Публикации канала «ПП - рецепты | Рационы | ЗОЖ»

🍮ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ🍓 Нежное, как облачко и всего 121 ккал ✅КБЖУ на 100г: 121/6.8/5.8/10.4 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: - 2 яйца - 100г творога 5% - 100г сметаны 15% - 2 ч.л кокосовой муки - 30г рисовой муки - 1 ч.л мёда - 1/2 ч.л соды ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Творог желательно чтобы был однородной консистенции. Если рассыпчатый, то пробейте хорошенечко блендером. Смешать творог + сметана + сода + яйца + рисовая и кокосовая (стружка) мука + мёд. 2⃣Тесто выливаем в смазанные маслицем формочки на 2/3 объёма и отправляем в предварительно прогретую духовку. 3⃣Выпекать 15-20 минут при 180 градусах. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

ВКУСНЫЙ И БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК😋 ✅КБЖУ на порцию: 317/19.8/24/4.9 ИНГРЕДИЕНТЫ: - яйцо 2 шт - помидоры 40г - перец болгарский 30г - сыр моцарелла 40г - масло растительное 5г - лук 10г - соль, перец ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Форму для запекания смазываем маслом, кладем кусочки помидоров, перца, лука. 2⃣Выливаем яйца, добавляем сыр. Солим, перчим. 3⃣Запекаем 20 минут при 180 градусах. С кусочком хлеба вообще идеально) 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🍕ОВСЯНАЯ ПИЦЦА С СЫРОМ🧀 ✅КБЖУ на всю порцию: 356/23/14/32 ИНГРЕДИЕНТЫ: - овсянка 40г - яйцо 1шт - натуральный йогурт 20г - томатный соус 30г - овощи 50г - сыр легкий 30г - специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Овсянку смешать с яйцом и йогуртом до однородной консистенции. Испечь блин. 2⃣Перевернуть на одну сторону, смазать томатным соусом, добавить овощей по вкусу и натертый сыр. 3⃣Выпекать под крышкой на среднем огне до расплавления сыра. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🥗 ПП-салат с огурцами, помидорами и укропом Лёгкий, сочный, ароматный — идеальный салат на лето, к шашлыку, куриной грудке или просто сам по себе 🌿 ✅Ингредиенты (на 2 порции): • Огурцы свежие — 200 г • Помидоры — 150 г • Зелёный лук — 10 г • Укроп свежий — 5 г • Йогурт без сахара 2% — 100 г • Соль, чёрный перец — по вкусу • 1/2 ч.л. лимонного сока (по желанию — для свежести) ⸻ 🔪 Как приготовить: 1. Огурцы нарежьте кружочками, помидоры — дольками или полукольцами. 2. Мелко нарежьте зелёный лук и укроп. 3. Смешайте овощи с йогуртом, приправьте солью, перцем и добавьте лимонный сок. 4. Перемешайте и подавайте сразу — салат особенно хорош охлаждённым. ⸻ 📌 КБЖУ на 1 порцию (примерно): 70 ккал / 4 Б / 2 Ж / 8 У 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🔥 ДЕВОЧКИ, ЭТИ ЛЕГГИНСЫ — ПРОСТО НАХОДКА!😍 Снаружи красивые, внутри тёплый мягкий флис! ❤️ Не давят, отлично сидят и согревают в холода! ❄️ 🛍 ЗИМА БЛИЗКО — ПОРА УТЕПЛЯТЬСЯ! 👇 Хватайте на OZON по приятной цене!💕 https://ozon.ru/p/o9199370 Реклама. Информация о рекламодателях по ссылке https://s.ozon.ru/n6DQH7F

✅Салат с ананасом и пекинской капустой 📌На 100 г - 98 кКалорий. Бжу - 8.8/3.8/7.4 ✅Ингредиенты: куриная грудка вареная 100 г пекинская капуста 70 г ананас консервированный 50 г зелёное яблоко 50 г сыр лёгкий 40 г соль,белый перец по вкусу сметана 15% 40 г ✅ Приготовление: Капусту, яблоко, ананас, яблоко нарезать кубиками. Сыр натереть на крупной тёрке. Салат посолить, поперчить и заправить сметаной. Приятного аппетита 😊 Будет вкусно 😊 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

СОЧНАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА😋 Думаете так не бывает? Бывает... и филе может быть сочным 👌 ⠀ ☑️куриная грудка с кожей -750 гр (так получается сочнее, после приготовления можно ее убрать) ☑️сыр - 80 гр ☑️помидоры - 100 гр ☑️йогурт натуральный - 170 гр ☑️чеснок - 2 зуб ☑️соль, специи, горчица, имбирь сушеный - по вкусу ☑️соевый соус - 1 ст л. ⠀ 📍Готовим: 🔸Смешать йогурт, немного соли (можно без неё, сыр и соевый соус уже соленые), пропущенный через пресс чеснок, специи, соевый соус и горчицу. 🔸Натираем данной смесью курицу и даём постоять час. 🔸Сыр и помидоры нарезаем пластинками. 🔸Делаем надрезы, в каждый вставляем пластинку сыра и кусочек помидора. 🔸Запекаем в духовке при 180 градусах около 30 мин, смотрите по готовности. Просто, красиво и вкусно!!! ⠀ Кбжу на 100 гр: 185/29/6/2,5 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

✅Салат с брокколи на ужин ✅Брокколи 120 г Помидор 120 г Куриное филе 120 г кукуруза 60 г Сыр фета 30 г Сметана 10% 60 г Горчица французская в зернах 15 г Салатные листья микс 20 г соль и специи по вкусу 📌На всю порцию салата 430 ккал. Бжу - 42 / 17/32 ✅Способ приготовления 1. Брокколи разорвать на соцветия, кукурузу срезать с кочерыжки (или взять консервированную), филе порезать. Все отварить в течение 7 минут после закипания (можно все вместе). 2. Порезать помидоры и фету. Сметану и горчицу смешать, добавить соль и перец. Соединить все ингредиенты и заправить соусом. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

✅Макароны с овощами и грибами. Простой в приготовлении вкусный пп гарнир 😍 На 100 г - 76,5 калорий БЖУ - 5,5/2,3/30 Макароны тсп - 200 г Брокколи - 150 г Стручковая фасоль ( замороженная) -100 г Кукуруза замороженная- 150 г Грибы ( шампиньоны) -250 г Масло растительное -15 мл Приготовление: Макароны отварить до готовности. Отварить овощи, стручковую фасоль и кукурузу можно варить вместе, 5-7 минут достаточно. Брокколи не переваривать, они готовятся быстро 3-4 минуты. Грибы нарезать и обжарить на смазанной маслом сковороде до испарения жиж или до золотистого цвета. Следи овощи, грибы и макароны. Посолить по вкусу, добавить специи и 1 ст.л растительного масла. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🔥 ДЕВОЧКИ, НА ОЗОНЕ РАСПРОДАЖА ТЕРМОБЕЛЬЯ! 🔥 Сегодня мне пришёл этот комплект, и я просто в восторге! 😍 Девочки, ну реально ОГОНЬ! 🔥 Ткань мягкая, приятная к телу, отлично тянется! Сидит по фигуре, ничего не сковывает. Лосины с высокой посадкой, кофточка аккуратная — можно даже отдельно носить! 😍 Для наших холодов просто находка! ❄️ И тепло, и красиво, и удобно! 💥 Сейчас на Озон скидка аж 70%! Я бы на вашем месте не тянула, пока размеры есть! 🛍️❤️ 👇 Ссылочку оставляю, забирайте по скидке! https://ozon.ru/p/o3605817 Реклама. Информация о рекламодателях по ссылке https://s.ozon.ru/IYWZc0Y

ЖАРКОЕ из говядины ⠀ Нам понадобится: ☑️картофель - 1,2 кг ☑️лук - 100 гр ☑️морковь - 200 гр ☑️помидоры - 200 гр ☑️чеснок - 4 зуб ☑️говядина - 800 гр ☑️сметана 15% - 2 ст л ☑️соль, специи, зелень по вкусу ⠀ 📍Готовим: 🔸Мясо помыть, очистить от плёнок, порезать порционными кусками. 🔸Быстро обжарить на сухой сковороде до румяности около 10 мин. Добавить воду и тушить не менее часа (возможно, потребуется больше времени, смотрите по мягкости мяса). 🔸Подготовить овощи: картофель нарезать дольками, помидоры кубиками, лук полукольцами, морковь кружками. 🔸Как только мясо становится мягким: посолить, посыпать специями, добавить овощи. Тушить около 20 мин (смотрите готовность по картофелю). 🔸В конце добавить пропущенный через пресс чеснок и сметану, перемешать и дать потомиться 5 мин. 🔸В идеале посыпать зеленью, но у меня закончилась. ⠀ Кбжу на 100 гр: 140/13/4/12,6 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

ЛЕГКИЙ САЛАТ С КУРИЦОЙ И АНАНАСАМИ. на 100г.- 115 кКалорий Бжу - 12.2/4.5/6.9 ✅ Ингредиенты: 🔹150г отварной куриной грудки 🔹50г шампиньонов 🔹80г консервированной кукурузы 🔹50г консервированного ананаса 🔹30г тертого сыра 🔹2ст.л сметаны(15%) 🔹соль, перец 🔹сушеный чеснок(на любителя) Приготовление. - отвариваем в подсоленной воде куриную грудку, и разрываем на волокна вилкой. На сковородке обжариваем нарезанные грибы. Сыр натираем на большой тёрке - в тарелку выкладываем куриное филе, грибы, тертый сыр, кукурузу, ананас, 2 ст.л сметаны, солим, перчим, и если любите - добавьте немного чеснока, с ним вкуснее. - все вымешиваем и можно подавать 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

✅Фаршированные овощи ✅На 100 г - 54 кКалорий БЖУ - 3,4/ 2/ 5,7 ✅Ингредиенты Фарш куриный (нежирный) - 400 г Рис варёный 200г Сл. перец 500г Кабачок 300 г Помидоры 500г Лук 250г Морковь 250г Том. паста 50г Чеснок 20г Раст. масло 20г ✅Приготовление Подготовим соус для овощей. Лук нарезать кубиками, морковь натереть на тёрке. На сковороду добавить 20г масла, тушить лук и морковь до готовности. Отложите половину моркови с луком в отдельную посуду, это будет добавка к начинке. Далее, к овощам добавить томатный сок( из 200г помидоров), томатную пасту и 200 мл воды, тушить на медленном. Подготовим овощи. У перцев вычищаем семена. Удаляем сердцевину у помидор. Нарезаем кабачки на колечки 7см толщиной, удаляем середину из кабачка. Готовим начинку для овощей. Смешать фарш с рисом и тушёными овощами(лук, морковь) Посолить и поперчить. Сл. перец,помидоры, кабачки наполнить начинкой.Уложить в кастрюлю с толстым дном и залить соусом. Готовить овощи на медленном огне в течение 30 мин,можно добавить лавровый лист 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

✅ГРЕЧАНИКИ КБЖУ на 100г: 135/14/2/14 Гречка - 150 г Яйца -2 шт Куриное филе -500 г Лук -2 шт Том паста - 100 г Соль, перец - по вкусу Мука цз - 2 ст.л ✅Гречневую крупу отварить до готовности ✅Остудить ✅Мясо пропустить через мясорубку с одним луком ✅Добавить в фарш яйца, соль и перец по вкусу ✅Соединить мясной фарш с гречкой, снова хорошо перемешать ✅Из фарша сформовать котлеты, запанировать в муке и обжарить полученные гречаники на масле с 2з сторон до золотистой корочки ✅Второй лук нарезать полукольцами и обжарить на масле до золотистого цвета ✅Влить том пасту разведенную в воде и прогреть ✅В сковороду с соусом выложить гречаники, накрыть крышкой и довести до готовности на небольшом огне в течение 20-25мин 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🔥 Девчонки, ну это просто находка с Ozon! 😍 Купила маме массажёр для ног с подогревом. Так теперь они с папой чуть ли не очередь к нему занимают! 😂❤️ Оба в восторге! Посмотрела я на них и тоже заказала себе домой! 😁 Там и массаж, и приятный подогрев, несколько режимов — красота! 🥰 После целого дня на ногах, особенно после работы, просто мечта! Сел, ножки поставил — и наслаждайся! ❤️ 🔥 Девочки, берите на заметку! И себе любимой, и родителям в подарок — отличная вещь! Ножки точно скажут СПАСИБО! 🦶❤️ 🛒 Оставляю ссылочку на Ozon, пока такая приятная цена!👇 https://ozon.ru/p/o6923637 Реклама. Информация о рекламодателях по ссылке https://s.ozon.ru/qt2Ih1N

✅Салат с фасолью и куриным филе. Очень сытный и вкусный вариант салата. 📌КБЖУ на 100 г 92/12/3,3/3,2 ✅Ингредиенты: филе куриное 100гр огурец 100гр яйцо 1шт фасоль80 гр йогурт 50гр горчица 5гр Приготовление: Курицу обжариваем на сковороде без масла, режем мелко. Яйцо отвариваем и режем мелко. Огурец режем мелко кубиками. Йогурт смешиваем с зернистой горчицей. Добавляем отварную фасоль, заправляем и готово! 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

✅САМЫЙ ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ. 📌 Сочетание продуктов просто бомбическое! Обязательно попробуйте! ✅Вес готового блюда 200г.: 345/25 /24 /6. КБЖУ на 100г.: 172 /12 /12 /3. ✅Ингредиенты: - 2 яйца - 30г слабосоленой форели - 30г сливочного плавленного сыра (хохланд в баночке) - 30г помидоров черри (3 шт.) - укроп - 50г 2.5% молока - 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды - соль, перец (мне нравится лимонный перец). ✅Приготовление: Яйца смешать с молоком, добавить нарезанный укроп, соль. Вылить яичную смесь на сковороду, выложить помидоры, готовить пару минут на среднем огне, чтобы омлет начал схватываться. Выложить рыбу, потом сыр (с помощью двух чайных ложек очень удобно), жарить до готовности под крышкой (минуты 3-4). Сковорода диаметром 16см. Если приготовили на завтрак - подавайте с кусочком хлеба, чтобы приём пищи был сбалансирован. Приятного аппетита 🍽 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

✅Хек под овощами ⠀ Вкусный обед)) Примерное КБЖУ на 100 г без учета костей: 68 / 10 / 2 / 3 ⠀ Ингредиенты: ▪️хек 800 г (можно любую рыбу) ▪️репчатый лук 120 г ▪️морковь 250 г ▪️помидор 2 шт ▪️шампиньоны 100 г ▪️чеснок 2 зубчика ▪️сметана 2 ст ложки ▪️масло для жарки ▪️соль, перец ⠀ Лук, шампиньоны и морковь измельчить, морковь лучше натереть на крупной тёрке. Обжарить на капле масла. Выложить половину обжарки в форму для запекания, посолить и поперчить. Сверху уложить рыбу, посыпать оставшейся обжаркой и чесноком, посолить, поперчить. Сверху положить колечки помидор. Залить сметаной, смешанной с 300 мл воды. И отправить в духовку на 30 минут при 180 градусах. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

ПП- Ленивый хачапури 🧀 На готовку уходит всего 5-10 минут! ✅КБЖУ на 100г: 186/10/9/14 Ингредиенты: ▫️рисовая цельнозерновая мука 80 гр ▫️яйцо 1 шт ▫️молоко 0,5% 180 мл ▫️сыр сулугуни 160 гр ▫️разрыхлитель 5 г ▫️щепотка соли Приготовление: ⠀ Сыр трём на крупной тёрке. Смешиваем все ингредиенты. Перекладываем тесто на сковороду и жарим под крышкой на среднем огне 4 минуты , переворачиваем и ещё 4 минуты. Готовый хачапури смазываем сливочным маслом. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🧺💕 Девчонки, делюсь с вами очередной классной находкой на Ozon! Купила гель для стирки Laun 2 в 1 и осталась очень довольна! 😍 Отстирывает отлично, бельё после стирки чистенькое, мягкое, а запах — просто прелесть! 🌸 Такая приятная цветочная свежесть! 💙 5 литров — целых 167 стирок! ✨ С пятновыводителем — хорошо справляется с загрязнениями. 🌿 Без фосфатов, заявлен как гипоаллергенный. 👶 Подходит даже для стирки детских вещей! А самое приятное — сейчас на него скидка! 🔥 На момент заказа цена всего 424 ₽ за 5 литров! Ну где ещё такую выгоду найдёшь?! Я теперь понимаю, что хороший гель необязательно должен стоить бешеных денег! 😂 🛒 Ссылочку на Ozon оставляю ниже 👇 https://ozon.ru/p/o2084241 Реклама. Информация о рекламодателях по ссылке https://s.ozon.ru/6lyTaeS