Котлетки-пицца 🍕
На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 17/6/2
Ингредиенты:
▫️ Филе куриное — 450 г
▫️ Сыр нежирный — 80 г
▫️ Йогурт греческий — 50 г
▫️ Яйцо С1 — 1 шт
▫️ Мука пшеничная — 10 г
▫️ Помидоры — 100 г
▫️ Оливки — 10 г
▫️ Соль, паприка, чёрный перец, куркума — по вкусу
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
🥘БЕЛКОВАЯ ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА🥒
✅КБЖУ на 100г: 125/12/5.5/6
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️4 яйца
▫️400г кабачка или цукини
▫️180г тунца в собственном соку
▫️50г муки
▫️1ст.л творожного сыра
▫️50г лёгкого сыра (для посыпки)
▫️соль, перец, паприка по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Кабачок натираем на тёрке и хорошо отжимаем.
2. Смешиваем все ингредиенты (кроме сыра для посыпки) прямо в форме для выпечки. Сверху посыпаем лёгким сыром.
3. Отправляем в духовку при 180°C примерно на 40 минут.
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
🥯БЕЛКОВЫЕ ТВОРОЖНЫЕ ПП ЛОДОЧКИ С НАЧИНКОЙ🧀
✅КБЖУ на 1 лодочку: 410/60/11/24
ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 лодочки:
▫️творог обезжиренный 360г
▫️яйцо 1шт
▫️мука 50г
▫️йогурт греческий 150г
▫️сыр лёгкий 70г
▫️ветчина (у автора из индейки)
▫️соль, перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Смешиваем до однородной массы в одной миске творог, яйцо, муку, соль, перец.
2. Делим тесто на 2 части и формируем лодочки, выкладываем сверху ветчину, немного тёртого сыра.
3. Смешиваем в миске греческий йогурт и натёртый на тёрке сыр, немного солим. Выкладываем эту массу на ветчину.
4. Отправляем лодочки в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на ~20 минут (духовки у всех разные, времени может потребоваться больше или меньше, ориентируйтесь на появление румяной корочки).
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
🌯РОЛЛ С ТУНЦОМ🐟
✅КБЖУ на порцию: 326/34/16/30
ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию:
▫️лаваш 40г
▫️тунец в собственном соку 90г
▫️кукуруза 30г
▫️красный лук
▫️маринованные огурцы
▫️яйцо 1шт
▫️горчица зерновая 5г
▫️греческий йогурт 1ст.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. В ёмкость выкладываем тунец, разминаем вилкой. Добавляем лук, огурцы, горчицу и соус.
2. Выкладываем яйца. Добавляем кукурузу, перемешиваем.
3. Выкладываем на лепёшку и сворачиваем.
4. Обжариваем на сковороде.
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
🍁 СИЛЬНАЯ МОЛИТВА НА СЧАСТЛИВЫЙ НОЯБРЬ
🙏🏻 Начните читать эту молитву один раз в день до конца октября, чтобы встретить ноябрь с надеждой на добрые перемены.
✨ Пусть деньги приходят в дом, дела складываются удачно, а беды, нужда и тревоги обходят вас и ваших близких стороной.
🍂 ПРОЧИТАЙТЕ ЭТИ КОРОТКИЕ, НО СИЛЬНЫЕ СЛОВА С ВЕРОЙ В ЛУЧШЕЕ!
🍮ВЫСОКОБЕЛКОВАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ШОКОЛАДОМ И ВИШНЕЙ🍒
✅КБЖУ на 1 контейнер (258г): 281/32/9.4/17.7
ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции:
▫️мягкий творог 0 % 300г
▫️яйцо 2шт
▫️протеин 30г
▫️крахмал 20г
▫️шоколад без сахара 20г
▫️ванилин 2г
▫️сахзам по вкусу
▫️вишня 30г
▫️малина 15г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Смешайте творог, яйцо и сахзам до однородности.
2. Вмешайте сухие ингредиенты и разделите массу на две части. Разложите её по двум контейнерам.
3. Украсьте ягодами и шоколадом.
4. Запекайте при температуре 180 °C в течение 20 минут.
5. Дайте блюду стабилизироваться и оставьте минимум на 2 часа.
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Очень вкусные сырно-творожное палочки
✅КБЖУ 230.1/13.57/5.14/31.65
Ингредиенты:
▫️60 грамм сыра твердого
▫️60 грамм творога пачечного
▫️100 грамм рисовой муки
▫️50 мл молока
▫️1/2 ч.л разрыхлителя
▫️щепотка соли, кунжут
Приготовление:
▫️Сыр натереть на мелкой терке, добавить творог и молоко и все хорошо вымешать. ▫️Добавить муку, разрыхлитель, соль и ещё раз вымешать. Тесто должно получиться гладким. Разделить его на равные части (у меня получилось 8 штук). Руками раскатать палочки и обмакнуть их в кунжут. Выпекать при 180 градусах 20 - 25 минут (смотрите по своей духовке).
⠀
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Изумительный ПП тортик без муки и сахара
КБЖУ на 100 гр: 172/9.2/7.1/23.2
Ингредиенты для коржа:
- яйцо
- перемолотая овсянка 60 гр
- какао порошок 20 гр
- подсластитель по вкусу
- кипяток 100 мл
- сода погасить лимонным соком 0.5 ч.л
Ингредиенты для начинки:
- мягкий творог 50 гр
- горький шоколад 20 гр
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
🔥ПП ШАРЛОТКА на сковороде 🍏🤩 130 ККАЛ
✅КБЖУ 130/4.6/2.6/22.1
▫️2 яйца
▫️130 мл 1% кефира
▫️подсластитель (у меня 1 ч.л кленового сиропа)
▫️1 ч.л разрыхлителя
▫️4 ст.л муки (у меня рисовая)
Приготовление на видео 👆
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
РИСОВЫЕ БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ 🥞
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅КБЖУ на 1 блинчик: 100/10/4/6
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ на 3 блинчика:
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Мука рисовая - 1 ст.л.
▫️Молоко 1.5% - 100 мл
▫️Творог - 120 г
▫️Сахарозаменитель - по вкусу
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ГОТОВИМ:
▫️Яйцо тщательно взбалтываем, добавляем муку и молоко. Ещё раз тщательно перемешиваем тесто до исчезновения комочков, жарим блины на антипригарной сковороде
▫️Готовим начинку: творог смешиваем с сахарозаменителем
▫️Сворачиваем блинчики. Украсить можно орешками/сухофруктами. У меня лепестки миндаля и сироп из фиников
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
У МАКАРА И АГАФЬИ
РЕКОМЕНДУЕМ КАНАЛ 👍
https://max.ru/channel_tayny_proshlogo
Сочные куриные маффины 😍
На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 15/7/1
Ингредиенты:
▫️ Куриное филе – 2 шт.
▫️ Свежая зелень – по вкусу
▫️ Российский сыр – 50 г
Для соуса:
▫️ Молоко – 130 мл
▫️ Яйца – 2 шт.
▫️ Сметана – 3 ст.л.
▫️ Мука – 3 ст.л.
▫️ Соль, перец – по вкусу
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Быстрая пицца, которую можно даже на похудении 🍕
На 100 г — 171.6 кКал Б/Ж/У — 9.7 / 4.3 / 23.9
Ингредиенты:
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Тортильи — 2 шт
▫️ Шпинат — горсть
▫️ Сыр лёгкий — 50 г
▫️ Лук — ½ шт
▫️ Тунец консервированный (в собственном соку) — 100 г
▫️ Соль, перец — по вкусу
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Грудка, запечённая с грибами и картофелем 🍗🥔🍄
На 100 г — 89.7 кКал Б/Ж/У — 7.1/4.1/5.6
Ингредиенты:
▫️ Картофель — 2 шт (260 г)
▫️ Куриная грудка — 180–200 г (можно заменить на бедро)
▫️ Шампиньоны и лук — по желанию (обжарены на 1 ст.л масла)
▫️ Сметана 10% — 4 ст.л (100 г)
▫️ Сыр — 40 г
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Лаваш с помидорами и сыром, просто и вкусно!
на 100 г- 160.21 ккал
Б/Ж/У - 12.08/4.1/15.59
Ингредиенты:
Тонкий лаваш 2 шт
Адыгейский сыр 300 г
Зелень 1 пучок
Помидоры 2 шт.
Куриное филе(отварное)
Красный лук 1/2 шт.
Приготовление:
Адыгейский сыр раскрошить или натереть на терке.
Помидоры помыть и нарезать небольшими кубиками.
Зелень порубить, красный лук мелко нарезать.
Филе нарезать на кусочки.
Смешать все ингредиенты для начинки.
Завернуть сырную смесь в два тонких лаваша и обжарить на гриле(либо на сухой сковороде ) до золотистого цвета.
Приятного аппетита!
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Холодный кефирный суп на обед
🔸на 100грамм - 51.96 ккал🔸Б/Ж/У - 2.98/1.94/5.79🔸
Ингредиенты:
Кефир – 500 мл
Морковь – 1 шт
Сладкий перец -1/2 шт
Репчатый лук-1 маленькая головка
Чеснок -1 очищенный зубчик
Зелень, соль, черный перец по вкусу
Грецкие грехи для украшения
Приготовление:
1. Морковь помыть, очистить и натереть на терке.
2. Сладкий перец помыть, удалить семена, натереть на терке.
3. Репчатый лук очистить, измельчить.
4. Зелень промыть, измельчить.
5. Овощи перемешать, посолить, залить кефиром. Приправить черным перцем и раздавленным в чеснокодавке чесноком.
Приятного аппетита!
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Вкуснейший крем из авокадо, насыщенный жирами и белком
КБЖУ на 100 гр: 190/5.5/17/6
Ингредиенты:
- авокадо
- варёные яйца
- растительное масло
- травы
- соль, перец
- вода
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
🍮ВЫСОКОБЕЛКОВАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ШОКОЛАДОМ И ВИШНЕЙ🍒
✅КБЖУ на 1 контейнер (258г): 281/32/9.4/17.7
ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции:
▫️мягкий творог 0 % 300г
▫️яйцо 2шт
▫️протеин 30г
▫️крахмал 20г
▫️шоколад без сахара 20г
▫️ванилин 2г
▫️сахзам по вкусу
▫️вишня 30г
▫️малина 15г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Смешайте творог, яйцо и сахзам до однородности.
2. Вмешайте сухие ингредиенты и разделите массу на две части. Разложите её по двум контейнерам.
3. Украсьте ягодами и шоколадом.
4. Запекайте при температуре 180 °C в течение 20 минут.
5. Дайте блюду стабилизироваться и оставьте минимум на 2 часа.
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
🌯РОЛЛ С ТУНЦОМ🐟
✅КБЖУ на порцию: 326/34/16/30
ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию:
▫️лаваш 40г
▫️тунец в собственном соку 90г
▫️кукуруза 30г
▫️красный лук
▫️маринованные огурцы
▫️яйцо 1шт
▫️горчица зерновая 5г
▫️греческий йогурт 1ст.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. В ёмкость выкладываем тунец, разминаем вилкой. Добавляем лук, огурцы, горчицу и соус.
2. Выкладываем яйца. Добавляем кукурузу, перемешиваем.
3. Выкладываем на лепёшку и сворачиваем.
4. Обжариваем на сковороде.
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
🥘БЕЛКОВАЯ ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА🥒
✅КБЖУ на 100г: 125/12/5.5/6
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️4 яйца
▫️400г кабачка или цукини
▫️180г тунца в собственном соку
▫️50г муки
▫️1ст.л творожного сыра
▫️50г лёгкого сыра (для посыпки)
▫️соль, перец, паприка по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Кабачок натираем на тёрке и хорошо отжимаем.
2. Смешиваем все ингредиенты (кроме сыра для посыпки) прямо в форме для выпечки. Сверху посыпаем лёгким сыром.
3. Отправляем в духовку при 180°C примерно на 40 минут.
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
