Публикации канала «ПП - рецепты | Рационы | ЗОЖ»

🔥Кабачковая ПП лазанья КБЖУ на 100 гр: 91.2/7.5/5.1/3.6 Ингредиенты: • Кабачковая лазанья • Кабачок - 350 г • Говяжий фарш - 200 г • Лук - 120 г • Растительное масло - 5 г • Помидоры - 120 г • Сыр - 40 г • Черри - 40 г • Кетчуп - 50 г • Вода - 100 мл • Соль, специи - по вкусу 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🔥Идеальный протеиновый ролл КБЖУ на 100гр: 105/8/4/6 Ингредиенты: • 1 картофель • 1 морковь (маленькая) • 1 кабачок (средний) • 1 яйцо • 50 г сыра • Соль, перец Для соуса: • 1 ст.л. низкожирной сметаны • 1 ч.л. соуса свит-чили (или кетчуп) • 1 ч.л. лимонного сока • соль, перец Выпекать в духовке при 190° 25 минут (верх-низ) или в аэрогриле при 185° 15-20 минут. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

💸 Шепотки на денежную дорогу, прибавку и щедрые подарки 🪙 Ритуалы с монетами на достаток и финансовую удачу 🏠 Заговоры на благополучие, мир и изобилие в доме 🧿 Обереги на порог — чтобы плохое не входило, а хорошее задерживалось 🌙 Практики на растущую Луну для исполнения желаний 🧂 Магия соли — на очищение дома и защиту от негатива 👗 Денежные приметы про одежду, сумку, обувь и покупки ❤️ Шепотки на любовь, внимание и семейное счастье 🍀 Простые ритуалы на везение перед важным делом ✨ И немного бытовой магии на каждый день — без сложностей и заморочек 😉 Подписывайтесь — будем колдовать на хорошее вместе! 🔮✨

Быстро, вкусно и по калориям — сплошная радость 🍜✨ На 100 грамм — 104 кКал Б/Ж/У — 8/1/16 Ингредиенты: ▫️ Фунчоза — 100 г ▫️ Куриное филе — 200 г ▫️ Лук — 1/2 шт ▫️ Болгарский перец — 1/2 шт ▫️ Морковь — 1/2 шт ▫️ Кабачок или цукини — 1/2 шт ▫️ Соевый соус — 30 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу ▫️ Кунжут — по желанию 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🥗 ПП-салат с айсбергом и курицей Легкий, хрустящий и сытный салат, который подойдет на обед или ужин. Ингредиенты на 1 порцию: салат айсберг - 120 г куриное филе - 120 г помидоры черри - 100 г огурец - 100 г авокадо - 40 г кукуруза - 40 г натуральный йогурт 2% - 40 г горчица - 1 ч. л. лимонный сок - 1 ч. л. соль, перец - по вкусу зелень - по желанию Приготовление: Куриное филе посолить, добавить специи и обжарить на сухой сковороде или запечь до готовности. Айсберг крупно нарезать или порвать руками. Добавить огурец, помидоры, авокадо и кукурузу. Курицу нарезать ломтиками и выложить сверху. Для заправки смешать йогурт, горчицу, лимонный сок, соль и перец. Заправить салат непосредственно перед подачей. КБЖУ на всю порцию примерно: 🔥 410 ккал 🥩 Белки - 43 г 🥑 Жиры - 15 г 🍚 Углеводы - 26 г Получается большая, объемная тарелка - много свежих овощей, хороший источник белка и умеренное количество полезных жиров. Отличный вариант для похудения без скучной “травы”. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🍏Сочная курочка в обалденном маринаде в духовке КБЖУ на 100 гр: 150/21/7/7 Ингредиенты: - куриная грудка 300 - 400 гр - мёд 2 ст.л - соевый соус 1 ст.л - растительное масло 1 ст.л - горчица 1 ст.л - чёрный перец - специи по вкусу 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

ОМЛЕТ БЕЗ СКОВОРОДЫ: белковый завтрак! 🔸на 100 грамм - 101.19 ккал🔸Б/Ж/У - 8.18/6.15/2.65🔸 Вам понадобится: Молоко 1% - 150 г Яйца - 3 шт Соль,перец - по вкусу Два плотных полиэтиленовых пищевых пакета. Готовим: Яйца немного взбейте, добавьте соль, перец, молоко и взбивайте ровно 3 минуты. Возьмите плотный прозрачный пакет для пищевых продуктов (можно взять рукав для запекания). Вылейте туда яичную массу, плотно завяжите. Вложите этот пакет в другой, также завяжите. Вскипятите литр воды, в кипящую воду опустите пакеты с омлетом. Варите не меньше 20 минут на маленьком огне. По истечении указанного времени достаньте пакеты из воды. Будьте внимательны и осторожны, когда открываете пакет: внутри горячий пар. Омлет должен получиться плотный на ощупь, а внутри — воздушный. Какой же вкусный омлет! А если его нарезать порциями и посыпать рубленой зеленью или приправить соусом по вкусу, тогда вообще улет! Приготовьте, не пожалеете. Приятного аппетита!!! 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

ПП-бургер, который можно даже на ужин КБЖУ на 100 гр: 105/13.5/4/2.5 Ингредиенты для булочек: - кабачок 300 гр - лёгкий сыр 80 гр - фарш из куриного филе 150 гр - яйцо 1 шт - разрыхлитель 1/2 ч.л - соль Ингредиенты для начинки: - греческий йогурт с чесноком - помидор - листья салата

Пирог из лаваша с сырно-творожной начинкой 🔸на 100г - 188.24 ккал🔸Б/Ж/У - 10.54/9.36/13.97🔸 Ингредиенты: -лаваш 1-2 листа -творог 400 гр -2 Яйца(одно в начинку,вторым будем смазывать пирог -молоко ~30 мл -Сыр 150 гр -соль по вкусу -Зелень/кунжут по желанию Приготовление: Лаваш разрезаем на 3-4 части,ориентируетесь по размеру вашей формы. Для начинки смешать творог,яйцо и соль. Сыр натереть на крупной тёрке. На дно формы пару капель масла и первый лист лаваша. На лаваш распределяем творог и посыпаем сыром. Чередуем слои-лаваш/творог/сыр. Последним слоем лаваш. Для заливки смешать молоко и яйцо. Этой смесью смазать пирог,по желанию посыпать кунжутом и выпекать в разогретой до 180 гр духовке ~20 минут. Готовый пирог посыпать зеленью. Готово 💚 Вкусно и в горячем и в холодном виде 😋 Обязательно приготовьте 😊 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Рулет из лаваша с тунцом. на 100 грамм - 104.81 ккал Б/Ж/У - 7.7/1.72/14.49 Ингредиенты: - Лаваш 2 шт (100 г) - Тунец в собственном соку 1 банка - Огурцы 2 шт (маринованные) - Лук сладкий 1 шт - Сыр 100 г (у нас творожный) Яйцо варёное 2 шт Приготовление: Лаваш смазать сыром. Сверху разложить тунец. Затем выложить на тунец тонко нарезанный лук полукольцами, пластинами нарезанные маринованные огурцы и измельчённые яйца. Свернуть лаваш с начинкой в плотный рулет, завернуть в пищевую пленку и поставить в холодильник на несколько часов, чтобы он пропитался. Затем достать рулет из холодильника, освободить его из пищевой пленки и нарезать красивыми рулетиками. Приятного аппетита!🍴 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Необычная яичница с цукини, морковью и сыром ✨ Ингредиенты: Цукини — 1–2 шт. 🥒 Морковь — 1 шт. 🥕 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Твёрдый сыр — 40–50 г 🧀 Оливковое масло — для обжарки 🫒 Сухой чеснок, соль, черный перец — по вкусу 🧄🧂 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~110 ккал 🔥 Белки: ~6.5 г 💪 Жиры: ~7.0 г 🟡 Углеводы: ~5.5 г 🌾 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

✅Простой и очень вкусный томатный суп без картофеля. ✅Ингредиенты: Говядина на косточке 400 г Вода 2 л Томаты протертые без кожуры 1 банка, 380 г Рис 100 г Лук 2 шт, 120 г Морковь 1 шт, 100 г Сельдерей 1 стебель, 70 г Чеснок 2 зуб Соль, перец, лавровый лист. ✅Приготовление: 1. Сварить бульон с перцем и лавровым листом. Процедить. 2. Обжарить лук, морковь и сельдерей, в конце добавить чеснок. 3. В бульон добавить зажарку, помидоры и варить минут 20. Добавить рис, посолить, варить до готовности риса, примерно 10 минут. Подавайте с мясом. Приятного аппетита. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Пицца 🍕 Карри без заморочек. И даже ее можно при похудении 😎 КБЖУ на 100 г: 185,25/13,25/8,48/12,92 Бездрожжевое слоеное тесто, 200 г Куриное филе, 200 г Шампиньоны, 100 г Сыр лёгкий, 50 г Лук Для соуса: Сметана 10%, 50 г Карри по вкусу 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🔥 Этот сытный салат с тунцом оценит каждый 📝 Ингредиенты: -Тунец в банке в собственном соку 180 гр. -Свежий огурец 2 шт. -Отварные яйца 2 шт. -Лук 100 гр. 👩‍🍳 Приготовление на видео👆 КБЖУ на 100 гр: 79.8/11.3/2.7/1.9 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Витаминный салатик КБЖУ на 100 гр: 50.2/1.4/1.8/7 Ингредиенты: - пол качана молодой капусты - соль 1 ч.л - болгарский перец - луковица - зубчик чеснока - отварная свекла 1 шт - пучок зелени - корейская морковка 120 гр - пол банки горошка - растительное масло для жарки 2-3 ст.л 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🙏 Просто попробуйте этот удивительный ПП десерт из двух ингредиентов 📝 Ингредиенты: -Яблоко -Белок трёх яиц КБЖУ на 100 гр: 52/4.5/0.2/7.4 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

👍 Булочка, которую можно даже на ночь 📝 Ингредиенты: -Греческий йогурт 1 ст.л -Яйцо 1 шт -Лёгкий сыр 15 гр -Рисовая мука 1 ст.л -Разрыхлитель 0.5 ч.л -Соль 📝 Ингредиенты для гамбургера: -Соус -Котлета -Помидор -Огурец -Зелень 👩‍🍳 Приготовление на видео👆 КБЖУ на 100 гр: 185.9/7.4/3.8/29.9 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

❤️ Сытный салатик для поддержания вашей стройности 📝 Ингредиенты: -Томаты черри -Авокадо -Кукуруза -Говядина варёная -Кинза 📝 Ингредиенты для соуса: -Оливковое масло -Соус терияки -Лимонный сок -Соль -Кунжут 👩‍🍳 Приготовление на видео👆 КБЖУ на 100 гр: 92.1/4.8/7/2.8 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🕯️ РИТУАЛ С ТЕНЬЮ ОТ СВЕЧИ — оставить за спиной человека, который желает вам недоброго 🔑 ШЕПОТОК НА КЛЮЧ ПРИ ЗАКРЫВАНИИ ДВЕРИ — закрыть свой дом от зависти, ссор и чужого негатива 💸 РИТУАЛ С ПЕРВОЙ КУПЮРОЙ ДНЯ — задать денежный поток и притянуть новые поступления 🧊 РИТУАЛ С ЗАМОРОЖЕННОЙ ЗАПИСКОЙ — символически остановить сплетни и недобрые разговоры за вашей спиной ❤️ ШЕПОТОК НА ЗАСТЁЖКУ ОДЕЖДЫ — притянуть внимание нужного человека и напомнить о себе 🧂 СОЛЯНОЙ КРУГ ПОД КРОВАТЬЮ — оставить ночные тревоги и тяжёлые мысли за пределами сна 🕯️ ПРАКТИКА «ИМЯ В ОГНЕ» — отпустить обиду на человека и перестать отдавать ему свои мысли и силы

🔥 Шикарный ужин без лишних калорий 📝 Ингредиенты: -Кабачок 1 большой или 2 шт маленьких -Курица филе 400 гр -Сметана 2 ст.л -Томат 1 шт -Соль -Паприка по вкусу 👩‍🍳 Приготовление на видео👆 КБЖУ на 100 гр: 105.7/14.4/2.9/5.3 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты