Публикации канала «ПП - рецепты | Рационы | ЗОЖ»

Куриные котлеты с брокколи с пользой для организма КБЖУ на 100 гр: 112.4/17.8/2.3/5 Ингредиенты: - фарш куриный 500 гр - брокколи 150 гр - морковь 50 гр - сыр 50 гр - яйцо 1 шт - специи (перец, паприка, сушёный чеснок, кориандр) - соль - масло для жарки 3 гр 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Вкуснейшие вафли для тех, кто следит за питанием КБЖУ на 100 гр: 155/6/4/25 Ингредиенты: - яйцо 1 шт - банан 1 шт - овсяные хлопья 40 гр - какао 10 гр - молоко 50 гр - разрыхлитель 1/2 ч.л 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Творожные белковые бублики на ужин КБЖУ на 100 гр: 173/14.8/4.2/18.7 Ингредиенты: - творог 5% 180 гр - яйцо 1 шт - мука рисовая 20-25 гр - сыр 20-30 гр - соль по вкусу 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Чебурек без лишних калорий за 10 минут КБЖУ на 100 гр: 213/19/11/9 Ингредиенты: - фарш 150 гр - лаваш тонкий - специи - лёгкий сыр 50 гр 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Эта тортилья с тунцом насытит надолго КБЖУ на 100 гр: 145.6/4.9/3.1/5.6 Ингредиенты: - рикотта 120 гр - тунец в собственном соку 50 гр - яйца варёные 2 шт - соль, специи 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🍮Пп Ванильный пудинг КБЖУ на 100 гр: 108/5,4/5,2/9,4 🥗 4 желтка 🥗 подсластитель 🥗 30 г кукурузного крахмала 🥗 450 мл молока 1,5% 🥗 щепотка соли 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Низкокалорийное печенье💥 КБЖУ на 100 гр: 209/11.9/4.4/30 🥗 150 г ирландского скира (можно использовать мягкий творог) 🥗 1 яйцо 🥗 100 г муки (у меня 60 г ц/з кукурузной и 40 г ц/з рисовой) 🥗 8 г мака 🥗 подсластитель 3 мерных ложки 🥗 разрыхлитель ~1/2 ч.л 🥗 щепотка ванилина и соли 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🥚Диетический яичный салат КБЖУ на 100 гр: 190/12/15/1 🥗 6 варёных яиц 🥗 1 ч. л. дижонской горчицы 🥗 2 ст. л. домашнего майонеза или йогурта 🥗 1 ч. л. лимонного сока 🥗 1/4 ч. л. копчёной паприки 🥗 Щепотка соли и свежемолотого перца 🥗 Несколько капель острого соуса (по желанию) 🥗 Зелёный лук или укроп — 1 ст. л. мелко нарезанный 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Бездрожжевой чечевичный хлеб🍞Без муки и угрызений совести КБЖУ 240/16/31/4 🥗 Чечевица красная - 500гр. 🥗 Яйцо куриное - 2 шт. 🥗 Йогурт греческий(обезжиренный) - 150 гр. 🥗 Семена тыквы, прованские травы,амарант молотый,кориандр молотый, соль - по вкусу. 🥗 Масло растительное - 2 ст.л. 🥗 Сода -10гр. 🥗 Лимон сок -10 мл. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Сытный цезарь-ролл КБЖУ на 100 гр: 109.2/6.6/3.9/13.8 Ингредиенты: - лаваш тонкий 70 гр - листья салата 20 гр - куриная грудка 100 гр - лёгкий сыр 15% 20 гр - помидор средний - сметана 10% 1 ст.л - горчица 1 ч.л - сухой чеснок 1 щепотка - соль/перец по вкусу 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Гунбао — курица в китайском стиле 🍜🔥 На 100 г — 139 кКал Б/Ж/У — 18 / 4.7 / 5.2 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 400 г ▫️ Соевый соус — 70 мл ▫️ Кунжутное масло — 10 мл ▫️ Кукурузный крахмал — 10 г ▫️ Болгарский перец — 100 г ▫️ Лук — 50 г ▫️ Перец чили — 1 шт ▫️ Чеснок — 3–4 зубчика ▫️ Зелёный лук — для подачи ▫️ Арахис — 10 г ▫️ Вода — 100 мл 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Нежная йогуртово-ягодная запеканка за 5 минут 🍇 На 100 грамм — 106 кКал Б/Ж/У — 7/3/11 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Яйца – 2 шт ▫️ Натуральный густой йогурт 2% – 250 г ▫️ Мука (рисовая ц/з) – 25 г (1 ст. л.) ▫️ Подсластитель эритрит – 1 ч. л. ▫️ Ванилин – 1 г ▫️ Черника – 80 г (можно заменить на любые ягоды) 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Металлизированные салфетки для уборки, 10 штук Очень удобная замена обычным губкам. Сетка помогает оттирать пригоревшую пищу, жир и стойкие загрязнения с посуды, раковины, плиты и других поверхностей. Легко промывается, быстро сохнет, а в наборе сразу 10 штук — хватит надолго 🔥 Купить на Ozon — ссылка

Сочная курочка с моцареллой и помидорами 🍗 На 100 грамм - 143 кКал Б/Ж/У - 17/6/2 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 300 г ▫️ Сыр моцарелла — 70 г ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Мука (для панировки) — 1 ст. л ▫️ Соль, специи — по вкусу 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Куриная грудка со шпинатом и сыром 🔥 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 17/6/2 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 4 шт (около 600 г) ▫️ Шпинат — 1 упаковка (примерно 150 г) ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Творожный сыр — 8 ч. л. ▫️ Сыр твёрдый — 150 г ▫️ Соль, перец — по вкусу Для соуса: ▫️ Сметана — 3 ч. л. ▫️ Горчица зернистая — 2 ч. л. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Ужин из куриных сердечек, цветной капусты и шампиньонов На 100 грамм - 127 кКал Б/Ж/У - 10/8/3 Ингредиенты: ▫️ Цветная капуста – 150 г ▫️ Куриные сердечки – 150 г ▫️ Шампиньоны – 70 г ▫️ Сыр – 50 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Сметана 10% – 1,5 ст. л ▫️ Соль, специи – по вкусу 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Запеканка с гречкой, творогом и шпинатом — такую вы точно не пробовали! 🌿🥣 На 100 грамм — 117 кКал Б/Ж/У — 8.4 / 5.1 / 8.4 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Гречка отваренная — 120 г ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Шпинат (замороженный) — 100 г ▫️ Лёгкий сыр — 40 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Масло для жарки — 3 г ▫️ Соль, перец, мускатный орех — по вкусу 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Творожный магкейк с персиком 🍑 На 100 грамм - 103 кКал Б/Ж/У - 8.1/3.2/9.4 Ингредиенты: ▫️ Яйцо С1 — 1 шт ▫️ Кефир 1% — 60 мл ▫️ Мягкий творог 5% — 120 г ▫️ Мука рисовая — 15 г ▫️ Персик — 50 г ▫️ Ванилин — щепотка ▫️ Разрыхлитель — 1/3 ч.л. ▫️ Подсластитель Пребиосвит Фитнес — 2 г 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Шоколадные кексы из овсянки🧁 На 100 грамм – 143 кКал Б/Ж/У – 4/5/21 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Овсяные хлопья — 50 г ▫️ Какао — 1 ст. л ▫️ Банан — 1 шт ▫️ Молоко — 100 мл ▫️ Подсластитель — по вкусу Для украшения: ▫️ Орехи — по вкусу ▫️ Шоколад без сахара — 4 дольки 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

ПП паста с тунцом и соусом из авокадо 🍝🥑🐟 На 100 грамм - 168 кКал Б/Ж/У - 9,8/7,4/15,2 Ингредиенты: ▫️ Авокадо — 1 шт. ▫️ Творожный сыр — 1,5 ст. л. ▫️ Зелёный лук — 2–3 пера ▫️ Пармезан — 50 г ▫️ Помидор — 1 средний ▫️ Тунец — 1 банка ▫️ Макароны — по вкусу 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты