Публикации канала «ПП - рецепты | Рационы | ЗОЖ»

🍲 Вкусная постная солянка с капустой и грибами Это блюдо — простой и питательный способ насладиться насыщенными вкусами овощей и томатной пасты. КБЖУ на 100 г: К=40 | Б=2 | Ж=2 | У=5 🔥 КБЖУ на порцию (примерно 250 г): К=100 | Б=5 | Ж=5 | У=12.5 Ингредиенты (на 4 порции): • Белокочанная капуста — 400 г (нашинкованная) • Грибы (например, шампиньоны) — 200 г (нарезанные) • Лук репчатый — 1 шт. (около 100 г, мелко нарезанный) • Морковь — 1 шт. (около 100 г, натёртая) • Томатная паста — 3 ст. л. • Растительное масло — 2 ст. л. • Соль и перец — по вкусу • Лавровый лист — 1 шт. • Зелень (укроп или петрушка) для украшения ____ 1️⃣ В большой сковороде разогрейте растительное масло. Добавьте лук и обжарьте до мягкости. 2️⃣ Добавьте морковь, продолжайте обжаривать ещё 2–3 минуты. 3️⃣ Добавьте грибы и обжаривайте до золотистого цвета и испарения лишней влаги. 4️⃣ Вмешайте томатную пасту, перемешайте ингредиенты. 5️⃣ Добавьте капусту и лавровый лист, посолите и поперчите. Тушите на среднем огне, пока капуста не станет мягкой, около 15–20 минут. При необходимости добавьте немного воды. 6️⃣ Перед подачей украсьте свежей зеленью. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Очень вкусные сырно-творожное палочки ✅КБЖУ 230.1/13.57/5.14/31.65 Ингредиенты: ▫️60 грамм сыра твердого ▫️60 грамм творога пачечного ▫️100 грамм рисовой муки ▫️50 мл молока ▫️1/2 ч.л разрыхлителя ▫️щепотка соли, кунжут Приготовление: ▫️Сыр натереть на мелкой терке, добавить творог и молоко и все хорошо вымешать. ▫️Добавить муку, разрыхлитель, соль и ещё раз вымешать. Тесто должно получиться гладким. Разделить его на равные части (у меня получилось 8 штук). Руками раскатать палочки и обмакнуть их в кунжут. Выпекать при 180 градусах 20 - 25 минут (смотрите по своей духовке). ⠀ 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Сырная лепёшка - идеальный вариант завтрака или перекуса на скорую руку😋👍 ✅КБЖУ:132.47/9.62/3.53/15.65 Ингредиенты: Для теста: ▫️творог из брикета 80 гр 1 яйцо ▫️натур. йогурт 4 ст.ложки ▫️мука (любая, у меня рисовая) - 3 ст.л ▫️сода 1/3 ч.л. ▫️укроп, зеленый лук, соль Начинка: ▫️сыр ⠀ ▫️Черри Приготовление: ▫️Соединяем все ингредиенты для теста, перемешиваем. 1/2 теста выкладываем на разогретую сковороду, сверху выкладываем тонко нарезанный сыр и помидоры, накрываем крышкой и пропекаем 4-5 минут на слабом огне. ▫️Выливаем вторую часть теста, разравниваем, накрываем крышкой и оставляем на 30 сек, тесто схватится и будет легче перевернуть. Переворачиваем лепешку. Накрываем крышкой и пропекаем ещё 2 минуты. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

РИСОВЫЕ БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ 🥞 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅КБЖУ на 1 блинчик: 100/10/4/6 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ на 3 блинчика: ▫️Яйцо - 1 шт. ▫️Мука рисовая - 1 ст.л. ▫️Молоко 1.5% - 100 мл ▫️Творог - 120 г ▫️Сахарозаменитель - по вкусу ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ГОТОВИМ: ▫️Яйцо тщательно взбалтываем, добавляем муку и молоко. Ещё раз тщательно перемешиваем тесто до исчезновения комочков, жарим блины на антипригарной сковороде ▫️Готовим начинку: творог смешиваем с сахарозаменителем ▫️Сворачиваем блинчики. Украсить можно орешками/сухофруктами. У меня лепестки миндаля и сироп из фиников 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

✅ ЗАВТРАК КБЖУ 491/42/10/55 Сырники с джемом ▫️Яйцо 1 шт ▫️Творог 2% 180 г ▫️Мука 30 г ▫️Подсластитель по вкусу ▫️Джем 40 г ⚪️Все ингредиенты (кроме джема) перемешать и сформировать сырники. В центр каждого сырника выложить немного джема и закрыть тестом. Обжарить/запечь до готовности 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ❤️ Выход ~ 600г. ✅КБЖУ 202/15.3/5.8/22. Ингредиенты: ▫️440г 5% творога ▫️40г изюма ▫️2 яйца ▫️60г муки ▫️сахзам ▫️ванилин по вкусу ▫️щепотка соли. Приготовление: ▫️Изюм залить кипятком на 10 минут. ▫️Смешать творог, яйца, сахзам, соль, я ещё пробила погружным блендером, добавить муку, ванилин, изюм и перемешать. Выложить в форму (если не антипригарная, то смазать маслом). Выпекать в разогретой на духовке на 180* 30 минут. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Рецепт волшебных пышных и вкусных панкейков 😍 готовить на раз два👌🏻 ✅КБЖУ 138.3/6.62/3.85/18.39 Ингредиенты: ▫️2 ст.л мука кукурузная ▫️1 яйцо ▫️3 ст.л йогурт натуральный ▫️2 ст.л кукуруза консервированная ▫️зелень свежая ▫️соль ▫️1/3 ч.л разрыхлитель Приготовление: ▫️Зелень мелко нашинковать,Все смешать и жарить на а/п сковороде на капле масла ,на медленном огне и под крышкой-как только схватился верх -переворачиваемся 👌🏻очень сытно получается! 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

❄️ ЖЕНСКОЕ ТЕРМОБЕЛЬЁ SILKROAD — ТЕПЛО И КОМФОРТ!❤️ Стильный комплект из лонгслива и леггинсов для осени и зимы! ✨ Мягкая эластичная ткань в рубчик ✨ Красиво облегает фигуру ✨ Не сковывает движения ✨ Комфортно носить под одеждой ✨ Для прогулок, спорта и повседневной носки 🌡 Заявленный диапазон: от +5 до −20 °C. 🛍️ Переходите на Ozon, выбирайте свой размер и заказывайте, пока цена приятная!❤️ https://ozon.ru/p/o3326738 Реклама. Информация о рекламодателях по ссылке https://s.ozon.ru/LCT2Q29

Запеканка с куриной грудкой и овощами ✅КБЖУ 144.7/18,2/6.1/4.1 Ингредиенты: ▫️1 крупный кабачок ▫️1 куриная грудка ▫️1 томат ▫️1 морковь ▫️соцветие цветной капусты ▫️соль, перец, паприка ▫️250 гр сыра Для соуса ▫️2 яйца ▫️5 ст.л сметаны ▫️100 мл молока ▫️соль, перец, сушеный чеснок 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Низкокалорийный салат для худеющих ✅КБЖУ 80/7/6/7 Ингредиенты: ▫️яблоко - 10 гр ▫️огурец - 30 гр ▫️перец - 30 гр ▫️грудка - 50 гр Блинчик: ▫️яйцо - 1 шт ▫️соевый соус - 1 ч.л Заправка: ▫️сметана - 1 ст.л ▫️дижонская горчица - 1 ч.л 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

💧 А ВЫ УВЕРЕНЫ В КАЧЕСТВЕ СВОЕЙ ВОДЫ? Проверьте её всего за 60 секунд! ⏱️ 🔬 Тест-полоски для воды 16 в 1 — удобная проверка в домашних условиях! ✅ 16 показателей качества воды ✅ Проверка жёсткости, хлора, pH, нитратов и других веществ ✅ В наборе 5 тест-полосок ✅ Результат за 60 секунд ✅ Подходят для воды из крана, фильтра, скважины и бассейна 💦 Просто опустите полоску в воду и сравните результат с цветовой шкалой! 🛒 Переходите на OZON и заказывайте тестер для воды уже сегодня : https://ozon.ru/p/o3388748 💙 Заботьтесь о качестве воды, которой пользуется ваша семья! Реклама. Информация о рекламодателях по ссылке https://s.ozon.ru/tP8tOYk

Сырный cуп с курицей - нереально вкусно и нежный! ⠀ ✅КБЖУ:48.54/5.86/1.25/3.17 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ ▫️400 гр куриного филе ▫️2 картофелины ▫️1 крупная морковь ▫️180 гр плавленого сыра ▫️2 литра бульона или воды ▫️Зелень ▫️Лавровый лист, душистый перец горошком ▫️Соль, перец по вкусу ⠀ КАК ПРИГОТОВИТЬ ▫️Куриное филе порезать кубиками средней величины. ▫️Картофель и морковь почистить. Картофель порезать кубиками, морковь – полукольцами. ▫️Филе слегка обжарить на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. ▫️Бульон довести до кипения, положить лавровый лист и душистый перец и добавить кубики филе. Убавить немного огонь и варить 7-10 минут. ▫️После чего добавить овощи и варить еще 10-15 минут. ▫️Выложить в суп плавленый сыр, хорошо размешать, чтобы сыр полностью растворился. ▫️Добавить соль и перец по вкусу. Мелко порубить зелень и всыпать в суп. Размешать и снять с огня. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🔥ПП ШАРЛОТКА на сковороде 🍏🤩 130 ККАЛ ✅КБЖУ 130/4.6/2.6/22.1 ▫️2 яйца ▫️130 мл 1% кефира ▫️подсластитель (у меня 1 ч.л кленового сиропа) ▫️1 ч.л разрыхлителя ▫️4 ст.л муки (у меня рисовая) Приготовление на видео 👆 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Куриные котлеты с яблоком)) Необычная доставка придает оригинальный вкус привычным для нас котлетки. Кбжу на 100г = 120/20/3,7/1,8 Ингредиенты: куриный фарш (бедро без кожи) - 300г лук - 1шт.(очень мелко порезать) 50 г яблоко 50 г (натереть на терке и немного отжать) соль, перец. Приготовление: Все ингредиенты хорошо смешать. Мокрыми руками слепить котлеты и жарить на слегка смазанной маслом на сковороде до золотистой корочки. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

✅Салат с говядиной и кукурузой. На 100 г - 147 кКал 9,5/8,5/7,1 ᅠ ✅Ингредиенты: ᅠ Говядина отварная - 150 г Кукуруза (без сахара в составе) - 100 г Красная фасоль - 100 г Корейская морковь - 50 г Перец болгарский - 50 г огурцы соленые (корнишоны) - 50 г Зелёный лук , петрушка Для заправки - оливковое масло - 1 ст.л. Соль перец по вкусу ᅠ ✅Приготовление: ᅠ Мясо, перец, огурцы, нарезать соломкой, добавить остальные ингредиенты , посолить, поперчить по вкусу и заправить маслом. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Ленивая, но полезная овсянка в банке за 5 минут 🥣🍓 На 100 грамм - 108 кКал Б/Ж/У - 4,2/2,9/17,1 Ингредиенты: ▫️ Овсяные хлопья — 75 г ▫️ Питьевой йогурт 3% без добавок — 120 мл (можно взять кефир или ряженку) ▫️ Мёд — по вкусу (1 ч. л.) ▫️ Любые ягоды или фрукты — 50–100 г ▫️ Молоко — 50 мл ▫️ Семена льна (или любые другие семена/орешки) — по желанию 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Ленивая, но полезная овсянка в банке за 5 минут 🥣🍓 На 100 грамм - 108 кКал Б/Ж/У - 4,2/2,9/17,1 Ингредиенты: ▫️ Овсяные хлопья — 75 г ▫️ Питьевой йогурт 3% без добавок — 120 мл (можно взять кефир или ряженку) ▫️ Мёд — по вкусу (1 ч. л.) ▫️ Любые ягоды или фрукты — 50–100 г ▫️ Молоко — 50 мл ▫️ Семена льна (или любые другие семена/орешки) — по желанию 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Щи с куриными фрикадельками. на 100 г : 20 ккалорий БЖУ - 2/0,8/0,5 Ингредиенты Для фарша: куриное филе 300 г лук для фарша 30 г чеснок 1 зубчик соль по вкусу для супа: капуста - 350 г лук - 60 г морковь - 70 г масло растительное - 30 г помидоры в собственном соку- 200 г вода 3 л Приготовление: Фрикадельки приготовить из куриной грудки, лука, чеснока, соли и перца 1. Фрикадельки бросить в кипящую воду, варить 10 минут. 2. Тем временем, чуть обжарить морковь, лук и чеснок. 3. В бульон с фрикадельками добавить обжарку и капусту. Посолить. Варила еще 15 минут. 4. За 5 минут до готовности добавить помидоры, зелень, лаврушку и черный перец горошком. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Думала, съем одну штучку. Потом решила попробовать ещё одну. Потом — ну вы поняли… Молочный шоколад, а внутри — много фисташковой начинки с приятным ореховым вкусом. 💚 CHOCOHILLS — дубайский шоколад в шариках. Самое сложное — вовремя закрыть баночку. 😅 👉 Перейти на Ozon: https://ozon.ru/p/o3533358 Реклама. Информация о рекламодателях по ссылке https://s.ozon.ru/MnaUPmr

Вкусный салат с зелёной редькой Итого на 100 грамм 74 ккал Б/Ж/У 12.5 / 1.1 / 4 Ингредиенты: - Одна большая зелёная редька, - 2 моркови, - отварная куриная грудка, либо говядина 300-400гр - луковица, -натуральный йогурт 2 ст л Приготовление: 1слой; редька на крупной терке 2 слой; мелко лук 3 слой; йогурт 4 слой;порезанное мяско 5 слой; йогурт 6 слой; морковь на терке 7 слой; йогурт салатик очень вкусный! Приятного аппетита! 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты