О чем думает женщина

Оказывается, скучать полезно. Поэтому уберите телефон. Хотя бы на пять минут Мы почти разучились скучать. Очередь — телефон. Едем в лифте — телефон. Ждём кофе 40 секунд — ну вы поняли. А ведь моменты, когда мозг ничем специально не занят, ему нужны. Когда мы не подкидываем ему очередное видео, сообщение или подкаст, внимание наконец перестаёт постоянно скакать между стимулами, а мысли получают возможность свободно побродить. Именно в такие моменты мы можем внезапно придумать решение задачи, вспомнить что-то важное или просто немного разгрузить голову. Попробуйте сегодня устроить себе 5 минут дурацкого ничегонеделания: без телефона, музыки и попытки провести это время с пользой. Теперь главный вопрос: когда вы в последний раз реально скучали — и не полезли сразу за телефоном?

Неожиданный способ расслабиться: https://max.ru/drubinaaa/AaCFZ9bUNcw . то, что нужно для вечера. Пробуем?

Что съесть, когда хочется съесть вообще ВСЁ? Собираем еду, после которой действительно отпускает 😌 Знакомое состояние: вроде бы поел, но организм продолжает ходить по кухне и открывать шкафчики в поисках чего-нибудь. Сладкого. Потом солёного. Потом снова сладкого. А там как пойдёт. Иногда дело вообще не в отсутствии силы воли, а в том, что мы пытаемся накормить сильный голод едой, которая не даёт нормальной сытости. кофе и печенье → всё ещё хочется есть. Йогурт → стало чуть лучше, но ненадолго. Яблоко → спасибо, а ЕДА когда будет? Если вы действительно голодны, лучше не пытаться перехитрить аппетит бесконечными маленькими перекусами, а собрать нормальную еду. Когда голод сильный, собираем тарелку: - белок — мясо, рыба, яйца, творог, тофу - углеводы — крупа, хлеб, картофель, паста - немного жиров — масло, сыр, орехи, соус - овощи или фрукты Например: паста + индейка + овощи + пармезан. Или картошка + рыба + салат. И да, десерт тоже можно добавить. Сначала достаточно сытной и вкусной еды — а потом смотрим, осталось ли желание съесть вообще всё на свете. Признавайтесь: что вы обычно начинаете таскать из холодильника, когда включается режим "хочу съесть ВСЁ"?

Что делать сразу после еды? Ученые рекомендуют 10 минут спокойно походить.Исследования показывают, что лёгкая физическая активность после приёма пищи помогает сгладить подъём глюкозы в крови. А испанцы, наоборот, после еды никуда не спешат. У них есть прекрасное слово sobremesa. Так называют время, которое люди проводят за столом после еды: разговаривают, пьют кофе, обсуждают новости, смеются, иногда спорят. Тарелки уже пустые, а вставать никто не торопится. Вы на чьей стороне: ученых или испанцев? ❤️ — я за учёных: после еды пошла гулять. 🔥 — я за испанцев: сначала sobremesa, а здоровье подождёт 😄

Прямо я!

Такую шарлотку я никогда не ела. С овсянкой. Рецепт тут: https://max.ru/join/Ymvr5LZqQXZRg9ko0UgOX4CUUlvTlXS6MYgUt2HnpZ4

Напомню, что осанка влияет на то, как выглядит лицо, торчит ли живот. И, конечно, общее самочувствие. Нам же не нужны больные спины и шеи. Поэтому начинает день с небольшой разминки.

Аэрогрильные лайфхаки Поняла, что сегодня мой аэрогриль работал 5 раз: - творожная галета на завтрак - митболы на обед нам - картошка фри и наггетсы детям - сосиски в тесте на перекус - овощи с мясом на ужин Вот моя настоящая рабочая лошадка. Я такой же подарила ещё трем людям. Все довольны. Самое сложное при использовании аэрогриля, это его мытьё. Особенно, если используешь много и часто. Что мне помогает: - стараюсь мыть аэрогриль сразу после готовки - использую бумагу для выпечки. Купила большой рулон. Например, после галеты можно вообще не мыть: выкинула бумагу, когда еда готова, и всё. После мяса, конечно, все равно мыть нужно. - заранее нарезаю бумагу для выпечки на квадраты, чтобы при готовке не отвлекаться. - после мяса решетку гриля чищу таким средством. Замачиваю на 2-5 минут и потом просто смываю. - купила такую силиконовую форму, можно больше блюд готовить. И опять гриль чище после готовки.

Нашла нужную всем инструкцию! Как не поехать кукухой даже если в жизни полный треш: https://max.ru/channel_Olesadzen/AaBGM2QyRtI

Как вы в пятницу? Силы не на исходе? Это вам для бодрости!

Работающая мать без мультиков не справится. Я знаю точно. У нас был период, когда любой мультик был под запретом, пока мы боролись с заиканием. Сейчас они у нас есть и я выдохнула. Вот наконец-то адекватная инфа как смотреть мультики с пользой

Работаю круглосуточно Недавно прочитала про work-life blend. Нет, это не баланс между жизнью и работой. Это смешение работы и жизни. Когда одно интегрировано в другое. Ты не проводишь четкую границу: тут я работаю, тут отдыхаю. Главное: ты от этого не страдаешь, тебе комфортно. Когда я стала работать с ребенком на руках, быстро поняла, что никакого баланса не будет. Маятник качается то в одну сторону, то в другую. Малыш заболел, мы внезапно попали в больницу, начался говнодень с истериками ребенка. Всё, сегодня день семьи и мамы. Может, даже неделя такая. Остальные планы придется отменить или перенести. Сори всем. Потом ты горишь проектом — своим или клиентским — маятник на стороне работы. Вся семья — спасибо моим родным — помогает справиться с этим периодом, берет на себя ребенка и быт. Когда появился второй малыш. Ни о каком даже мнимом балансе нет речи. Я могу ответить на сообщение клиента, пришедшее ночью, а не ждать утра, если работаю. Я стараюсь соблюдать границы других и часто пишу вечером отложенные сообщения, которые летят к адресатам утром. Как у вас с балансом? Ловите его или давно забили?

Кстати, про деньги: вы за совместный бюджет в семье или раздельный? Один семейный друг пожаловался: "На отдыхе жена тратить деньги и не считает, на мои же всегда отдыхаем!" Вот последствия раздельного бюджета. Деньги партнёра можно не считать, относиться к ним, как к выигрышу в лотерею. Я представляю так: если уж пара живёт вместе, то должны быть совместные цели. Когда они есть, то и бюджет один. А вы как считаете? ❤ - совместный кошелек в семье 🔥 - у каждого свой 😁 - мои деньги - мои, его деньги - общие

Простой способ меньше нервничать и не терять лишнюю энергию 😁 😁 😁

Что происходит с женщинами после 35 и как помочь себе продуктами питания? Отвечает к.м.н Анна Кициева, автор канала ДОКТОР АННА РЕКОМЕНДУЕТ. Основное изменение, которое запускает все остальные процессы, — это смена гормонального баланса: ✔️начинается естественное снижение прогестерона и это нарушает его баланс с эстрогенами; ✔️после 40–45 лет начинает снижаться и уровень эстрогенов. ❗️Эти гормональные сдвиги ведут к появлению преклимактерического синдрома, снижению мышечной массы, нарушению фосфорно-кальциевого обмена и повышению риска остеопороза, а также к прогрессированию атеросклероза и росту риска сердечно-сосудистых заболеваний. Чем можно помочь себе? 👉Поддержка гормонального фона Продукты, богатые витамином Е (он участвует в регуляции синтеза прогестерона): растительные масла, орехи, семечки, авокадо. Яблоки, груши, вишня, сливы, все виды капусты и бобовые — помогают поддерживать гормональный баланс. 👉Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний Жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи — источники омега-3. 👉Защита костей Не сокращайте приём продуктов, богатых кальцием: молоко, творог, сыр. При непереносимости лактозы подойдут кисломолочные продукты, сыр, а также бобовые и капуста. 👉Сохранение мышц Следите за белком в рационе — не менее 1 г на кг веса в день. 👉Не забывайте про витамин D 👉Контроль обмена железа Многие женщины в этом периоде испытывают латентный дефицит железа, который может приводить к снижению функции щитовидной железы и набору веса. Поэтому продукты, содержащие железо (мясо, печень, бобовые, гречка, шпинат), крайне важны в ежедневном рационе.

Формула идеального понедельника! Вы знали, что понедельник - это маленький джетлаг для нашего организма. Даже если мы никуда не летали. Мало кто встает в выходные по будильнику, лечь мы размещаем себе попозже, поэтому режим сна сбивается. В выходные позволяем себе больше вольностей в еде, меньше смотрим на часы. Чувствуем себя более расслаблено во всех смыслах. Потом - хоп! и на работу! Поэтому дайте себе возможность восстановиться. Что наука рекомендует: Не отсыпаться до последнего в воскресенье. Сильный сдвиг времени сна делает понедельник тяжелее. Выйти на улицу утром. Дневной свет помогает организму быстрее понять, что день начался. Не хвататься сразу за телефон и не бежать в рабочие чаты. Первые 15–20 минут без новостей и рабочих чатов могут сделать утро заметно спокойнее. Записать три главных дела. Не 17. Мозгу проще начать работу, когда список не выглядит как наказание. Сделать рабочий звонок на ходу. Если формат позволяет, это простой способ добавить движения без отдельной тренировки. Как вы сегодня?

Во-первых, это способ добавить овощей. Потому что вкусно. Во-вторых, такой капустой вы удивите гостей. Проверено. Рецепт мой любимый, но перепечатывать не буду. Забирайте тут: https://max.ru/channel_just_lucky/AaBIM5ZrXf4

Почему после 30 вы вдруг начали хуже переносить алкоголь — и при чём тут сон В молодости было можно танцевать в клубе всю ночь, выпить несколько коктейлей, а к 8 утра прийти на пару и нормально воспринимать информацию. Но после тридцати все меняется. Теперь организм после одного-двух бокалов иногда устраивает полноценный корпоратив без вашего согласия: голова тяжёлая, лицо отёкшее, сердце почему-то знает, что вы выпили. И дело не только в возрасте. Алкоголь ухудшает качество сна Парадокс: после алкоголя часто легче заснуть. Но это не значит, что вы лучше спите. Алкоголь может сначала усиливать сонливость, а затем нарушать структуру сна: человек чаще просыпается во второй половине ночи, сон становится более фрагментированным. То есть вы можете проспать свои 7–8 часов, но восстановиться хуже. А дальше возраст имеет значение. И нет, не какой-то тумблер в 30 щелкает в всё. С возрастом постепенно меняются состав тела, распределение воды, скорость восстановления. А ещё мы часто начинаем жить в менее щадящем режиме: недосып, стресс, поздний ужин, ранний подъём. И алкоголь на этом фоне становится особенно заметным. Главная проблема может быть даже не в самом похмелье, а в сне: выпили вечером → заснули быстрее → сон стал более фрагментированным → утром проснулись после вроде бы нормальных 7 часов, но ощущение такое, будто ночью вас не восстанавливали, а собирали обратно. Поэтому иногда кажется, что раньше я могла выпить и ничего, а теперь меня с одного бокала выносит.

В выходные мозг может начать разбирать завалы Во время отдыха мозг получает меньше внешних задач и отвлекающих стимулов. Это создаёт условия для свободного блуждания мыслей. И именно в такие моменты могут внезапно приходить решения проблем, идеи и неожиданные связи. У человека есть системы мозга, которые активнее работают не тогда, когда мы заняты задачей, а когда внимание освобождается. Одна из них сеть пассивного режима работы мозга. Она связана, в частности, с воспоминаниями, внутренними размышлениями и построением будущих сценариев. Поэтому даже если вам надо решить важный вопрос, то иногда лучше отдохнуть и дать мозгу провести невидимую работу.

А как вам такая зарядка по утрам?

Пора признаться! Когда болею, то вместо того, что играть с детьми, работать, готовить, прибираться, я лежу. Я лежала с температурой под 39, муж спас меня и почти на целый день уводил детей из дома. В это время я смотрела "Селянка и горожанка". Суть шоу: бизнесвумен (почему-то во всех просмотренных сериях было именно так) из мегаполиса уезжает в деревню и примеряет жизнь сельской женщины. А деревенская девушка едет жить ее прекрасную жизнь в город. Удивительно, но ни одна героиня у меня не вызвала негатива. Хотя в такие шоу часто специально берут слишком спорных персонажей. Чтобы было кого обсудить... с телевизором. Но рассказываю я вам про свое позорное увлечение совсем по другой причине. Горожанки в этих выпсках выглядят лучше и моложе. Даже когда были старше селянок на десять лет. Думала, что кажется. Но нет. В комментариях часто обращают на это внимание. Селянки часто не покупают косметику, или берут самые доступные средства. Делают себе натуральные масочки и прочее. Это не в укор женщинам. А рассуждение про натуральную красоту. Про жизнь на природе и прочее. У селянок из шоу часто очень непростая жизнь: много детей, скот, огород, хозяйство, бытовая неустроенность. Постоянная физическая нагрузка, усталость, недосып. На себя не остаётся ни времени, ни сил. Дорогие, давайте не будем так делать. Сначала маску на себя. Потом на детей и мужа. Заботьтесь о себе ❤

У меня мужская версия "нечего надеть" на эту осень. Поэтому, что я делаю вечерами? Правильно, ищу, куда же потратить деньги.

Как накопить на путешествие, квартиру, обучение, новый айфон, ноутбук или другую вашу крупную цель, смотрите тут - https://max.ru/join/jb5nRPU0ke72U-EQP11EBd06cJv4Ae55xur_7jdypaQ Это специальный калькулятор, где можно ввести свои желания и понять, как копить быстрее.