инструкция «за руку»: Максимально полное описание каждо го шага. Подпишись и разгрузи свой вечер! Пусть мультиварка работает, пока вы живете.

После 40 диеты не работают — вот почему После 40 привычные диеты часто перестают давать результат. Организм меняется — и подход, который работал раньше, может уже не подходить. Живот становится заметнее, даже если вы едите меньше. К вечеру появляются отёки. Не хватает сил даже после выходных. На бесплатном мастер-классе «Формула стройности» вы: ✅ поймёте, как связаны живот, отёки и нехватка сил; ✅ получите практики для дома — 20 минут в день; ✅ разберётесь, почему упражнения на пресс не всегда помогают убрать живот, а работа с глубинными мышцами помогает улучшить силуэт. Ведёт Алиса Тейлор — тренер с опытом работы с 2010 года. Более 9 000 женщин прошли её программы. 💰 Каждой участнице — 4 подарка: гайд, медитация, методичка и чек-лист. Нажмите «Записаться» — после регистрации подарки придут сразу. Записаться #реклама 16+ alisateilor-fit.ru О рекламодателе