фитоняшка Марфа Васильевна

Розгрыш винтоверт от Elitech Разыгрываем винтовёрт аккумуляторный ELITECH HD CS 1201L Ударный винтовёрт с бесщёточным двигателем и Li-ION аккумулятором 12 В. Крутящий момент — 145 Нм. Три скорости вращения и три интеллектуальных режима завинчивания. Затягивает винты, болты и гайки — без лишних усилий с вашей стороны. Подписаться #реклама max.ru О рекламодателе

Девочки, привет! 😍 Ловите компактный комплекс на пресс без инвентаря — реально уместить между ужином и сериалом. Весь круг с отдыхом займёт 15–20 минут. Разминка: • 🔄 5 глубоких вдохов и выдохов животом. • 🐈 10 «кошек» на четвереньках + пара круговых движений плечами. Основные упражнения (по 5 подходов, отдых 30–40 сек, главное — медленный контроль и напряжённый живот): 1 🧘‍♀ Классические скручивания — 15–20 повторений. Локти в стороны, не тяните шею. 2 🚲 «Велосипед» — 15 на каждую сторону. Плавно, без рывков. 3 🦵 Подъёмы ног — 12–15 повторений. Поясница прижата к полу. 4 🧱 Планка — 30–60 секунд. Прямая линия тела, без прогибов. 5 🪃 Русские скручивания — 15–20 на сторону. Держите спину прямой. 6 🏔 «Скалолаз» — 30–45 секунд. Таз не подпрыгивает, живот в тонусе. 7 ✂ «Ножницы» — 30 секунд. Ноги на 15–20 см от пола, амплитуда небольшая. 8 🔥 Боковая планка — 30–45 секунд на сторону. Тело — прямая линия. 9 🔄 Обратные скручивания — 15–20 повторений. Акцент на подкручивание таза. 10 ✌ Складка «V» — 12–15 повторений. Если сложно — сначала работайте корпусом при согнутых коленях. 11 🫧 Касания бёдрами в планке — 15–20 на сторону. Не заваливайте корпус. 12 🌀 Боковые скручивания лёжа — 15–20 на сторону. Нижняя часть тела неподвижна. Заминка: • 🐈 «Кошка-корова» на 5–6 дыханий. • 🧘‍♀ Поза ребёнка 30 секунд + мягкая растяжка по диагонали. Как часто и чего ждать: • 📅 2–3 раза в неделю, с днём отдыха между занятиями. • 🌟 Через 4 недели упражнения станут легче, силуэт плотнее. • ✨ Через 6–8 недель при регулярных тренировках и нормальном питании появится рельеф. Помните: жир уходит по всему телу, но крепкий кор делает результат заметнее. 😊 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

💖 Чтобы не искать жемчужины в море контента, мы сделали это за вас✨ ✨Скидки WB, OZON - актуальные находки со скидками до 99%, сравнение цен магазинов ✨СКИДКИ! ПРОМОКОДЫ! КУПОНЫ! Канал слива глюков и шок-цен маркетплейсов! ✨У Цветочницы На Даче сад, огород от семечка до плода. Учимся выращивать самые красивые цветы🌸🌺🌷 🤣 Смехапанорама 🤣 - Приколы из социальных сетей, Reels, Shorts ✨ПП-РЕЦЕПТЫ - через неделю штаны будут слетать ! Теряем до 7кг за месяц! 🍛 Рецепты еды - бюджетные, но очень вкусные рецепты из простых продуктов ✨Хозяюшка • Рецепты • Заготовки - Вкусно, быстро и без лишних трат 😋 ❤️‍🩹 Женское здоровье - Проверенные диеты, секреты похудения и полезные советы ✨Фитоняшка Марфа Васильевна - твой личный тренер по похудению в МАКС ❤️ Уголок Душевного Тепла - добрые жизненные истории, любимые песни и красивые стихи. 🍽 Рецепт дня - проверенные рецепты: вкусно и без лишних заморочек 😋 Вкусно очень на пп - все о правильном питании и эффективном похудении на вкусных рационах ✨Женский сундучок🍎 Полезные лайфхаки🏠 Вкусные рецепты🍲 Уют, забота и простые радости каждый день✨ ❤ Очень добрый канал - место, где мир становится добрее! Заходи к нам за теплом и позитивом. 🔬 Интересные факты. Удивительное рядом 💡 - Научное, интересное, красивое и познавательное. 💌✨Тебе открытка - красивые открытки на каждый день и для особых моментов ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ ✅ КАТАЛОГ КАНАЛОВ МАХ ✅ Добавить канал в подборку ✅ Наборы к блогерам Пост носит рекомендательный характер

Она не сдержит слез от такого подарка... Каждый мужчина должен подарить своей любимой этот трендовый подарок 2026 года! ⚡ Пришлите фото, создадим реалистичную статуэтку 1 в 1 по её фотографии. - Собственное производство - Сходство 1 в 1 - Более 5 000 довольных клиентов - Доставка по всей России 1-3 дня Скидка 30% на первый заказ до конца недели Жми "Узнать цену", и узнай стоимость фигурки за 1 минуту 👌 Узнать цену #реклама crm.easy-mo.ru О рекламодателе

Девочки, знаете это чувство, когда тело будто «застыло» и каждое движение даётся с трудом? 😅 Этот мини‑комплекс из 12 движений как раз про то, чтобы вернуть телу лёгкость — без спешки и без перегруза. И да, кот на коврике тоже считается помощником по мобильности. 🐱 Комплекс занимает 15–25 минут, делайте 3–5 раз в неделю — и уже через неделю повороты станут свободнее, а приседания — комфортнее. Главное правило: дышим, двигаемся плавно, без боли. 😌 🌀 1. Седовая ротация — мобилизует позвоночник Сядьте, скрестив ноги, спину держите прямой. Плавно поворачивайте корпус вправо и влево — будто хотите заглянуть за плечо. 8–10 раз в каждую сторону, в крайней точке задержитесь на 2–3 секунды. 🦋 2. Бабочка — раскрывает тазобедренные суставы Стопы вместе, колени в стороны. Наклоняйтесь вперёд от таза, спину не округляйте. Держите 30–45 секунд, дышите глубоко. 🐕 3. Собака мордой вверх — растягивает грудь и переднюю часть тела Лягте на живот, поднимите корпус на прямых руках, грудь тяните вперёд. Держите 20–30 секунд, не запрокидывайте голову. Если пояснице некомфортно — не выпрямляйте руки до конца. 🐈 4. Собака мордой вниз — растягивает позвоночник и ноги Из предыдущего положения поднимите таз, тело — в форме перевёрнутой V. Пятки тяните к полу, колени можно чуть согнуть. Держите 30–45 секунд. 🏹 5. Низкий выпад вперёд — растягивает бёдра Одна нога впереди, вторая на колене. Таз мягко подавайте вперёд, корпус держите вертикально. Держите 30–45 секунд на каждую сторону. Если колену жёстко — подложите полотенце. 🦵 6. Полунаклон — удлиняет заднюю поверхность бедра Сидя, одну ногу вытяните, вторую согните. Наклоняйтесь к прямой ноге грудью, а не руками. Держите 30–45 секунд на каждую сторону. 🪑 7. Низкий выпад назад — развивает подвижность и силу Глубокий выпад вперёд, корпус слегка тянется назад, руки можно поднять. Движение и на растяжку, и на работу мышц. 🦎 8. Поза ящерицы — улучшает подвижность таза Из выпада опустите предплечья на пол (или на блок/книги). Передняя стопа чуть шире бедра, таз опускайте вниз. Держите 30–45 секунд на сторону. 🐫 9. Поза верблюда — растягивает грудь и плечи На коленях, руки на пятках или пояснице, мягко прогибайтесь, раскрывая грудь. Держите 20–30 секунд. Если поясница чувствительна — не уводите голову назад. 🕊 10. Поза голубя — расслабляет таз Из четвереньки выведите одну ногу вперёд, заднюю вытяните. Опустите таз и корпус вперёд на предплечья. Держите 30–45 секунд на сторону. При дискомфорте в колене — подложите подушку или попробуйте вариант лёжа. 🧘 11. Глубокий присед — мобилизует стопы, таз и корпус Приседайте максимально глубоко, пятки на полу. Локтями мягко упритесь в колени или сложите ладони перед грудью. Держите 30–45 секунд, можно слегка покачиваться. 🧸 12. Поза ребёнка — помогает расслабиться На коленях опустите таз на пятки, вытяните руки вперёд, лоб на коврике. Дышите животом 45–60 секунд. Заминка (2 минуты) • 🌬 Полежите в позе ребёнка, пока дыхание не станет спокойным. • 🚶 Перекатитесь на спину, подтяните колени к груди по очереди, пройдитесь ровным шагом. Начинайте с 2–3 движений, если весь комплекс кажется большим. Например, присед можно делать, пока закипает чайник — и это уже шаг к подвижности. 💛 А что у вас «зажимает» сильнее всего — шея и плечи или таз и бёдра? Расскажите в комментариях — подберу пару точечных движений! 👇 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

🚨 НЕ СДАВАЙТЕ АНАЛИЗЫ, ПОКА НЕ УЗНАЕТЕ, КАК ИХ РАСШИФРОВЫВАТЬ! Потратили деньги, получили результаты. Почти всё в пределах нормы. Но почему тогда с утра нет сил, волосы выпадают, а выходные не помогают восстановиться? ❌ Одних цифр недостаточно, чтобы понять причины плохого самочувствия. 🔥 3 ноября — преподаватель Алена Глинкина проведет бесплатный вебинар «ТОП-5 причин жалоб на снижение энергии». Разберём: ✅ Какие анализы могут быть полезны при упадке сил ✅ Что означают референсы и чем они отличаются от «оптимумов» ✅ Почему жалобы сохраняются даже при нормальных показателях ✅ Какие признаки возможных дефицитов стоит замечать ✅ Как комплексно искать причины усталости 🎁 Сразу после регистрации — гайд «Восстановление организма при стрессе». 🎁 На эфире — ещё 2 обучающих материала. 👉 Зарегистрироваться бесплатно: https://diet-expert.info Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2VtzqxCGvPG

🌸 Восемь поз, которые любят твоё тело больше, чем сотня упражнений Знаете, после растяжки хочется просто нормально поесть — а не заедать усталость. Мягкие движения снижают стресс, а именно он тянет к сладкому вечером. Несколько минут на коврике — наклоны, «кошка‑корова», дыхание с удлинённым выдохом — снимают тот самый фоновый напряг. Мышцы расслабляются, пульс выравнивается, кортизол идёт вниз — и вечером меньше тянет на десерт. Смысл не в запретах, а в подмене: вместо еды дайте телу тишину и мягкость. Вот 8 поз — по одной на любимую зону. Главное: дышим ровно, без задержек, не доводим до боли. Натяжение должно быть приятным, будто тело наконец выдохнуло. 1. 🌸 Боковой наклон сидя — для талии. Сядьте по‑турецки, обопритесь ладонью о пол сбоку от бедра. На вдохе поднимите вторую руку вверх, на выдохе плавно наклонитесь в сторону. Тянитесь всей боковой линией, держите таз на месте, плечи «открытыми». 30–45 секунд, затем в другую сторону. 2. 💪 Руки в замке за спиной — для плеч и рук. Сидя, одну руку заведите сверху за голову, вторую снизу за спину, попробуйте сцепить пальцы (или возьмите полотенце). Тяните локти навстречу, голову держите ровно. 30 секунд, потом поменяйте руки. 3. 🐕 Поза щенка — для спины. На четвереньках уводите таз назад и вверх, ладони «шагайте» вперёд, грудь тянется к полу. Копчик — назад, макушка — вперёд, поясница не проваливается. 30–45 секунд. 4. 🕊 Поза верблюда — для раскрытия груди. На коленях, ладони на пояснице, аккуратно прогибайтесь назад, плечи вниз и назад. Не запрокидывайте голову, шея — продолжение позвоночника. 20–30 секунд. 5. 🌺 Поза голубя — для ягодиц. Из четвереньков выведите одно колено вперёд, вторую ногу вытяните назад. Таз опускайте вниз и вперёд, корпус держите вертикально. При необходимости подложите полотенце под бедро. 40–60 секунд, затем поменяйте стороны. 6. 🔥 Низкий выпад — для бёдер. Шаг вперёд, заднее колено на полу, таз мягко уводите вперёд и вниз. Ощущение — в передней поверхности заднего бедра. 30–45 секунд на сторону. 7. 🌿 Наклон к ногам сидя — для задней поверхности бёдер. Ноги прямые, стопы на себя. На выдохе наклоняйтесь от тазобедренных суставов, спину сохраняйте по возможности прямой. Руками тянитесь к голеням или используйте ремень. 30–45 секунд. 8. 🧡 Наклон с широко разведёнными ногами — для внутренней поверхности бёдер. Ноги в стороны, наклон вперёд ладонями по полу. Спина прямая насколько возможно, при необходимости подложите полотенца под колени. 40–60 секунд. Идеальный ритм — 5–6 раз в неделю по 10–15 минут (это меньше, чем один сериал). Если график плотный — хватит и трёх раз, тогда держите позы по 60 секунд. Постелите коврик перед сном, включите любимый трек или аудиокнигу — и комплекс уйдёт незаметно. А какая поза у вас любимая? Поделитесь в комментариях! 😊 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

🔥Ловите небольшую подборку каналов, где есть что почитать✨ ✨Скидки WB, OZON - актуальные находки со скидками до 99%, сравнение цен магазинов ✨Кудесница на минутку Загляни на минутку в мой маленький мир украшений. Здесь начинаются истории. 🍬Мода в деталях Канал для тех, кто видит стиль не только в общем образе, но и в мелочах. ✨Фитоняшка Марфа Васильевна - твой личный тренер по похудению в МАКС 🍽 Рецепт дня - проверенные рецепты: вкусно и без лишних заморочек 🔥 Огонёк Души - трогательные стихи, добрые интересные истории. Здесь очень душевно и тепло ❤️. 😱Лови дешевле👍тут скидки 90% сливы и глюки цен, качественные товары за копейки! 🥘 Рецепты вкусных блюд Простые рецепты, которые сможет повторить любая хозяйка 👠Стильные образы WB, Ozon💖 Трендовые находки на осень (видеообзоры). Прически, макияж, лайфхаки 😋ПП помощник - все об эффективном похудении, рационы на день, вкусные пп рецепты ✨Скидки ВБ/Акции OZON. Экономь время и деньги - лови лучшие скидки! ✨Детский островок Идеи поделок, опытов,игр, рисунков для детей , родителей , воспитателей и педагогов. ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ ✅ КАТАЛОГ КАНАЛОВ МАХ ✅ Добавить канал в подборку ✅ Наборы к блогерам Пост носит рекомендательный характер

6 честных удалённых профессий от 50.000 на старте Шпаргалка по реальным профессиям для удалённой работы — без обещаний миллионов за неделю. Внутри: — 6 реальных способов заработка онлайн; — сколько можно заработать — какие навыки нужны — ссылки на бесплатное обучение Работа "на себя" или в найме? Критерии выбора, плюсы и минусы. Скачайте шпаргалку и выберите подходящий ВАМ способ заработка. Скачать #реклама 16+ irina-freid.justclick.ru О рекламодателе

12 минут, после которых тело будто становится своим 😍 Растяжка — не про «сжечь жир», а про то, чтобы телу было комфортно жить. Зажатые бёдра и скованная спина портят осанку, добавляют визуальных сантиметров и мешают нормально двигаться. А регулярная мягкая растяжка работает тоньше: раскрывает плечи, снимает напряжение, помогает лучше спать — и уже за счёт этого фигура смотрится стройнее. Плюс мышцы быстрее восстанавливаются после нагрузок. Важно: перед практикой — консультация врача при травмах, грыжах, в послеоперационный период. И правило простое: натяжение — да, боль — нет. Мой ежедневный мини‑комплекс (12–15 минут, без инвентаря): 🌸 Растяжка шеи — 20–30 сек на сторону. Наклон к плечу, лёгкая помощь рукой. Идеально после ноутбука. 🤲 Растяжка плеч — 20–30 сек. Рука через грудь, вторая мягко прижимает выше локтя. 🫱 Растяжка трицепса — 20–30 сек. Рука за голову, локоть мягко тянем вниз. 🦋 Растяжка груди — 20–30 сек. Руки назад в замок, раскрываем грудную клетку. 🐢 Растяжка спины — 30–40 сек. Поза ребёнка: сидим на пятках, руки вперёд, лоб на полу. 🌀 Растяжка поясницы — 30–40 сек на сторону. Лёжа, колени вбок, голова в противоположную сторону. 🍑 Растяжка ягодиц — 30–40 сек («четвёрка» лёжа). Глубокое ощущение в ягодице и наружной части бедра. 🦵 Растяжка бедра — 30–40 сек на ногу. Выпад, таз опускаем, чувствуем переднюю поверхность бедра сзади стоящей ноги. 🦿 Растяжка задней поверхности бедра — 30–40 сек. Сидя, наклон от бёдер к прямой ноге. 🦶 Растяжка икр — 30–40 сек у стены. Задняя нога прямая, пятка на полу. 🦋 Растяжка внутренней поверхности бедра — 30–40 сек. Стопы вместе, колени в стороны, мягкий наклон вперёд. 🐍 Растяжка всего тела — 30–40 сек. Сфинкс: лёжа на животе, поднимаем корпус, плечи вниз, шея длинная. Через 2–3 недели наклоны станут глубже, спина будет меньше ныть, а утром не будете чувствовать себя «склеенной». Через 3 месяца тело станет пластичнее, а привычка потянуться потянет за собой и другие полезные мелочи — воду, контроль осанки, спокойный сон. Начните сегодня, хотя бы с 10 минут. Не с понедельника — с вечера. А какая зона у вас самая зажатая — шея, поясница или бёдра? У меня вечно «побеждают» бёдра, поэтому пункт 8 делаю с особым чувством 😉 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Живот «уходит» не от голода: 8 упражнений на 12 минут дома 💪 Мышцы кора — это наш внутренний корсет: держат осанку, защищают поясницу и делают силуэт собраннее. Когда он в тонусе, живот выглядит подтянутым даже без потери веса. ✨ Какие зоны прокачиваем: • 🔥 Прямые мышцы живота — помогают сделать живот плоским. • 🌀 Косые мышцы — отвечают за талию и бока. • 🪨 Глубокие мышцы кора — держат осанку и берегут поясницу. • 🍑 Ягодицы и задняя поверхность бедра — тоже включаются в работу. • 🧍 Осанка — за счёт неё живот визуально «убирается» на пару сантиметров. Разминка — 2 минуты, не пропускаем! 🏃‍♀️ Сделайте: 20 круговых движений плечами назад, 15 наклонов в стороны, 10 вращений тазом, 15 приседаний и 20 секунд «марша» на месте. Потом 5 спокойных вдохов-выдохов лёжа — и тело готово. Комплекс (1 круг — ~8–10 минут): отдых между упражнениями 15–20 сек, между кругами — 45–60 сек. Начните с 1 круга, постепенно дойдите до 3. 📆 1. 🦶 Попеременные касания носком пола — 12 раз на сторону. Лёжа, ноги под 90°, поочерёдно касайтесь носком пола, поясницу держите прижатой. 2. 🚴 «Велосипед» — 20 раз на сторону. Тянитесь локтем к противоположному колену, вторую ногу выпрямляйте. Работайте за счёт пресса. 3. 🦵 Подъём ног — 15 раз. Поднимайте ноги до вертикали и опускайте, не касаясь пола (оставьте 5–10 см). Всё — из живота. 4. 🌊 «Ножницы» — 30 секунд. Ноги на 15–20 см от пола, быстрые махи небольшой амплитуды. Живот втянут, дышите ровно. 5. ⬆ Обратное скручивание — 15 раз. Подтягивайте колени к груди, подкручивая таз — так включается низ живота. 6. 🧱 Планка — 30 секунд. Локти под плечами, тело — прямая линия. Не прогибайтесь и не поднимайте таз. 7. 🍑 Ягодичный мостик — 15 раз. Поднимайте таз, вверху сильно сжимайте ягодицы, опускайтесь медленно. 8. 🧘‍♀ Боковая планка с упором на колено — 30 секунд на сторону. Держите прямую линию от головы до коленей, напрягайте бок. Восстановление — обязательно: • Прижмите колени к груди и мягко покачайтесь 20 секунд. • «Поза ребёнка» — 30–40 секунд: сядьте на пятки, наклонитесь вперёд, руки вытяните. • 5 глубоких вдохов с выдохом на 6 счётов — и вы готовы к дню. 😌 Как часто и чего ждать: • 📅 3–4 раза в неделю, с днём отдыха между тренировками. • Через 2 недели: легче держать планку, меньше ноет поясница. • Через 4–6 недель: осанка ровнее, живот собраннее, одежда сидит лучше. • Через 2–3 месяца: заметнее линия талии и рельеф — при регулярных занятиях и нормальном питании. 🌟 Девочки, а что для вас сложнее — начать эти 12 минут или не пропускать две недели подряд? Напишите в комментариях, на каком упражнении вы «выдыхаетесь» — у меня это «ножницы» и боковая планка. Поддержим друг друга! 💬 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

А что, если подарить ей... её саму? Представь: она открывает коробку... А там — она сама! ✨ Персональные статуэтки по фото - изящные, утонченные, как будто из музея. Это не просто подарок. Это: «Я вижу тебя. Ты особенная.» ❤️ Такой подарок точно не затеряется среди цветов, парфюма и украшений. Идеально для: ✨ дня рождения ✨ годовщины ✨ или просто «без повода» Напиши «Привет» в личные сообщения — покажем, как может выглядеть статуэтка по её фото. Узнать цену #реклама crm.easy-mo.ru О рекламодателе

Живот, который «сдувается»: 6 движений на коврике вместо изнуряющих скручиваний 🌿 Знакомо: утром живот ровный, а к вечеру будто надули? Дело не в лени — живот состоит из разных зон, и классические скручивания прорабатывают лишь одну из них. Этот комплекс из 6 упражнений задействует все отделы пресса, щадит поясницу и занимает всего ~15 минут. Подходит при «выпирающем» животе из‑за сидячей работы или после родов (но не при диастазе >2 пальцев, грыже, острых болях — сначала консультация врача!). Разминка (3 минуты): • 🫁 Дыхание животом: 8 раз • 🔄 Наклоны и повороты корпуса: по 8 повторов • 🦵 Подъёмы коленей: по 10 на ногу • 😌 Кошка‑корова: 6–8 раз 6 упражнений: 1⃣ Велосипед: скручивания с касанием локтя к противоположному колену, по 12–15 на сторону. Фокус — на повороте рёбер. 2⃣ Русский твист: скручивания корпуса сидя, по 12–15 в каждую сторону. Бёдра неподвижны. 3⃣ Подъём ног лёжа: ноги до ~90°, не касаясь пола, 12–15 повторов. Поясница прижата. 4⃣ Подтягивание коленей сидя: «складывание» корпуса к коленям, 12–15 раз. Включает глубокий пресс. 5⃣ Ножницы: махи ногами лёжа, 20–30 секунд. Небольшая амплитуда, поясница прижата. 6⃣ Скручивания: подъём лопаток, 15–20 медленных повторов. Шея расслаблена. После тренировки: • 🌬 Отдых между упражнениями: 30–40 секунд • 🐈 Поза ребёнка: 30–60 секунд • 🧘‍♀ Растяжка косых: по 20 секунд на сторону • 💧 Вода в течение часа, сон 7–8 часов Частота: 3–4 раза в неделю, 2–3 круга. Результат: через 2–3 недели живот плотнее, через 4–6 недель — минус 2–4 см в объёме. Помните: пресс не сжигает жир локально — важны общий дефицит калорий и осанка. Выпрямляйтесь в течение дня — это тоже тренировка! 💪 А какое упражнение кажется самым сложным — «велосипед», «ножницы» или русский твист? Напишите цифру в комментариях — подскажу, как упростить! 👇 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

«Все лучшее»: каналы на разные темы 💫 РОТАНГ-ДЕКОР Кашпо ручной работы, изготовление расширителей. Идеи для вашего сада. 💫 Творческий математик | Путешествия, история, жизнь Блог для любознательных. Путешествия, музеи, архитектура, мозаики, история через детали, о которых не расскажут в путеводителях. 💫 Клуб путешествий «Поехали!» Новогодние и зимние туры. Карелия, Байкал, Выборг, В. Новгород, Псков, Вологда. 💫 WB | Ozon | Скидки Топовые находки для вашего дома со скидками до 90%. 💫 Крым твоего сердца Вся правда о полуострове. Что увидеть? Где отдохнуть? Как добраться? 💫 Рецепт дня - проверенные рецепты: вкусно и без лишних заморочек 💫 ПриколИИсь - Прикольные ролики сгенерированные нейросетями. 💫 Тебе открытка - красивые открытки на каждый день и для особых моментов 💫 Фитоняшка Марфа Васильевна - твой личный тренер по похудению в МАКС 💫 Анимированные Советские плакаты - Старые агитационные, военные плакаты в новом виде 💫 Юмор из жизни - смеемся над тем, что происходит каждый день! Жизнь смешнее, чем кажется! 💫 ПП помощник - все об эффективном похудении, рационы на день, вкусные пп рецепты Продвигай свой канал с нами в МАХ

Йога помогает убрать живот: 9 асан на 15 минут в день 🧘‍♀️ Живот — это не только жир: тут и «спящие» мышцы пресса, и пищеварение, которое страдает от стресса и сидячей работы. Йога работает сразу по трём фронтам: мягко включает глубокие мышцы живота через дыхание, массирует органы наклонами и прогибами, снимает напряжение — а значит, снижает уровень кортизола, который любит откладывать лишнее на талии. Подойдёт: женщинам с сидячей работой, новичкам, тем, кто мягко возвращается в форму, мамам — без прыжков и перегруза. Противопоказания: беременность, острые боли в спине, свежие травмы, проблемы с давлением — сначала консультация врача. Комплекс по шагам (между позами отдых 10–15 сек, дышим ровно): • 🙇‍♀ Поза ребёнка — 1 мин: колени на ширине бёдер, садимся на пятки, тянем руки вперёд, лоб на коврик. Расслабляем поясницу, глубоко дышим — живот мягко массируется. • 🐈 Поза кошки — 2 мин: на четвереньках округляем спину на выдохе, подтягиваем живот, двигаемся медленно. Включается глубокий пресс. • 🐄 Поза коровы — 3 мин: из того же положения прогибаем спину на вдохе, грудь раскрываем, живот слегка подтянут. Учит дышать животом. • 🌙 Поза полумесяца в выпаде — 1 мин на сторону: широкий шаг вперёд, задняя нога на колене, руки вверх, тянемся. Работает на боковые мышцы и тазобедренные суставы. • 🐕 Собака мордой вниз с поднятой ногой — 2 мин на сторону: поднимаем ногу, таз ровно, чувствуем работу пресса. • 🐪 Поза верблюда — 3 мин: на коленях мягко прогибаемся назад, грудная клетка раскрыта, живот вытягивается. Без боли в пояснице. • 🐕 Собака мордой вниз — 1 мин: перевёрнутая V, пятки к полу, живот подтянут — растяжка и работа корпуса. • 🪷 Наклон вперёд стоя — 2 мин: наклон к ногам, колени мягкие, голова свободна. Мягкое сдавливание живота стимулирует пищеварение. • 🧘‍♀ Наклон вперёд сидя — 3 мин: тянемся от таза к стопам, живот прижимается к бёдрам — финальный «массаж» для пресса и кишечника. Как часто и чего ждать: • 📅 4–5 раз в неделю по 15 минут или ежедневно — лучше понемногу, но регулярно. • 📉 Эффект заметен через 3–4 недели: живот визуально подтянут, осанка ровнее. • 🎯 За 2–3 месяца при нормальном питании можно убрать несколько сантиметров в талии и почувствовать, что живот держится сам. А какая поза из списка кажется тебе самой сложной? Что мешает начать сегодня? Напиши в комментариях — разберём вместе 💬 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких. Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс. Попробуйте бесплатно❤️ Слушать #реклама 18+ music.yandex.ru О рекламодателе

25 минут в день, чтобы руки выглядели стройнее! 💪 Форма рук — это про мышцы: бицепс, трицепс и дельты. Локально жир не уходит, но тонус вернуть можно — и визуально руки станут аккуратнее. Проверено! Разминка — 5 минут, не пропускаем. Основной комплекс: 9 упражнений. Отдых между подходами — 40–60 секунд, между упражнениями — 1 минута. Темп спокойный: вниз на счёт 2–3, вверх — 1–2. Список упражнений (по 3 подхода): • Отжимания с колен — 12 повторений. Задействуют трицепс, грудь, плечи, пресс. • Обратные отжимания от стула — 15 повторений. Фокус на трицепсе. • Сгибания на бицепс с бутылками — 15 повторений. Добавят упругости спереди. • Жим над головой с бутылками — 12 повторений. Прокачают плечи и осанку. • Подъёмы рук через стороны — 15 повторений. Создадут ровную линию плеча. • Разгибание на трицепс из‑за головы — 12 повторений. Подтянут заднюю поверхность руки. • Планка на прямых руках — 30 секунд. Держит корпус, чтобы остальные упражнения шли ровно. • Круговые вращения руками — 30 секунд (вперёд и назад). Снимут зажатость плеч. • Изометрическое давление ладонями — 30 секунд. Нагрузка без движения — отлично для тонуса. Восстановление — 5 минут. 🗓 Тренируйтесь 2–3 раза в неделю с перерывом минимум в день. ⏱ Весь комплекс — 25–30 минут. 🎯 Через 8–12 недель — заметный тонус и чёткая линия рук. Важно: результат на 80% зависит от регулярности. Плюс общий дефицит калорий, белок (примерно 1,5 г на кг веса) и обычная активность (7–8 тысяч шагов в день) — и руки будут выглядеть лучше. Пейте воду и спите 7–8 часов: мышцы растут ночью! 💧😴 А вы прячете руки под длинным рукавом или уже нашли своё любимое упражнение? Расскажите в комментариях — интересно, с чего начинался ваш путь! 💬 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

❤ Подборка каналов с женским взглядом на мир✨ ✨Скидки WB, OZON - актуальные находки со скидками до 99%, сравнение цен магазинов ✨ХватайПервым самые крутые акции, классные находки и промокоды для выгодных покупок. ✨ВСЁ В ЦВЕТУ И РОЗОВОЙ ПУДРЕ О комнатных растениях просто и увлекательно. Бесценный опыт и решение проблем. ✨Фитоняшка Марфа Васильевна - твой личный тренер по похудению в МАКС ❤ Очень добрый канал - место, где мир становится добрее! Заходи к нам за теплом и позитивом. ✨Женский сундучок🍎 Полезные лайфхаки🏠 Вкусные рецепты🍲 Уют, забота и простые радости каждый день✨ 🥨 ДОМАШНИЕ РЕЦЕПТЫ Готовим быстро, вкусно, по-домашнему! 💌✨Тебе открытка - красивые открытки на каждый день и для особых моментов ✨Худеем вкусно - Хотите кушать вкусно и не поправляться? Тогда вам сюда! 🥗 Бюджетные рецепты - готовим вкусно за копейки! ✨Находки Вайлдберриз 😍 Классные находки с ВБ и с маркетплейсов по доступным ценам и отличного качества 🔥 Огонёк Души - трогательные стихи, добрые интересные истории. Здесь очень душевно и тепло ❤️. ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ ✅ КАТАЛОГ КАНАЛОВ МАХ ✅ Добавить канал в подборку ✅ Наборы к блогерам Пост носит рекомендательный характер

Nooteria Labs - витамины для активной жизни В основе продуктов Nooteria Labs — высокая концентрация действующих веществ, эффективные формы компонентов и полноценные дозировки✨ В линейке есть комплексы для сна, снижения стресса, энергии и работоспособности, суставов, пищеварения, иммунитета и восполнения дефицитов. В составах используются хорошо усваиваемые хелатные формы минералов, активные формы витаминов и концентрированные растительные экстракты. Каждый комплекс разработан под конкретную задачу с учётом свойств и особенностей действия компонентов. Переходите в канал Nooteria Labs и подписывайтесь, чтобы первыми узнавать о новинках, специальных предложениях и скидках, а также получать эксклюзивные промокоды для подписчиков! Узнать больше Не является лекарством. #реклама max.ru О рекламодателе

«Стул вместо спортзала»: 12 упражнений для формы ног 🪑 Комплекс мягко вернёт тонус ногам: подтянет ягодицы, сделает икры собраннее, уберёт «рыхлость» в бёдрах. Подходит при сидячей работе, тяжёлых ногах к вечеру или если только возвращаетесь к движению. Без прыжков, без спецснаряжения — только стул, стена и лента-эспандер. Круг займёт 12–15 минут, работают все зоны ног. Разминка — 3 минуты. Основные упражнения: • 🧘‍♀ Вставание со стула — 8–12 раз. Акцент на ноги, не рывок корпусом. • 🧗 Подъём/спуск с низкой ступени — 8–12 раз на ногу. Контролируйте сход. • 🦵 Разгибание колена с резинкой — 10–15 раз на ногу. Держите корпус ровно. • 🍑 Сгибание колена стоя — 10–15 раз на ногу. Подтягивает ягодицу. • 💪 Подъёмы на носки — 12–20 раз. Можно на одной ноге. • 👣 Подъёмы носков — 12–20 раз. Формируют красивую линию голени. • 🤸 Подъём ноги в сторону — 10–15 раз на ногу. Зона внешней поверхности бедра. • 💫 Отведение ноги назад — 10–15 раз на ногу. Чувствуйте ягодицу, не поясницу. • 🔥 Шаги на месте с высоким коленом — 30–60 секунд. Лёгкий кардио-акцент. • 🚶 Боковые шаги с опорой — 10–15 раз в каждую сторону. Тянет внутреннюю поверхность бедра. • ⚖️ Равновесие на одной ноге — 20–30 секунд на каждую. Включает мелкие мышцы стопы. • 🛌 Подъём прямой ноги лёжа — 10–15 раз на ногу. Финал для нижней части бедра. Восстановление — 2 минуты. Как заниматься: • 📅 3–4 раза в неделю, с перерывом в день. • 🔁 1–3 круга, начинайте с одного. • 👖 Эффект заметен через 2–3 месяца: силуэт становится стройнее даже без сильной потери веса. Помните: это про тонус и форму. Похудение — про питание и общую активность. А какое упражнение кажется вам самым сложным? Какое готовы попробовать уже сегодня? Делитесь в комментариях — поддержим друг друга! 😊 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Клинический логопед: переподготовка за 6 месяцев. Диплом Освойте востребованную профессию медицинского (клинического) логопеда — специалиста на стыке медицины и педагогики Обучение доступно даже без медицинского образования! Диплом вносится в ФИС ФРДО. Программа: ✅ 21 модуль, 620 ак. часов — клиническая логопедия, нейропсихология, дефектология ✅ Работа с афазией, дизартрией, дисфагией, последствиями инсульта и ДЦП ✅ Полностью онлайн, доступ 24/7, поддержка куратора Доход специалиста: 💰 В клинике — от 60 000 ₽/мес 💰 Частная практика — до 6 000 ₽ за занятие Вы получите: Диплом установленного образца (ФИС ФРДО) + Подарок: курс «Логомассаж» (108 ак.ч) с удостоверением Рассрочка 0% — от 1 916 ₽/мес Оставьте заявку — менеджер бесплатно проконсультирует и подберёт программу. Подать заявку #реклама 16+ kursmedik.ru О рекламодателе

Бока уходят не от диеты, а от этих 10 движений — тренировка без коврика, гантелей и спортзала! Для кого: для тех, у кого «ушки» над бёдрами и бока не уходят от обычной планки; для мам с 15 свободными минутами; для девушек с сидячей работой. Инвентарь — только вы. Что даёт: включаются косые мышцы, талия обретает линию, пресс плотнее, кожа в зоне боков подтягивается. Нужно лишь 10 минут и желание их честно отработать. Разминка: 2–3 минуты. Комплекс упражнений (между упражнениями — 15–20 сек отдыха, между кругами — минута; усилие на выдохе): 1️⃣ 🧍 Боковые скручивания стоя: по 20 раз в каждую сторону. Тянемся локтем к бедру, корпус строго в плоскости плеч. 2️⃣ 🔄 Повороты корпуса: по 20 повторов в каждую сторону. Таз неподвижен, работает зона талия–рёбра. 3️⃣ 🦵 Локоть к колену стоя: по 20 повторов. Диагональ: колено и противоположный локоть навстречу. 4️⃣ 🤸 Боковые наклоны-тяговые: по 20 повторов в каждую сторону. Одна рука вверх — тянем бок. 5️⃣ 🦿 Боковой выпад с наклоном: по 15 повторов в каждую сторону. Шаг вбок, вес на опорной ноге, колено за носком. 6️⃣ 🥋 Боковой удар с тягой: по 15 повторов. Поднимаем ногу в сторону, тянемся к стопе рукой. 7️⃣ 🦵 Подъём ноги в сторону лёжа на боку: по 20 повторов на каждую сторону. Нога прямая, таз не заваливается. 8️⃣ 🎯 Тяга колена крест‑накрест: по 20 повторов. Колено к противоположному локтю, спина прямая. 9️⃣ 🪓 «Рубка дров» стоя: по 20 повторов в каждую сторону. Руки по диагонали, скручивание корпуса, таз почти неподвижен. 🔟 🏃 Высокое колено с приставным касанием: по 20 повторов в каждую сторону. Маршируем, касаемся колена противоположным локтем, делаем боковой шаг. Восстановление: 2–3 минуты. А у вас какие бока быстрее устают — после скручиваний или после наклонов? Где сильнее «горит»? Расскажите в комментариях — расскажу, что там происходит с мышцами! 💬 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Закажите карту ребёнку — получите 1000 ₽ ✨ Детская карта Альфа-Банка и подарок: 1000 ₽ кэшбэка. Как получить: ✅ Заказываете карту — бесплатно, привезут в удобное время ✅ Ребёнок покупает на сумму от 1000 ₽ в течение 30 дней ✅ 1000 ₽ приходят на счёт карты Подходит детям от 6 до 14 лет. Заказать карту! Узнать больше Финансовые услуги оказывает: АО "АЛЬФА-БАНК" . #реклама alfabank.sale О рекламодателе

🍑 Попа и задняя часть бедра: 8 упражнений без спортзала Ягодицы — крупная мышечная группа: они тратят энергию даже в покое, держат поясницу и таз, улучшают осанку. Сильные ягодицы разгружают поясницу и защищают колени. Форма меняется быстрее, чем цифра на весах — это держит мотивацию. Подходит новичкам, тем, кто вернулся к тренировкам, сидячим работникам, мамам после восстановления (с разрешения врача). При грыжах, проблемах с поясницей или коленями — сначала к врачу. Разминка: 3 минуты, чтобы защитить спину. Упражнения (20 повторов — ориентир; если техника «разваливается», делайте меньше): 1⃣ 🦵 Подтягивание коленей. Стоя, поочерёдно тянем колено к груди. Спина прямая, держим равновесие. По 20 на каждую ногу. 2⃣ 🍑 Тяга ноги стоя. Держась за стул, отводим ногу назад и вверх, корпус чуть вперёд — единая линия от макушки до пятки. Тянемся пяткой в стену. По 20 на сторону. 3⃣ 🧘 Мостик с разведением. Лёжа, поднимаем таз, в верхней точке разводим колени, сводим обратно. Опускаем медленно. 20 раз. 4⃣ 🦵 Мостик на прямых ногах. Ноги почти прямые, стопы чуть дальше от таза. Поднимаем таз, чувствуем натяжение под коленом и в ягодицах. 15–20 раз. 5⃣ ⚖ Мостик на одной ноге. Таз вверх, одна нога вытянута. Контролируем, чтобы таз не заваливался. По 10–12 на ногу; при сложности — держитесь за опору или делайте на двух ногах. 6⃣ 🩸 Сгибание ног лёжа. Лёжа на животе, поочерёдно подтягиваем пятку к ягодице. Таз не отрываем. По 20 на ногу. 7⃣ 🌀 Боковые махи. На четвереньках, согнутую ногу отводим в сторону до параллели с полом. Корпус не разворачиваем. По 20 на сторону. 8⃣ 🏔 Высокий мостик. Лёжа, стопы близко к тазу, поднимаем таз максимально высоко, в верхней точке сжимаем ягодицы на 2–3 секунды. 15–20 раз. Восстановление — обязательная часть тренировки. Через 6–8 недель появится заметный тонус, линия бедра станет плотнее. Помните: тренировка даёт форму и поддерживает обмен веществ, но вес уходит в связке с питанием. А что обычно срывает вашу регулярность — усталость, лень или «завтра точно начну»? Делитесь в комментариях, обсудим по‑честному. 💬 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

🔥 500 человек уже попробовали проходить кето вместе. Теперь готовим кое-что новенькое! Недавно завершился наш интенсив по строгому кето. Участники делились тарелками, получали обратную связь от наставников и благодарили за поддержку. А 24 октября мы запускаем новый интенсив. Средиземноморская диета Песко! 🐟 Рыба, морепродукты, практические рекомендации и компания единомышленников. Доступ к интенсиву свободный. Все подробности рассказываем в нашем «Кето Клубе». ❤️ Подписывайтесь, чтобы не пропустить старт!

Хотите больше энергии без жестких диет и сложных правил? В YogaFoodMood — понятный wellness для обычной жизни: • что есть, чтобы дольше оставаться сытым • как улучшить сон и снизить стресс • простые практики для тела • рецепты без многочасовой готовки • разборы привычек, которые реально влияют на самочувствие Без фанатизма. Без «начните новую жизнь с понедельника». Подписывайтесь на YogaFoodMood в MAX 👇 https://max.ru/id422208711307_biz

Палка в руках, а не в голове: как за 12 минут сделать руки, которые хочется показать 💪✨ Палка (бодибар, гимнастическая — неважно) держит осанку, включает спину и заставляет работать оба плеча в связке. Мой любимый домашний сет — делаю под сериал. Зачем палка и кому подойдёт: — Не сжигает жир локально (это миф), но убирает «болтание», делает зону плеч и спины плотнее. — Отлично для тех, кто сидит за компьютером, хочет визуально подтянуть руки, снять напряжение в шее. — Новичкам безопаснее гантелей: вес распределён равномерно. Важно: при травмах плеча, нестабильности суставов, грыжах шейного отдела или после операции — сначала к врачу. Разминка — 3 минуты, чтобы плечи «проснулись». Дальше — медленно, с контролем. Палка — продолжение рук, не «гиря». Хват чуть шире плеч, без рывков. Упражнения: 1⃣ Жим палки над головой — 12–15 повторов. Из положения на груди выжимайте вверх, не прогибая поясницу и не поднимая плечи к ушам. 2⃣ Тяга палки к груди — 12–15 повторов. Тяните к груди, сводя лопатки (будто сжимаете карандаш между ними). 3⃣ Разгибание рук назад — 15 повторов. Наклон вперёд, спина прямая; отводите палку за бёдра, пауза вверху на секунду. 4⃣ Повороты корпуса с палкой на плечах — 12–15 повторов. Двигается только верх, бёдра на месте. 5⃣ Подъёмы палки перед собой — 12–15 повторов. До уровня глаз, без раскачки корпусом. 6⃣ Палка за спиной: «замок» и разведение — 10–12 повторов на каждую руку. Раскрывает грудной отдел, работает плечо под новым углом. После круга — 60 секунд отдыха. Сделайте 3 круга. В финале — спокойное восстановление без растяжки через боль. Не ждите идеального момента: возьмите палку и 12 минут сегодня. 👇 А какое упражнение далось тяжелее? Держать осанку или не раскачиваться корпусом? Расскажите в комментариях — обсудим, где стоит взять палку полегче! 😊 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Микс полезного, вдохновляющего и интересного: 📚 Рабочие листы 1–4 классы | Учитель Галина Готовые рабочие листы, самостоятельные и проверочные работы. Меньше времени на подготовку — больше интересных заданий для детей! 🏠 Всё о недвижимости от практикующего риелтора: Сделки | 💰 ипотека | ⚖️ законы | 🔍 юридические тонкости. Просто о сложном. 🏡 ДАЧНОЕ🌶ЧУДАЧЕСТВО - канал для всех, кто любит дачу, сад, огород, комнатные растения и вкусные рецепты! 🥑 Доказательный нутрициолог Знаю, как есть и худеть со мной похудели более 7000 человек 💌✨Тебе открытка красивые открытки на каждый день и для особых моментов 🍎 Женский сундучок Полезные лайфхаки🏠 Вкусные рецепты🍲 Уют, забота и простые радости каждый день✨ 🔥 АНАПА СЕГОДНЯ - горячие новости Анапы, актуальные события и жизнь курорта 🥗 Бюджетные рецепты - готовим вкусно за копейки! 🖼️ Все Будет Хорошо Канал Добра и Оптимизма Эксклюзивные открытки, приятные и добрые видео 🍏 Фитоняшка Марфа Васильевна - твой личный тренер по похудению в МАКС 🍽 Рецепт дня - проверенные рецепты: вкусно и без лишних заморочек 🤣 Смехапанорама 🤣 - Приколы из социальных сетей, Reels, Shorts 📨 Послание из Будущего Мотивации, аффирмации, добрые советы. Настрой на позитив и хорошее настроение. 🔬 Интересные факты. Удивительное рядом 💡 - Научное, интересное, красивое и познавательное. Продвигай свой канал с нами в МАХ

Что важно знать о диабете 2 типа сегодня? Диабет 2 типа — тема, о которой важно знать больше, чтобы лучше понимать свой организм и ежедневные привычки. ✨ Сегодня появляется всё больше информации о факторах, которые могут влиять на уровень глюкозы, самочувствие и качество жизни. 📊 Питание, физическая активность, режим дня и другие аспекты образа жизни могут играть важную роль в поддержании стабильности показателей. 📚 На портале «Преображение» собраны материалы о диабете 2 типа, контроле глюкозы и современных подходах к заботе о себе. Узнайте больше о том, что важно учитывать каждый день ❤️ Узнать больше #реклама vforme.pro О рекламодателе