Публикации канала «ПП - рецепты | Рационы | ЗОЖ»

✅Мясо по-французски с баклажанами На 100 г - 95.4 ккал Бжу - 9.8/5.3/2 ✅Ингредиенты Филе индейки/курицы - 300г Баклажан - 1 шт. 200г Помидоры - 100г Лук репчатый - 1 шт. Сметана 15% - 1 ст.л. Масло растит - 1 ст.л. Соль и перец - по вкусу Сыр твердый/лёгкий - 100г ✅Приготовление: Сыр натрите на крупной тёрке. Сковороду смажьте растит маслом, обжарьте на ней нарезанный тонкими кружочками баклажан с обеих сторон до румяной корочки. Противень выстелите пищевой фольгой, выложите на нее тонко отбитое филе индейки,посолите и поперчите мясо, полейте сметаной. Нарежьте лук полукольцами, слегка разделите их и посыпьте мясо. На слой лука выложите обжаренные кружочки баклажана,его можно тоже слегка посолить. На слой баклажана положите нарезанные помидоры. Рекомендую использовать черри,они сочные, сладкие и в зимний период действительно похожи на помидоры. Дальше отбивные посыпьте натертым твердым сыром и отправьте в предварительно разогретую до 190 градусов духовку на 30 мин в режиме верхнего и нижнего нагрева. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Белковый яблочный пирог, который можно даже на ночь 🍏💛 На 100 грамм — 126 кКалБ/Ж/У — 10.2/4.3/9.8 Ингредиенты (на форму Ø 18 см): ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Рисовая мука — 40 г ▫️ Натуральный йогурт — 40 г ▫️ Ванильный сахар — 1 ч.л ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Зелёное яблоко — 1 шт ▫️ Корица — по вкусу 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Сытный, нежный и очень вкусный завтрак 👇🏻 На 100 грамм - 163 кКал Б/Ж/У - 10/9/9 Ингредиенты: ▫️ половина листа лаваша ▫️ творог в брикете - 90 г ▫️ варёное яйцо - 1 шт ▫️ тертый сыр - 50 г ▫️ зелёный лук ▫️ соль по вкусу 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Гренки с паштетом из авокадо и творогом 🥑🍞 На 100 г - 137 кКал Б/Ж/У - 9.8/9.1/2.6 Ингредиенты (2–3 порции): ▫️ Авокадо — 1 шт (~150 г) ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Творог зернистый — 200 г ▫️ Соль, перец — по вкусу 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Чизкейк на 80 калорий 😱🍓 На 100 грамм — 82 кКал Б/Ж/У — 5/3/7 Ингредиенты: ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Йогурт греческий — 250 г ▫️ Крахмал кукурузный — 20 г ▫️ Подсластитель — по вкусу Для топинга: ▫️ Клубника — 80 г ▫️ Вода — 20 г ▫️ Подсластитель — по вкусу 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🔥 ЗИМНЕЕ ОДЕЯЛО РЕНОМЕ — ТЕПЛО, В КОТОРОЕ ХОЧЕТСЯ ЗАКУТАТЬСЯ! 😍 ❄️ Забудьте о холодных ночах! Нашла на Ozon оригинальное зимнее одеяло РЕНОМЕ — настоящее спасение для тех, кто любит спать в тепле и уюте! ❤️ 50 000 положительных отзывов. ✅ Очень тёплое, пышное и объёмное! ✅ Чехол из 100% хлопка — приятный к телу, дышащий материал. ✅ Наполнитель: 60% овечьей шерсти и 40% полиэфирного волокна. ✅ Большой евроразмер 200×220 см — можно укутаться с головы до ног! 💥 А САМОЕ ПРИЯТНОЕ — СЕЙЧАС НА НЕГО СКИДКА 79%! Такое одеяло и себе приятно купить, и близким подарить! 🎁 🛒 ЗАБИРАЙТЕ ПО СКИДКЕ, ПОКА ЦЕНА НЕ ИЗМЕНИЛАСЬ! 👇 https://ozon.ru/p/o2907159 Реклама. Информация о рекламодателях по ссылке https://s.ozon.ru/9o6la99

Протеиновые оладушки 🥞 На 100 грамм — 138 кКал Б/Ж/У — 15/3/11 Ингредиенты: ▫️ Творог мягкий — 120 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Протеин (или мука) — 15 г ▫️ Мука рисовая — 20 г ▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л. ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Добавки (фрукты, ягоды, шоколад, кокос, орехи) — по желанию 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

✅Булгур с курицей в рукаве ✅Ингредиенты Булгур 350 г Бедро куриное без кожи 600 г Лук репчатый 1 шт Морковь 1 шт Чеснок 1-2 зуб. Вода (кипяток) 600 мл Соль 1-1.5 ч. л. Смесь перцев 1/3 ч. л. Куркума 1/2 ч. л. Приправа к плову 1 ч. л. Барбарис (ягоды) 10 шт По желанию можно добавить другие овощи Нарезаем мясо куриных бедрышек без кожи. Кусочки должны быть примерно 2 на 2 см и складываем в пакет для запекания. На отдельной тарелочке смешайте пряности: Барбарис ягоды 10 шт Смесь перцев 0,3 ч.л Куркума 0,5 ч.л Специи к плову 1 ч.л Отправьте смесь этих специй к мясу, аккуратно перемешайте прямо в пакете, чтобы пряности распределились по курочке. Булгур смешайте с солью.И отправьте его в пакет с курицей. Туда же добавьте лук нарезанный небольшим кубиком, чеснок слайсами и морковь брусочками. Установите пакет на противень и аккуратно в серединку налейте кипяток. Завяжите плотно пакет, отправьте запекаться в разогретую духовку 50 минут, температура 180 градусов. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Пп-плюшки с творогом 📌На 100 грамм:154 ккал Белки - 11 Жиры - 3 Углеводы - 21 Ингредиенты : Для теста: 300г творога 120-140г Овсяной/рисовой муки Яйца 2 шт Щепотка соли 1/2 ч. л разрыхлителя Подсластитель, ванилин по вкусу Для начинки: 120 г творога Белок 1 шт. Йогурт/сметана 2 ч. л. Подсластитель, ванилин по вкусу Щепотка соли 1шт желток (для золотистых краёв) Приготовление: 1. Творог, если крупинками, потираем блендером, добавляем все, кроме муки и разрыхлителя 2. Постепенно вмешиваем муку и разрыхлитель, может потребовать муки меньше или чуть больше. У меня была овсяная тесто получилось липковатое 3. Руки смачиваем водой, формируем шарик и выкладываем сразу на противень с пергаментом. Потом дном стакана надавливаем сверху, но не до конца, чтобы появились бортики. И так делаем с каждой плюшкой 4. Для начинки все хорошо смешиваем и распределяем по тесту 5. Смазываем бока теста желтком 6. Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут, до золотистости. Приятного аппетита! 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🔥 ДЕВОЧКИ, НА ОЗОНЕ СЕЙЧАС НЕРЕАЛЬНАЯ СКИДКА НА КЛАССНЫЙ ТОНОМЕТР!😍 Купила маме в подарок автоматический говорящий тонометр и осталась просто в восторге! ❤️ ✅ Измеряет быстро и точно! ✅ Сам озвучивает результаты— очень удобно для пожилых людей! ✅ Крупные, чёткие цифры — всё прекрасно видно даже без очков! ✅ Работает от сети и батареек. ✅ Адаптер и батарейки идут в подарок! Маме очень понравился, да и я покупкой более чем довольна! 🥰 За такие деньги просто находка! Кто давно хотел купить хороший тонометр себе или родителям — присмотритесь, пока действует скидка! ❤️ 👇 Оставляю ссылочку на Озон! https://ozon.ru/p/o8400378 Реклама. Информация о рекламодателях по ссылке https://s.ozon.ru/3Qeycn0

Это нереально вкусно!!!😍 Пирожки с сыром из кабачка. На сковороде! ✅КБЖУ 106.95/5.97/3.22/13.05 Ингредиенты: ▫400г кабачка (без семечек и кожуры) ▫1 яйцо ▫80г рисовой (пшеничной) муки ▫80г сыра ▫50г зелени ▫соль, перец, сухой чеснок. Приготовление: ▫Приготовить тесто. Кабачок натереть, посолить, перемешать, оставить на 5 минут постоять, отжать лишний сок. ▫Добавить яйцо, соль, специи, муку и хорошо перемешать. ▫Приготовить начинку. Сыр натереть, зелень измельчить, все перемешать. ▫На разогретую сковороду выкладываем две столовые ложки теста, распределяем ложкой в форме круга, на одну половинку выкладываем начинку, как низ схатился - лопаткой накрываем половинку лепешки с начинкой второй половинкой. Жарим с 2 сторон на среднем огне. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

ТВОРОЖНЫЕ КОРЗИНОЧКИ С МАЛИНОЙ😍 Выход 250г/ 2шт. ✅КБЖУ на 100г.: 180/9/4.8/25.1. ✅КБЖУ на 1 шт.: 225/11.3/6/34.1. Ингредиенты для теста: ▫️1 желток ▫️90г 5% творога ▫️50г рисовой муки ▫️сахарозаменитель по вкусу. Ингредиенты для начинки: ▫️150г ягод (у мена замороженная) ▫️15г кукурузного крахмала ▫️сахарозаменитель по вкусу (2 мерные ложки пребиосвит у меня). Приготовление: ▫️Для теста все смешать вилкой, минуту вымешивать рукой. Для начинки все смешать и варить на медленном огне до загустения (минуты 2-3), постоянно помешивая. ▫️У меня были 2 формы по 10 см в диаметре и по 2 см в высоту, я поделила тесто на 2 части, слепила руками 2 лепешки и выложила их в формы, подравняла бортики. ▫️При необходимости формы смазать маслом. Сделать вилкой несколько проколов и выложить начинку. Можно и в формочках для кексов сделать или в 1 форме большего размера. Выпекать 15 минут в разогретой духовке при 180*. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

✅Небольшой и лёгкий перекус из кабачков на 186 калорий🔥 ✅Ингредиенты Кабачок 200 гр Яйцо (понадобится всего 1/2) Кукурузный крахмал 10 гр Пармезан крошка 20 гр Соль Кабачок нарезать длинными брусками. Яйцо взбить вилкой. Окунуть кабачок в яйцо, в крахмал, в яйцо и в сыр. Выложить на противень. Запекать 20 минут при 180 градусах 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Шоколадные маффины😋 ✅КБЖУ: 163/13/7/11 Ингредиенты: ▫️Творог обезжиренный — 2 ст. л. ▫️Яйца — 3 шт. ▫️Овсяные отруби — 4 ст. л. ▫️Пшеничные отруби — 2 ст. л. ▫️Какао-порошок — 1 ст. л. ▫️Ванилин — по вкусу ▫️Разрыхлитель — 1 ч. л. ▫️Подсластитель — по вкусу Приготовление: ▫️Смешать все ингредиенты, сформировать в кексы, и поставить в микроволновую печь на 6 минут при мощности 750 Вт. Приятного аппетита!😜 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Запеченные баклажаны под сыром ✅КБЖУ на 100 грамм: 94.2/7.2/5.5/3.5 Ингредиенты: ▫️Баклажаны ▫️Черри ▫️Моцарелла ▫️Пармезан ▫️Чеснок ▫️Подсолнечное масло ▫️Соль ▫️Перец ▫️Зелень 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Идеальный обед или ужин для всех, кто следит за фигурой ❤️ ✅КБЖУ на всю форму: 735/88/25/45 ✅КБЖУ на 1/4 формы (на видео кусочек меньше): 184/22/6/11 ▫️Фарш 300 гр ( у меня Мираторг из розовой телятины, у него 5% жирность, будьте внимательны при выборе фарша, обращайте внимание на количество жиров) ▫️Цветная капуста 400 гр ▫️Сливочное масло 5 гр ▫️Молоко 0,5% 80 гр ▫️Лук 100 гр ▫️Помидор 100 гр ▫️Сыр легкий арла натура 16% 36 гр ▫️Соус томатный для болоньезе 100 гр ▫️Приправа: сладкая паприка, перец Приготовление на видео 👆 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

КУРИНЫЙ ЧЕСНОЧНЫЙ РУЛЕТ🔥 ✅КБЖУ 167/11/9/8 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️200 грамм куриной грудки, 160 грамм творожного сыра, 90 грамм сыра, 2 помидора, 2 столовые ложки сливок, 2 столовые ложки сметаны, зелень укроп/петрушка, 1 зубчик чеснока, соль, перец по вкусу, 100 грамм лаваша, 1 желток ⠀ ▫️Грудку отварить, остудить, нарезать на кубики. ▫️В миске смешиваем творожный сыр, 50 грамм натертого сыра, сливки. ▫️Добавляем рубленную зелень, помидоры, куриную грудку, чеснок, соль, специи. Все перемешиваем. ▫️Раскладываем лаваш, смазываем сметаной, выкладываем начинку и сворачиваем, как показано на видео. ▫️Смазываем желтком и отправляем в разогретую духовку на 20-25 минут на 180 градусов. ⠀ 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🧇ТВОРОЖНЫЕ ПП-ВАФЛИ🧇 ⠀ Хрустящие снаружи, мягкие и воздушные внутри ✅КБЖУ на порцию: 360/26/11/37 ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию: - творог 100г - кефир 50мл - мука рисовая ц/з 40г - яйцо 1шт - разрыхлитель 2г - подсластитель или соль по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Все ингредиенты объединить в чаше блендера и взбить до однородности. 2⃣Жарить вафли 7-10 минут до золотистой корочки. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🥞ОВСЯНО-КОКОСОВЫЕ ОЛАДУШКИ🥥 ✅КБЖУ на 100г: 232.2/9.3/13/19.7 ✅Выход: 240г/16шт ИНГРЕДИЕНТЫ: - яйцо 1шт - кефир 1% 200мл - овсяные хлопья 50г - кокосовая стружка 30г - разрыхлитель 1ч.л - подсластитель по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣Овсяные хлопья и кокосовую стружку перемолоть в блендере или кофемолке в муку. 2️⃣Добавить яйцо, кефир, разрыхлитель и подсластитель. Перемешать. Дать тесту постоять 20 минут. 3️⃣Сковороду с антипригарным покрытием хорошо разогреть. Выложить по 1 ст.л теста. Жарить на медленном огне с двух сторон. Подавать с мёдом, сиропом или йогуртом (кбжу считать отдельно). 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

😍 Девчонки, нашла на Ozon просто шикарные тёплые колготки! 🔥 ДВЕ ПАРЫ ПО ЦЕНЕ ОДНОЙ!Ну разве не находка?! Качество на высоте! ❤️ Мягкие, приятные к телу, с кашемиром, хорошо тянутся, не сползают и красиво сидят на ножках! А главное — в них тепло и уютно! 🥰 Для нашей холодной осени и зимы просто идеальный вариант! И под платье, и под юбочку, и с сапожками — красота! Ножки в тепле, а выглядят стройно и аккуратно! 🔥 💋 Девочки, за такую цену сразу две пары — просто подарок! Берите, пока есть в наличии! 🛒 Ссылочку на Ozon оставляю ниже!👇 https://ozon.ru/p/o9158208 Реклама. Информация о рекламодателях по ссылке https://s.ozon.ru/TOSE6bR