О чем думает женщина

Внешний контроль работает! Для новеньких: я активно внедряю новые привычки. Взялась сразу и за тело и лицо. В конце недели публично отчитываюсь, что сделала, где провалилась. #челленжкрасоты У меня никак не получалось встроить в жизнь тренировки. Небольшие зарядки делала, а с длинными - беда. На этой неделе я отказалась под контролем сразу двух специалистов. И они друг о друге не знают 😄 Один - коуч и нутрициолог, она ведет меня по программе домашних тренировок. Вторая - тренер тренажерного зала. С обеими работаю онлайн. В итоге я сделала три большие тренировки дома, два раза сходила в зал. Пока тепло занимаюсь в зале на улице в нашем жилом комплексе. От последнего особенно кайфанула! Эта неделя, если честно, была адской. Дети болели, у младшего бронхит и день рождения одновременно. Было непросто, но необходимость отчитаться перед кем-то заставляла двигаться. Помимо этого: - 3 зарядки для лица - 2 медитации - 56 тысяч шагов - 4 раза за неделю легла спать раньше 23 часов - небольшими шагами внедряю новые привычки в питании

Казалось бы живешь в полном комфорте! Огромный дом, достаток, но в душе пустота!! Однажды наступает тот момент, когда ни смотря ни на что , вопреки всему, в свои 50 + меняешь жизнь на все 💯 процентов!! Покупка недостроенного дома , расширение бизнеса, обработка целины, ремонт, хозяйство!! Бесконечные недосыпы и уже хроническая усталость!! На в душе радость и спокойствие !! Жизнь в гармонии с собой!! Здесь настоящая , СЧАСТЛИВАЯ Я!!! Зимой люблю окунуться в ледяную воду или просто вылить на себя ведро воды 💯 Рассказываю как веду бизнес, поездки и закупка товара, пусть медленно но идет приображение моего 🏠!! Только позитив и вдохновение 💯

Героические женщины! Когда я покупаю килограмм помидоров, всегда есть те, кто берет пять или шесть. Явно же на заготовки. Я как вспомню, так вздрогну: сколько банок закатывала, когда был огород. Но одно дело, когда у тебя наросло столько, что без заготовок урожай не сохранить. Другое дело идти на подвиг: специально покупать много овощей, а потом разворачивать всю эту работу по собственной воле. Мне сейчас больше подходят быстрые рецепты. Огурцы я так делаю много лет, а вот что можно туда помидоры добавить даже не думала. Спасибо подписчицам этого канала, вы рассказали. Рецепт: - помидоры черри порезать половинками - огурцы нарезать соломкой или кружочками - нарубить пару гэзубчиков чеснока - нарубить зелени - все отправить в пластиковый контейнер с крышкой - на тот объем, который на видео, для маринада я добавила: две чайные ложки соли, половину чайной ложки сахара, столовую ложку соевого соуса, две столовых ложки подсолнечного масла Контейнер хорошо потрясти и закинуть в холодильник. 15 минут и можно есть.

Что я вам приготовила на вечер? Приятный массаж лица от отеков. Расслабит перед сном, подарит сияющую кожу и ровный овал лица. Я такой мячик нашла в детских игрушках. Если у вас нет, то купить можно тут.

Внимание: для этой тренировки не надо вставать с дивана! Приятная разминка для тазобедренных суставов. Она помогает снять напряжение, улучшить кровообращение и укрепить мышцы, не требуя много усилий.

Окей, с энзимной пудрой в шампунь разобрались. А вот где она действительно может пригодиться Энзимная пудра — это не просто "ещё одна умывашка". В её составе обычно есть ферменты вроде папаина и бромелайна, которые помогают мягко отшелушивать ороговевшие клетки кожи. У меня с ней отдельная история. Во время беременности у меня были боооольшие проблемы с комедонами. И тогда сразу три косметолога независимо друг от друга рекомендовали мне ввести энзимную пудру в уход: сначала использовать регулярно, а потом оставить 2–3 раза в неделю. И вот за что я её люблю: 1. Обычное умывание Немного пудры + вода, вспениваем в ладонях, наносим на влажное лицо, мягко массируем и смываем. Кожа после неё очень приятная на ощупь — гладкая, но без ощущения, что её только что отшлифовали наждачкой. 2. Мягкое отшелушивание Можно использовать 1–3 раза в неделю вместо обычного средства для умывания. Особенно если кожа стала тусклой и неровной. 3. Для Т-зоны Нос, подбородок, лоб — как раз те места, где чаще появляются комедоны и жирный блеск. 4. Перед макияжем Только не прямо перед выходом из дома. Лучше накануне: мягко отшелушили кожу — и на следующий день тон обычно ложится гораздо приятнее. 5. Для тела Некоторые энзимные пудры можно использовать и на теле — например, если кожа на плечах, груди или спине шероховатая. Но здесь обязательно смотрим инструкцию конкретного средства. А теперь — несколько энзимных пудр, которые можно попробовать: 👇

Энзимная пудра в шампунь: бьюти-хак или эксперимент над кожей головы? Регулярно вижу совет: добавить немного энзимной пудры в шампунь, чтобы лучше очистить кожу головы, убрать себум и даже якобы разбудить волосяные фолликулы. Звучит заманчиво. Но давайте разберёмся, что здесь действительно имеет смысл. Что вообще делает энзимная пудра? В составе таких средств обычно есть протеолитические ферменты — например, папаин или бромелаин. Они помогают расщеплять белковые компоненты рогового слоя кожи и таким образом способствуют мягкому отшелушиванию. Именно поэтому после энзимной пудры кожа может казаться более гладкой и чистой. Но есть нюанс. Кожа головы — это не лицо, а волосы — не кожа. Если проблема заключается в том, что кожа головы быстро жирнеет, энзимы не регулируют работу сальных желез. Если появляется перхоть, они не лечат причину. Если выпадают волосы, энзимная пудра никак не воздействует на волосяной фолликул. Шампунь уже содержит поверхностно-активные вещества, которые удаляют себум и загрязнения. Добавляя к нему ещё один активный очищающий компонент, мы можем получить просто слишком интенсивное очищение. В результате кожа головы может стать сухой, появиться ощущение стянутости, зуд или раздражение. Особенно если кожа чувствительная или шампунь сам по себе достаточно агрессивный. Кроме того, эффективность ферментов зависит от их конкретной формулы, концентрации, pH и времени контакта с кожей. Поэтому идея высыпать любую энзимную пудру в любой шампунь научно выглядит довольно сомнительно. И главное: энзимная пудра не ускоряет рост волос и не предотвращает выпадение. Если вам обещают именно это, перед нами уже не уход, а маркетинговая фантазия. А вот для лица энзимная пудра — совсем другая история.

Качаем бедрами, дорогие! И не просто так. Избавляемся от отеков и заряжается энергией.

Причина, по которой я сейчас особенно внимательно отношусь к себе: думаю о своих детях. Я родила их в 33 и 36 лет. И когда они станут подростками, мне будет почти 50! Скорее всего, большинству мам их друзей будет меньше, чем мне. Им как раз будет чуть за тридцать. Я не хочу выглядеть как бабушка, которая зачем-то пришла на родительское собрание. Не хочу, чтобы дети стеснялись моего возраста. При этом не хочу быть той, которая вечно молодится. И "мамой Стифлера" быть не хочу. Верю, что есть другой путь. Важно не потерять себя за ролью мамы. Чтобы у меня были свои интересы, своё дело, свои мечты, друзья, энергия и желание красиво одеваться не только по случаю. Я хочу выглядеть на свой возраст. Но так, чтобы люди говорили: "Как она хорошо выглядит! Не верится, что ей 50!" Мне кажется, это самое адекватное отношение к внешности и возрасту. Не пытаться любой ценой выглядеть на 30, не делать вид, что цифра в паспорте не существует, а просто хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть в свои 40, 50, 60. Поэтому, собственно, в том числе и появился этот канал. Здесь я собираю всё, что помогает мне оставаться красивой, энергичной и живой женщиной. Сегодня делюсь с вами этим не просто так. Моему младшему ребёнку исполнилось два года. Особенно остро чувствуется, как быстро бежит время. Кажется, только вчера я держала его совсем крошечным на руках, а сегодня ему уже два. Ещё немного — и рядом со мной будут не два малыша, а два взрослых человека. Наверное, больше всего мне хочется не молодости. Мне хочется однажды, когда им будет 15, 17, 20, чтобы они радовались, что у них такая мама. И чтобы им никогда не хотелось сказать: "Мам, только не иди со мной, там же пацаны будут". А хотелось сказать: "Это моя мама".

Я не знаю, как остановиться и перестать делать эти творожные галеты Вкусно, нежно и при этом вполне нормальный белковый завтрак. А еще я их замораживала — поэтому можно приготовить сразу побольше и потом просто достать нужное количество. Мои пропорции на 4 галеты: • 350 г творога • 3 яйца • 12 ст. л. рисовой муки • 1 ст. л. сахара • щепотка соли Для начинки: • немного рисовой муки для формирования • по 1 ст. л. сметаны • фрукты и ягоды Блендером смешиваю творог, яйца, рисовую муку, сахар и соль. Делю тесто на 4 части, поверхность присыпаю рисовой мукой и формирую галеты. В центр каждой — ложка сметаны, сверху фрукты или ягоды. Запекаю в аэрогриле при 180 °C примерно 12-15 минут, до румяной корочки. И, кстати, их можно заморозить. Я именно так и сделала: остудила готовые галеты, убрала в морозилку, а потом достаю по одной, когда нужен быстрый завтрак. Детям перед запеканием я немного присыпаю фрукты сахаром. А то появляется кислинка.

Если при словах «еда с железом» вы тоже первым делом вспоминаете печень — есть вариант гораздо веселее. У Лены есть вариант ужина, где продукты собраны не по принципу «тут вроде много железа», а с учётом того, в какой форме оно находится и что помогает ему усваиваться лучше. Плюс понятное объяснение на пальцах и рецепт, который можно просто взять и приготовить. 👉 Тарелка, которая дружит с железом

Заряд энергии на все утро Новая традиция, которую я неожиданно для себя очень полюбила: начинать день с лёгких танцев. Просто включаю музыку и несколько минут двигаюсь так, как хочется. Потянуться, покрутить плечами, подвигать бёдрами, попрыгать — всё, что просит тело. После этого совсем другое ощущение от утра. Тело просыпается, настроение становится легче, а в голове как будто прибавляется воздуха.

Довольна собой на этой неделе на 8 из 10 Я не просто так пропускала отчёты челленджа красоты. Все было довольно стабильно: массаж лица стал привычкой, а тренировки постоянно выпадали. На этой неделе я купила доступ к тренировочной программе и работаю с куратором. В итоге: - сделала все тренировки курса (очень рада и довольна собой) - дополнительно пять тренировок на мышцы тазового дна - вычислила свои пагубные привычки в еде - рекордно много шагов прошла: 81 226 шагов - ложилась спать до 23. Надо пораньше. Дети меня поднимают в 5:20 каждый день. Воодушевленно влетаю в новую неделю ❤️

Мой главный бьюти-совет на это воскресенье: вставайте и бегом на улицу! Даже если план был "ещё пять минут полежу". Мы-то с вами знаем, чем обычно заканчиваются эти пять минут. 😄 Прогулка — одно из самых простых средств против отёков. Немного походили, разогнали кровь, мышцы поработали — и лицо уже выглядит совсем иначе. Особенно если вчера был солёный ужин, бокал чего-нибудь вкусного и слишком поздний сон. А ещё после прогулки почему-то и настроение лучше, и голова яснее, и энергии больше. Поэтому сегодня предлагаю не искать очередную волшебную баночку. Умылись, SPF нанесли — и пошли гулять. Я еще сегодня внезапно стала самой заметной мамой на детской площадке. И виной всему... серьги. Хотите покажу?

Слышали? Тар-тар из сельди — хит сезона! Даже те, кто скептически фыркал, перестали. Почему? Потому что это гурмэ, которое готовится за 5 минут 😉 Забирайте рецепт в закрепе, удивляйте гостей и не говорите потом, что я вам не сказала 😁 Там ещё много небанальных рецептов от автора, которому тоже после 40. Наш человек🍷

Стараюсь оптимизировать готовку. Буду активно использовать заготовки. Собрала в видео несколько вариантов, которые удобно приготовить заранее и потом просто доставать по мере необходимости. Очень рекомендую сохранить — особенно если вечером у вас тоже иногда включается режим "готовить сегодня уже нет сил" 😄

Оно работает! Внешний контроль за моими тренировками и питанием работает. По крайней мере первую неделю. Я никак не могла сделать большие тренировки системными. Во плану курса, который я прохожу, было три тренировки на этой неделе. Я все три сделала! Считаю, что я молодец. А ты почему молодец на этой неделе? Делись в комментариях ❤

Когда я была маленькой, то как все девочки хотела быть принцессой. Когда стала постарше, то зависть вызывали уже не диснеевские Золушки, а всякие графини и герцогини. Их шикарные платья, золоченые кареты и особенно грандиозные балы. А тут я узнала, что такие прекрасные с экрана телевизора балы в реальности были удовольствием лишь для людей с весьма сомнительными вкусами. Чего стоят только ботиники не по размеру и частые смерти девушек после гулянок. В общем, хорошо там, где мы есть😁

Я и спонтанные покупки! Эту неделю работала с нутрициогом и занималась по курсу. https://max.ru/club7187/AZ_wZaZnTp0 Казалось бы: и так все под контролем. Но... я жертва маркетинга. Мне пришло предложение всего за 990 рублей позаниматься с фитнес-тренером удаленно. Он составляет программу, контролирует питание и т.д. Как от такого можно отказаться?! Подумала я и взяла еще и тренера. Так что со следующей недели за мной будет двойной контроль. Поделитесь, вам помогает или вас бесит, когда в вопросах питания, тренировок кто-то за вами следит? Не важно: профи, муж/жена, сестра, подруга.

Завтрак, который закроет почти половину дневной нормы белка Если хочется начать день сытно, но без сложной готовки — вот отличный вариант. У меня на все ушло 6 минут! Обжариваем половинку небольшого кабачка, нарезанного тонкими слайсами. Прямо в сковороду разбиваем 3 яйца, перемешиваем и накрываем крышкой, чтобы омлет равномерно пропёкся. Когда он схватится, добавляем сыр, тонко нарезанный помидор и шпинат. Складываем омлет конвертиком — и всё, завтрак готов. Белка — примерно 29 г на порцию (при 30 г сыра). Для ориентира: это примерно половина суточной потребности в белке для средней взрослой женщины. Вот тут я писала, как посчитать свою суточную потребность в белке: https://max.ru/club7187/AZ6g_x40Gi4 А тут, где его вообще взять: https://max.ru/club7187/AZ6hKBvqUF8

Ем на автомате Я сейчас работаю с нутрициологом и веду дневник питания. Обнаружила интересую закономерность. С основными приёмами пищи у меня всё прекрасно. Завтрак, обед, ужин — нормальная еда, всё более-менее сбалансировано. А вот перекусы часто бывают спонтанными. Купила булку мужу, взяла и себе. Хотя есть не хотела. Готовлю детям закинула в рот пару наггетсов. Самое интересное, что раньше я бы вообще не считала это едой. Ну что там один кусочек? Пара орешков? Половинка чего-нибудь? И вот с этим мне сейчас гораздо интереснее разбираться, чем с очередным запретом на сладкое.

Это ужасно, но ОГРОМНАЯ часть нашего бюджета уходит на аптеки. Нашла способ сэкономить: https://max.ru/c/-70922372532984/AZ9_dkxFMQo

Как есть меньше сладкого. Мой секретный способ Я из тех людей, кто на паре долек шоколада никогда не остановится. Стала думать, почему так происходит. Поняла, что часто ем сладкое на автомате, в своих мыслях далеко. Поэтому сладкого всегда кажется мало. Есть крутая медитация. Ее можно делать с изюминкой, виноградом или той самой долькой шоколада. Цель - вернуть себя в момент и дать максимальное наслаждение для ваших вкусовых сосочков. 1. Возьмите одну изюминку (или любой небольшой продукт: орех, кусочек яблока, ягоду). 2. Сначала внимательно рассмотрите ее. Обратите внимание на цвет, складочки, форму, блеск. Представьте, что видите изюм впервые в жизни. 3. Потрогайте пальцами. Какая у него поверхность? Мягкая или упругая? Теплая или прохладная? 4. Поднесите к носу и почувствуйте запах. Попробуйте уловить даже самые слабые нотки. 5. Положите изюм на язык, но не спешите жевать. Просто почувствуйте его вес, температуру, как меняются ощущения во рту. 6. Медленно начните жевать. Заметьте, как меняется вкус, текстура, как появляется сладость. Постарайтесь не отвлекаться на мысли. Проглотите и еще несколько секунд обратите внимание на ощущения после глотка. На первый взгляд упражнение кажется немного странным. Но оно помогает вернуть внимание в настоящий момент, лучше чувствовать вкус еды, сигналы голода и насыщения и получать больше удовольствия.

Руки никак не дойдут: пора расхламиться, продать детские вещи, технику, которой не пользуемся. А зря. Лучше бы деньги на них заработала. Нашла крутую инструкцию по Авито: https://max.ru/id231519210334_biz/AZ-yDdXVfxo

Почему новые привычки так легко бросить — и как сделать так, чтобы они всё-таки прижились С понедельника начинаю тренироваться С завтрашнего дня никаких сладостей Теперь буду ложиться спать раньше Все мы это слышали, все говорили. Я с вами поделилась. что с тренировками мне особенно сложно. Но есть привычки, которые стали для меня уже легкими: - массаж лица - тренировки на тазовое дно - упор на овощи - фокус на шагах и движении в целом Поделюсь, как я работаю с привычками. Что важно помнить. Мы часто думаем, что дело в силе воли. Но нет. Наш мозг вообще не очень любит резкие изменения. Ему проще повторять знакомый сценарий, чем каждый раз тратить ресурсы на принятие нового решения. Поэтому если хотите добавить в жизнь тренировку, изменить питание или начать больше двигаться, попробуйте не заставлять себя, а правильно сформировать новую привычку. 1. Начинайте с настолько маленького шага, чтобы его было трудно не сделать. Если цель занятия - то даже 5-7 минут уже хорошо. Если цель - овощи, то хотя бы в один прием пищи они должны быть. 2. Привязывайте новую привычку к уже существующей. Это один из самых простых способов не забывать о ней. После утреннего кофе — 5 минут разминки. 3. Уберите лишние препятствия. Я жила в двухэтажном доме. Сейчас прозвучит смешно, но мне иногда было лень идти на другой этаж за ковриком. Я купила еще два коврика, в итоге у меня были ковры для занятий на первом, втором этаже и в гараже для улицы. Отговорок стало меньше. 4. Не требуйте от себя идеального выполнения. Пропустили тренировку? Это не значит, что "всё пропало". Одна пропущенная тренировка — просто пропущенная тренировка. Опаснее мысль: "Раз сегодня не получилось, начну с понедельника". Устойчивая привычка строится не на идеальных сериях, а на способности возвращаться после перерыва. 5. Не пытайтесь изменить всё одновременно. Если вы одновременно решили начать тренироваться, отказаться от сахара, считать калории, вставать в 6 утра и медитировать — велика вероятность, что через неделю захочется отменить вообще всё. 6. Ищите компанию единомышленников. Сейчас это просто. Пойдите на курс, напишите призыв в чате соседей. У нас вон у каждого жилого комплекса есть своя футбольная команда.

Никак не могу делать тренировки регулярно Делаю только массаж лица с разминкой для шеи и упражнения на мышцы тазового дна. А хотелось бы полноценные тренировки. Поэтому решила, что мне нужен внешний пинок. Тренировки в зале я пока даже представить себе не могу. Решила начать с курса, где за меня уже все тренировки выбрали. Мне нужно только достать коврик и начать делать. Во-первых, будет групповой чат и мы будем с другими женщинами и девушками друг друга мотивировать. Во-вторых, у меня будет личный куратор (коуч и нутрициолог). Посмотрим, что из этого выйдет.

Желаю, чтобы у вас ничего не болело суставы не щелкали, а ножки были легкими. Ловите подборку суперкоротких комплексов для стоп. Да, им тоже нужны ваши внимание и забота. Так что предлагаю не откладывать, сделать прямо сейчас. Небольшая зарядка для стоп помогает размять мышцы и суставы, улучшить подвижность и кровообращение, а ещё может быть полезной для баланса и устойчивости. Сохраняйте, чтобы не искать потом по всей ленте.💛