Max

Тренировки дома 🏠

Взрослая ЦА

Прямой пост

max.ru/fitness_doma_max

Баллы: 11

Описание канала в MAX

Канал о тренировках дома без зала 💪🏠 Упражнения, программы и советы, чтобы держать себя в форме Подпишись, чтобы не потерять 🔥

Категории

Фитнес Спорт Здоровье

Аудитория

Женская аудитория

Статистика от MaxFrame.ru

Подписчики

1 889

+10день

+98неделя

+511месяц

Охват поста

492

492за 24 часа

676в среднем

Вовлечённость

26,1%

26,1%за 24 часа

35,8%в среднем

Упоминания в других каналах

Канал упомянули 4 раза в 4 каналах

Чем больше упоминаний и каналов — тем заметнее канал в своей нише.

Похожие каналы

Я стройная

Max

19 282

Женская аудитория

ERR 7%

Минус кг каждый день. Сохрани и делай. Реклама: iimax.ru/Bullissimo Менеджер: iimax.ru/diggsale Через биржу — https://telega.in/m/peEQDdYNeQS5GmRghFRfFe6QieCiFfR6GPOiLEIl2U0

1 800 ₽

О чем думает женщина

Max

3 059

Женская аудитория

ERR 27%

Научный гайд про отеки в закрепе Я Катя и мне 38. Хочу стройнеть и молодеть. Давай вместе? Есть отягчающие обстоятельства: двое маленьких детей и три работы. По рекламе: https://clck.ru/3VDUo8 похудение • правильное питание • здоровое питание • без диет • пищевые привычки • женское здоровье • стройность • фитнес • мотивация • здоровый образ жизни • женский блог • косметика • молодость • 40+

1 400 ₽

Экспресс ПП | Полезные блюда до 10 минут

Max

14 598

Женская аудитория

ERR 6%

ПРОДОЛЖЕНИЕ ТУТ... https://goo.su/ddRV либо https://clck.ru/3TCH5N https://max.ru/join/GnvjgZfJenMrzjrlbR01LqvZVr142rsbar-QmIxNxPg https://maxln.ru/SpiralMiya

2 500 ₽

ДВИГАТЬСЯ ЛЕГКО

Max

6 542

Смешанная аудитория

ERR 23%

Дарина Валяйчикова — Дипломированный персональный тренер ➡️медицинский адаптивный фитнес (при остеоартрозе; остеохондрозе; грыже; протрузии; ожирении и инсулинорезистентности) ➡️фитнес и бодибилдинг ➡️стретчинг и здоровая спина 🍀Вдохновляю на ЗОЖ🍀 Связь со мной https://vk.cc/cWcN0o Мои услуги 👉 dfitnessmed.ru 👈️ Мои сертификаты https://maxframe.ru/channel-profile/7106805030924 YMReferral

1 000 ₽

Архитектура тела

Max

10 605

Женская аудитория

ERR 6%

Здесь собраны тренировки дома, упражнения для красивого тела и простые рецепты для здорового питания 🍏 По вопросам рекламы - https://iimax.ru/WTSDanil Аналитика канала - https://maxframe.ru/channel-profile/71266612237631/

380 ₽

Похудение | Тренировки

Max

21 221

Женская аудитория

ERR 23%

Похудение дома | Тренировки для похудения Как похудеть: похудение дома, после родов, за день, неделю, быстро, на дому Как убрать, накачать, подтянуть: ягодицы, пресс, талия, живот, ноги, руки, в животе, на гречке, отеки, растяжки, тело, кожу, жир Спорт: фитнес, пилатес, марафон, зарядка, разминка, без голодания, диеты план тренировок 💼 Реклама: 6max.ru/oliva Биржа: telega.in/m/PP_bez_pafosa

6 000 ₽

Формат размещения

500₽

топ 1 час · сутки в ленте · цена напрямую от автора

💎Эффективность за эти деньги

1,0 ₽

CPV · за показ

1 016 ₽

CPM · за 1000

Пересчитывается от формата и охвата 492/24ч

Гарантия выхода поста и возврат средств

Надёжность сделки

Среднее время ответа админа

Обычно отвечает быстро

Размещений через Помогач

Первое размещение — за вами

Посты в канале

Тренировки дома 🏠

MAX · канал

Тренировка для подтянутых ягодиц. Сильные ягодичные мышцы помогают поддерживать правильную осанку, снижают нагрузку на поясницу, делают движения более устойчивыми и эффективными. Регулярно выполняйте этот комплекс, чтобы укрепить мышцы и улучшить форму ягодиц 🍑 Тренировки дома 🏠

605 просм.18 сент., 06:24

Идеальная осанка за одну тренировку Тренировки дома 🏠

762 просм.17 сент., 06:34

Шпаргалка для тренировки ягодиц Выполняйте каждое упражнение по одной минуте на каждую ногу. Комплекс поможет проработать разные участки ягодичных мышц и разнообразить домашнюю тренировку. Тренировки дома 🏠

1 059 просм.14 сент., 06:28

Здоровая спина начинается с движения. Поясница каждый день получает большую нагрузку. Особенно если вы много сидите, мало двигаетесь или долго находитесь в одном положении. Несколько простых упражнений помогут укрепить мышцы спины, улучшить подвижность и уменьшить ощущение скованности. Уделяйте такой тренировке 10 - 15 минут в день. Регулярность здесь намного важнее интенсивности. Тренировки дома 🏠

1 072 просм.13 сент., 06:16

Пять минут для сильных и подтянутых бёдер Короткий комплекс задействует мышцы ног и ягодиц. Добавьте его в домашнюю тренировку и выполняйте в комфортном темпе. Тренировки дома 🏠

1 148 просм.12 сент., 06:34

Три упражнения с палкой для красивой осанки Комплекс поможет раскрыть плечи, укрепить мышцы спины и уменьшить скованность после долгого сидения. Тренировки дома 🏠

1 114 просм.11 сент., 06:33

Утренняя зарядка на каждый день. Начните утро с нескольких минут движения. Такой комплекс помогает разбудить мышцы, снять скованность после сна и подготовить тело к активному дню. Регулярное выполнение улучшает подвижность суставов, поддерживает осанку, активизирует кровообращение и помогает почувствовать больше бодрости уже с самого утра. Выполняйте упражнения медленно, без резких движений и с контролем техники. Если появляется дискомфорт, уменьшите амплитуду. Главное — сделать зарядку частью своей ежедневной привычки. Тренировки дома 🏠

1 161 просм.10 сент., 06:32

Доброе утро! Убираем живот без бега и прыжков: эффективные и безопасные упражнения!👌 Тренировки дома 🏠

1 307 просм.9 сент., 06:31

Для начала не используй гантели, а работайте только с собственным весом! Можно использовать бутылочки с водой объёмом 0,5 л, а затем, по мере укрепления мышц, постепенно увеличивать объём. Каждое упражнение выполняем по 10 - 15 раз (асимметричные - на обе стороны) Тренировки дома 🏠

1 355 просм.7 сент., 06:38

Хочешь добавить тонуса мышцам груди и сделать верх тела более подтянутым? Для этой тренировки даже не нужны гантели — подойдут обычные бутылки с водой. В ролике показываем 4 упражнения с разными движениями рук, чтобы проработать мышцы груди под разными углами. 💪 Тренировки дома 🏠

1 346 просм.6 сент., 06:38

Домашний комплекс для разных групп мышц Четыре упражнения помогут проработать руки, корпус, ноги и ягодицы. Выполняйте каждое по 50 повторений или разделите нагрузку на несколько подходов. Тренировки дома 🏠

1 341 просм.5 сент., 06:37

Одно упражнение для сильных и подтянутых ног Оно задействует мышцы ног и ягодиц, а также помогает развивать выносливость. Добавьте его в домашнюю тренировку и подберите комфортное количество повторений Тренировки дома 🏠

1 244 просм.4 сент., 13:01

Подвижность тазобедренных суставов за 5 минут. Если после долгого сидения появляется скованность в области таза, поясницы или становится сложнее приседать и наклоняться, попробуйте добавить этот комплекс в ежедневную рутину. Он помогает: • улучшить подвижность тазобедренных суставов. • активировать ягодичные мышцы. • укрепить мышцы кора. • повысить стабильность таза. • включить в работу внутреннюю поверхность бедра. Выполняйте: • Упражнение 1 — 3×20. • Упражнение 2 — 3×12. • Упражнение 3 — 3×20. Двигайтесь медленно, без рывков. Контроль техники всегда важнее большой амплитуды. Регулярная практика помогает двигаться свободнее и чувствовать себя легче. Тренировки дома 🏠

1 229 просм.4 сент., 06:38

Разная техника приседаний: выбери свою! Меняйте технику приседаний в зависимости от цели так тренировки будут разнообразнее и эффективнее! Тренировки дома 🏠

1 259 просм.3 сент., 06:36

Фитнес-лента вместо громоздкого инвентаря С ней привычные движения становятся сложнее, а мышцы получают дополнительную нагрузку. В этом комплексе собраны упражнения на всё тело для тренировки дома. Тренировки дома 🏠

1 229 просм.2 сент., 13:00

Пять минут движения — и бодрости станет больше Этот комплекс можно выполнить прямо на стуле: упражнения помогут размяться, активизировать мышцы ног и снять ощущение тяжести после долгого сидения. Тренировки дома 🏠

1 241 просм.2 сент., 06:32

Один стул — тренировка на всё тело В комплексе сочетаются упражнения для груди, трицепса и пресса. Подойдёт тем, кто хочет разнообразить домашние занятия без специального оборудования. Тренировки дома 🏠

1 245 просм.1 сент., 06:34

Акцент на внутреннюю поверхность бёдер В комплексе — несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы ног и добавить им тонуса. Выполняйте по 15–20 повторений в три круга. Тренировки дома 🏠

1 249 просм.31 авг., 13:00

Упражнения для укрепления грудных мышц в домашних условиях 💪 Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой. Выполняйте движения плавно и контролируйте технику Тренировки дома 🏠

1 315 просм.31 авг., 06:47

Давайте познакомимся поближе! Кто нас читает? ❤️ — женщины 👍 — мужчины

1 224 просм.29 авг., 17:21

Поднимаем настроение с помощью несложного комплекса Расслабление мышц поясницы и плеч улучшает работу нервной системы и обеспечивает нормальное функционирование эндокринных желез. Важно: выполняйте тренировку в удобном вам темпе. Тренировки дома 🏠

1 380 просм.29 авг., 06:22

Планка: главные ошибки. Планка кажется простым упражнением, но именно в ней чаще всего допускают ошибки. Важнее не время, а правильная техника. Следите, чтобы локти находились под плечами, шея была продолжением позвоночника, корпус оставался ровным без прогиба в пояснице, а мышцы живота и ягодицы были напряжены. Не забывайте спокойно и ровно дышать. Правильная техника помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и сделать тело более сильным и устойчивым. Лучше выполнить 30 секунд качественной планки, чем несколько минут с неправильным положением тела. Тренировки дома 🏠

1 453 просм.27 авг., 06:46

Простое, ритмичное, заводит с первых повторов. Прорабатывает верх тела целиком — идеально для домашней разминки. Тренировки дома 🏠

1 634 просм.25 авг., 06:36

Пять минут для талии и сильного корпуса Этот короткий комплекс задействует косые мышцы живота и добавит активности в течение дня. Повторяйте 3 – 4 раза в неделю Тренировки дома 🏠

1 598 просм.24 авг., 13:00

Живот торчит даже у стройных — и вот почему. Часто причина связана со слабым кором, нарушением осанки и положением таза. Эти 6 упражнений помогут активировать глубокие мышцы живота, улучшить осанку и со временем сделать живот визуально более плоским. Регулярность в этом случае важнее интенсивности. Тренировки дома 🏠

1 682 просм.23 авг., 06:45

Экономим время, работаем эффективно. Пресс, талия и ягодицы в одном движении — идеально для домашних тренировок 💪 Тренировки дома 🏠

1 657 просм.21 авг., 06:37

Тренируетесь дома, а результат идёт медленнее, чем хотелось бы? Иногда дело не в упражнениях. Даже после хорошей тренировки прогресс может тормозить из-за случайных перекусов и слишком калорийных блюд. Но правильное питание — это не сухая грудка и голодные вечера. В канале «ПП рецепты / Худею 🥑» собраны простые и вкусные блюда из обычных продуктов, которые помогают держать форму без жёстких диет. Забирайте рецепты и сохраняйте, чтобы не ломать голову над меню 👇 👇 ПП рецепты / Худею 🥑 https://max.ru/pp_eda_max

1 470 просм.20 авг., 12:37

Не спеши прятать лицо под тональником. Сначала согни отёки простым лимфодренажем — эффект видно сразу. Тренировки дома 🏠

1 708 просм.19 авг., 06:42

Думаешь, дома не «прожечь» тело как следует? Попробуй эту связку — и передумаешь после первого круга. 😉 1. Присед + мёртвая тяга 15 раз 2. Боковые выпады 10 раз на каждую ногу 3. Прямые скрутки 15 раз 4. Уголок 15 раз Делаем 4 упражнения подряд. Закончили круготдых 60 сек и снова круг. Всего 4 круга! На эту тренировку вы потратите всего 15 мин но по ощущениям будто вы отпахали 1 час в спортзале! Обязательно попробуйте и удивитесь что тренировки дома бывают взрывными и эффективными Тренировки дома 🏠

1 711 просм.17 авг., 06:25

Плоский живот и очерченная талия любят регулярность. Возьми резинку, ложись на коврик — и вперёд к результату 🔥 Тренировки дома 🏠

1 784 просм.15 авг., 06:39

Помыть полы, перетаскать сумки, оттереть плиту — к вечеру выжата, будто отзанималась, а результата для тела никакого. Быт можно устроить так, чтобы он забирал вдвое меньше сил, — и энергия останется на тренировку. Приёмы для этого вот тут. Заглядывай 👇 🔗 max.ru/lifehack_dom

1 691 просм.13 авг., 12:25

Красивая линия бёдер начинается с первого подхода. Не откладывай — тело меняется, когда начинаешь 💪 Тренировки дома 🏠

1 700 просм.13 авг., 06:42

Тело любит симметрию. Спокойная йога-практика помогает выровнять таз и убрать напряжение с поясницы 🌿 Тренировки дома 🏠

1 629 просм.12 авг., 09:30

Каждые 2 см, на которые голова уезжает вперёд, добавляют шее +5 кг нагрузки. Раскрой грудной отдел, укрепи спину — и разгрузи себя. Осанка это навык, и он тренируется. Тренировки дома 🏠

1 532 просм.12 авг., 06:33

Не обязательно пахать до седьмого пота. Достаточно двигаться чаще, чем сидеть — и фигура сама подтянется. Тренировки дома 🏠

1 497 просм.11 авг., 13:00

Красивая линия груди и никаких валиков у подмышек — это вопрос пары упражнений и трёх недель регулярности. Сохраняй и начинай сегодня. Тренировки дома 🏠

1 482 просм.11 авг., 06:32

Нет сил на полноценную тренировку? Это упражнение прощает лень: бери бутылку, садись и качай 💪 Тренировки дома 🏠

1 474 просм.10 авг., 09:44

Зал или комната — неважно. Важно, что ты не сдаёшься. Возьми резинку и докажи себе, на что способна. Тренировки дома 🏠

1 588 просм.8 авг., 06:35

Ноги, которыми хочется хвастаться, начинаются с таких упражнений. Стул для равновесия — и вперёд 🔥 Тренировки дома 🏠

1 565 просм.7 авг., 06:12

Встала с той ноги или нет — неважно. После такой зарядки нога будет правильная 😄 Тренировки дома 🏠

1 576 просм.5 авг., 13:00

Кто сказал, что диван — только для отдыха? Сегодня он твой личный тренажёр 🔥 Тренировки дома 🏠

1 564 просм.5 авг., 06:34

Ни гантелей, ни резинок, ни абонемента — только ты и собственный вес. Отговорок не осталось! Тренировки дома 🏠

1 648 просм.3 авг., 06:34

Только начинаешь? Это идеальный старт. С колен, без веса, в своём темпе — 3 подхода по 10, и ты уже молодец 💪 Тренировки дома 🏠

1 716 просм.1 авг., 06:42

Забирай комплекс на ягодицы с гантелями — делать можно прямо у дивана Тренировки дома 🏠

1 703 просм.31 июля, 06:37

Руки — то, что видно первым в футболке и платье. Стоит потратить 5 минут 💪 Тренировки дома 🏠

1 847 просм.29 июля, 06:34

Всего 2–3 минуты в этой позе в день — и спина, ноги, суставы скажут вам спасибо. Простая привычка с большим смыслом. Тренировки дома 🏠

1 681 просм.28 июля, 13:00

Самая недооценённая тренировка — та, где инвентарь не нужен вообще. Ноги после неё скажут всё сами. Тренировки дома 🏠

1 734 просм.27 июля, 06:29

Без прыжков, без шума, без гантелей — а ягодицы работают на все сто. Идеально для дома! Тренировки дома 🏠

1 665 просм.25 июля, 06:41

Красивое тело строится не в зале, а в привычке. Начни прямо сейчас — резинка и стул уже есть у каждой Тренировки дома 🏠

1 707 просм.23 июля, 06:38

Живот сам собой не растает, и талия сама собой не нарисуется. Так что поехали! 😉 Тренировки дома 🏠

1 767 просм.21 июля, 06:37

Посты загружаются автоматически из канала. Администрация сайта не несёт ответственности за их содержание и размещённые в них ссылки.