фитоняшка Марфа Васильевна

Девочки, кто со мной на «Тонкие ноги за 3 недели»? 🔥💪 Лето в разгаре — пора открывать ноги! Никакого фотошопа, только ты, коврик и очень крутая схема. Я нашла идеальный план — 8 упражнений, которые прорабатывают всё: от попы до внутренней поверхности бедра. 3 недели регулярности — и результат шокирует, даже если ты новичок. Главное — без отмазок ❤ Поехали! 🚀 Разминка — обязательно! ⚡ Основная часть: 8 убойных упражнений 1⃣ 20 боковых выпадов (Side Lunges) Широкий шаг в сторону, спина прямая, таз назад. По 10 на каждую ногу — сразу почувствуешь внутреннюю поверхность бедра. 2⃣ 60 прыжков «ноги врозь-вместе» (Jumping Jacks) Кардио для пульса и сжигания жира. 60 раз без остановки, можно чуть уменьшить амплитуду, но темп не снижай. 3⃣ 30 махов ногой назад на четвереньках (Glute Kickbacks) Спина ровная, с усилием вверх, в верхней точке задержка. 30 повторений на каждую ногу — попа будет гореть огнём, всё по плану 🔥🍑 4⃣ 30 приседаний сумо Ноги широко, носки наружу, приседай глубоко (бёдра параллельны полу или ниже). Спина прямо, колени смотрят в сторону носков. Внутренняя часть бедра умоляет остановиться, а ты становись лучшей версией себя 👑✨ 5⃣ 5 минут подъёмов внутренней части бедра лёжа на боку Ложимся на бок, нижнюю ногу чуть сгибаем, верхнюю прямую поднимаем вверх. Не помогай корпусом, работай именно внутренней поверхностью. 5 минут на каждую сторону. Терпение — и будут ножки-бриллианты 💎 6⃣ 5 минут подъёмов ноги из упора на коленях Стоим на четвереньках, вытягиваем ногу в сторону и делаем маленькие амплитудные подъёмы. Настоящий ад для внутренней поверхности бедра в хорошем смысле 😈 По 5 минут на каждую. 7⃣ 5 минут зашагиваний на возвышение Стул или тумба высотой до колена. Зашагивай поочерёдно, спина прямая, работай ногой, стоящей наверху. 5 минут — и ягодицы скажут спасибо 🍑🔥 8⃣ 5 минут «Стульчик» у стены Прислонись спиной к стене, присядь до параллели бёдер с полом, замри. Статика рисует рельеф и делает ноги подтянутыми. На последней минуте захочется упасть — не падай, ты сильнее! 🧘 Заминка — возвращаем ножкам нежность. Эта тренировка меняет ноги до неузнаваемости. Проверила на себе: джинсы сели иначе, кожа подтянулась, появился тот самый зазор между бёдрами, о котором мы мечтаем ✨ Но главное — чувство победы после финального «Стульчика». Ты достойна лучшей себя ❤🔥 А как часто ты занимаешься? Любишь домашние тренировки или зал? 👇✨ ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Есть и не толстеть. Звучит как мечта или развод? На самом деле это просто математика и физиология. Когда тело получает правильные сигналы (а не голодовку через раз), оно расслабляется и расходует жир само. Никакого подсчёта калорий. Никакого взвешивания еды. Никакого «никогда больше десертов». Я собрала «Меню-конструктор на 7 дней». Готовый рацион, по которому можно худеть, есть досыта и не сходить с ума. Бесплатно. Забираете при подписке на канал. Это не «универсальный план» из интернета. Все продукты простые, бюджетные, в любом «Магните». Не нужны добавки, экзоты, спирулина, проростки. Обычные мясо, рыба, овощи, крупы. Но собранные так, чтобы тело начало сжигать жир, а не запасать его. Я Анастасия Адоньева, нутрициолог. На моей системе похудели больше 20 000 женщин. 👉 Забирайте методику по ссылке

Ритейлити: твой пропуск за кулисы «Перекрёстка» Реалити, где сотрудники показывают свои будни без прикрас. Работа, общение и неожиданные ситуации. Для подписчиков: 💰 промокоды и скидки в Перекрёстке ✨разбор резюме с советами от HR 🎓 экскурсии в Учебный центр 😊 живые ответы на ваши вопросы от команды Возможность увидеть компанию изнутри и узнать о вакансиях раньше других. Подпишитесь на Ритейлити Узнать больше #реклама 16+ max.ru О рекламодателе

Небольшая тренировка целиком состоящая из планки ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких. Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс. Попробуйте бесплатно❤️ Слушать #реклама 18+ music.yandex.ru О рекламодателе

💪🔥 Руки как у фитоняшки и грудь - только вверх! Как прокачать верх тела за 30 минут с гантелями Я нашла идеальную «женскую» тренировку: никакого перекачанного шкафа (тестостерона не хватит), только аккуратный рельеф. 8 упражнений, скамья (или фитбол/диван), пара гантелей и полчаса времени. Забираем схему и бежим пробовать! 🏃‍♀ 🔥 Разминка - греемся, чтобы не хрустеть. 💪 Основной блок: 8 упражнений, 15–20 повторений, 4 подхода. Отдых 45–60 секунд. Всё плавно, чувствуем мышцы. 🦋 Разведение гантелей лёжа (Флайс) На спине, стопы на полу. Руки над грудью, локти чуть согнуты - «держим арбуз» 🍉. Медленно разводим в стороны и сводим обратно, обнимая воздух. Локти фиксированы, работают плечи. 🏋‍♀ Жим гантелей лёжа Лёжа, гантели у груди, локти в пол. Выжимаем вверх, слегка сводим в верхней точке. Лопатки сведены, поясница не отрывается. База для груди и трицепсов. 🦅 Махи гантелями в стороны стоя Корпус чуть вперёд. Поднимаем руки до параллели с полом, локти мягкие, смотрят в потолок. Никаких рывков - только плечи. Создаёт ту самую линию плеч 💅 🆙 Жим гантелей вверх стоя Гантели у плеч. Выжимаем над головой, оставляя микросгиб в локтях. Спина прямая, пресс напряжён - «спиной к стенке». Включает все дельты и трицепсы. 🌙 Пуловер лёжа Лёжа поперёк скамьи, одна гантель в двух руках. Опускаем за голову на вдохе, чувствуем раскрытие грудной клетки. На выдохе возвращаем. Прорабатывает грудь, спину и талию 🧘‍♀ 🦎 Тяга гантели к поясу в наклоне Одно колено и рука на скамье, спина параллельна полу. Тянем гантель к поясу, локоть вдоль рёбер, лопатку сводим. Меняем сторону. Расправляет плечи и дарит осанку 🦢 💪 Сгибания на бицепс стоя Локти прижаты, неподвижны. Без раскачки поднимаем гантели к плечам. В верхней точке задержитесь на секунду, напрягите бицепс - рельеф скажет спасибо. 🦩 Разведение в наклоне (задняя дельта) Наклон вперёд, руки вниз. Разводим в стороны до параллели, сводя лопатки. Снимает «рюкзак проблем» с плеч и выпрямляет спину. 🌊 Заминка - обнимите свои мышцы. 💖 Девочки, этот комплекс - находка! Точёные плечи, подтянутая грудь, рельефные руки за 2 тренировки в неделю. Уже через месяц открытые топы и сарафаны без лямок сядут иначе. Не забывайте воду и белок после занятия. А теперь делитесь: какую зону мечтаете подтянуть больше - руки, грудь или плечи? 👇💕 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Кинопоиск до 360 дней бесплатно Кинопоиск — тысячи фильмов и сериалов без рекламы, в высоком качестве. Яндекс Музыка и Книги тоже в мультиподписке Плюс. Попробуйте бесплатно ❤️ Попробовать #реклама 18+ kinopoisk.ru О рекламодателе

Красота — это результат заботы о себе У нас: ✨ подборки косметики ✨ советы по уходу ✨ идеи причесок и макияжа ✨ фитнес и фейс-йога ✨ стильные образы Бьюти-гид 💄 ПОДПИШИСЬ 🫶

Остановите борьбу с собственным телом. ⚡Ваши попытки ограничить питание — это для организма не «путь к стройности», а сигнал тревоги: «Еды мало, мир опасен, запасай подкожный жир на черный день». И неважно, считаете вы БЖУ или сидите на гречке. Телу все равно на ваши таблицы: есть угроза дефицита — держи вес любой ценой. Вы мучаете себя голодом, а оно в ответ лепит жир, потому что боится, что вы умрете с голоду. Это замкнутый круг. ✅Пора сменить тактику. ✨Я убираю причину переедания (тревогу), а не следствие (вес). И тело перестает копить и начинает отдавать. После первой практики уходит тяга к сладкому, аппетит снижается. Потому что телу больше не нужно защищаться. Оно может худеть. Без насилия. ✨Хотите узнать, как это работает? Смотрите сайт — там вся схема без диет и голодовок. Смотреть #реклама стройнейте.рф О рекламодателе

🧘‍♀️ 10 минут, которые изменят твоё тело: растяжка, о которой молчат фитнес-блогеры 🔥✨ Представь: твоё тело — дорогой спорткар 🏎. Растяжка — техобслуживание, без которого мышцы забиваются, осанка портится, а движения становятся тяжёлыми. Нашла экспресс-комплекс на всё тело: 9 упражнений по 30 секунд, только коврик и 10 минут 💫 Что ты получишь: • 🧘 Гибкость, грацию и плавные движения • 💆‍♀️ Уходит «деревянная» спина и мышечные зажимы • ❤️ Кровообращение ускоряется, кожа свежеет • 😌 Стресс снимается лучше мятного чая • 💃 Визуально удлиняются мышцы: ноги стройнее, талия тоньше, силуэт изящнее — без кардио! Как выполнять: каждое движение 30 секунд (на каждую сторону, если нужно), 1 подход, без рывков, дыши глубоко. 💎 Упражнения: 1⃣ Растяжка квадрицепсов стоя 🦵 — тянем пятку к ягодице, колени вместе, чувствуем переднюю поверхность бедра. 2⃣ Наклон вперёд 🧘‍♀️ — складываемся корпусом вниз, шея расслаблена, тянется задняя поверхность бёдер и поясница. 3⃣ Боковой выпад — широкая стойка, вес на согнутой ноге, вторая прямая. Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра. 4⃣ Сгибатели бедра — одно колено на полу, таз вперёд. Маст-хэв для тех, кто много сидит: убирает визуальный «животик». 5⃣ Колено к груди лёжа 🧘‍♀️ — прижимаем колено, расслабляем ягодицу и поясницу. 6⃣ Растяжка ягодиц 🍑 — лёжа, нога «четвёркой», тянем к груди. Спасает после приседаний! 7⃣ Собака мордой вниз 🐕 — таз вверх, пятки к полу, «педалируем» ногами. Тянется всё тело. 8⃣ Кобра 🐍 — лёжа на животе, поднимаем грудь, плечи назад и вниз, тянем живот и грудь. 9⃣ Поза ребёнка 🧒 — таз на пятки, руки вперёд, лоб на коврик. Полное расслабление и восстановление. А твой день когда-нибудь спасала спонтанная растяжка? Попробуешь этот комплекс сегодня перед сном? Делись в комментариях 👇 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

​«-8 КГ ЗА ТРИ ДНЯ БЕЗ УСИЛИЙ!» ​...Сказала бы я, если бы хотела впарить вам очередной марафон. ❌​Давайте честно: жир не тает от дыхания маткой и детокс-соков. Волшебных таблеток нет, а любая экспресс-диета заканчивается ночным зажором у холодильника и ненавистью к себе. ✅​Настоящее похудение — это не страдания. Это когда ты тратишь 15 минут на домашнюю тренировку, ужинаешь вкусной запеканкой и видишь, как тает ​«спасательный круг». Мы создали первый канал о похудении, где​ нет магии и обмана только рабочая база: ⚡️​Короткие видео-тренировки, заменяющие спортзал ⚡️​Быстрые ПП-рецепты из продуктов из ближайшего супермаркета. ⚡️​Секреты физиологии, которые тренеры продают за деньги. ​Хватит верить в сказки. Подписывайся и худей дома, без голодовок и страданий👇

Зачем бизнесу онлайн-запись Когда в записи бардак, случаются накладки, простои, потерянные клиенты. C онлайн-записью в Битрикс24 это все в одном календаре. Вы видите занятость людей, помещений или оборудования в реальном времени. Битрикс24 отправляет напоминания, записывает клиентов в CRM и помогает равномерно загружать ресурсы. В итоге понятная картина бизнеса без ручной работы и бесконечных уточнений. Попробуйте, 30 дней бесплатно. Узнать больше #реклама 16+ bitrix24.ru О рекламодателе

💥 «Лента» выпустила вкуснейшие перекусы с повышенным содержанием белка. Это мы пробуем! 🥪 Сэндвичи «Лента FRESH» — до 19 г белка в порции. 🍛 Боулы на завтрак «Лента LIFE» с курицей или лососем — до 14 г белка. Необычные сочетания вроде креветки с крабом и манго или говядины с брусничным соусом делают здоровый рацион разнообразным и вкусным 😍

❗️Папилломы ИСПАРИЛИСЬ за 2 ночи! Дерматолог посоветовал простую советскую мазь, которую я раньше даже не замечала в аптеке. Нанесла вечером — утром уже было видно, как они засыхают, а через две ночи полностью исчезли. Продается в каждой аптеке... прочитать полностью

Яндекс Книги до года бесплатно Успейте оформить подписку✨ Каждый найдет книгу для себя. Читайте и слушайте в удобном приложении. Попробуйте бесплатно❤️ Попробовать #реклама 16+ books.yandex.ru О рекламодателе

900 приседаний, девочки😭😭😭 Даже с большим весом? 900 приседаний! Прощайте, колени, сердце и желание тренироваться снова🤪 Вот так некоторые онлайн-тренеры полностью отбивают желание худеть Которое потом возвращает Стас из канала ТРЕНЕР БАРСА | ЖЕНСКИЕ ТРЕНИРОВКИ 💪🏻 Именно он помог Томе избавиться от 27 кг, попрощаться с ненавистным животом и дряблыми ручками И это при том, что Тома - мама пятерых, представляете? Зацените результат🔥 И это онлайн! Как она успела все и почему получилось? Тренировки + специальная  схема питания, и…. А впрочем, подписывайся и забирай 5 бесплатных тренировок в закрепеи секрет похудения Томы. Канал тренера Барсы тут 👇👇👇 https://max.ru/club212169182

Твоё тело начнёт меняться после этой растяжки: 9 поз, которые уберут «джинсовый» животик 🧘‍♀💥 Девочки, признавайтесь: сколько раз втягивали живот перед зеркалом и мечтали, чтобы перестала ныть поясница? 🙋‍♀ Это всё передний наклон таза — он ворует стройность даже при нормальном весе. Но исправить можно без изнурительных тренировок: 15–20 минут на коврике, и таз встанет на место, а силуэт станет легче. Делюсь комплексом из 9 поз, который реально работает 💫 🔥 Разминка (3 мин): не прыгай сразу — подготовь тело. • Дыхание животом на спине (10 вдохов-выдохов) • Круги тазом стоя (8 в каждую сторону) • «Кошка-корова» на четвереньках (8–10 прогибов и округлений) 🎯 9 поз (выполняй по порядку, без спешки): 1⃣ Подтягивание колена к груди лёжа — по 45 сек на ногу, расслабляет поясницу. 2⃣ Поза моста — подъём таза, держи 45 сек, укрепляет ягодицы и «закрывает» наклон. 3⃣ Поза молнии лёжа (колени к потолку, пятки у таза) — 45 сек, тянет переднюю поверхность бёдер. 4⃣ Низкий выпад — подавай таз вперёд, 30 сек на сторону, освобождает подвздошную мышцу. 5⃣ Скрученный выпад (изогнутая обезьяна) — захвати стопу сзади, 30 сек, скрутка + растяжка. 6⃣ Полуголубь — голень впереди, вторая нога назад, 30 сек, раскрывает тазобедренные. 7⃣ Скрутка сидя (Маричи) — локтем о колено, по 30 сек, стройнит талию. 8⃣ Счастливый ребёнок — колени к подмышкам, захват стоп, 45 сек, поясница отдыхает. 9⃣ Бабочка на спине — стопы вместе, колени в стороны, 2 мин, возвращает таз в нейтраль. 💧 Восстановление: после последней позы не вскакивай. Полежи 1–2 минуты в Шавасане (расслабь всё тело), выпей тёплой воды и походи пару минут — сразу почувствуешь, как плечи расправились, а живот стал плоским. А теперь, девочки 🙌: какая ваша самая проблемная зона — поясница, живот или бёдра? Делитесь в комментариях! 💬👇 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Через 2 недели штаны будут слетать 💪 Очень эффективная диета. Минус 11 кг за 2 недели! Особенно это касается жировых отложений ВОКРУГ ЖИВОТА. ⠀ Отличная выручалочка для тех кто хочет быстро похудеть. Неделя 1 Понедельник: 2 вареных яйца и.. Читать продолжение

💃Вы похудеете на 2-4 кг всего за неделю на бесплатном марафоне стройности! РЕЗУЛЬТАТЫ БУДУТ УЖЕ В ПЕРВЫЕ ДНИ! 🍏Вы начнете сбрасывать вес БЕЗ вреда для здоровья! 🍏Увидите, что можно питаться вкусно и при этом худеть. Семья такой рацион тоже оценит! 🍏Почувствуете приятную легкость в теле, уйдут отеки с лица и тела 🎁В ПОДАРОК ПОЛУЧИТЕ👇 🍒Расчет вашей индивидуальной нормы КБЖУ и воды для похудения 🍒Вкусное пп меню на неделю, с подробными рецептами и КБЖУ (меню останется у вас навсегда) 🍒Сборник рецептов вкусных десертов, которые можно есть и снижать вес 🍒Гайд о переедании: причины и практические советы Присоединяйтесь 👇👇👇 МАРАФОН ТУТ Марафон полностью бесплатный, обязательно приходите! Ждем вас🌹

Весишь 80? А будешь 50! 1 таблетку утром и все! За месяц уйдет 22 кг возрастного жира, отвисший живот втянется полностью! Продается в каждой аптеке... прочитать полностью

Когда снижение веса — это забота о себе Многие думают, что путь к снижению веса — это постоянные запреты, стресс и борьба с собой. Но устойчивый результат чаще строится на другом подходе ✨ Когда мы перестаем воевать с собой, меняются привычки, питание и отношение к своему телу, становится легче сохранять баланс и двигаться к цели без постоянных срывов. Современный подход к контролю веса всё чаще связан не с жёсткими ограничениями, а с поддержкой естественного чувства насыщения, снижением тяги к перееданию и формированием комфортного режима питания. ✅ На портале вы найдете полезные материалы о снижении веса, здоровых привычках, питании и современных подходах к контролю аппетита — простым и понятным языком. Узнать больше #реклама vforme.pro О рекламодателе

Я бегала по утрам и ела куриную грудку, но тело не менялось — пока я не узнала этот секрет. Мне 32, и 10 лет я верила: стройность — это много кардио и минимум еды. Я крутила педали, бегала в 6 утра, а в зеркале видела уставшую девушку с рыхлым, размытым силуэтом. Ни рельефа, ни упругости. А потом тренер в зале, женщина с потрясающей фигурой, спокойно сказала: «Кардио ты уже достаточно, теперь иди к штанге». Я чуть не рассмеялась. Штанга? Для меня? Но она объяснила то, что перевернуло всё. Оказалось, бесконечное кардио — ловушка. Тело адаптируется и тратит меньше калорий на ту же нагрузку, плюс растёт кортизол, который запасает жир на животе. А после 30 мы теряем мышцы, метаболизм падает, вес встаёт. Мышцы же, наоборот, — ваша личная печка: каждый килограмм жжёт калории даже во сне. И не бойтесь перекачаться: без лет специализированных тренировок и генетики вы получите лишь подтянутые руки, ягодицы и упругий силуэт. Формула, сработавшая у меня: 3 силовых в неделю (низ, верх, всё тело) + 2-3 коротких интервальных кардио по 15-20 минут. Это запускает эффект дожигания калорий на много часов после тренировки. Через полгода весы показали минус 3 кг, но визуально — как минус 8: жир ушёл, мышцы сделали линии чёткими. Я стала есть больше, чем на голодном кардио, и не поправляюсь. Появилась энергия, перестала мёрзнуть и больше не боюсь штанги. Это оказалась волшебная палочка для женского тела. А какой опыт у вас: кардио или силовые? Что работает именно у вас? Делитесь в комментариях! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА