Публикации канала «ПП - рецепты | Рационы | ЗОЖ»

Нежнейшие сырные оладушки КБЖУ на 100 гр: 134.6/14.3/6.8/3.7 Ингредиенты: - творог 5% 180 гр - яйцо 1 шт - мука рисовая 1 ст.л - сыр тёртый 60-70 гр - зелень немного

Похудательные вареники КБЖУ на 100 гр: 156.7/16.7/3.6/13.9 Ингредиенты: - творог обезжиренный 1 уп - яйцо 1 шт - подсластитель - соль - ванилин - рисовая мука 40 гр Ингредиенты для соуса: - клубника - ананас - мёд 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

👆ПП намазка на хлебушек КБЖУ 91/8/5/5 Ингредиенты: Тунец в собственном соку 125 гр Кукуруза консервированная 150 гр Помидор 150 гр Огурец 170 гр Яйцо вареное 3 шт Сыр плавленный 3 ст.ложки Майонез лёгкий 1 ст.л Маслины 30 гр Приготовление на видео 👆

Кабачковая икра гораздо полезнее и вкуснее, чем магазинная КБЖУ на 100 гр: 28.3/0.9/0.3/5.7 Ингредиенты: - кабачки 1 кг - морковь 1 средняя - помидоры 500 гр - соль 1 ч.л - чёрный перец - масло растительное 1 ч.л - лук 1 шт - чеснок 2 зубчика 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🔥Банановый торт для худеющих КБЖУ на 100 гр: 88.13/6.26/3.34/9.26 Ингредиенты: • Мука цельнозерновая 15 гр • Какао порошок 5 гр • Корица 1 гр • Яйцо куриное 1 шт • Банан 132 гр • Греческий йогурт 200 гр • Разрыхлитель 0.5 ч.л 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

👍 ПП-пицца, которую можно на ужин 📝 Ингредиенты: -Филе куриное 500 гр. -Сметана 70 гр. -Помидор 120 гр. -Перец болгарский 70 гр. -Моцарелла 80 гр. -Специи по вкусу. 👩‍🍳 Приготовление на видео👆 КБЖУ на 100 гр: 117.7/17.2/4.4/2.7

🔥Творожная ПП запеканка КБЖУ на 100 гр: 185/12,6/11,8/6,9 Ингредиенты: • Творог в брикете 9% 1 кг • Яйца 5-6 шт • Рисовая манка 3-4 ст.л • Сметана 350гр 20% Выпекать в разогретой духовке, при 160° около часа 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🔥Сбалансированный ПП обед КБЖУ: 393/30.4/14.6/34.8 Ингредиенты: • перец болгарский- 1 шт • помидор- 100 г • филе бедра индейки ( или курицы) - 100 г • укроп, петрушка - 10 г • греческий йогурт- 50 г • соль, специи, чеснок - по вкусу • моцарелла- 20 г Гарнир: • макароны из твёрдых сортов пшеницы - 40 г 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🔥Тосты с творогом и запеченными помидорами КБЖУ на 100гр: 185/12/8/15 Ингредиенты: • Хлеб (мягкий) - 4-6 ломтиков • Черри - 250 г • Чеснок - по вкусу • Творог - 180 г • Пармезан - по вкусу • Греческий йогурт - 1 ст.л. • Соль - по вкусу • Руккола - горсть Запеките черри 15 минут при 180°C с добавлением масла. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Хрустящие куриные палочки с моцареллой КБЖУ на 100гр: 145/20/5.5/7.5 Ингредиенты: • Куриный фарш - 300 гр • Соль, специи по вкусу • Моцарелла - 30 грамм • Хлопья без сахара - 35 гр Выпекать 20-25 минут при 180 градусах 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Нежнейшие ленивые вареники КБЖУ на 100 гр: 152/13/7/9 Ингредиенты: • Творог 9% 300 гр • Яйцо 1 шт • Подсластитель по вкусу • Соль щепотка • Ц/з рисовая мука 30 гр • Масло подсолнечное 1 ст.л • Сметана 10% • Мёд • Виноград • Мята 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🔥Запеканка, на которой ты точно похудеешь КБЖУ на одну порцию: 433/60/14/14 Ингредиенты: • Куриное филе - 120гр • Фасоль стручковая - 100гр • Творог 5% - 100гр • Помидоры - 60гр(это половина помидора) • Греческий йогурт - 40гр • Легкий сыр - 20гр • 1 яйцо 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🔥Быстрый высокобелковый завтрак КБЖУ на порцию: 357/33/21/7,5 Ингредиенты: • Помидор • 2 яйца • Зеленый лук • Специи по вкусу • Сыр моцарелла 100г 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🔥Голубцы КБЖУ на 1 контейнер: 470/45/20/26 Ингредиенты: • Фарш из филе грудки «Вернер» - 600 г • Сметана - 300 г • Кетчуп - 70 г • Пекинская капуста - 600 г • Вода - 100 мл • Рис - 50 г 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🔥Пирог, который можно даже на ночь КБЖУ на 100 гр: 121/6.1/3.4/16.5 Ингредиенты: • Овсянка — 50 г • Яблоко — 100 г • Греческий йогурт 2% — 140 г • Яйцо — 2 шт • Корица — 1 ч.л. • Разрыхлитель — 1 ч.л. • Сахарозаменитель — по вкусу 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🔥«Фаршированные» ПП баклажаны слоями КБЖУ на 100гр: 84/11/2/6 Ингредиенты: • Баклажаны - 2 крупных (~700 грамм) • Соль по необходимости • Сыр твердый (любой) - 80 гр Ингредиенты для начинки: • Куриный или говяжий фарш - 500 грамм • Лук - 2 штуки • Чеснок - 4 небольших зубчика • Красный острый перец (по желанию) • Томатная паста - 2 ч.л. • Томатный сок или протертые томаты - 150 грамм (или 15 ст.л.) • Тимьян, паприка, перец, соль по вкусу (я добавила мексиканскую смесь для остроты) • Горячая вода - 200 мл • капля масла для смазывания сковороды 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🙏 КАРМАННЫЙ МОЛИТВОСЛОВ Всегда под рукой ✨ В канале каждый день: 🙏 Молитвы ГОСПОДУ БОГУ — о помощи, защите, здоровье и душевном мире. 🌹 ПРЕСВЯТОЙ БОГОРОДИЦЕ — о детях, семье, материнском покровительстве и благополучии. 🤍 МАТРОНЕ МОСКОВСКОЙ — в трудных ситуациях, о работе, семье и исполнении добрых просьб. 🕊 НИКОЛАЮ ЧУДОТВОРЦУ — о помощи в дороге, защите, благополучии и скором разрешении трудностей. ✨ СЕРАФИМУ САРОВСКОМУ — о душевном покое, терпении и укреплении веры. 🙏 ВЕЛИКОМУЧЕНИКУ ПАНТЕЛЕИМОНУ — о здоровье, исцелении и помощи больным. 💞 ПЕТРУ И ФЕВРОНИИ — о любви, семейном счастье и мире в доме.

🔥На одну штуку получается всего 271 ккал КБЖУ: 271/36/6/15 Ингредиенты: • Куриное филе без кожи 400гр • Греческий йогурт 2% 200гр • Лаваш смак тайм 4 шт (1шт весит 20-25гр) • Сыр легкий ландерс 100гр • Кетчуп 40гр • Шампиньоны 100гр • Красный лук 50гр • Болгарский перец 100гр 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🔥Овсяное пп печенье КБЖУ на 100 гр: 332/13/13/39 Ингредиенты: • Яйцо 1 шт • Овсянка 100 гр ( измельчить в блендере) • Рисовая мука 50 гр • Мягкий творог 100 гр • Сахзам • Разрыхлитель 5 гр • Кокосовое масло 20 гр 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

ПП Сардельки из индейки КБЖУ на 100г: 133/20/3/4 Ингредиенты: • 400г индейки или курицы • 1 яйцо • 15г кукурузного крахмала (можно заменить мукой) • 50г брокколи • 30г лука • соль/специи (копченая •паприка, чеснок, мускатный орех) 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты