Что делать, если сводит ноги?
Пить больше воды – минимум 30 мл на 1 кг массы тела. Если вес 60 кг – это 1,8 л, если 80 кг – 2,4 л. В жару и при активных нагрузках увеличиваем до 40 мл/кг.
Добавить магний и калий – эти минералы снимают спазмы мышц.
✔️Бананы – 1 шт. в день (400 мг калия).
✔️Авокадо – ½ шт. в день (485 мг калия, 30 мг магния).
✔️Миндаль – 30 г (80 мг магния).
✔️Шпинат – 100 г (79 мг магния, 558 мг калия).
✔️ Картофель (в мундире) – 1 средняя (900 мг калия).
Контрастный душ для ног – чередуем тёплую (38–40°C) и прохладную (20–22°C) воду.
Начинаем с тёплой – 30 секунд.
Переключаем на прохладную – 15 секунд.
Повторяем 5–6 раз. Всего 3–5 минут.
Массаж и растяжка перед сном.
Выбирать удобную обувь – без жёстких супинаторов, с небольшим каблуком 2–4 см, с амортизирующей стелькой.
Живопись - подпишись👈
Рецепт крепкого здоровья после 45 лет☝
Живопись - подпишись👈
Китайские упражнения для спины☝
Живопись - подпишись👈
Свёкла для сосудов и печени 😎
Сырая тёртая свёкла с каплей масла — полезный салат для здоровья.
· Укрепляет сосуды
· Чистит печень
· Стимулирует перистальтику кишечника
Есть 2–3 раза в неделю, особенно весной. Можно с чесноком или лимонным соком.
Живопись - подпишись👈
✅ Секрет трихолога от перхоти, который можно использовать дома!
Оказывается, масло чайного дерева — это настоящая находка для тех, кто страдает от этой неприятной проблемы. У него есть потрясающие свойства: оно борется с микробами и снимает воспаление, благодаря чему перхоть становится менее заметной, а её симптомы — не такими явными.
Готовится всё проще простого! Берёте свой обычный шампунь (ту порцию, которой обычно моете голову), добавляете в неё несколько капель масла чайного дерева — и готово! Нанесите эту смесь на волосы, как обычно, и оставьте минут на 15. Потом просто смойте тёплой водой.
Живопись - подпишись👈
❗️Снимаем заложенность носа за 30 секунд
Солевой раствор.
Промывание носа - классика. Возьмите раствор морской воды, физиологический раствор или сделайте сами: 1 чайная ложка соли на литр кипячёной воды.
Массаж точек.
Массируйте область между бровями, крылья носа и чуть выше верхней губы. Удивительно, но помогает.
Увлажнитель воздуха
Если дома сухо, носу плохо. Держите влажность 45-65% и будет вам счастье.
Сосудосуживающие капли.
В правильных руках — хороший инструмент. Главное - помнить: капаем нос не дольше 5 дней.
Живопись - подпишись👈
Список каш, которые полезны для печени📝
✅ Пшённая каша — помогает выводить токсины и шлаки, снижая нагрузку на печень.
✅ Гречневая каша — эффективна для очищения печени, особенно в сочетании с кефиром.
✅ Овсяная каша — рекомендуется при заболеваниях печени, гепатите, жировом гепатозе и других проблемах. Помогает восстановить организм после отравлений.
Живопись - подпишись👈
Средство от геморроя✍🏻
Одним из неприятных и довольно распространенных последствий нарушений в работе желудочно-кишечного тракта является геморрой. Появление болей в прямой кишке и алой крови в кале свидетельствует и наличии геморроя.
Хорошим средством будет инжир. Берем 3-4 инжира, промываем в горячем настое (1:10) листьев иван-чая и замачиваем на ночь. Утром съесть натощак и запить настоем (1:10) листьев иван-чая, в котором они вымачивались. Вечером процедуру повторить.
Продолжать такое лечение необходимо 3-4 недели.
Живопись - подпишись👈
Полезный чай при простуде🍵
Живопись - подпишись👈
❗️Топ-5 продуктов для мозга
Грецкие орехи – 20-30 г в день (3-5 штук). Омега-3, лецитин и антиоксиданты улучшают память и концентрацию.
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) – 2-3 раза в неделю по 150 г. Богата DHA (докозагексаеновой кислотой), которая защищает нервные клетки.
Черника – 100 г в день. Флавоноиды улучшают кровообращение мозга, замедляют старение нейронов.
Горький шоколад (70% какао и выше) – 20-30 г в день. Теобромин и флавоноиды ускоряют передачу сигналов между нейронами.
Тыквенные семечки – 30 г в день. Магний, цинк и железо поддерживают работу нейромедиаторов, снижают стресс.
Живопись - подпишись👈
🌿 Тыквенные семечки - идеальный перекус перед сном
📗 Эти семечки — это естественный источник триптофана, необходимого для выработки мелатонина, который отвечает за здоровый сон. Небольшая порция семечек поможет организму расслабиться и улучшит качество сна.
📗 Кроме того, магний, содержащийся в семенах, усиливает их расслабляющее действие. Этот минерал известен своими антистрессовыми свойствами и благотворным влиянием на нервную систему.
Живопись - подпишись👈
Упражнения для избавления от боли в голове✅
1) наклонять голову вперед и назад по 2-3 раза
2) затем делать наклоны головы к правому, к левому плечу по 2-3 раза
3) затем, расслабив связки шеи, сделать круговое движение в одну и другую сторону.
☝️ Эти упражнения выполнять несколько раз подряд. Если боль в голове не прошла, повторить через некоторое время.
Живопись - подпишись👈
Финики натощак убивают паразитов❗
Всего 4 финика в день помогут вам укрепить иммунитет, укрепить кости и нормализовать давление.
А так же финики улучшают пищеварение, повышают уровень железа, улучшают здоровье сердца и снимают аллергию!
Живопись - подпишись👈
Что будет, если не есть сахар 14 дней? 🍭
Первые дни могут быть сложными: тянет на сладкое, настроение скачет…
Но потом начинаются настоящие перемены:
• Лицо и живот становятся менее отёчными
• Улучшается сон и пищеварение
• Энергия держится весь день
• Уменьшается тяга к сладкому
• Настроение становится ровнее
• Кожа становится чище
• Вес начинает снижаться
• Снижается воспаление
• Стабилизируется уровень сахара в крови
Живопись - подпишись👈
Что делать при боли в ухе👂
Боль в ухе может испортить жизнь любому. Если так случилось, рассказываем, как себе помочь.
✅Примите обезболивающий препарат внутрь. Это может быть любое нестероидное противовоспалительное средство.
✅Примените сосудосуживающие препараты в нос, для того чтобы наладить вентиляцию слуховой трубы.
🚫А вот чего точно не нужно делать до приёма врача, так это:
❗️не закапывайте никакие лекарственные препараты самостоятельно в ухо;
❗️не пытайтесь самостоятельно промыть ухо;
❗️не грейте ухо никакими способами;
❗️не используйте спиртовые растворы и раствор перекиси водорода.
Живопись - подпишись👈
Утренний секрет долголетия ✔️
Живопись - подпишись👈
Что такое лимфа и зачем ее разгонять?
Когда у человека появляется хроническая слабость, по вечерам на теле образуются отеки, а в межсезонье он часто болеет ОРВИ, проблема может заключаться в застое лимфы!
Основная ее функция заключается в том, чтобы транспортировать в кровь белки, соли, метаболиты, токсины.
При застое движение лимфы еще больше замедляется и образуются отеки.
Лимфатическая система регулирует баланс жидкости, находящейся в тканях.
Она избавляет от токсинов и других опасных, отравляющих веществ, а также «доставляет» питательные вещества в клетки, нормализует работу кишечника.
Важная часть лимфатической системы — лимфоузлы, они не позволяют инфекциям проникать в организм.
Как заботиться о лимфатической системе: регулярный массаж, занятия йогой, регулярное питье воды.
Живопись - подпишись👈
❗️Эти анализы расскажут, почему нет энергии
Если вы спите, едите, вроде живёте нормально — а энергии на нуле, начните с базовой диагностики.
ТТГ (тиреотропный гормон) — главный индикатор работы щитовидки.
Повышен? Щитовидка «тормозит» — отсюда и слабость.
Свободный Т3 и Т4 — гормоны, которые напрямую влияют на обмен веществ.
АТ-ТПО и АТ-ТГ — антитела к щитовидке. Показывают, есть ли аутоиммунный тиреоидит (очень частая причина усталости у женщин).
ОАК (общий анализ крови) — проверит, нет ли анемии, воспаления, проблем с иммунитетом.
Плюс ферритин.
Живопись - подпишись👈
Если вас тянет на☝
Живопись - подпишись👈
Когда нужно пить магний✍🏻
Живопись - подпишись👈
